Գլուտամին. Ինչ է իրականում անում այն, որքանով եւ արժե արդյոք այն

Գլուտամինը նստել է էական հավելումներ տասնամյակներ շարունակ, սպիտակուցների եւ կրեատինի կողքին, հիմնականում այն պատճառով, որ այն ամենաբազում ամինաթթուն է մարմնում: Դա լավ պատճառ է թվում, բայց տրամաբանությունը շատ կա, այնպես որ վերցրեք ավելին: չի պահում: Ահա թե ինչ է հայտնի, ինչը ոչ, եւ որքանով է դա կարեւոր մեկի համար, ով շաբաթական 3-5 անգամ է մարզվում:

Ինչ է գլուտամինը եւ որքան ունեք արդեն

Գլուտամինը պայմանական էական ամինաթթու է: Ձեր մարմինը այն արտադրում է հիմնականում մկաններում, մոտավորապես 40-80 գրամ օրական- Բարեւ ձեզ: Այն կազմում է մկանային հյուսվածքի ազատ ամինաթթուների 50-60%-ը: Պայմանականորեն անհրաժեշտ նշանակում է, որ սովորական պայմաններում սեփական արտադրությունը ծածկում է պահանջարկը, եւ միայն ծայրահեղ իրավիճակներում (լուրջ այրվածքներ, սեպսիս, երկարատեւ ծանր հիվանդություն) սպառումը գերազանցում է մատակարարումը:

Բացի այդ, սնունդը այն անվճար է տալիս ձեզ: Գլուտամինը կազմում է մեծամասնության սպիտակուցների ամինաթթուների պարունակության մոտ 5-8%-ը: Եթե ուտեք Օրական 150 գ սպիտակուց իրատեսական է 80 կգ քաշով մարդու համար լուրջ մարզվելը դա մոտավորապես 8-12 գ գլուտամին սննդից- Բարեւ ձեզ: Մասնավորապես. 200 գ հավի կրծքավանդակի համար անհրաժեշտ է մոտ 3 գ, 250 գ ցածր ճարպի կոտաժի համար մոտ 4 գ, մեկ 30 գ կաթնամթերքի կաթիլ 1,5-2 գ: Այսպիսով, ստանդարտ 5 գրամ կաթիլը պակաս է, քան մեկ պատշաճ ճաշն արդեն տալիս է:

Ինչ է իրականում ցույց տալիս հետազոտությունը:

Մկանային զանգված եւ ուժ

Սա ամենալավ ուսումնասիրված մասն է, իսկ պատասխանը ձանձրալի է: Դասընթացների ընթացքում 6 շաբաթ տեւած դիմադրողականության ուսուցման ընթացքում 0,9 գ գլուտամին մեկ կիլոգրամ նիհար զանգվածի հաշվով օրական (մոտավորապես 45 գրամ/ օր 50 կգ նիհար քաշ ունեցող մարդու համար) չի առաջացրել ուժի կամ մարմնի կազմի առումով պլացեբոյի նկատմամբ որեւէ առավելություն: Ստանդարտ դեղաչափերը 5-10 անգամ ավելի փոքր են: Եթե մեծ չափաբաժինը ոչինչ չի անում, ապա փոքր չափաբաժինը չի աշխատում գաղտնի:

Վերականգնման եւ մկանային ցավեր

Այստեղ պատկերն ավելի խառը է: Մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ, որոնք օգտագործեցին 0,3 գ/կգ օրական (24 գ 80 կգ քաշով մարդու համար) մի փոքր ավելի արագ ուժի վերականգնման եւ ավելի քիչ ցավի մասին 24-72 ժամ անց էկզենտրիկ մարզումից հետո: Արդյունքները փոքր են, նմուշները փոքր են (10-20 անձ), իսկ այլ ուսումնասիրություններում ոչինչ չեն հայտնաբերվել: Դա է կարող է օգնել մի փոքրոչ Դուք կզգաք սա երկուշաբթի օրը:- Բարեւ ձեզ:

Անպաշտպանությունը եւ աղիքները

Անպաշտպանության պատմությունը գալիս է դիտարկումներից, որ արյան գլուտամինը նվազում է մարաթոնի կամ 2 ժամից ավելի տեւողությամբ մարզադաշտից հետո, եւ այդ մարզիկները ավելի շատ սառնամանիք են ունենում: Լրացուցիչ սննդամթերքը բարձրացնում է արյան մակարդակը, բայց դա չի ոչ Հավաստիորեն նվազեցնում է վարակի դեպքերը սպորտային միջոցների օգտագործման ժամանակ, երբ սպառվում են բավարար քանակությամբ կալորիաներ եւ սպիտակուցներ: Սարքերի կողմը ավելի կոնկրետ է. 0.25-0.9 գ/կգ չափաբաժիններով խեղդվում է աղիքների թափանցիկության բարձրացումը ջերմության մեջ վազելու ժամանակ, օրինակ 30 °C-ից բարձր ջերմաստիճանում 60 րոպե: Դա սահմանափակ կիրառություն է: Ուլտրա վազորդներ, ջերմության վերապատրաստում, 2 ժամից ավելի տեւողությամբ դիմադրություն:

Որտեղ գլուտամինը իսկապես դեր է խաղում

Կլինիկան, ոչ թե մարզադահլիճը. ծանր այրվածքներ, ծանր հիվանդներ, կարճ աղիքային համախտանիշ, քիմիաթերապիայի հետեւանքով առաջացած բերանի մուկոզիտ, որոշ հետվիրահատական վիճակներ: Այնտեղ այն օգտագործվում է դեղաչափերով եւ ձեւերով, որոնց մասին որոշում է բժիշկը: Եվ նույնիսկ այդ դեպքում էլ դա անվերապահորեն լավ չէ: Քրտնորոշ հիվանդների մեծ փորձարկումներից պարզվել է, որ հիվանդների մոտ բազմաթիվ օրգանների անբավարարություն է նկատվում: ավելի բարձր մահացություն բարձր դոզաններով գլուտամինային խմբում:

Ձեր մարմինը արդեն արտադրում է միամինաթթու, որը ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ այն վնասակար չէ ցանկացած չափաբաժնի դեպքում եւ ցանկացած պայմաններում:

Դոզան, եթե դեռ ուզում եք փորձել այն:

• Ընդհանուր դեղաչափը. 5 գ/օր: Ամենաշատ շուկայի եւ ամենաքիչ ապացույցների հետ դոզան. ցանկացած մարդու համար, ով բավականաչափ սպիտակուց է ուտում, դա հիմնականում ոչինչ չի փոխում:
• Վերականգնման հետազոտության դեղաչափը. 0,3 գ/կգ օրական բաժանված երկու բաժիններով (80 կգ-ի համար' 12 գ առավոտյան, 12 գ երեկոյան) 4-7 օր շարունակ շատ ծանր մարզումների շրջանակներում:
• Սրտային չափաբաժին ջերմային ջանքերի համար. 0. 25- 0. 9 գ/ կգ ընդունվում է նստաշրջանից 60-120 րոպե առաջ 300-500 մլ ջրի մեջ:
• Ժամանակացույց: անպատասխանատու է: Չկա որեւէ ապացույց, որ անմիջապես մարզվելուց հետո: ավելի լավ է, քան նախաճաշի ժամանակ:
• Որոշման ժամկետը. եթե 4-6 շաբաթ անց չեք կարողանում չափել տարբերությունը (վերադառնալիքներ նույն բեռի վրա, ցավը 1-10 սանդղակով, քնի որակը), դադարեք եւ պահեք գումարը:

Անվտանգություն եւ կողմնակի ազդեցություններ

Առողջ մեծահասակների մոտ մինչեւ 14 գ/ օր մի քանի ամիս եւ մինչեւ 0, 65 գ/ կգ մեկ անգամ դեղաչափով բուժումը առանց լուրջ խնդիրների է անցկացվել: Սովորական բողոքներն են 'հագում եւ մեղմ սրտխառնոց, երբ միանգամից մեծ քանակությամբ նիհարում է: Կիսեք այն 2-3 բաժիններով եւ ընդունեք սննդի հետ: Եթե ունեք լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն, մի ընդունեք ինքնաբուժվող ամինաթթուներ. Նազիթոգենի կառավարումը լրացուցիչ բեռ է այդ իրավիճակում:

Որտեղ նույն գումարը ավելի շատ է աշխատում:

1. Ընդհանուր սպիտակուցներ. Օրական 1,6-2,2 գ/կգ, բաժանված 3-5 սննդի ժամանակ 0,3-0,4 գ/կգ յուրաքանչյուրի վրա:
2. Կրեատին մոնոհիդրատ. Օրական 3-5 գ, ամեն օր, լիցքավորման փուլ չի պահանջվում:
3. Քնել: 7-9 ժամ: 5 ժամանոց գիշերային աշխատանքը ձեզ ավելի շատ ուժ եւ մարզման ծավալ է ծախսում, քան ցանկացած հավելում կարող է վերադարձնել:
4. Առաջընթաց: +2,5 կգ կամ +1-2 կրկնություն հիմնական վերելակների վրա ամեն 1-2 շաբաթը մեկ, շաբաթական մեկ մկանային խմբի համար 10-20 հավաքածուներով:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Սարսողական ախտանիշներ (աղարտություն, ճեղք, հոտ) տեւողությամբ ավելի քան 3-4 շաբաթ կամ արյուն պարարտության մեջ:
• Անանուն քաշի կորուստը 6 ամսվա ընթացքում ավելի քան 5%-ով:
• Գյումրու կամ լյարդի հիվանդություն, հղիություն եւ կրծքով կերակրում ցանկացած ամինաթթվի փոշուց առաջ:
• Քիմիաթերապիա, վիրահատությունից հետո լուրջ վերականգնում կամ աղիքների բորբոքային հիվանդություն. Գլուտամինը կարող է իսկապես օգնել, բայց բժիշկի միջոցով, ոչ թե հավելումների խանութով:
• Հաճախակի վարակներ (տարեկան 4-ից 4-ից ավելի) քրոնիկ հոգնածությամբ արյան հետազոտություն, ոչ թե կաթիլ:

Փոքր տարբերակը

• Ձեր մարմինը օրական արտադրում է 40-80 գ գլուտամին, իսկ 150 գ սպիտակուցային սննդակարգը ավելացնում է 8-12 գ: 5 գ կաթիլը կլորացման սխալ է:
• Այն չի ազդում չափերի կամ ուժի վրա, նույնիսկ 0,9 գ/կգ նիհար քաշի վրա 6 շաբաթ:
• Հնարավոր է փոքր ազդեցություն ցավի եւ վերականգնման վրա օրական 0, 3 գ/ կգ-ով, հետազոտությունների արդյունքները անհամաձայն են:
• Միակ սահմանափակ սպորտային օգտագործումը. մաշկի թափանցիկությունը երկար ջանքերի ժամանակ ջերմության մեջ, 0,25-0,9 գ/կգ նախքան մարզումը:
• Եթե ընտրում եք, թե որտեղ ծախսել: սպիտակուց 1,6-2,2 գ/կգ, կրեատին 3-5 գ, քուն 7-9 ժամ այդ կարգով: