Հենակի ցավ (գոլֆի դաշտան): Ինչու են բարձրանում բարձրանողները, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Ցավը կոճակի ներքին մասում, հենց ոսկորային բծերի վրա, որը զգում եք, երբ թեքում եք ձեր ձեռքը, ամենատարածված բողոքներից մեկն է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր պարբերաբար բարձրացնում են բազկերը: Այն կոչվում է գոլֆի կոշիկ կամ միջին էպիկոնդիլիտ, եւ սովորաբար դա կապ չունի գոլֆի հետ։ Այն առաջանում է ձգելու, ուժեղ բռնելու եւ հյուսվածքի հարմարվելուց ավելի արագ ծավալ ավելացնելու հետեւանքով։ Շատ դեպքերում այն վերանում է ուսուցման փոփոխությունների եւ նպատակային աշխատանքի միջոցով, այլ ոչ թե երեք ամսվա լիակատար հանգստի միջոցով:

Ինչպես ասել, որ դա իրականում այս է

Գոլֆի խաղացողի կոշիկը ցավում է մեկ կոնկրետ տեղում: Հետեւաբար, եթե ձեր ձեռքը նեղ է, ապա պետք է մի փոքր սեղմեք ձեր մատը ձեր կոճակի ներքին կողմի վրա (դա ավելի մոտ է ձեր մարմնին, երբ ձեր ձեռքի տաբատը ուղղված է դեպի առաջ), եւ դուք կտեսնեք մատների եղունգների չափի մի տեղում, որը ակնհայտորեն ավելի նուրբ է, քան այն ամենը, ինչ շրջապատում է: Ցավը ավելի է խորանում, երբ դուք.

• ուժեղ բռնկում, օրինակ՝ մահացած բեռների կամ ֆերմերների քայլերի ժամանակ,
• թեքել ձեռքի մատը դեպի ձեռքի բազուկը դիմադրության դեմ,
• շրջեք ձեռքի տախտակը ներքեւ՝ դիմադրության դեմ, ինչպես փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտե փայտ
• շերտերի վերելք, շարքեր, լատ-հետելք, հատկապես ստոր ձեռքի բռնկմամբ:

Եթե ցավը ծալկի արտաքին մասում է, դա թենիսային ծալկ է: Կանոնները նույնն են, մկանները տարբեր են: Եթե հույզերի փոխարեն խայթոցներ եք զգում ձեր փոքրիկ եւ մատների մեջ, ապա դա ավելի շատ նման է թիկնաշարի նյարդի գրգռմանը եւ անհրաժեշտ է համապատասխան հետազոտություն, այլ ոչ թե մեկ այլ կաղապար:

Ինչու են այն ստանում վերելակ բարձրացնողները:

Հետեւաբար, եթե ձեր ձեռքի ճոճող հոդը միանգամից կոտրվի, ապա դա չի նշանակում, որ այն կոտրվի: Այն հանձնվում է, երբ բեռը բարձրանում է ավելի արագ, քան հյուսվածքը հարմարվում է: Սովորական սցենարները.

• Լայնության բարձրացում: Շաբաթական 8ից 18 աշխատանքային հավաքականից անցնելը 2-3 շաբաթվա ընթացքում դասական է: Սանդուղքերը հարմարվում են ավելի դանդաղ, քան մկանները, հաճախ 6-12 շաբաթվա ընթացքում:
• Շատ շտապ աշխատանք: Կտրական սալիկներով կաշառքը լիարժեք տեղադրված է եւ բոլոր ճնշումները հասցնում են նույն կաշառքին:
• Հասցրեք սահմանին: Առանց պարիսպների բարձրացնելը մեկ կրկնության առավելագույնի 85%-ից բարձր է նշանակում, որ նախաձեռնային հոդերը աշխատում են առավելագույնի, եւ դա ավելացնում է մնացած ամեն ինչի:
• Բացի այդ, մարզումներ: Հասցեները, մահացած կախվածները, ֆերմերների քայլերը եւ հաստ սալիկները նույն շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ ավելանում են մինչեւ 300-400 վայրկյան առավելագույն սեղմման համար:
• Չի բավարար վերականգնում: Նույն քաշման ձեւը շաբաթական 5-6 օր՝ 5-6 ժամ քնելուց հետո, թույլ չի տալիս հոդի վերականգնման համար:

Ի՞նչ է պետք փոխել հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում:

Նպատակը ոչ մի ցավ չէ, այլ վերահսկողություն: ոչ ավելի, քան 3/10 մի շարք, եւ ոչ ավելի վատ հաջորդ առավոտ.

1. Ցավալի վերելակների վրա քաշը նվազեցրեք 30-ից 50%-ով եւ աշխատեք 3-ից 5 փոխարեն 8-12 կրկնության միջակայքում:
2. Փոխեք ներքեւի ձեռքերը չեզոք կամ վերին ձեռքի վրա, ամեն ինչից հետո:
3. Կրկնակի աշխատանքների համար փոխեք ուղիղ սյունակը EZ սյունակով կամ չեզոք բռունցքով պահված դանդաղերով:
4. Օգտագործեք պարիսպեր մեկ կրկնության առավելագույնի 80%-ից բարձր ցանկացած բանի վրա, որպեսզի ձեռքը չլինի սահմանափակող գործոն:
5. Կտրեք ուղիղ բռնկման աշխատանքը եւ երկար կախվածությունը ամբողջությամբ 2 - 3 շաբաթ:
6. Հաճախակի կրճատեք շաբաթական քանակությունը, օրինակ՝ 16-ից 8-ից 10-ը, ապա ցավը նվազելուց հետո ավելացրեք շաբաթական 2 կրճատում:

Սեղմում, ոտքերը եւ միջուկը սովորաբար կարող են մնալ այնպես, ինչպես դրանք են: Միայն դադարեք սեղմել նստարանին դրված սալիկը: Ավելի թեթեւ բռնկումը հաճախ անմիջապես նվազեցնում է ցավը:

Աշխատանք, որը իրականում օգնում է

Հանդիսավորները չեն բարելավվում հանգստանալուց, այլ աստիճանական ծանրաբեռնվածությունից: Երեք բան, շաբաթական 2-3 անգամ, ընդհանուր առմամբ 10-12 րոպե:

• Էքսենտրիկ ձեռքի ճկունություն: Հենված ձեռքը ձեր ոտքի վրա, ձեռքի տաբատը վերեւի ուղղությամբ, 1 կգ քաշ (սկսելու համար լավ է 500 գ ջրի շիշ): Բարձրացրեք մյուս ձեռքով, ապա իջեցրեք 4 վայրկյան: 3 հավաքածու 12-15-ից:
• Իզոմետրիկ բռնկումը պահվում է: Սեղմեք փափուկ գնդակը կամ գլորված ձեռնոցը առավելագույնը 50-70% ջերմությամբ' 30-45 վայրկյան տեւողությամբ 5 հավաք, 60 վայրկյան հանգստանալով:
• Պրոնացիա եւ սուպինացիա: Ձեռքի մի կողմում պահեք կոշտիկ կամ դեմբել, ծալկը թեքեք, ձեռքի տաբատը շրջեք վերեւ եւ ներքեւ 3 վայրկյան տեմպով, յուրաքանչյուր կողմում 12-15 կոշտիկից 3 շարք:

Առաջընթաց: ավելացնել 0,5 կգ կամ 2 կրկնություն յուրաքանչյուր 7-10 օր: Հստակ բարելավման համար իրական ժամանակահատվածը 6-12 շաբաթ է, ոչ թե 5 օր:

Կանոն, որը վերաբերում է գրեթե ցանկացած հոդի: եթե մարզման ընթացքում ցավը մնում է 3-ից 4 տասնյակից եւ հաջորդ առավոտը վատ չէ նախորդ օրվա համեմատ, ապա բեռը լավ է:

Ինչն է ավելի քիչ օգնում, քան կարծում եք:

Ամբողջական հանգիստը նվազեցնում է ցավը, մինչդեռ դուք ոչինչ չեք անում, ապա ամեն ինչ վերադառնում է այն պահից, երբ վերադառնում եք մարզասրահ, քանի որ հոդը այժմ ավելի թույլ է, քան նախկինում: Ձյունը 10-15 րոպեով բուժում է ախտանիշները եւ ոչինչ չի բուժում: Կողմնակի տակ դրված պարիսպը կարող է նվազեցնել ցավը, բայց դա ոչ թե բուժում, այլ խարիսխ է: Հեռու հենվելը ձեզ մի ժամ կամ երկու ժամ է հանգստացնում եւ ավելին չէ:

Փոքրիկ բաներ, որոնք արագացնում են այն:

Ստացեք 1,6-2,0 գ սպիտակուց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 80 80 կգ մարդու համար, որը օրական մոտավորապես 130-160 գ է, բաժանված 30-40 գ սնունդով 4 անգամ: Քնել 7-9 ժամ: Եթե ամիսներ շարունակ մեծ կալորիականության պակաս ունեք, ապա հոդի վերականգնման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Մատուցում, թուլություն կամ թուլություն մատների մեջ, հատկապես փոքրիկ եւ մատների մեջ:
• ցավ, որը սկսվել է ընկնելու, բախման կամ հանկարծակի սայթաքման հետեւանքով, թոքերի ու կեղտոտվածքների հետ:
• Դուք չեք կարող լիովին ուղղել կամ ճկել ձեր կոճակը:
• Ցավ, որը ձեզ արթնացնում է գիշերը կամ չի բարելավվում փոփոխված մարզման 6-8 շաբաթից հետո:
• Հստակ նվազում է բռնկման ուժի մեջ, ընկնում է իրերը ձեր ձեռքից:
• Կարմիրություն, ջերմություն, այտուցում եւ ջերմություն շտապ բուժում:

Փոքր տարբերակը

• Գոլֆի կոշիկի ցավը ներքին կոշիկի ցավն է, որը սովորաբար առաջանում է հանկարծակի ցատկումից եւ բռնկման ծավալից:
• Մի դադարեք մարզվելը կրճատեք քաշը 30-ից 50%-ով, փոխեք ձեր բռնկումը եւ կրճատեք ձգումը շաբաթական 8-10 անգամ:
• Կատարեք ձեռքի ճկունությունը 3 x 12-15, մեկամետրային բռնկումը 5 x 30-45 վայրկյան, եւ պրոնացիոն աշխատանքը 3 x 12-15, շաբաթական երկու-երեք անգամ:
• Մեկ սերիայի ընթացքում տասից երեք ցավ ընդունելի է: Հաջորդ առավոտյան ավելի վատը նշանակում է, որ չափազանցել եք:
• Եթե 6 - 8 շաբաթ անց զգաք խայթոց, թուլություն, այտուցում, ակնհայտ վնասվածք կամ որեւէ առաջընթաց, դիմեք բժշկի: