Ինչպիսի տեսք ունեին մարզասրահները 100 տարի առաջ

1925 թվականին մարզասրահ մտնում եք եւ առաջին բանը, որ բաց եք թողնում, քրտնաջան նստատեղն է, իսկ անմիջապես դրանից հետո հայելին ոչ մեկը ստանդարտ չէ: Մարդիկ դեռեւս շարժում էին ծանրություններ, որոնք այսօր շատ մարզասրահներում գլխի կթողնեին: Ահա թե իրականում ինչ էր այդ սենյակներում, ինչպես է դասընթացը կառուցված, եւ որ մասերն են դեռեւս գործում:

Սենյակ: փայտե հատակ, փոքր դահլիճ, առանց հայելու

Տիպիկ սրահը կազմում էր 60-ից մինչեւ 150 քառակուսի մետր, հաճախ նկուղում կամ գարեջրի վերեւում, փայտե հատակով եւ մեկ ածուխի վառարանով: Դիտարները հազվադեպ էին եւ փոքր, որոնք նախատեսված էին մազերը կտրելու համար, այլ ոչ թե ձեր վիճակը ստուգելու համար: Ոչ մի գետնյա պլատ եւ ոչ մի հատակ չկար, որպեսզի պաշտպանեն, այնպես որ սանդուղքը երբեք չի ընկել - դուք իջեցրել այն վերահսկողության տակ, կամ դուք չեք բարձրացրել այն բոլոր.

Կազմակերպված մարզման մեծ մասը տեղի է ունեցել մարմնամարզական ակումբներում, այլ ոչ թե վերելակային մարզասրահներում: Ծրագիրը ավելի շատ նման էր մարմնամարզության դասին, քան մարմնամարզության: զուգահեռ սալիկներ, օղակներ, պոմել հեծանիվ, պատի սալիկներ եւ սալիկներ, բոլորը կատարվում են որպես խումբ ուսուցչի հրամանով: Բարբելլ բարձրացնելը մի այլ աշխարհ էր:

Սարքավորում, որը հազիվ կհпознаете

• Գլոբուսային բռնակներ փորոտ մետաղական գնդակներ, որոնք դուք լցրել եք թիթենից կամ ավազից: Անծանոթները կշռում էին 1520 կգ, բեռնված էին 90 կգ-ից ավելի, եւ կշիռը փոխելու համար պահանջվում էր 1015 րոպե կափարիչները հանելու համար:
• Սալիկներով լցված սալիկներ 1.25 եւ 2.5 կգ քաշով դաշտանային դիսկեր: Դրանք հայտնվել են դարի սկզբին եւ դանդաղ դուրս են մղել գլոբուսները 1920-ական թվականներին:
• Կետլբելներ 16, 24 եւ 32 կգ, քանի որ մեկ ռուսական պուդը ճիշտ 16.38 կգ է:
• Հնդկական ակումբներ փայտե, 0,5-2 կգ յուրաքանչյուր, շրջանառությամբ 10-15 րոպե, որպես ուսի ջերմացման միջոց:
• Բուժական գնդակներ 3-ից 7 կգ քաշի, մաշկի, փայտե կտորներով կամ ձիու մազերով լցված:
• Սկիզբ. էջեր 1 կգ ավելացմամբ today այսօրվա մալուխների հին հորինակը:

Ինչպես են նրանք իրականում մարզվել

Ստանդարտը ամբողջ մարմինը շաբաթական երեք անգամ էր, երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 60-75 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժություն ստացել 1-3 հավաքածուներՍովորաբար 812 կրկնություն, եւ դա այն էր ոչ ոք չէր անում 20 սեթ կրծքավանդակի համար: Դեպքի առաջընթացը մեխանիկական էր: 12 կրկնություն բոլոր հավաքածուներում, ավելացրեք 1.25 կամ 2.5 կգ, նվազեցրեք մինչեւ 8 կգ:

Դրանից զուգահեռ վարվում էր թեթեւ դամբելների դպրոցը. 2-4 կգ քաշի զանգեր, 50-100 կրկնություն յուրաքանչյուր վարժության համար, օրական 152020 վարժություն, մեծ շեշտադրում կատարելով մկանների գիտակցաբար սեղմման վրա: Այն վաճառվում էր որպես ճանապարհ դեպի չափը: Հիմա մենք գիտենք, որ այն հիմնականում աշխատում է որպես կլիմայական եւ ջերմացման միջոց:

Մրցաշարային վերելքը կրկին այլ տեսք ունեցավ: 1920 եւ 1924 թվականների Օլիմպիական խաղերում անցկացվել է հինգ վերելակ, ներառյալ մեկ ձեռքով բռնկում եւ մեկ ձեռքով սայթաքում: 1928 թվականից այն նվազել է մինչեւ երեքը. Սեղմեք, վերցրեք եւ մաքրեք եւ քաշեք: 1928 թ. ծանրշարժ կշիռների հաղթողը կազմել է 372,5 կգ: երեք վերելակները today այսօրվա լավագույն վերելակները մաքրում են 470 կգ-ը երկու հատվածում:

Սկրուտներ առանց դռան, ճնշումներ առանց նստարանների

Առանց դարակների, դուք ստիպված եք եղել բարդել ձեր սեփական մեջքը: Մեկ միջոցը այն էր, որ այն մաքրել էր կրծքավանդակի մոտ եւ սեղմել գլխի վրա, ինչը ձեր քրտնաջանությունը սահմանափակում էր այն ամենի վրա, ինչ կարող եք քաշել: Մյուսը բեռնված սալիկը կանգնեցնելու մի կողմում, ուսը դրա տակ դնելու եւ այն քաշելու մեջքը: Այս հնարքը 1920-ականների կեսերին քաշեց մոտ 250 կգ:

Ժամանակի կանոն. Եթե չեք կարողանում ծանրությունը դնել հատակից ուսերին, ապա չպետք է կրեք այն ձեր մեջքին:

Բենչ-փրեսը, ինչպես դուք գիտեք, տարածված է դարձել միայն 1930-ականներին եւ 1940-ականներին: Դրանից առաջ ճնշումը կատարվում էր դռների վրա պառկած, շարժման կարճ շրջանակով կամ ստեղնով տեղադրելով ստեղնը: Ահա թե ինչու այս ժամանակաշրջանի ճնշող թվերը շատ ավելի ցածր են, քան դուք կսպասեք:

Սնունդ: կաթ, ձու եւ ոչ շատ այլ բան:

Լրացուցիչ սննդամթերք էապես գոյություն չուներ: Օրական կշռի ավելացման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել 3-4 լիտր ամբողջական կաթ, 688 ձու, մի կամ երկու անգամ օրական միս եւ շատ հաց: 1930-ականների սկզբին հայտնի ռուբլիի մեջ պահանջվում էր մեկ հավաքածու 20-հաստատման քրտնաջանություններ, ավելացնելով 2,5 կգ յուրաքանչյուր նստաշրջանում, դրա վրա ավելացնելով 4 լիտր կաթ: Այն աշխատում էր, բայց մեծ մասը ստացվում էր մաքուր ճարպից, քանի որ ոչ ոք չէր հաշվում կալորիաները կամ սպիտակուցները:

Ինչն է դեռեւս պահում

Երեք բան է գոյատեւում. փոքր, կանոնավոր ցատկեր բեռի մեջ (1.252.52.5 կգ), ամբողջ մարմնի մարզում շաբաթական 3 անգամ մոտ երկու տարվա մարզման համար եւ լավ հավաքների փոքր քանակություն անփութների փոխարեն: Մնացածը ֆոլկոլոր է: 2 կգ քաշով 100 կրկնություն չի կառուցում մկաններ, եւ խուսափել քրտնաջանությունից, քանի որ դրանք երբեւէ անվանվել են վտանգավոր, հիմք չունի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Ուժեղ քրտնաջանություններ եւ 1520 կրկնություն, որտեղ դուք մի փոքր պահում եք շունչը, արյան ճնշումը կտրուկ բարձրանում է: Եթե ունեք բարձր արյան ճնշում, սրտի հիվանդություն, փորկապություն կամ 40 տարեկանից բարձր եք, ապա սկսեք ծանր գործեր անել: Դադարեցրեք բուժումը եւ ստուգեք, եթե կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, անզգայացում, հանկարծակի գլխացավ, կամ կոշտացավեր, որոնք տեւում են ավելի քան 2 3 շաբաթ եւ չեն վերանում հանգստանալու հետ:

Փոքր տարբերակը

• 1925 թ. մարզասրահը փոքրիկ փայտե դահլիճ էր առանց հայելու, առանց դարակների եւ առանց գետնու պլատների:
• Սարքի ցուցակ: բռնակներով բեռնված գլոբուսային բարդեր, 16/24/32 կգ քաշի քետլբելներ, 0,52 կգ քաշի խաղաքարեր, 37 կգ քաշի դեղորայքի գնդակներ:
• Վարժությունը կատարվում էր ամբողջ մարմնի վրա շաբաթական 3 անգամ, 13 հավաքածու յուրաքանչյուր վարժության համար, 812 կրկնություն, ավելացնելով 1,252.52,5 կգ:
• Ոչ մի նստարան եւ ոչ մի քրտնաջան դարակ դուք ստիպված եք եղել բարը բռնել ձեր ուսերին:
• Օրական խմում էին 34 լիտր կաթ, այլ հավելումներ չկար: