Հացահատիկներ. Կալորիաներ, սպիտակուցներ եւ դրանց համադրությունը սննդակարգում

Հինձերը երկու հակառակ ռեակցիա ունեն. կամ նրանք են բնական շաքարավազ, այնպես որ այն չի հաշվում:, կամ դրանք շատ կալորիական են դիետայի համար: Ոչ մեկը չի համապատասխանում, եւ ամենամեծ սխալը թարմ եւ չորացված թզենիները նույն սննդի համար է համարվում: տարբերությունը մոտավորապես երեք անգամ է նույն քաշի համար: Ահա թվերը եւ ինչ անել դրանց հետ:

Կալորիաներ. թարմ եւ չորացված

100 գրամ մեկի համար'

• Թարմ թզուկներ. մոտ 74 կալորիա, 19 գ կրաբ (մոտավորապես 16 գ շաքար), 2,9 գ մանրաթել, 0,3 գ ճարպ:
• Թխվածքաբույսեր մոտ 250 կալորիա, 64 գ քառակուսի ածխաջրեր (մոտավորապես 48 գ շաքար), 910 գ մանրաթել, 0,9 գ ճարպ:

Գործնականում' մեկ միջին թարմ թզեն (մոտ 50 գ) 354040 կալորիա, իսկ մեկ չորացված թզեն (810 գ) 202525 կալորիա- Բարեւ ձեզ: Հինգ չորացված թզենյակ 100125125 կալորիա է եւ ուտելու համար մոտ 90 վայրկյան է պահանջվում: Նույն կալորիաները թարմ թզենից նշանակում է մոտ 150 գ մրգ երեք կտոր, ավելի շատ ջուր, ավելի շատ մաշել, եւ դա տեւում է ավելի երկար:

Չորացված թզենիները չեն ավելի վատ է, պարզապես ավելի կենտրոնացած. Եթե դրանք համապատասխանում են ձեր օրական ընդունածությանը, ապա խնդիր չկա: Խնդիրը սկսվում է, երբ դուք անմիջապես ուտում եք պայուսակից, քանի որ 300 կալորիաներ անհետանում են երկու րոպեում:

Սպիտակուցներ. Մի հույս դարձրեք դրան:

Թարմ թզենիները ունեն 0,8 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով, չորացված 3,3 գ/100 գ- Բարեւ ձեզ: 20 գ սպիտակուց ստանալու համար, որը պետք է ստանաք մեկ լավ սննդի ընթացքում, դուք պետք է ուտեք մոտ 600 գ չորացված հացահատիկ, ինչը մոտավորապես 1500 կալորիա է: Հինձերը սպիտակուցային աղբյուր չեն եւ ոչ մի իմաստ չկա հակառակ ձեւով:

Այն, ինչ աշխատում է, դրանք զուգակցել է իրական սպիտակուցային աղբյուրի հետ, որպեսզի վերջապես ստանաք մի կերակուր, որը պարունակում է.

• 200 գ հունական յոգուրտ (2% ճարպ) + 2 չորացված թզեն = մոտ 190 կալորիա եւ 19 գ սպիտակուց- Բարեւ ձեզ:
• 150 գ ցածր ճարպային կոտաժի + 3 թարմ թզուկ = մոտ 250 կալորիա եւ 22 գ սպիտակուց- Բարեւ ձեզ:
• 2 չորացված թզեն + 20 գ ալմոնդ = մոտ 165 կալորիա, բայց միայն 5 գ սպիտակուց որը սնունդ է, այլ ոչ թե սնունդ:

Բաղադրաբար, պոտասիում եւ ինչ են իրականում տալիս թզենիները

Ֆայբերը հիմնական առավելությունն է: 40 գ չորացված հացահատիկ (4 հատ) տալիս է մոտ 4 գ մանրաթել:, մոտավորապես 15 տոկոս 25-30 գ օրական թիրախից: Կաթնամթերք ուտելը կարեւոր է։

Բայց մանրաթելերը չեն վերացնում կալորիաները: Ձմեռային մրգերի մեջ շաքարի քանակը դեռեւս մոտավորապես 48 գրամ է 100 գրամի հաշվով: Եթե դրանք միայնակ ուտեք, նրանց մեջ արյան գլյուկոզան ավելի արագ կբարձրանա: Եթե ուտել սպիտակուցներով կամ ճարպերով (յոգուրտ, ընկույզ), ապա կաթնաշոռը ավելի հարթ է եւ դուք ավելի երկար եք հագնվում:

Կտրում են դրանք

Ենթադրենք, որ դուք օրական 2000 կալորիա եք ուտում: 100 գրամ չորացված թզենյակներ 250 կալորիա են կազմում ամբողջ օրվա 12,5%-ը մի բանի համար, որը ձեզ չի տալիս սպիտակուց եւ չի տալիս երկարատեւ լիություն:

Ընդհանուր կանոն. եթե պակաս է, նախքան ուտելը կշռեք բաժինը: Ձմեռները կերակուր են, որ չափում ես, ոչ թե կերակուր, որով հոտ ես կերակրում:

• Կտրում. Օրական 203030 գ չորացված հացահատիկ (23 կտոր, 507575 կալորիա) կամ 23 թարմ հացահատիկ (75110 կալորիա) ։
• Պահպանություն կամ բեռնափոխադրում: 506060 գ չորացված (125150150 կալորիա) հեշտությամբ տեղավորվում է, հատկապես եթե մարզվում եք շաբաթական 45 անգամ:
• Դիտեք չորացված թզենիների մակնշումը շաքարի կամ շիրաբի ավելացման համար: Որոշները ունեն այն, եւ ապա դուք ունեք 280-300 կալորիա 100 գ-ի դիմաց:

Մարմնաբուծության ոլորտում

Վառված թզուկները ցածր գնով եւ արագ քաշի աղբյուր են նախքան մարզումը: Մասնավորապես. 304040 գ չորացված հացահատիկ (մոտավորապես 202525 գ ածխաջրեր) մարզվելուց 456060 րոպե առաջ ներառում է 607575 րոպե տեւողությամբ նստաշրջան ասենք 5 հավաքածու 5 կոկորդի վրա եւ 3 հավելյալ վարժություններ 3 հավաքածու 812-ի համար:

Մի կերեք դրանք վերելքից 10 րոպե առաջ եւ միանգամից մի քանի անգամ մի կերեք 50 գրամից ավելի: Բաղադաշտը գտնվում է ձեր ստամոքսում եւ դուք կզգաք այն առաջին ծանր սեթում: Մարզվելուց հետո միայն հացահատիկները լուծում չեն: Նախ ձեզ հարկավոր է 25-40 գրամ սպիտակուց, եւ հացահատիկները կարող են ուղեկցել այն:

Որքա՞նն է չափազանց շատ:

Մարդկանց մեծամասնության համար առաստաղը շուրջն է: 608080 գ չորացված հացահատիկ մեկ անգամում- Բարեւ ձեզ: Դրանից հետո սովորական են բորբոքումը եւ փխրուն փսխը, քանի որ դա միանգամից 68 գրամ մանրաթել է գումարած շատ ֆրուկտոզի: Եթե ձեր սննդային մանրաթելերի քանակը ցածր է, սկսեք օրական 2 կտորով եւ ավելացրեք մեկ կտոր յուրաքանչյուր 4-5 օրում երկու շաբաթվա ընթացքում: Խմեք 200300300 մլ ջուր չորացված մրգերի հետ:

Մեկ մանրամաս եւս. չորացված թզենիները կպչում են ատամներիդ վրա, այնպես որ մի արա, որ դրանք վերջին բանը լինեն, որ ուտես առանց քնելու:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Սա սննդի մասին է, բայց մի քանի իրավիճակներում մասնագետի կարծիքն է անհրաժեշտ, այլ ոչ թե դուք ինքներդ կկարգավորեք չափաբաժինը.

• Շաքարային դիաբետ կամ նախաշաքարային դիաբետ. Ձեր բժշկի կամ դիետիկայի հետ համաձայնեք, թե որքան չորացված մրգեր են հարմար եւ ստուգեք ձեր գլյուկոզի մակարդակը թզուկներ պարունակող սնունդից 60~90 րոպե հետո:
• երիկամների հիվանդություն կամ կալիումի սահմանափակում 100 գ չորացված հացահատիկներ պարունակում են մոտ 680 մգ կալիում, ինչը նշանակալի է:
• Թոքերի բորբոքում, կծկվածություն կամ փորահոսություն 23 շաբաթից ավելի տեւողությամբ կամ ենթադրվում է խառնվածքի սինդրոմ (ֆիգերը մեծ պարունակություն ունեն ֆրուկտանների):
• Լատեքսային ալերգիա խաչառատ ռեակցիա կա, այնպես որ ինքներդ փորձարկեք այն:
• Անպատրաստ քաշի կորուստ, արյունը փորում կամ մշտական որովայնի ցավը որը ոչ մի կապ չունի մրգերի հետ եւ անհրաժեշտ է անմիջապես դիմել բժշկի:

Փոքր տարբերակը

• Թարմ թզուկներ. 74 կալորիա եւ 0,8 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով. մեկ թզենը 354040 կալորիա է պարունակում:
• Թխվածքաբույսեր 250 կալորիա եւ 3,3 գ սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով. մեկ թզենը 202525 կալորիա է պարունակում:
• Պրոտենը հիմնականում բացակայում է զույգ հացահատիկներ յոգուրտի, կոտաժի կամ 20+ գ պրոտեն պարունակող ճաշի հետ:
• Կտրման դեպքում օրական պահեք 203030 գ չորացված կամ 23 թարմ հացահատիկ եւ կշռեք բաժինը:
• Նախապատրաստման ժամանակ. 304040 գ չորացված հացահատիկ 456060 րոպե հետո, ոչ ավելի եւ ոչ ավելի ուշ: