Հորմոններ եւ մարզումներ. Ի՞նչն է իրականում շարժում βελόναին

Հորմոնները քիմիական ազդանշաններ են, որոնք ձեր մարմնին ասում են, թե ինչ անել էներգիայի, մկանների եւ վերականգնման հետ: Ոչ մի մարզասրահի թեման ավելի շատ անհեթեթություն չի գրավում, 30-մinut anabolic window-ից մինչեւ այն համոզմունքը, որ մի շարք squats-ներ ամբողջ օրը բարձրացնում են ձեր թեստոստերոնը: Ահա թե ինչն է իրականում կարեւոր, եթե շաբաթական 3-5 անգամ մարզվում եք:

Հորմոնների բարձրացումը մարզումից հետո մկանների կառուցում չի առաջացնում։

Դժվար նստաշրջանից հետո թեստոստերոնը եւ աճի հորմոնը բարձրանում են թեստոստերոնը սովորաբար 15-25%-ով բարձր է նախնական ցուցանիշից, աճի հորմոնը մի քանի անգամ ավելի: Բարդությունն այն է, որ սուրը տեւում է 15-60 րոպե, եւ հետո ամեն ինչ վերադառնում է այնտեղ, որտեղից սկսվել է: Հետազոտությունները, որոնք համեմատում էին մեծ եւ փոքր հորմոնալ արձագանքների հետ, չեն հայտնաբերել մկանների աճի տարբերություն, երբ մարզման ծավալը համընկնում էր:

Գործնականում. Մի ընտրեք վարժություններ, քանի որ դրանք ենթադրաբար բարձրացնում են թեստոստերոնը: Ընտրեք դրանք, քանի որ դուք կարող եք շաբաթը մեկ ավելացնել նրանց քաշը: Այն, ինչ մկանների կառուցում է 1020 կոշտ հավաքածու մկանային խմբի համար շաբաթական, 530 կրկնության շրջանում, 03 կրկնության ընթացքում ձախողման դեպքում:

Թեստոստերոն. ինչն է իրականում նվազեցնում այն

Առողջ տղամարդկանց մոտ օրական փոփոխությունները նորմալ են եւ դուք չեք զգա դրանք: Այն, ինչ չափելիորեն եւ շարունակաբար նվազեցնում է թեստոստերոնի մակարդակը, հիմնականում ձանձրալի բաներ են:

• Քրոնիկ քնի պարտք: 5 ժամ քնելու մեկ շաբաթը երիտասարդ տղամարդկանց օրային թեստոստերոնի մակարդակը նվազեցնում է 101515%-ով: Նպատակը 7-9 ժամն է քնելու ժամանակի փոփոխությամբ՝ ոչ ավելի, քան 30 րոպե:
• Շատ ագրեսիվ դեֆիցիտ: Օրական առանց ճարպի քաշի մեկ կիլոգրամի համար մոտավորապես 30 կալորիաներից ցածր օրգանիզմը սկսում է նվազեցնել վերարտադրողական եւ թyridային հորմոնները: 80 կգ քաշով մարդու համար մարմնի ճարպի 15%-ը օրական մոտավորապես 2040 կկալորիա է:
• Շատ ցածր քաշային քաշի պարունակություն: Երբ ճարպը նվազում է կալորիաների ընդհանուր քանակի 20%-ից, թեստոստերոնը նվազում է: Պահպանեք: 0,811 գ ճարպ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով- Բարեւ ձեզ:
• Բարձր քաշի: Տղամարդկանց մոտ մարմնի ճարպի 25%-ից բարձր քանակությամբ ավելի շատ թեստոստերոնը փոխակերպվում է էստրոգեն: Մարմնի քաշի 5-10%-ը կորցնելը հաճախ ինքնուրույն լուծում է խնդիրը:

Բացի այդ, եթե դուք ունեք վիտամին D-ի կամ ցինկի պակաս, ապա հավելումները ձեզ չեն օգնում։ Դա երեւում է արյան հետազոտության արդյունքում, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքներում։

Կորտիզոլը թշնամին չէ:

Կորտիզոլը շարժում է էներգիան եւ այն պետք է բարձրացնել մարզման ընթացքում առանց դրա դուք չեք բարձրացնի սանդուղքը: Խնդիրը այն է, որ երբ այն բարձր է մնում. 6 ծանր նստաշրջան միաժամանակ առանց հեշտ օրվա, 5 ժամ քնի, աշխատանքի սթրեսի եւ կալորիականության դեֆիցիտի:

Ցույցներ, որ դուք այնտեղ եք. հանգստյան սրտի ճնշումը 510 է բարձրանում առավոտյան երեք օր շարունակ, ուժը նվազում է ավելի քան 10% ծանոթ վերելակներում, քունը խախտվում է, ցանկություն չկա մարզվել: Բարին չի կարելի լուծել մեկ անգամ եւս մաքրելով այն: Դա վերբեռնվածությունը յուրաքանչյուր 48 շաբաթը մեկ: կրճատել հավաքածուները 405050%, պահել բեռը, եւ վերցնել 12 լիովին ազատ օրերի.

Ինսուլին եւ ճաշի ժամանակացույց

Ինսուլինը խնդիր չէ, եթե դուք չունեք ինսուլինային դիմադրություն կամ շաքարախտի հիվանդություն: Սովորելու համար կարեւոր են միայն երկու բան. ընդհանուր օրական ընդունվածությունը եւ ինչպես եք պրոթին տարածում:

1. Սպիտակուցներ օրական մարմնի քաշի 1,62.22,2 գ/կգ, 35 կերակուրում 0,30,4 գ/կգ (80 կգ-ի համար դա 2532 գ/երեկյա կերակուր է):
2. Կարմրաքարավազ 35 գ/կգ, եթե շաբաթական չորս անգամ բարձրացնում եք բեռներ, ավելի շատ, եթե վազում կամ սպորտով եք զբաղվում:
3. Պրոթինով եւ ածխաջրերով կերակուրը 2-3 ժամ առաջ կամ հետո բավական է: Վրայի պատուհանը ժամերով է լայն, ոչ թե 30 րոպեով:

Թyroreիod եւ երկար սննդակարգեր

Երկարատեւ դեֆիցիտի ժամանակ թyridային հորմոնի ակտիվությունը (T3) նվազում է 15~20%, հանգստի ժամանակ էներգիայի ծախսը նվազում է, եւ ճարպի կորուստը դադարում է: Դա հարմարեցում է, ոչ թե նյութափոխանակության խափանում: Այսպիսով. 300500500 կալորիականության պակասի դեպքում, նպատակային 0.5-1% մարմնի քաշի կորուստ շաբաթական, եւ ամեն 8-12 շաբաթ մեկ անգամ 12 շաբաթանոց դիետայի ընդմիջում ընդունեք պահպանման կալորիաներով:

Կանայք եւ ամսաթվային ցիկլը

Լուտիալ փուլում միջուկային ջերմաստիճանը 0.30.0.5 °C-ով ավելի բարձր է, այնպես որ ջերմության մեջ մարզումը ավելի դժվար է, իսկ սրտի ռիթմը մի փոքր ավելի բարձր է նույն բեռի դեպքում: Կրթության շրջանակներում ցիկլային փուլերի ծրագրավորման մասին ապացույցները դեռեւս թույլ են: Ավելի օգտակար է գրանցել էներգիան, քունը եւ ուժը 2 cy3 ցիկլերում եւ այնուհետեւ տեղադրել ձեր ծանր օրերը, որտեղ տվյալները ասում են: Մարզվող կնոջ մոտ ավելի քան երեք ամիս սեզոնի բացակայությունը լավ մարզվածության նշան չէ, այլ չափազանց քիչ ուտելու նշան:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Հոգնածություն եւ ուժի կորուստ, որը տեւում է ավելի քան 4-6 շաբաթ՝ չնայած լավ քնի եւ ծանրաբեռնվածության:
• Լիբիդոյի կորուստ կամ առավոտյան արհեստական ընդհատումների բացակայություն ավելի քան մեկ ամիս:
• Ոչ մի շրջան երեք ամիս կամ ավելի երկար:
• 2 3 ամսվա ընթացքում 5 կգ կամ ավելի քաշի բացատրելի կորուստ կամ ավելացում, պարանոցի թոքաբորբ, մշտական ծարավ, ձեռքի դողում:
• Հանգիստ սրտի ճնշումը 90 կամ 45-ից ցածր է առանց լուրջ դիմացկունության մարզումների:

Թեստոստերոնի մակարդակը չափվում է առավոտյան ժամը 7-ից 10-ը: եւ հաստատվել է երկրորդ թեստով մեկ այլ օր. սովորաբար այն անցնում է LH, FSH, պրոլակտին, TSH, ամբողջական արյան քանակ, երկաթ եւ վիտամին D- ի հետ միասին: Երբեք մի սկսեք հորմոնալ թերապիան առանց լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքների եւ բժշկական հսկողության: Դա դադարեցնում է ձեր սեփական արտադրությունը եւ ազդում է պտղաբերության վրա:

Փոքր տարբերակը

• Հորմոնների բարձրացումը տեւում է մեկ ժամից պակաս եւ չի ազդում մկանների աճի եւ ծավալի վրա (մեկ շաբաթում 10-20 հավաքածու):
• 799 ժամ քնելու, 0,81 գ/կգ ճարպ եւ առնվազն 30 կալ/կգ ոչ ճարպային զանգվածի քանակությունը հորմոնալ լծակները ավելի ուժեղ են, քան ցանկացած հավելում:
• Կորտիզոլը թշնամին չէ: Քրոնիկորեն բարձր կորտիզոլը, որը 4-8 շաբաթական մեկ անգամ ավելանում է, լուծում է դեպքերի մեծ մասը:
• Պրոտին օրական 1,62.22,2 գ/կգ 35 կերակուրով. ժամանակացույցը ճկուն է մի քանի ժամվա ընթացքում:
• Ախտանիշները տեւում են ավելի քան 46 շաբաթ, առանց ամսաթվի 3 ամիս, կամ հանկարծակի քաշի փոփոխություն նշանակում է արյան աշխատանք եւ բժիշկ, ոչ թե ֆորումային թեման: