Պրոտինային փոշին վնասո՞ւմ է ձեր երիկամները:

Եթե մարզասրահում երբեւէ նշել եք, որ սպիտակուցային շեյքեր եք խմում, ապա գրեթե հավանաբար ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ դուք կործանում եք ձեր երիկամները: Այդ արտահայտությունը շրջանառվում է արդեն 20 տարի եւ այն գալիս է մեկ կոնկրետ թյուրիմացությունից: Ահա թե ինչ է իրականում հայտնի, թե որքան է չափազանց շատ եւ երբ է երիկամների խնդիրը դառնում իրական:

Որտեղից է առաջացել պահանջը

Այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն իսկ վնասված երիկամներ ունեն, սպիտակուցների մեծ քանակությամբ ընդունումը կարող է արագացնել երիկամների գործառույթների կորուստը: Բացի այդ, եթե հիվանդությունը չի բուժվում, ապա պրոթինային պրոթինային պաշարները պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, եթե դրանք բավարար են: Ժամանակի ընթացքում այդ խորհուրդը փոխանցվեց առողջ մարդկանց, չնայած դա այլ հարց է, ինչպես աղի արգելումը բոլորի համար, քանի որ սրտի անբավարարությամբ տառապող մարդը պետք է սահմանափակի այն:

Խառնաշփոթի մյուս կեսը հիպերֆիլտրացիան է: Բարձր սպիտակուցներով սնունդից հետո երիկամները ժամանակավորապես ավելի արագ են ֆիլտրվում, եւ դա երեւում է արյան աշխատանքներում: Առողջ երիկամների մոտ դա նորմալ է ավելի մեծ աշխատանքային բեռի համար, ինչպես սրտի ռիթմը բարձրանում է, երբ վազում եք բարձրանալով: Դա ապացույց չէ, որ օրգանը սպառվում է:

Ինչ են ցույց տալիս առողջ մարդկանց հետազոտությունները

Կոնტროլված փորձարկումներում, որոնցում առողջ, պատրաստված մարդիկ օրական 3-12 ամիս սնվում էին 2 - 3 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի հաշվով, երիկամների գործառույթը չի նվազել, չի նվազել ֆիլտրման արագությունը, ալբումին չի հայտնվել հյութի մեջ: Բոլդիբիլդերների հետագա հետազոտությունները, որոնք տարիներ շարունակ ընդունում են ավելի քան 2,5 գրամ/կգ, ցույց են տալիս նույն պատկերը, եւ ռանդոմիզացված փորձարկումների համատեղ վերլուծությունները հայտնվում են նույն տեղում. երիկամների հիվանդություն չունեցող մարդկանց մոտ սպիտակուցների մեծ քանակությամբ ընդունումը չի վնասում երիկամները:

Այն, ինչ ոչ ոք չի ուսումնասիրել, օրական 4-5 գրամ/կգ է, որը պահպանվում է 20 տարի: Եթե ինչ-որ մեկը պնդում է, որ կա հստակ ապացույց, որ, ցանկացած ուղղությամբ, նրանք այն ստեղծել. Բայց այն միջակայքը, որում դուք կկարողանաք ապրել, մոտավորապես 2,2 գրամ/կգ, լավ է ծածկված:

Թորթը ոչ ավելի ուժեղ է, քան հավը:

30 գրամ արյան մեկ կաթիլը տալիս է մոտավորապես 24 գրամ սպիտակուց: 100 գ թխված հավի կրծքավանդակի համար անհրաժեշտ է մոտ 31 գ, չորս ձու համար անհրաժեշտ է մոտ 25 գ, իսկ 200 գ հունական յոգուրտի համար անհրաժեշտ է մոտ 20 գ: Ձեր երիկամները չեն կարող իմանալ, թե որտեղից է ստացվել միամինաթթու. նրանք տեսնում են միայն դրա ընդհանուր բեռը եւ այն ջրածինը, որը պետք է մաքրել:

Եթե 25 գրամ սպիտակուցը կործանում է ձեր երիկամները, ապա դա նույնպես կարող է անել սովորական ճաշը: Ոչ ոք ճաշ չի բաց թողնում այդ պատճառով:

Պուրը նույն բանը ստանալու արագ եւ հարմար միջոց է: Միակ տարբերությունը սննդից այն է, որ ավելի հեշտ է չափից շատ խմել, քան չափից շատ ուտել:

Որքա՞ն է իրականում անհրաժեշտ

• Մկանային աճի համար. օրական 1,6 գ/կգ Բացի այդ, հավելյալ օգուտը կազմում է 2,2 գ/կգ:
• Կալորիականության դեֆիցիտով դիետա վարելիս. 2,0-2,4 գրամ/կգ, քանի որ սպիտակուցն է այն, ինչը պաշտպանում է մկանները:
• 85 կգ-ի համար օրինակ. 136-190 գ օրական: Սա նշանակում է 4 կերակուր 35-45 գրամից յուրաքանչյուրի համար:
• Սուրճը պետք է ծածկի դրանցից մեկը կամ առավելագույնը երկուսը. մնացածը սննդից է:

Եթե 85 կգ քաշով տղամարդը օրական երեք շեյք է խմում սովորական սննդի հետ միասին, ապա նա հեշտությամբ կհասնի 230 գրամի: Դա վտանգավոր չէ, բայց դա փողի վատնում է: ավելցուկը պարզապես այրվում է կամ վերածվում է ջրազարդի եւ անցնում է հզորությամբ:

Ինչու է ձեր արյան հետազոտությունը կարող վատ տեսք ունենալ

Արյան մեջ կրեատինինը երիկամների ֆունկցիայի ստանդարտ նշանն է, եւ այն աճում է մկանային զանգվածի, մսի ու կրեատինային հավելումների հետ: Օրական 5 գրամ կրեատինինով կլորացվի կրեատինինը մոտավորապես 0.1-ից 0.3 մգ/դլ առանց երիկամների վնասման: Ահա թե ինչու են մկանային մարդկանց մոտ հաճախ առաջանում մի փոքր նվազած ֆունկցիաներ, մինչդեռ նրանց երիկամները լիովին նորմալ են:

Արյան վերցնելուց առաջ. 48 ժամ առանց ծանր մարզման, մի քանի օր առանց կրեատինի եւ այդ առավոտվա ջրի ընդունումը նորմալ է: Եթե քանակը դեռ սահմանային է, խնդրեք ալբումինի եւ կրեատինինի հարաբերակցությունը նաեւ հորինում, եւ անհրաժեշտության դեպքում՝ ցիստատին C, որը կախված չէ մկանային զանգվածից:

Գործնական կանոններ

1. Մի պահեք ընդհանուր ընդունվածությունը 2,2 գ/կգ-ի սահմաններում կամ ցածր, եթե չունեք ավելի բարձր ընդունման կոնկրետ պատճառ:
2. Օրական խմել 30-35 մլ ջուր մեկ կիլոգրամի հաշվով, գումարած 500-750 մլ ջուր մարզման մեկ ժամվա ընթացքում:
3. Մի՛ թողեք, որ սոխը փոխարինի սնունդին. մանրաթելերը եւ միկրոէներգիաները գալիս են սնունդից:
4. Ամեն նիստից հետո դադարեք սովորական կերպով իբուպրոֆեն ընդունել: Ուժեղ մարզումը, ավելացված ջրազրկումը եւ հակաբորբոքային դեղերը երիկամների համար վտանգ են ներկայացնում, ի տարբերություն սպիտակուցների:
5. Տարին մեկ անգամ իրականացրեք հիմնական լաբորատորիաներ. կրեատինին, eGFR եւ հյութի թեստ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե ձեզ արդեն ասվել է, որ ունեք երիկամների նվազեցված գործառույթ, մեկ երիկամ կամ քրոնիկ երիկամային հիվանդություն, ապա ձեր սպիտակուցային թիրախը սահմանվում է բժշկի կողմից, այլ ոչ թե մարզչի կողմից:
• Եթե ունեք շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման կամ երիկամների հիվանդություն ընտանիքում, ապա տարեկան մեկ անգամ ստուգեք eGFR- ն եւ ալբումինի մակարդակը:
• Շամպուն երիկամներ, որոնք տեւում են շաբաթներ, արյուն երիկամում կամ զգալիորեն ավելի փոքր քանակությամբ երիկամ:
• Առավոտյան աչքերի շուրջ հոտը կամ երեկոյան հոտը:
• Արյան ճնշումը բազմիցս գերազանցել է 140/90-ը առանձին չափումների ժամանակ:
• eGFR-ն 60-ից ցածր է երկու թեստերի վրա երեք ամսական տարբերությամբ:

Փոքր տարբերակը

• Առողջ երիկամների մոտ սպիտակուցը վնաս չի պատճառում: Պրոթինի սահմանափակումը բուժում է արդեն հիվանդ երիկամների համար, այլ ոչ թե կանխարգելում:
• Շեյք-ը պարզապես սնունդ է. 30 գրամ կաթիլը տալիս է մոտ 24 գրամ սպիտակուց, որը հավասար է 80 գրամ հավի:
• Օրական 1,6-2,2 գ/կգ կլանում է յուրաքանչյուր նպատակ: Դրանից ավելին վճարում եք թանկ փուշի համար:
• Կրեատինին, մկանային զանգված եւ ծանր մարզումը բարձրացնում են քանակությամբ կրեատինինը, եւ դա երիկամների վնասվածք չէ:
• Եթե ունեք շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման, մեկ երիկամի կամ երիկամների հիվանդության մասին տեղեկություն, ապա բժիշկը որոշում է ձեր սպիտակուցների քանակը: