Որքա՞ն ժամանակ կարող ես ապրել առանց սննդի

"Որքա՞ն ժամանակ կարող է մարդը առանց սննդի ապրել" հարցի պատասխանը շատ ավելի է տարբերվում, քան շատերը կարծում են։ Այն կարող է տեւել մի քանի շաբաթից մինչեւ մեկ տարի։ Որոշիչ փոփոխականը կամքի ուժը չէ, այլ այն, թե որքան ճարպ եք կրում եւ խմում եք ջուր: Սա ոչ թե ծոմապահության ուղեցույց է, այլ պարզապես քայլուղի այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի ներսում, երբ կալորիաները դադարում են ներթափանցել:

Առաջին 72 ժամը

Գրտնեղը պահում է մոտավորապես 80120120 գ գլիկոգեն, մոտ 400500500 կալորիա: Դա միակ շաքարն է, որը կարող է ազատվել արյան մեջ: Մկանները պահում են եւս 300-500 գ, բայց այդ պաշարը կցված է մկանների վրա եւ երբեք չի վերադառնում շրջանառության մեջ որպես գլյուկոզա:

Սովորաբար հաջորդականությունը նման է.

• 01616 ժամ. լյարդի գլիկոգենը այրվում է: Ոչինչ դրամատիկ չի տեղի ունենում, բացի այն բանից, որ դու սոված ես:
• 163636 ժամ. լյարդի գլիկոգենը արդյունավետորեն դատարկ է: Գլուկոնեոգենեզը սկսում է մարմինը գլյուկոզ է ստեղծում ամինաթթուներից՝ գլիցերինից եւ լակտատից: Այս փուլում ուղեղին օրական անհրաժեշտ է մոտ 120 գրամ գլյուկոզա:
• 24 օր: Քետոնները բարձրանում են: Երրորդ օրը ուղեղը իր էներգիայի մոտ 30%-ը ստանում է կետոններից, իսկ յոթերորդ օրը' ավելի քան 60%-ը: Գլյուկոզի պահանջը օրական նվազում է 120 գ-ից մինչեւ 304040 գ:
• 7 օր անց. մկանային սպիտակուցների քայքայումը նվազում է օրական 60 90 գ- ից մինչեւ 15 25 գ: Հանգստյան ժամանակ նյութափոխանակության արագությունը 15-25%-ով նվազում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Որտեղ իրական սահմանն է

Ամենից շատ մեջբերված արձանագրությունը պատկանում է Շոտլանդիայի Անգուս Բարբիերին, ով ծախսել է 382 օր առանց սննդի 1965666 թթ. բժշկական հսկողության տակ: Նա սկսեց 207 կգ-ով եւ ավարտեց 82 կգ-ով, ապրելով ջրով, թեյով, սուրճով, վիտամիններով եւ էլեկտրոլիտների փոխարինմամբ: Առանց այդ հավելումների նա չէր կարող ապրել:

Մյուս կողմում սովադուլներ են: Սովորաբար նորմալ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ մահը տեղի է ունենում: 45- րդ եւ 75- րդ օրերի միջեւ- Բարեւ ձեզ: 1981թ. իռլանդական սովադադադարի ժամանակ տասը տղամարդ մահացել է 46-ից 73-րդ օրվա ընթացքում: Սահմանը սովորաբար համընկնում է մարմնի զանգվածի 35~40%-ի կորստի հետ կամ տղամարդկանց մոտ մարմնի զանգվածի ինդեքսը մոտ 13 է եւ կանանց մոտ 11:

Արիթմետիկան բացատրում է այդ բացը: Քաղցկեղային հյուսվածքի մեկ կիլոգրամը կրում է մոտավորապես 7,700 կալորիա, այսինքն 15 կգ ճարպը նման է 115,000 կալորիա բանկում: Բացասականն այն է, որ օրգանիզմը կարող է օրական 31 կկալ ստանալ մեկ կիլոգրամ ճարպային հյուսվածքի համար 15 կիլոգրամ ճարպի համար, օրական մոտ 465 կալորիա: Դրանից բարձր ամեն ինչ վճարվում է մկաններով, ներառյալ սրտի մկանները: Ահա թե ինչու է նիհար մարդը վատթարանում անհամաչափ ավելի արագ, քան ծանր մարդը:

Ջուրը մի ամբողջությամբ այլ ժամացույց է:

Առանց ջրի դուք հաշվում եք օրերը, ոչ թե շաբաթները. 37 օր սովորական պայմաններում եւ ընդամենը 23 օր ջերմության կամ ֆիզիկական աշխատանքի պայմաններում: Օրական կորցնում եք 233 լիտր ջրով, քրտինքով եւ շնչառությամբ, իսկ երիկամներին անհրաժեշտ է առնվազն 500 մլ ջրով մաքրել թափոնները: Բացի այդ, սովորական ջրի 20-30%-ը սովորաբար գալիս է սննդից, այնպես որ, եթե դուք չեք ուտում, պետք է խմեք 500-800 մլ ավելցուկ:

Ինչ է անում երկար ժամանակ բացակայությունը ձեր գլխին:

Մինեսոտայի սովի փորձը 1944-1945 թվականներին մնում է ամենադյուրին պատկերը: 36 առողջ տղամարդիկ 24 շաբաթ անցկացրել են մոտավորապես օրական 1570 կալորիա շաբաթական 35 կմ քայլելով: Նրանք կորցրել են իրենց մարմնի զանգվածի մոտ 25%-ը, սրտի ճնշումը հանգստության մեջ նվազել է 55-ից մինչեւ 35 հարված րոպեում, եւ նյութափոխանակության արագությունը նվազել է մոտ 40%-ով:

Հոգեբանական կողմը ավելի վատ էր, քան ֆիզիկական կողմը. սննդի մասին մտքեր, հուզվածություն, սոցիալական անկողնում մնալ, անտարբերություն: "Ես շատ եմ սիրում ուտել, բայց չեմ կարողանում", - ասում է նա։ Դասը ցանկացած մարզվողի համար. երկարատեւ, ագրեսիվ պակասը ոչ միայն կործանում է մարմինը:

Սովորեցում դատարկ վիճակում

162424 ժամ տեւողությամբ կարճ ծոմապահությունը գրեթե ոչինչ չի արժե առավելագույն ուժի համար: մեկ կրկնության առավելագույնի անկումը սովորաբար 5% -ից ցածր է: Այն, ինչ տուժում է, ծավալն է եւ աշխատանքի հանդուրժողականությունը: հետագա հավաքածուներում կրկնությունները նվազում են մոտ 101515%, եւ դիմադրությունը 609090 րոպեից ավելի զգալիորեն վատթարանում է:

Գործնականում' 4 հավաքածու 5 կրկնություն Սկուտն է լավ է ծոմ պահել. Հիպերտրոֆիայի քսան շարքեր կամ 90 րոպե ընդմիջումներ չեն կարող: Եթե դուք պակասում եք եւ ցանկանում եք պահպանել մկանները, պահեք: 1.62.22.2 գ սպիտակուց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով, օրական 300500500 կալորիա պակաս, շաբաթական կորուստի մակարդակը կազմում է մարմնի քաշի 0, 51%1% եւ շաբաթական 23 ուժային նստաշրջան:

Վերադարձ դեպի սնունդ

5 օր կամ ավելի առանց սննդի անց վտանգը սովը չէ, դա առաջին կերակուրը է: Երբ ինսուլինը բարձրանում է, ֆոսֆատը, պոտասիումը եւ մագնեզիումը տեղափոխվում են բջիջներ եւ արյան մակարդակը անկում է ունենում: Դա վերաբաշխման համախտանիշ է, եւ այն կարող է առաջացնել արիթմիա եւ սրտի անբավարարություն:

Հիվանդանոցային արձանագրությունը սկսվում է 10 կկալ օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով (5 կալորիա/կգ բարձր ռիսկի դեպքում), աստիճանաբար բարձրանալով 47 օրվա ընթացքում, առաջին կերակրման նախքան 200300300 մգ թիամինով: Եթե դուք բաց թողել եք մեկ կամ երկու օր, ապա այս ամենը ձեզ չի վերաբերում: Պարզապես առաջին ճաշը պատրաստեք 400-600 կալորիա 1500-ի փոխարեն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անմիջապես, շտապ օգնություն: անզգայացում, շփոթություն, սրտի անկանոն կամ արագ բաբախում, կրծքագեղձի ցավ, մկանային կրիմպներ թուլության հետ:
• Նախքան ցանկացած ծոմ պահելը. եթե դուք ունեք շաքարախտի հիվանդություն, որը բուժվում է ինսուլինով կամ սուլֆոնիլուրեայով, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն, կամ ընդունում եք դիուրետիկներ, լիթիում, արյան ճնշման դեղեր կամ վարֆարին:
• Մի՛ ծոմ պահիր առանց խորհրդի: հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում, 18 տարեկանից ցածր կամ սննդի խանգարումների պատմություն ունեցող:
• Միշտ ստուգեք. 612 ամսվա ընթացքում մարմնի քաշի ավելի քան 5% անկանխատեսելի կորուստ:
• Պահանջվում է ավելի քան 4872 ժամ իմաստ ունեն միայն վերահսկողության եւ էլեկտրոլիտների վերահսկողության հետ:

Փոքր տարբերակը

• Առանց սննդի, բայց ջրի եւ էլեկտրոլիտների, նորմալ քաշի առողջ մարդը սովորաբար տեւում է 457575 օր. դժվարին սահմանը կորցնում է մարմնի զանգվածի 3540%40%:
• Առանց ջրի այն 37 օր է, պակաս ջերմությամբ: Ջուրը միշտ նախընտրվում է սնունդին:
• Հաստության պահեստները որոշում են ամեն ինչ. օրական 31 կալորիա մեկ կիլոգրամ ճարպի համար օգտակար է, իսկ մնացածը վճարվում է մկաններով:
• 16-24 ժամ տեւողությամբ ծոմ պահելը չի վնասի ձեր ուժին, բայց այն կրճատում է մարզման ծավալը մոտավորապես 10-15%-ով:
• 5+ օր առանց սննդի առաջին կերակուրները ավելի վտանգավոր են, քան արագ սնունդը, որը սկսվում է օրական 10 կալորիա/կգ-ից, բժշկական հսկողության ներքո: