Որքա՞ն ժամանակ է տեւում Դոմսը

Դուք արթնանում եք մի երկու օր հետո մարզվելուց հետո եւ աստիճանները վերածվում են նախագծին: Սա մկանների ցավի ուշացում է, եւ այն առաջանում է բավականին կանխատեսելի ժամանակացույցով, այլ ոչ թե պատահականորեն: Ահա այն ժամանակացույցը ժամ առ ժամ, ինչն է այն երկարացնում, եւ այն կետը, երբ ցավը դադարում է սովորական ցավ լինել:

Ժամանակային գիծը ժամ առ ժամ

Մարդկանց մեծամասնության համար այն նման է.

• 06 ժամ. գրեթե ոչինչ: Գուցե ծանր, ճնշված զգացում:
• 61212 ժամ: Առաջին նշաններով մկանները զգայուն են ճնշման նկատմամբ:
• 2448 ժամ: գագաթը: Այստեղ ցավը ամենաշատն է, եւ մկանների ուժը նվազում է: 1030%30%- Բարեւ ձեզ:
• 4872 ժամ: հստակ անկում, սովորաբար 30~50%-ով պակաս, քան գագաթնակետին:
• 35 օր: ամբողջությամբ անհետացել է մարդկանց մեծամասնության համար:
• 57 օր: միայն իսկապես անսովոր բեռի ցածր վարժությունից հետո, առաջին նստաշրջանից հետո ամիսների դադարից հետո կամ նորմալ ծավալի կրկնապատկումից հետո:

Ուժը ավելի դանդաղ է վերադառնում, քան հարմարավետությունը: սովորաբար 24-96 ժամ հետո, երբ ցավը դադարել է ձեզ անհանգստացնել: Եվ դա ոչ մի կապ չունի կաթաթթու հետ: Արյան մեջ լակտատը մաքրվում է ավարտելուց հետո 30-60 րոպեում: Այն, ինչ դուք զգում եք մկանային մանրաթելերի եւ հյուսվածքի միկրո վնասվածք է, բացի բորբոքային արձագանքից, որը հետեւում է:

Ինչու է դա երկու օր երբեմն եւ հինգ այլ անգամ

Չորս բան է բացատրում տարբերության մեծ մասը.

• Էկզենտրիկ փուլը: Քաշը իջեցնելու դեպքում ավելի շատ վնաս է հասցվում, քան բարձրացնելիս: 4 վայրկյանով նվազեցված տեմպը զգալիորեն ավելի շատ ցավ է առաջացնում, քան նույն ծանրաբեռնվածությամբ 1 վայրկյանով:
• Նորություն: Այն վարժությունը, որը դուք չեք կատարել 3 ամիս, պահվում է ինչպես նորը:
• Լայնությունը բարձրանում է: Շաբաթական միտամանային խմբի համար 10-20 հավաքածուից անցնելը հինգօրյա ցավի դասական պատճառն է:
• Լիցքավորված ձգում: Ռումինացի մահացած բարձունքները, խորը բարձունքները, բուլղարացի բաժանված քրտնաջանները եւ շտապումները ամենաշատ ցավ են պատճառում, քանի որ դրանք ծանրաբեռնում են մկանները երկարաձգված դիրքում:

Բացի այդ, 40 տարեկանից հետո գագաթնակետը հաճախ հասնում է 12-24 ժամ անց եւ տեւում է մեկ օր ավելի երկար: 6 ժամից պակաս քնելը եւ օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար պրոթինի 1 գրամից պակաս ուտելը նույնպես ձգում են այն:

Երկրորդ անգամ ցավը մոտավորապես կեսն է:

Կրկնվող կռիվների ազդեցությունը ամենահուսալի բանն է այս ամբողջ թեմայում: կրկնեք նույն նստաշրջանը 1 - 4 շաբաթվա ընթացքում եւ ցավը նվազում է 4060%60%, պաշտպանությունը տեւում է մոտավորապես 6-8 շաբաթ: Գործնական տարբերակ: նոր ծրագիր սկսելու ժամանակ առաջին 7-10 օրը գործարկել 6070%70% ձեր նպատակային աշխատանքային քաշի եւ 23 հավաքածու 45-ի փոխարեն: Դուք հրաժարվում եք մեկ շաբաթից եւ ստանում եք նորմալ երկրորդ շաբաթ:

Ինչն է իրականում կարճացնում վերականգնումը:

1. Հեշտ շարժում: 20-30 րոպե քայլել կամ 10-15 րոպե հեշտությամբ հեծանիվ վարել այնպիսի արագությամբ, որ կարող եք զրույց վարել: Լավագույն վերադարձը ջանքերի համար:
2. Կրկնեք շարժման լույսը: 23 հավաքածու 1015 կրկնություն 3040%40% աշխատանքային քաշով, ամբողջական շրջանակ: Ցավը նվազում է մի քանի ժամ:
3. Պրոտին: օրական 1,62.22,2 գ/կիլոգրամ: 80 կգ-ի համար, որը կազմում է 13017175 գ, բաժանեք 3040 գ-ով 4 կերակուր:
4. Քնել 7-9 ժամ: Գրեթե բոլոր հիվանդությունները վերանորոգվում են մի գիշերվա ընթացքում։ Երկու գիշեր 5 ժամով՝ ցավը մոտ մեկ օրով ավելանում է։
5. հեղուկներ: Գրեթե 303535 մլ մեկ կիլոգրամի համար, այսինքն՝ 2,4 2.42,8 լիտր 80 կգ-ի համար:
6. Մասսե կամ փրփուրով հեծում, 510 րոպե յուրաքանչյուր խմբի համար: Կտրումները զգացել են ցավը մոտ 20-30%-ով, բայց միայն մի քանի ժամ:

Ինչն է ավելի քիչ, քան կարծում եք

• Ստատիկ ձգում: Ցավալիության տարբերությունը մոտավորապես 144% է, արդյունավետորեն ոչինչ:
• Ձմեռային լոգանքներ բարձրացնելուց անմիջապես հետո: Նրանք լավ են զգում, բայց սովորաբար օգտագործելով դրանք երկարաժամկետ մկանային աճը խեղդում են: Եթե դուք օգտագործում եք մեկ դեղամիջոց, ապա թողեք այն առնվազն 466 ժամ հետո:
• Հակաբորբոքային դեղեր որպես սովորություն: Դրանք թաքցնում են ցավը, եւ շաբաթը մեկ դրանք ընդունելը նվազեցնում է հարմարվողականությունը:
• Ամբողջական հանգիստ: Սոֆայում երկու օր անցկացնելուց հետո կոշտությունը վատանում է, ոչ թե բարելավվում:

Արդյո՞ք պետք է մարզվել ցավով

Օգտագործեք 0-ից մինչեւ 10 սանդղակ.

• 13: գնացքը ըստ պլանի, ամբողջ քաշով եւ հավաքածուներով:
• 46: կամ մարզեք մի այլ մկանային խումբ, կամ կրճատեք քաշը 20-30%-ով եւ թողեք վերջին հավաքածուն:
• 7 տարեկանից բարձր: Մի անցեք այդ խմբից, շարունակեք քայլել եւ հեշտությամբ արցունքային վարժություններ կատարել 1-2 օր:

Երկու կանոն առանց բացառությունների. Երբեք մի փորձեք 1-3 կրկնություն կատարել ցավոտ մկանների վրա, եւ եթե ցավը սահմանափակում է ձեր շարժման շրջանակը, դա այլեւս ցավ չէ: Դա ինչ-որ բան է, որը արժե ստուգել:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Տեսեք, եւ առաջին երկու կետերը տեսեք նույն օրը.

• Սուրճի կամ կոլայի գույնի հյութի հյութի հյութը, որը պարունակում է սրտխառնոց, զգալի թուլություն եւ ուժեղ ցավ possible հնարավոր ռաբդոմիոլիզ:
• 8/10 կամ ավելի ծանր ցավ, որը չի նվազել 72 ժամ անց, միայն մեկ վերջույթում տեսանելի այտուցում:
• Ուղեղավոր, հստակ ցավ, որը հայտնվել է վերելակի ընթացքում, բացի մկանների մեջ վարակներից կամ խոռոչներից:
• Թուլություն, թերություններ կամ ձեռքերի եւ ոտքերի թուլություն, որոնք չեն վերանում:
• 38 °C-ից բարձր ջերմություն, կարմրություն եւ ցավոտ հատվածի վրա մաշկը տաք է դիպչելիս:
• Միայն մեկ տաղանդի ցավ եւ այտուցում, առանց որեւէ պարզ պատճառի:

Եթե դուք ստատիններ եք ընդունում կամ վերջերս փոխել եք դեղամիջոցները, ասենք, որ մկանների ցավը տարբեր քաշ ունի այդ դեպքում, եւ հաջորդ քայլը կրեատին քինազի թեստն է:

Փոքր տարբերակը

• Ցավը սկսվում է մարզումից 6-12 ժամ անց, հասնում է գագաթնակետին 24-48 ժամ հետո եւ մարդկանց մեծ մասի համար վերանում է 3-5 օրվա ընթացքում:
• Ուժը նվազում է 10-30%-ով եւ վերադառնում է 24-96 ժամ հետո ցավը վերանում է:
• 20-30 րոպե քայլելը, մեկ կիլոգրամի համար 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց եւ 7-9 ժամ քնելը օգնում են: Շարունակական սառույցը եւ ձյան օգտագործումը հիմնականում ոչինչ չեն օգնում ժամանակային գծին:
• Սկսեք նոր ծրագրեր 6070%70% քաշով եւ 23 հավաքածուներ նույն նստաշրջանը կրկնվելիս ցավը 4060%60% է նվազում:
• 13 ցավը ոչինչ չի փոխում, 46 նշանակում է կտրել 2030%30%-ը, 7 կամ ավելի նշանակում է բաց թողնել այդ մկանային խումբը: