Կիսակրթության պատմությունը. Սանդոից մինչեւ հիմա

Բոդիբիլդինգը չի սկսվել մարզադահլիճում, որտեղ հայելիներ ու ռետինե պլանշետներ էին: Այն սկսվեց բեմերում եւ տոնավաճառներում, որտեղ մարդիկ վճարում էին տոմսեր, որպեսզի դիտեն, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը բարձրացնում ծանր գնդակը եւ հանում վերնաշապիկը: Ահա կարճ պատմությունը իրական ամսաթվերով եւ թվերով, եւ վերջում այն, ինչ կարող եք իրականացնել ձեր սեփական ուսուցման մեջ:

Մինչ սպորտը անուն չուներ:

Հունացիները ունեին հալերներ քար կամ մետաղական կշիռներ մոտավորապես 2-9 կգ, որոնք օգտագործվում են ինչպես երկար թռիչքի, այնպես էլ մարզման համար: Կրոտոնի Միլոյի պատմությունը, որը ամեն օր կրում էր նույն տերեւը, մինչեւ որ այն մեծացավ ցուլ, հավանաբար լեգենդ է, բայց այն նկարագրում է այն, ինչ մենք հիմա անվանում ենք առաջադեմ գերբեռնվածություն: մի փոքրիկ ավելացում, կրկնվում է հազար անգամ:

Ժամանակակից սպորտը սկսվում է Էյուգեն Սանդովի (18671925) հետ: Նա մոտ 175 սմ էր եւ մրցում էր մոտ 80 կգ-ով այսօրվա չափանիշներով, միջին տղա, ով լուրջ է մարզվել երեք տարի: Նրա ներդրումը չափը չէր, այլ գաղափարը: որ մարմնի տեսքը կարող է լինել արդյունքը, ոչ թե միայն ծանր բեռների բարձրացման կողմնակի ազդեցությունը:

1901 թվականի սեպտեմբերի 14-ին. առաջին մրցույթը

Այդ օրը Լոնդոնի "Ռոիալ Ալբերտ Հոլում" անցկացվեց "Մեծ մրցույթը", որը ընդհանուր առմամբ ընդունվում էր որպես առաջին մեծ մարմնամարզական մրցույթը: Դահլիճը լցված էր, եւ մրցավարների խումբը ներառում էր Սենդոուն եւ գրող Արթուր Կոնան Դոյլին: Ուիլյամ Լ. Մարրեյը հաղթեց, եւ մրցանակը Սենդոուի ոսկե արձանը էր: Նույն արձանը դեռեւս գնում է պարոն Օլիմպիական մրցանակակիր մի քանի մանրամասներից մեկը, որը պահպանվել է ավելի քան 120 տարի:

Ամերիկա. ավազ, բարբելներ եւ առաջին իսկական մարզադահլիճներ:

1932 թվականին Բոբ Հոֆմանը հիմնադրել է Յորք Բարբելը եւ սկսել զանգվածային արտադրություն կատարել սալիկների եւ պլանշետների համար, որոնք առաջին անգամ լուրջ բեռներ էին հասցնում սովորական մարդկանց: 1934 թվականին Սանտա Մոնիկայի ավազի վրա հայտնվեց Մասկլ Բիչը, անվճար մարզասրահ, որը հաջորդ երկու տասնամյակների ընթացքում սպորտի կենտրոնն էր: Առաջին պարոն Ամերիկայում այն անցկացվել է 1939 թվականին:

Սթիվ Ռիվսը դուրս եկավ այդ ժամանակաշրջանից: Պարոն Ամերիկա 1947, պարոն Տիեզերք 1950 թ., մոտ 185 սմ եւ 97 կգ դահլիճում: Ռեգ Պարկ, երեք անգամ պարոն Տիեզերք (1951, 1958 եւ 1965), տարածված 5x5 հինգ հավաքածու հինգ երկու կամ երեք համակցված վերելակների վրա, ավելացնելով քաշը հավաքածուների վրա: Այդ ձեւը դեռեւս լավ է աշխատում յուրաքանչյուրի համար, ով իր առաջին 2-3 տարիների ընթացքում սովորում է:

1965 թվականից: Պարոն Օլիմպիա եւ բոլորի հիշողության մեջ գտնվող դարաշրջան:

Ջո եւ Բեն Վայդերը IFBB-ն հիմնադրել են 1946 թվականին, իսկ 1965 թվականի սեպտեմբերի 18-ին առաջին պարոն Վայդերը դարձել է IFBB-ի նախագահը։ Օլիմպիան անցկացվել է Բրուքլինում: Լարի Սքոթը հաղթել է մոտ 93 կգ-ով: Սերժիո Օլիվան (1967-1969), ապա Արնոլդ Շվանշենեգերը յոթ տիտղոսներով (1970-1975 եւ 1980 թվականներ): 1977 թվականի "Հեռանետման երկաթ" ֆիլմը դուրս բերեց սպորտաձեւը նկուղներից եւ հեռուստատեսության վրա:

Այդ ժամանակահատվածում ուսուցումը հսկայական ծավալով էր: շաբաթական վեց օր, հաճախ մրցույթից առաջ օրական երկու անգամ, մեկ մարզումում մկանային խմբի համար 20-30 հավաք: Այն աշխատում էր այն մարդկանց համար, ովքեր մարզվում էին մասնագիտորեն եւ քնում էին 9 ժամ: Ինչ-որ մեկի համար, ով աշխատում է 8 ժամ եւ շաբաթական 3 անգամ է աշխատում, նույն պլանը հուսալի ճանապարհ է դեպի ձգձգում եւ այրված ուս:

Պատմության այն մասը, որը սովորաբար բաց թողնվում է

Դիանաբոլը հաստատվել է 1958 թվականին եւ արագ տեղափոխվել է սպորտ, նախ քաշի բարձրացման, ապա մարմնամարզության միջոցով: Համեմատությունը բավականաչափ է ասում. առաջին պարոն Օլիմպիական մրցաշարի հաղթողը մոտ 93 կգ էր, մինչդեռ 1990-ականների վերջին եւ 2000-ականների սկզբին հաղթողները բեմ էին բարձրացել 130-135 կգ նույն բարձրությամբ: Այդ բացը չի առաջանում մարզման կամ սննդի պատճառով:

Եթե դուք նայում եք լուսանկարին եւ մտածում եք, թե ինչու ձեր ծրագիրը չի տալիս նույն արդյունքը, նախ ստուգեք, թե արդյոք լուսանկարն անգամ նույն խաղից է:

Այսպիսով, պատմությունը ունի նաեւ կարգավորող գլուխ: Միացյալ Նահանգները 1990 թվականին անաբոլիկ ստերոիդները դասել է վերահսկվող նյութերի շարքում: Որպես արձագանք ավելի մեծ ֆիզիկայի պահանջներին, 2016 թվականին ներկայացվեց դասական ֆիզիկայի բաժինը, որի քաշի ծածկույթը կապված է բարձրության հետ: 178 սմ-ով սահմանը մոտ 88 կգ է:

1990-ական թվականները. ծավալը վերադառնում է ներքեւ:

Դորիան Յեյթս, վեց անգամ "Mr. Օլիմպիա (1992~1997) ՝ մարզվել է շաբաթական չորս օր, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 45-60 րոպե, մկանային խմբի համար 3-4 վարժություններ եւ մեկ կամ երկու աշխատանքային շարքեր, որոնք ձախողվել են: Մայք Մենցերը նույն սկզբունքը հետաձգել է: Դա ամբողջությամբ փոխեց ոսկե դարաշրջանը, եւ ինչպես միշտ ճշմարտությունը գտնվում է երկուսի միջեւ:

Ինչ է իրականում փոխանցում ձեզ

1. Նախ առաջընթացը: +2,5 կգ մարմնի ստորին մասի վերելակումներում կամ +1 կգ մարմնի վերին մասի վերելակումներում կամ մեկ կամ երկու շաբաթական մեկ անգամ:
2. Հաշվի չափը: շաբաթական մկանային խմբի համար 10-20 աշխատանքային խմբեր, բաժանված է երկու նստաշրջանների: Ոչ թե շաբաթական 30 հավաքածու:
3. Ներկայացուցիչներ. 6-12 տարեկան բարձրացումների մեծ մասում, պահուստի մեջ մնացած 1-3 կրկնություններով: Անհաջողություն է սպասվում մեկուսացման աշխատանքում, ոչ թե քրտնաջանության մեջ:
4. Պroteinsթին 1,6-2,2 գ/կիլոգրամ օրական մարմնի քաշի: 80 կգ-ից դա 130-175 գ է:
5. Քնել 7-9 ժամ: Ոչ մի ժամանակաշրջան չի բաց թողել այս մեկը:
6. Իրականացված արագություն. Օրական 0,25- 0,5% մարմնի քաշի, երբ ավելացնում եք քաշը, եւ 12-20 շաբաթ առաջ, երբ տարբերությունը երեւում է լուսանկարում:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Հոդերի կամ հոդերի ցավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 2 շաբաթ չնայած բեռի նվազեցմանը:
• դադարեցնել բուժումը եւ նույն օրը բուժվել:
• Արյան ճնշումը գերազանցում է 140/90 երեք առանձին չափումների վրա:
• Եթե դուք օգտագործում եք կամ մտածում եք օգտագործել անաբոլիկ ստերոիդներ. արյան հետազոտություն սկսելուց առաջ եւ յուրաքանչյուր 3 - 6 ամիսը մեկ լյարդի ֆերմիններ, լիպիդներ, հեմատոկրիտ, արյան ճնշում: Հեմատոկրիթ բարձր 52% անհրաժեշտ է բժշկական վերանայում, ոչ թե սպասել եւ տեսնել:
• Սեւ տեսակի սերուցք, որը ցույց է տալիս ուժեղ մկանային ցավ եւ այտուցում անսովոր ծանր նստաշրջանից 24-72 ժամ հետո urgent շտապ, դա կարող է լինել ռաբդոմիոլիզ:

Փոքր տարբերակը

• Առաջին մեծ մրցույթը. 1901 թվականի սեպտեմբերի 14-ին Ռաուլ Ալբերտ Հոլում: Սանդոուի արձանը մինչ օրս մրցանակն է:
• Առաջին պարոն Օլիմպիայում հաղթել է 1965 թվականի սեպտեմբերի 18-ին՝ մոտավորապես 93 կգ-ով: Երկու սերունդ անց մրցաշարը հաղթել է 130 կգ-ով եւ ավելի:
• Ոսկե դարաշրջանը օրական մեկ մկանից 20-30 հավաքածու էր, 1990-ականները 1-2 հավաքածու էին ձախողում: շաբաթական է խելամիտ միջին.
• Մի սկզբունքը, որը գոյատեւել է բոլոր ժամանակաշրջաններում, առաջադեմ գերբեռնվածությունն է: փոքր աճերով, կիրառվում է հետեւողականորեն տարիներ շարունակ:
• Դիտեք բժշկին ցավի համար, որը անցել է 2 շաբաթ, արյան ճնշումը 140/90-ից բարձր է կամ կրծքավանդակի ցանկացած ախտանիշ մարզման ընթացքում: