Հակառակորդի ցավը: Ինչն է պատճառում մարզվող մարդկանց մոտ, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է այցելել բժիշկ

Սկզբում հեշտ է անտեսել փորկապի ցավը։ Այն միայն անհանգստացնում է ձեզ ջերմացման ընթացքում, ապա սերիաների միջեւ, եւ ի վերջո արթնանում է, երբ քնում եք անկողնում։ Մարզվող մարդկանց մոտ դեպքերի մեծ մասը մկանների կամ հոդերի խնդիրներ են, որոնք կապված են հոդերի կամ ազդրի շրջանի հետ, բայց մի փոքր մասը ընդհանրապես մկանային չեն եւ պետք է հետազոտվեն: Ահա թե ինչպես կարելի է դրանք տարբերել եւ ինչ է իրականում պետք փոխել:

Ինչու է այս տարածքը շփոթիչ

Ձեր ձեռքի ծավալի տարածքում գտնվում են հոդերի հոդերի հյուսիչները (հինգ մկաններ, որոնք միացված են սեռական ոսկորին), բեղկերի հյուսվածքները, որովայնի ստորին պատը, բեղկերի արանքը, բեղկերի հոդը եւ մի քանի նյարդեր։ Ահա թե ինչու Մոխրագույն ցավը տեղակայված է, այլ ոչ թե ախտորոշված:- Բարեւ ձեզ: Նույն զգացողությունը կարող է առաջանալ ճնշված հոդային հոդից, ճեղքված հոդից, հերնիայից կամ նույնիսկ երիկամների քարից։ Այսպիսով առաջին քայլը վարժություն չէ, դա կոպիտ դասակարգում է կատեգորիաների մեջ:

Սովորական պատճառները մարզվող մարդկանց մոտ

Ադուկտորներ

Ամենատարածվածը: Ցավը գտնվում է ներքին փորկապի հատվածում, սովորաբար 2-5 սմ հեռավորության վրա, որտեղ հոդը հանդիպում է ոսկորին, եւ ավելի է վատթարանում, երբ սեղմում եք ծնկները միասին, լայն դիրքավորումների, սումո դեդլիֆթների, կողային լյունգների եւ ուղղության կտրուկ փոփոխությունների ժամանակ: Այն գրեթե միշտ հետեւում է ձմռանից հետո ֆուտբոլի առաջին նիստի ծավալի բարձրացմանը, շաբաթական երեք սփրինթային օրերով նոր ծրագրին կամ գիշերվա ընթացքում սումո խաղերի անցմանը:

Կոխքի ճկիչներ

Ցավը ավելի մոտ է եւ ավելի խորը: Այն երեւում է ծնկի շարժման, շտապագայության, կախված ոտքերի բարձրացման եւ 8 ժամ նստած մարդկանց մոտ, ապա մարզվելու ժամանակ: Սովորաբար դա գալիս է ճնշված զգացողության հետ, որը չի վերանում ձգման միջոցով:

Կոճակի հոդը

Խոր ցավ է մկանների առջեւում, որը մարդիկ ցույց են տալիս ձեռքը կոշիկով կոշիկի շուրջը դնելով: Այն ցավում է խորը քրտնաջանության ներքեւի երրորդում եւ երկար վարորդական աշխատանքներից հետո, եւ երբեմն այն կլացվում է: Առավոտյան կոշտությունը 15 րոպեից ավելի տեւում է եւ քրտնաջանության խորությունը ամիսների ընթացքում լուռորեն կրճատվում է:

Սարքի պատի եւ այսպես կոչված սպորտային հերնիայի

Տարածված ցավ, որը բարձրանում է հազի, թխվածքի, շտապելու եւ հանկարծակի փորի շրջման հետ: Պետք չէ, որ մի կոծկ լինի: Այս հիվանդությունը հազվադեպ է վերանում միայն հանգստանալով եւ սովորաբար անհրաժեշտ է քննություն:

Այն բաները, որոնք մկաններ չեն:

Կրծքագեղձի պարանոցի սթրեսային կոտրվածք (շարժման ծավալի բարձրացում կամ ցածր էներգիայի ընդունում խափանված ժամանակահատվածի հետ), իսկական գանգի հերնիա, երիկամների քարեր, ուռոլոգիական եւ գինեկոլոգիական պատճառներ եւ ցավեր, որոնք հղում են մեջքի ստորին հատվածից:

Երեք րոպեանոց ինքնահսկողություն

1. Սեղմման փորձարկում. պառկեք մեջքի վրա, ծնկները խոնարհեք, գլորված ձեռնոց կամ գնդակ դնեք ծնկների միջեւ եւ սեղմեք 5 վայրկյան: Ներքին փորկապի ցավը ցույց է տալիս դադուկտորների մասին:
2. Միակ ոտքով հոմպերներ. 10 փոքր հփ: Խիստ, խորը փորկապ ցավը կամ անկարողությունը դա անել պատճառ է ստուգման համար, այլ ոչ թե համառության համար:
3. Վարսխում եւ կաթսա: եթե ցավը հստակորեն բարձրանում է, մտածեք որովայնի պատի մասին:
4. Կրակով դեպի հակառակ ուսը, ոտքը շրջված: խորը առջեւի ցավը ցույց է տալիս ճակատի հոդը:

Կանոն, որը վերաբերում է գրեթե բոլոր դեպքերին. ցավը մինչեւ 3 տասնյակից, որը չի առաջանում ամբողջ ժամանակահատվածում եւ վերանում է 24 ժամվա ընթացքում, ընդունելի է: Այն ամենի վերեւում նշանակում է, որ դուք մի քայլ եք բաց թողել:

Ի՞նչ է պետք փոխել հենց հիմա, առաջին 7-14 օրերին:

• Մի՛ դադարեք ամբողջությամբ: Երկու շաբաթ հանգիստը թույլ է թողնում հոդերի հոդերը, եւ ցավը վերադառնում է ձեր վերադարձի առաջին օրը:
• Հասցե դիրքը սահմանափակեք ճակատի լայնությամբ եւ գլխարկի խորությամբ այն կետում, որտեղ սկսվում է ցավը: Սումո դեդլիֆթները փոխեք սովորականի հետ:
• Սկսեք կրճատել բեռը 30-40 տոկոսով: 8ի 3 շարքը մոտավորապես 60%-ով, փոխարենը 5ի 5ի 85%-ով:
• Շարքագիծ, կրճատում եւ գնդակ նետում. 10-14 օր ազատ:
• Սառցուցել ամբողջ 10 րոպե: 5 րոպե հեծանիվով, ապա 10 հեշտ սեղմումների 2 հավաքածու՝ կես ջանքով:
• Առաջին 7 օրվա ընթացքում մի սառցրեք ցավոտ տեղը: Նոր հոդերի միացման ձգումը ձգում է այս բանը:

Իրական թվերով վարժություններ

1. Իզոմետրիկ սեղմում, ծնկները խոնարհված են 45-60 աստիճանով. 50-70 տոկոս ջանքերով 30 վայրկյան 5 հավաք, 30 վայրկյան հանգիստ, ամեն օր առաջին 5-7 օրվա ընթացքում: Բնականաբար, ցավը նվազում է մեկ շաբաթվա ընթացքում։
2. Կոպենհագենի բլոկ, կարճ լծակի տարբերակ, որի ծնկի վրա նստած է նստարանը. 3 հավաքական 6-8 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում, շաբաթական 2-3 անգամ, առնվազն 48 ժամ հեռավորությամբ: 6 - 8 շաբաթվա ընթացքում առաջընթաց դեպի լիարժեք տարբերակ՝ ոտքի վրա աջակցությամբ, 10 - 12 հատից բաղկացած 3 հավաքածու:
3. Կանգնող ժապավենով հոսանք: 3 հավաքածու 12-15 միավոր յուրաքանչյուր կողմից, 2 վայրկյան ներս, 3 վայրկյան դուրս:
4. Կողմային ճեղքվածք կամ կողային սահունք. Յուրաքանչյուր կողմում 8 հատից բաղկացած 3 հավաքածու, ավելացվում է միայն այն ժամանակ, երբ առաջին երկուսը ցավազրկող չեն:
5. Կակաչի համար. Մեկ ոտքով 3x8 եւ 3x12 բարձի կամուրջներ շաբաթական երկու անգամ:

Շաբաթական ավելացրեք բեռը կամ կրկնությունը մոտ 10-15 տոկոսով։ 40 տոկոսով բարձրացումն է պատճառը, որ այս վնասվածքների մեծ մասը վերադառնում է:

Երբ կարող ես վերադառնալ նորմալ:

Օգտագործեք չափանիշներ, ոչ թե ամսաթիվ. լիարժեք ջանքերով սեղմում առանց ցավի, լիարժեք խորությամբ քրտնաջանություն առանց ցավի, 20 մի ոտքով թռիչք առանց ցավի, ապա վազում է երեք նստաշրջան 60, 80 եւ 100 տոկոս արագությամբ: Հեշտ դաջվածքային ճնշումը նվազում է 2 - 3 շաբաթվա ընթացքում, միջին ճնշումը' 4 - 8 շաբաթվա ընթացքում, իսկ որովայնի պատի կամ ոսկորների խնդիրները տեւում են զգալիորեն ավելի երկար: Երբ վերադառնաք, ձեր շաբաթվա ընթացքում մշտապես պահեք Կոպենհագենի 2 հավաքածու խողովակներ: Սա ամենաէժան ապահովագրությունն է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նույն օրը, առանց ուշացման:

• նզովի ցավը, հատկապես եթե սկսվել է հանկարծակի սա հաշվվում է ժամերով
• ցավ ընկնելու կամ բախվելու հետեւանքով, երբ անկարող եք ծանրաբեռնվածություն դնել ոտքի վրա
• գանգի կուտակ, որը դուրս է նետվել եւ չի վերադառնում, հետ է գալիս սրտխառնոց կամ փսխում:
• ջերմություն, կարմրություն եւ ծանր զգայունություն
• ալիքային ցավ, որը ճառագայթում է մեջքի մեջ կամ արյուն է պարունակում հորինման մեջ:

Մի քանի օրվա ընթացքում.

• խոր ցավ, որը ցավում է ցատկելիս եւ գիշերը արթնացնում է ձեզ stress պետք է բացառել սթրեսային կոտրվածք
• ցավ, որը չի բարելավվել 4 շաբաթ տեւած փոփոխված մարզման ընթացքում,
• թուլություն, խայթոց կամ ոտքերի թուլություն
• ցավ, որը կապված է ձեր ամսաթվային ցիկլի կամ միզելու հետ

Փոքր տարբերակը

• Գեղձը տեղ է, այլ ոչ թե ախտորոշում: Նախ դասավորեք այն դադուկտոր, բակային հոդ, որովայնի պատ կամ ոչ մկանային:
• Մի՛ լիովին հանգստացեք. 30-40 տոկոսով նվազեցրեք բեռը, նեղացրեք ձեր դիրքը եւ շտապեք 10-14 օր:
• Սկսեք օրական 5 հավաքածու 30-վայրանոց իզոմետրիկ սեղմումներով, ապա տեղափոխեք Կոպենհագենի 3x6-8 պլանշետներ շաբաթական երկու անգամ:
• Վերադարձը ըստ չափանիշների (առանց ցավի սեղմում, 20 ցատկում, երեք սփրինթ), ոչ թե ըստ օրացույցի:
• Անմիջապես դիմեք բժշկի մոտ վզիկների ախտանիշների, անխափանվող կուտակման, ջերմության կամ հետպատերազմական ցավի դեպքում: եթե դա տեւում է ավելի քան 4 շաբաթ կամ գիշերը արթնացնում է ձեզ, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում: