ՀՄԲ. Ինչ է իրականում անում այն, որքանով եւ արժե արդյոք այն

HMB-ն այն հավելումներից է, որը տարիներ շարունակ վաճառվում է որպես կրեատինի եւ շատ ավելի ծանր նյութի միջեւ մի բան, իսկ գործնականում դա սովորաբար ոչ մեկը չէ: Այս մասին բավականաչափ հետազոտություններ են կատարվել, բայց արդյունքները կախված են նրանից, թե ինչ է դա նշանակում: ով վերցնում է այն: Ահա թե ինչ է հայտնի, թե որքան պետք է վերցնել, եւ երբ դա պարզապես վատնում է գումար:

Ինչ է իրականում HMB- ը

HMB-ն բետա-հիդրոքսի-բետա-մեթիլբուտիրատի համար է, եւ ձեր մարմինը այն արտադրում է լյուզինի՝ երեք ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներից մեկի քայքայման ժամանակ: Ձկնորսությունը փոխարժեքն է. միայն մասին 5% լյուսին դառնում է HMB: Բնականաբար 3 գ HMB-ի համար անհրաժեշտ է մոտավորապես Օրական 60 գ մաքուր լյուզին- Բարեւ ձեզ: Որպես չափաբաժին, 25 գ կաթնամթերքի սպիտակուցի մի կաթիլը տալիս է մոտ 2.5 գ լյուզին, այսինքն օրական մոտ 24 կաթիլ: Սննդամթերքի աղբյուրները (ավոկադո, ծաղկապտուղ, մի քանի ձուկ) HMB- ն տալիս են միլգրամներով, ինչը աննշան է:

Մեխանիզմը ունի երկու կեսեր, եւ դրանք նույնքան ուժեղ չեն: HMB- ն մեղմորեն մեծացնում է մկանային սպիտակուցների սինթեզի ազդանշանները, սակայն դրա հիմնական եւ ավելի լավ փաստագրված ազդեցությունը հետեւյալն է. մկանային սպիտակուցների քայքայման դանդաղացում:- Բարեւ ձեզ: Այլ կերպ ասած, HMB-ն առաջինն է հակակատաբոլիկ եւ երկրորդը անաբոլիկ: Այդ փաստը ցույց է տալիս, թե ում է դա օգնում. ինչ-որ մեկը, ով ներկայումս կորցնում է մկանները, ոչ թե մեկը, ով հանգիստ կառուցում է դրանք:

Ինչ է իրականում ասում հետազոտությունը:

1990-ական թվականների վաղ ուսումնասիրությունները հիմնականում կատարվել են չմշակված մարդկանց վրա. 3 գ օրական, 3-ից 7 շաբաթ տեւողությամբ մարզումների ընթացքում եւ մոտավորապես 0,5 - 1 կգ նիհար զանգված բացի փոքրիկ ուժի եզրից: Սա իրական, բայց համեստ արդյունք է լիովին սկսնակների համար:

Այնուհետեւ 2014 թվականին վերապատրաստված վերելակ բարձրացնողների ուսումնասիրությունը հրապարակեց անհեթեթ թվեր. 7 կգ նիհար զանգված ավելացրեց եւ 5 կգ ճարպ կորցրեց 12 շաբաթում, իսկ քրտնաջան նստելիս ավելացրեց ավելի քան 50 կգ: Դաշտը դա վերացրեց, եւ ճիշտ է, քանի որ այդ արդյունքները գերազանցում են այն, ինչ տեսնում ենք դեղորայքի դեղերի հետ: Ոչ մի անկախ խումբ երբեք չի կրկնօրինակել դրանք:

Երբ բոլոր այն աշխատանքները, որոնք կատարվել են համապատասխան սպիտակուցների ընդունմամբ մարզված մարդկանց վրա, համատեղվում են, նիհար զանգվածի եւ ուժի վրա ազդեցությունը մոտ զրոյից եւ հիմնականում չափման սխալի ներսում: Սա այսօրվա ապացույցների ազնիվ վիճակն է:

Ով դա իմաստ ունի

• 606565 տարեկանից բարձր մարդիկ որոնք կորցնում են մկանները, հատկապես անշարժության ժամանակահատվածում: 10 օր տեւած մահճակալային հանգստի ուսումնասիրության ընթացքում վերահսկիչ խումբը կորցրել է մոտ 2 կգ նիհար զանգված, մինչդեռ օրական 3 գ HMB ստացած խումբը պահպանել է գրեթե ամբողջ քաշը:
• Մատուցման եւ վերականգնման գործընթացներ հյուսվածք, վիրահատությունից հետո շաբաթներ, հիվանդանոցում մնալ, ցանկացած իրավիճակ, որտեղ 2-6 շաբաթ առանց մարզման:
• Ագրեսիվ դիետա, ասենք, 700-1000 կալորիա, որը պահպանվում է 4-8 շաբաթվա ընթացքում, միավորված բարձր մարզման ծավալով եւ սահմանափակ սննդով:
• Վերադարձ երկար հեռավորությունից հետոկամ իսկական սկսնակներին իրենց առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:

Ովքեր չեն օգնի. ինչ-որ մեկը, ով մարզվում է 2 կամ ավելի տարի, ուտում է 1,62.22,2 գրամ սպիտակուց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի հաշվով, քնում է 79 ժամ եւ իրականացնում է ողջամիտ ծրագիր: Այնտեղ ազդեցությունը բավականին փոքր է, որ դուք չեք տեսնի այն սանդղակում կամ սանդղակում:

Դոզան, ձեւ եւ ժամանակահատված

3 գ օրական: Սա այն չափաբաժինն է, որը օգտագործվում է գրեթե բոլոր լուրջ ուսումնասիրություններում եւ չկա որեւէ պատճառ ստեղծագործելու համար: Օրական 1.5 գ-ից ցածր քանակությամբ գրեթե տվյալներ չկան, իսկ 6 գ-ից բարձր քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ ոչ մի լրացուցիչ օգուտ չի ցուցաբերվել: Միայն ավելի մեծ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակությամբ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ քանակ ք

Կան երկու ձեւեր: Կալցիումի HMB (Ca- HMB) մակարդակը արյան մեջ հասնում է գագաթնակետին մոտ 60 րոպե անց: Ազատ թթվային ձեւը (HMB-FA) հասնում է գագաթնակետին մոտ 30 րոպե անց մի փոքր ավելի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում: Չի պարզվել, թե արդյոք այդ տարբերությունը մարզասրահում ավելի լավ արդյունք է բերում:

1. Կիսել այն 3 x 1 գ սննդի հետ կամ միանգամից վերցրեք բոլոր 3 գ- ը մարզվելուց 30~60 րոպե առաջ:
2. Վերցրեք այն: հանգստի օրերը նույնպես:, նույն դեղաչափով: Կարեւորը արյան մեջ մշտական ներկայությունն է, ոչ թե նախապատրաստական սրացում:
3. Թույլ տվեք մոտ 2 շաբաթ մակարդակի կայունացման համար եւ հետաձգել գնահատման արդյունքները մինչեւ 81212 շաբաթ- Բարեւ ձեզ:

Չկա իմաստ HMB-ն մեծ լյուզինի դոզաններով կուտակել միայն այն դեպքում, եթե դա նույն նյութափոխանակության ուղին է եւ ազդեցությունները չեն համընկնում:

Անվտանգություն եւ երբ պետք է դիմել բժշկի:

Անվտանգության պրոֆիլը լավ է: օրական 3 գ ընդունելով մինչեւ 12 ամիս - ոչ մի նշանակալի փոփոխություն չի գրանցվել լյարդի ֆերմենտների, երիկամների կամ արյան լիպիդների մակարդակում: Ամենատարածված բողոքն է փափուկ ստամոքսի խանգարում, երբ ամբողջ դեղաչափը միանգամից ընդունվում է դատարկ ստամոքսի վրա:

Այս իրավիճակներում դիմեք բժշկի:

• անկանխատեսված կորուստ մարմնի քաշի 5%-ից կամ ավելի 6 ամսվա ընթացքում, կամ տեսանելի մկանային կորուստ առանց հստակ պատճառի:
• երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն, շաքարախտի հիվանդություն կամ ընթացիկ դեղամիջոցներ
• վիրահատությունից կամ երկարատեւ հիվանդանոցում գտնվելու ժամանակ վերականգնվելը often ձեր բժիշկը հաճախ ունի որոշում հավելումների մասին այնտեղ
• հղիության եւ կրծքով կերակրման մասին, եւ 18 տարեկանից ցածր անձանց մասին տվյալները պարզապես գոյություն չունեն:

Ինչ պետք է ուղղել, նախքան HMB- ի դիպչելը:

Փոքր ցուցակ իրական թվերով, քանի որ HMB-ն երբեք չի փակել հիմնարարության մեջ գտնվող խոռոչը. սպիտակուցի քանակությամբ 1.62.22.2 գ/կգ օրական, 1020 աշխատանքային խմբի համար շաբաթական մեկ մկանային խմբի համար, բեռի կամ կրկնությունների առաջընթացը յուրաքանչյուր 1 2 շաբաթը մեկ, 799 ժամ քնի եւ քրեատին մոնոհիդրատի մակարդակը 35 գ օրական, որը մի փոքր ավելի շատ է արժե եւ ունի շատ ավելի հզոր ապացույցներ դրա հետեւում: Եթե այս ամենը տեղին է, ապա HMB-ն վերջին մի քանի տոկոսը է, եւ նույնիսկ դա վիճելի է:

HMB- ն ավելի արագ մկան չի կառուցում: Դա թույլ է տալիս ավելի դանդաղ կորցնել այն վատ պայմաններում: Եթե ձեր վիճակը վատ չէ, ապա դա ոչինչ չի կարող անել:

Փոքր տարբերակը

• HMB- ն լյուզինի մետաբոլիտ է, եւ սնունդը չի կարող արդյունավետ քանակությամբ ապահովել, քանի որ լյուզինի միայն 5% -ն է փոխակերպվում:
• Դոզան է' 3 գ օրական, ամեն օր 3 x 1 գ սննդի հետ կամ 3 գ կես ժամ նախքան մարզումը: Արդյունքները գնահատեք 81212 շաբաթից հետո:
• Նրա հիմնական գործողությունը մկանների քայքայումը արգելափակում է, ուստի ամենամեծ հաղթանակները տարեցների, անշարժության, կալորիականության կտրուկ պակասի եւ լիակատար սկսնակների մոտ են:
• Մարզված վերելակ բարձրացնողների մոտ, ովքեր օգտագործում են պրոթինի 1,6-2,2 գրամ/կգ, ազդեցությունը հիմնականում չափելի չէ:
• Այն անվտանգ է օրական 3 գրամով մինչեւ 12 ամիս, բայց մկանների կամ քաշի անհայտ կորուստը նախ պետք է լինի բժշկի գրասենյակում, ոչ թե հավելումների խանութում: