Սաունան իսկապես օգնում է վերականգնվելուն:

Սաունայի մասին խոսում են մարզասրահներում, կարծես թե այն ապացուցված բուժում է ամեն ինչի համար: ցավոտ մկաններ, կոշտ հոդեր, թունավոր նյութեր- Բարեւ ձեզ: Իրական պատկերը ավելի համեստ է, բայց ոչնչից հեռու: կան մի քանի իրական վերականգնողական ազդեցություններ, եւ մի քանի բաներ, որոնք սաունան հաստատ չի անում: Ահա թե ինչ են ապացույցները եւ ինչպես կարելի է դրանք տեղավորել ուսուցման շաբաթվա մեջ:

Ինչ է իրականում կատարվում ձեր մարմնում:

Ավանդական չոր սաունայում (80-100 °C, խոնավությունը 10-20%) նստած 15-20 րոպեից հետո ձեր միջին ջերմաստիճանը բարձրանում է մոտավորապես 0,5-1,5 °C: Սրտի ճնշումը բարձրանում է րոպեում 100-150 հարվածի, սրտի ծանրաբեռնվածությունը նման է արագ քայլելուն կամ հեշտ հեծանիվ վարելուն: Մաշկի արյան անոթները ընդլայնվում են, արյան հոսքը մաշկի մոտ մի քանի անգամ ավելանում է, եւ դուք քրտնում եք ժամը մոտավորապես 0,5-1 լիտր:

Երբ դուրս եք գալիս, արյան ճնշումը նվազում է մոտ 5 mm10 մմHg եւ նվազում է մեկ-երկու ժամ, մկանները ավելի ջերմ են եւ ավելի քիչ պաշտպանված, եւ ձեր բջիջները մեծացնում են ջերմային շոկի սպիտակուցների արտադրությունը, որոնք օգնում են վերականգնել վնասված սպիտակուցները: Սա է ֆիզիոլոգիան ամեն ինչի հետեւում: Ոչ մի կախարդություն, ոչ մի պլացեբո, եւ ոչ մի փոխարինում քնի եւ մարզման համար:

Ինչի համար է իսկապես օգնում սաունան

Մկանային ցավեր (DOMS): Ջերմային վերականգնման վերանայումները ցույց են տալիս փոքրից միջին օգուտ. ծանր նստաշրջանից հետո 24 եւ 48 ժամվա ընթացքում ցավը մոտավորապես 102020 տոկոսով ցածր է 010 սանդղակով: Դա տարբերությունն է աստիճաններից հազիվ իջնելու եւ զգուշորեն իջնելու միջեւ: Օգտակար է, ոչ թե դրամատիկ:

Կոշտություն եւ շարժման տարածություն: 10-15 րոպե ջերմության մեջ անցկացնելուց առաջ երկարացնելը զգալիորեն մեծացնում է ազդրերի եւ ուսերի շարժման տիրույթը: Եթե ձեր մեջքը կոշտ է գրասենյակում աշխատելուց հետո, ապա սավունան եւ 10 րոպե հեշտ ընդլայնումը ավելի լավն են, քան ցուրտ ընդլայնումը:

Քնել: Քննելուց 1,5-2 ժամ առաջ սեզիան արագացնում է սառցաքանակի ջերմաստիճանի անկումը, ինչը օգնում է քնած լինել: Քնելուց 20 րոպե առաջ սաունա մի արեք: Դուք դեռ տաք եք եւ ազդեցությունը հակառակն է:

Ջերմային հարմարեցում: Սա ամենալավ փաստաթղթավորված ազդեցությունն է: Երկու- երեք շաբաթվա ընթացքում 25-30 րոպե տեւողությամբ 81212 նստաշրջանով պլազմայի ծավալը բարձրանում է 35% -ով եւ նվազում է ջերմաստիճանը, երբ սկսում եք քրտնել: Եթե հուլիսին վազում ես կես մարաթոն կամ մարզվում ես մարզասրահում առանց օդորակման, դա իսկական առավելություն է:

Ինչ չի անում

• Այն չի հեռացնում թունավոր նյութերը: Ողեղը 99%-ից ավելի ջուր եւ աղեր է պարունակում: Ձեր լյարդն ու երիկամները կատարում են այդ աշխատանքը։ Քաշային մետաղների քանակը, որոնք դուրս են գալիս քրտինքով, աննշան է քորից հետո։
• Այն չի այրում ճարպերը: Սաունայի ընթացքում կշռի մեջ ընկած 0,511 կգ-ը ջուր է եւ այն կրկին իջնում է 23 ժամվա ընթացքում, երբ խմում եք: 20 րոպեանոց նստաշրջանը ծախսում է մոտավորապես 408080 կալորիա:
• Այն չի բուժում նոր վնասվածք: Կրծքավանդակի խեղդումից կամ ծանր հարվածից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում ջերմությունը մեծացնում է այտուցումը: Այստեղ այն աշխատում է դեմ ձեզ.
• Այն չի ծածկում քնի կամ սպիտակուցների պակասը: 7-9 ժամ քնելը եւ օրական օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,6-2,2 գրամ սպիտակուցը վերականգնման համար ավելի շատ են, քան ցանկացած սաունա:

Կոնկրետ արձանագրություն

1. Սպասեք մարզվելուց հետո 10-15 րոպե, մինչեւ ձեր սրտի ճնշումը լինի 100-ից ցածր եւ դադարեք քրտնել: Ծանր ոտքերի օրվա հետո սպասեք 30~60 րոպե:
2. Առաջին շրջան. 101212 րոպե 809090 °C ջերմաստիճանում: Նստեք ավելի ցածր նստարանին, եթե չափազանց շատ է ներքեւի եւ վերին նստարանների միջեւ միջակայքը հաճախ 152020 °C է:
3. դուրս գալ, ցուրտ կամ սառը ցնցուղ ընդունել 1 2 րոպե, ապա 5 10 րոպե սառեցնել բաց օդում: Խմեք 250-300 մլ ջուր:
4. Երկրորդ եւ հնարավոր է երրորդ փուլը. Յուրաքանչյուրը 10-15 րոպե: Ընդհանուր ջերմային ազդեցությունը 20-40 րոպե է, ոչ ավելի:
5. Հաճախություն. շաբաթական 2-4 անգամը ողջամիտ շրջանակ է: Ֆինլանդական խոշոր կոորդայի հետազոտություններում սրտանոթային հիվանդության նվազագույն ռիսկը նկատվել է շաբաթական 47 անգամ քնելու մարդկանց մոտ, սակայն դրանք դիտարկման են եւ չեն ապացուցում պատճառը:

Եթե նոր եք սկսում, սկսեք 810 րոպե տեւողությամբ մեկ շրջանով եւ ավելացրեք 2 րոպե շաբաթական: Գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ խայթոց նշանակում է, որ դուք անմիջապես դուրս եք գալիս, ոչ մի բանակցություն:

հեղուկներ եւ աղեր. թվերը, որոնք արժե իմանալ:

Քաշեք ինքներդ ձեզ նախքան եւ հետո, մերկ: Յուրաքանչյուր 0,5 կգ կորածը կազմում է մոտ 500 մլ հեղուկ, եւ դուք փոխարինում եք այն մոտավորապես 1,25-ից 1,5 անգամ ավելի շատով, այսինքն 625-750 մլ: Դուք նաեւ կորցնում եք 500151500 մգ նատրիում մեկ լիտր քրտինքի համար, այնպես որ ջրի կողքին սովորական աղեցրած սնունդ ուտեք կամ ձեր սնունդը մի փոքր ավելի առատաձեռնորեն կաթնաշոռեք, քան սովորաբար, մոտավորապես 12 գ ավել:

Մի՛ գնացեք արդեն ջրազրկված: Եթե մարզման ընթացքում կորցրել եք մարմնի քաշի ավելի քան 2%, ապա նախ խմեք եւ կերեք, ապա մտածեք սաունայի մասին: Եվ մի խառնեք սաունան ալկոհոլի հետ: Ֆինլանդական վիճակագրության համաձայն սաունայում մահացության դեպքերի մեծ մասը կապված է դրա հետ:

Սավունա եւ մկանների ավելացում

Տվյալները այստեղ շատ քիչ են: Ցուրտ ջրի մեջ խորտակվելը դիմադրողականության մարզումից անմիջապես հետո հայտնի է մկանների երկարատեւ աճի թուլացման համար, ինչը երբեմն մարդկանց ստիպում է ենթադրել, որ ջերմությունը հակառակն է անում: Դրա համար մարդկային ապացույց չկա: Գործնականում. Սաունան չի խաթարում կամ արագացնում ձեր ուժի առաջընթացը, բայց եթե մարզման հետո ձեր ախորժակը սպանում է կամ այնքան է սպառում, որ դուք բաց եք թողնում 304040 գրամ սպիտակուցային ճաշը, դուք կորցնում եք ավելին, քան ստանում եք: Այդ դեպքում այն տեղափոխեք հանգստի օր կամ երեկոյան, մարզումից հետո 3-4 ժամ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Նախքան մշտական սավունա գնալու սովորությունդ ձեւավորելը՝ խորհրդակցիր բժշկի հետ, եթե՝

• ունեցել են սրտի հիվանդություն, վերջին 3 ամիսների ընթացքում սրտի կաթված, անկայուն նոպանաձեւություն, ծանր աորտի ստենոզ կամ արիթմիա,
• ընդունել արյան ճնշման դեղեր, դիուրետիկներ, բետա- արգելափակիչներ կամ քրտինքը նվազեցնող դեղեր (որոշ հակահիստամինիկ եւ հակադեպրեսանտներ),
• հղի եք խոսեք ձեր ծննդաբույժի հետ, հատկապես առաջին եռամսյակում,
• տաքություն, սուր վարակ կամ լուրջ հիվանդության համար բուժում են:

Եթե սանայի ընթացքում կամ հետո կրծքավանդակի ցավ, շնչառություն, անզգայացում կամ շփոթություն զգաք, կամ եթե սրտի ճնշումը 20 րոպե հանգստի ընթացքում չի նվազել 100-ից, ապա շտապ օգնություն խնդրեք:

Փոքր տարբերակը

• Սաունան չափավորորեն նվազեցնում է ցավը եւ կոշտությունը եւ օգնում քնելուն, բայց ինքնուրույն չի վերականգնում մկանների վնասը։
• Հասկանալի ձեւաչափ: 23 շրջան 101515 րոպե 809090 °C ջերմաստիճանում, ընդհանուր 204040 րոպե ջերմություն, շաբաթական 24 անգամ:
• Փոխարինել 62550750 մլ հեղուկ՝ 0,5 կգ քաշի կորստի համար, գումարած 12 գ աղ սննդի միջոցով:
• Այն չի թունավորում ձեզ, չի այրում ճարպերը եւ սխալ է նոր հոտված վնասվածքի համար (առաջին 48 ժամը):
• Սրտի հիվանդությունները, հղիությունը եւ արյան ճնշման դեղերը նշանակում են նախ բժշկի դիմել, ալկոհոլը նշանակում է բաց թողնել դրանք: