Սովորեք տանը առանց մեկ քաշի

Առաջին վեց ամիսների ընթացքում ձեզ պետք չէ մարզասրահ: Ձեզ անհրաժեշտ է ծրագիր եւ միջոց, որպեսզի ժամանակի ընթացքում վարժությունները ավելի դժվար լինեն:

A պլան (20 րոպե, շաբաթական 3 անգամ)

1. Մարմնի քաշի քրտնաջանություն 3 × 15
2. Բարձրացումներ (կենտրոնացված կամ բարձրացված, եթե անհրաժեշտ է) 3 × 812
3. Վերադարձային շնչառություն 3 × 10 մեկ ոտքի համար
4. Տարբերակային շարքեր (կենտրոնացեք ամուր սեղանի վրա եւ բարձրացրեք ձեր կողմը) 3 × 8
5. Բլանկ 3 × 30 վայրկյան

Ինչպես ավելացնել բեռ առանց քաշերի

• Դանդաղ իջեցում. 3 վայրկյանով ավելի քիչ, քան 1 վայրկյանով, նույն վարժությունը, շատ ավելի դժվար:
• Դադարեցրեք ներքեւում. 2 վայրկյան՝ քրտնաջան կամ շեղման ներքեւում:
• Ավելի ծանր տարբերակ. ոտքերի բարձրացված շերտերը, բուլղարական բաժանված քրտնաջանությունները, օժանդակված մեկ ոտքի քրտնաջանությունները:
• Ավելի կարճ հանգիստ: 45 վայրկյան 90 վայրկյանների փոխարեն:
• Գրքերով լի պայուսակ աշխարհի ամենաէժան քաշը:

Ինչն է փոխարինում հիմնական վերելակներին:

• Կրծք → մարմնի քաշի քրտնաջանություն → բուլղարական բաժանված քրտնաջանություն → մեկ ոտքի քրտնաջանություն:
• Սեղմեք → բարձրացված շեղում → ստանդարտ շեղում → ոտքերի բարձրացված շեղում:
• Գիծ → սեղանի շարքը → խմբի շարքը → pull-up եթե ունեք բար:
• Մահացած բեռ → բլուտի կամուրջ → մեկ ոտքի կամուրջ → Ռումինացի մահացու բեռը հետքաշով:

Ի՞նչ գնել 25 եվրոյով:

1. դիմադրության շրջանակներ (մեկ set) ամենաօգտակար բանը տնային տեղադրման համար:
2. Դռան մոտ գտնվող բռնակ բացում է քաշքշուկները, լավագույն մեջքի վարժությունը, որ կա:
3. Մատակ հարմարավետություն հիմնական աշխատանքների եւ ձգման համար:

Երբ ժամանակն է մարզասրահ գնալ

Երբ քաշային քաշով քրտնաջանությունը 3 × 25 է առանց ջանքերի եւ քաշահեղձումները 3 × 20 ձեր մարմինը պահանջում է ավելի շատ դիմադրություն, քան կարող է տալ տնային տեղադրումը:

Փոքր տարբերակը

• Սկսելու համար բավական է շաբաթական երեք 20-մinutանոց դասընթացներ:
• Քայլել ավելի դանդաղ, դադարել, ավելի ծանր տարբերակներ օգտագործել, ավելի քիչ հանգստանալ:
• Բանդերներն ու վերբեռնելի սալիկը լուծում են խնդրի 90%-ը: