ԵԱՀ-ներ. Ի՞նչ են նրանք իրականում անում, որքան են օգտագործում եւ արժե արդյոք դա

EAAs- ը ինը էական ամինաթթուներ են, որոնք ձեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն ստեղծել, այնպես որ դրանք պետք է լինեն սննդից կամ փոշուց: Մարքեթինգը դրանք վաճառում է որպես առանձին գործիք, բայց դրանք պարզապես սպիտակուցի այն կտորներն են, որոնք արդեն կերել եք ճաշի ժամանակ: Հարցը այն չէ, թե արդյոք դրանք աշխատում են, այլ թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են: առանձին սովորական սնունդից:

Ինչ է իրականում անում EAA- ն

Մկանային սպիտակուցների սինթեզը մեծանում է, երբ արյան մեջ էական ամինաթթուների մակարդակը բարձրանում է, եւ այդ ազդանշանի մեծ մասը փոխանցվում է լյուզինի միջոցով: Ձեր մարմինը ինքնուրույն է արտադրում ոչ անհրաժեշտ նյութերը, այնպես որ դրանք խոչընդոտ չեն: Լյուզինի գործնական շեմը սնուցման համար մոտավորապես 2.53 գ 40 տարեկանից ցածր անձանց համար եւ 34 գ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, քանի որ մկանները տարիքով ավելի քիչ են արձագանքում նույն ազդանշանին:

Պատասխանը սկսվում է ընդունումից 30-45 րոպե անց, հասնում է գագաթնակետին մոտ 90 րոպե անց եւ վերադառնում է սկզբնական մակարդակին 3 ժամվա ընթացքում: Դա մի բան է, որ արժե հիշել. EAA- ները չեն կառուցում մկաններ իրենց կողմից: Նրանք ազդանշան են տալիս: Առանց դիմադրողականության մարզման եւ բավարար քանակությամբ կալորիաների եւ սպիտակուցների ազդեցությունը աննշան է:

ԵԱԱ-ները, ԲԿԱԱ-ները եւ սննդային սպիտակուցները

BCAA- ն այդ 9 ամինաթթուներից միայն 3-ն է (լյուկին, իզոլյուկին, վալին): Նրանք բարձրացնում են ազդանշանը, բայց բաց թողնում են մյուս 6 կառուցվածքային բլոկները, այնպես որ արձագանքը ավելի թույլ եւ կարճ է, քան ամբողջ սպեկտրով: Եթե ընտրությունը BCAA- ն է կամ EAA- ն, վերցրեք EAA- ն: Եթե ընտրությունը EAA- ն է կամ սովորական սպիտակուցը, մաթեմատիկան սովորաբար կողմ է սպիտակուցին:

• 25 գ արյան մեջ կա մոտավորապես 1112 գ էԱԱ եւ մոտ 2,7 գ լյուզին:
• 150 գ թխված հավի կրծքավանդակի մեջ պարունակվում է մոտ 45 գ սպիտակուց եւ մոտավորապես 3,4 գ լյուզին:
• 3 մեծ ձու տալիս է մոտ 19 գ սպիտակուց եւ մոտ 1,5 գ լյուզին, որը գտնվում է շեմից ցածր:
• 10 գ գոլի EAA փոշի տալիս է մոտ 10 գ EAA եւ 2.5 գ լյուզին, բայց սովորաբար արժե 244 անգամ ավելի շատ լյուզինի մեկ գրամ:

Եթե դուք կարող եք ուտել մի ճաշ, ապա գրեթե ամեն անգամ հաղթում է ճաշը: EAA- ն լուծում է այն դեպքերը, երբ սնունդը տարբերակ չէ:

Դոզան: որքան եւ երբ

1. 101515 գ էԱԱ մեկ բաժինով, որը պարունակում է առնվազն 2,533 գ լյուզին: 56գ-ի չափաբաժինը չափազանց քիչ է եւ հիմնականում վատնում են:
2. Եթե մարզվում եք առանց սնվելու, ապա մեկ բաժակ ընդունեք 15-30 րոպե առաջ կամ նստաշրջանի առաջին երրորդի ընթացքում:
3. Օրական մեկ-երկու բաժակ, առավելագույնը: Բացի այդ, դուք պարզապես վճարում եք հավելավճար սննդի փոխարեն:
4. Ընդհանուր սպիտակուցը դեռեւս հիմնական լծակն է: օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,62.22,2 գ, տարածված 4 կերակուրների վրա մոտավորապես 0,4 գ/կգ, յուրաքանչյուր 34 ժամ:
5. Եթե ձեր նստաշրջանը 90 րոպեից պակաս է եւ վերջին 23 ժամվա ընթացքում կերել եք 30+ գ սպիտակուցով կերակուր, ապա լրացուցիչ բաժակը ոչինչ չի ավելացնում:

Երբ դրանք իսկապես իմաստ ունեն

• Առավոտյան 6-ին: սեզիա, երբ ֆիզիկապես չեք կարող ուտել վերելքից առաջ:
• Հիվանդության, սթրեսի կամ 500 կալորիա պակասի պատճառով ախորժակի վատացում, երբ սննդից ստանում եք 1,6 գ/կգ-ից ցածր քանակություն:
• Անկախություն. հյուսվածք, վիրահատությունից հետո, 2-3 շաբաթ առանց ոտքի վրա ծանրաբեռնվածության: Օրական երկու բաժակ այստեղ օգնում է դանդաղեցնել մկանների կորուստը:
• 65 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր օրական 2 փոքրիկ կերակուր են ուտում եւ հազվադեպ են հասնում լյուկինի շեմին:
• Անպատրաստված բուսական սնունդ, որտեղ ճաշի մեջ ցածր է լյուզինը եւ լիզինը:

Երբ դրանք փողի վատնում են:

Եթե դուք արդեն ստացել եք 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի դիմաց, ապա եւս 10 գրամ EAC- ն ավելացնելու չի լինի: Դրանք չեն այրում ճարպերը, չեն շտկում հոդերը եւ չեն նվազեցնում հաջորդ օրվա ցավը։ Այն գաղափարը, որ դուք պետք է ինչ-որ բան խմեք յուրաքանչյուր նստաշրջանում կամ կատաբոլիկ եք դառնում, չի համապատասխանում 45-75 րոպեանոց մարզումների համար:

Անվտանգություն եւ կողմնակի ազդեցություններ

Առողջ մարդկանց մոտ օրական մինչեւ 1520 գ- ի չափը լավ է հանդուրժվում: Ավելի մեծ չափաբաժիններ դատարկ ստամոքսի վրա կարող են առաջացնել սրտխառնոց, հոտ եւ փխրուն փսխում: Սննդամթերքը շատ համեղ է, ուստի այն շատ թթվասեր է պարունակում, ինչը խանգարում է մարսել: Լրացուցիչ սննդամթերքը կարգավորված չէ դեղորայքի նման, ուստի արժե ընտրել այնպիսի սնունդ, որի լաբորատորիան անկախ է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Քրոնիկ երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն կամ արյան պանելում բարձրացված կրեատինին: Մի սկսեք ձեր սեփական EAA- ն օգտագործել:
• Ֆենիլկետոնուրիա կամ այլ նյութափոխանակության խանգարում, քանի որ EAA- ն պարունակում է ֆենիլալանին:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրում:
• Լեւոդոպայի հետ բուժում, քանի որ ամինաթթուները նվազեցնում են դրա ներծծումը եւ անկայուն ինսուլինով բուժված շաքարախտը:
• Անանուն կորուստ մարմնի քաշի ավելի քան 5%-ի 6 ամսվա ընթացքում կամ ուժի կորուստ' չնայած 8-12 շաբաթ շարունակական մարզմանը:

Փոքր տարբերակը

• EAA- ները բարձրացնում են մկանային սպիտակուցների սինթեզը լյուցինի միջոցով, բայց ոչինչ չեն կառուցում առանց մարզման եւ բավարար ընդհանուր սպիտակուցների:
• Աշխատանքային դեղաչափը 101515 գ է, որը պարունակում է 2,53 գ լյուզին, օրական առավելագույնը մեկ կամ երկու անգամ:
• 25 գ արծաթաթղթի կամ 150 գ հավի համար նույն գործն է, սովորաբար ավելի քիչ գումարով:
• Նրանք իրենց տեղը վաստակում են ծոմով մարզվելու, ճաշի վատացման, անշարժության եւ տարեցների համար:
• Գեղձը, լյարդը, PKU- ն, հղիությունը եւ լեւոդոպան պատճառներ են բժշկի դիմելու համար: