Արդյո՞ք նախորդ մարզումը վնասում է սրտին։ Ինչ է իրականում կատարվում
Որքա՞ն է նախորդում մարզումը ձեր սրտին, որտեղ է գտնվում կոֆեինի սահմանը, որ բաղադրիչներն են ռիսկային եւ որ ախտանիշները պետք է բժշկի մոտ:
Նախօրյա մարզումը բարձրացնում է ձեր սրտի ճնշումը եւ արյան ճնշումը: Դա կողմնակի ազդեցություն չէ, դա է պատճառը, որ դուք խմում եք այն: Հարցը այն չէ, թե արդյոք այն ազդում է ձեր սրտի վրա, այլ թե որքանով, ում մոտ եւ երբ այն անցնում է սահմանը: Ահա թե ինչ է հայտնի, թվերով, այլ ոչ թե անորոշ վստահությամբ:
Ի՞նչ է տեղի ունենում առաջին 60 րոպեի ընթացքում:
Գործող բաղադրիչը կոֆեինն է: Տիպիկ կաթիլը պահում է 150400400 մգ, իսկ որոշ ապրանքներ գերազանցում են 450 մգ: Կաֆեինը արգելափակում է ադենոզինային ընկալիչները եւ բարձրացնում է ադրենալինը, այնպես որ, սովորականի մոտ 250-300 մգ կոֆեինը սովորաբար բարձրացնում է սիստոլիկ ճնշումը 510 մմՀգ, դիաստոլիկ 47 mmHg եւ հանգստի ժամանակ սրտի ճնշումը 38 կոշտացում րոպեում: Գագաթնակետը հասնում է 45-60 րոպե հետո, երբ խմում եք այն, եւ կիսամյակի տեւողությունը 4-6 ժամ է ժամը 18:00-ին: Քաքի չափաբաժինը դեռեւս թողնում է կոֆեինի կեսը ձեր արյան մեջ կեսգիշերին:
Սովորական օգտագործողների մոտ արյան ճնշման պատասխանը մասամբ նվազում է 5-10 օրվա ընթացքում, բայց այն ամբողջությամբ չի վերանում, հատկապես 300 մգ-ից բարձր:
Մյուս բաղադրիչները. անվտանգ ընդդեմ ոչ
- Բետա-ալանին (23.23,2 գ) 20-30 րոպեով դեմքի եւ ձեռքի խայթոցներ: Անհարմար է, բայց ոչ մի կապ չունի ձեր սրտի հետ:
- Կիտրուլին մալատ (688 գ), արգինին. արյան անոթները լայնանում են եւ ավելի հավանական է, որ ցածր Ձեր ճնշումը մի փոքր բարձրացնել:
- Կրեատին (35 գ): սրտի վնասի որեւէ նշան չկա նույնիսկ տարիներ շարունակ ամեն օր օգտագործելուց հետո:
- Նիացին (203030 մգ): մաշկի ծածկում եւ ջերմություն 15~20 րոպե: Անվնաս է, բայց վախեցնում է մարդկանց:
- Յոհիմբին (2,51010 մգ) Ահա թե որտեղ է սկսվում խնդիրը: Այն բարձրացնում է արյան ճնշումը, առաջացնում է անհանգստություն եւ սրտի արագացում: 10 մգ-ից բարձր դեղաչափերը հաճախակի պատճառ են լինում շտապօգնության այցելության համար:
- DMAA եւ DMHA: արգելված է շատ երկրներում, քանի որ դրանք կապված են երիտասարդ, առողջ մարդկանց մոտ ինսուլտի եւ սրտի կանգի հետ: Եթե դրանք նշված են պիտակում, մի բացեք ջրավազանը:
Առողջ սրտին մշտական վնաս է՞՞ պատճառվում:
Սրտային հիվանդություն չունեցող անձի մոտ մինչեւ օրական 400 մգ կոֆեին կամ մոտավորապես 3 մգ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց մեկ անգամ օգտագործման դեպքում սրտի մշտական վնասվածքի հետ կապ չի հաստատվել: Մեծ ուսումնասիրություններ, որոնք ներառում են հարյուր հազարավոր մարդկանց, ցույց չեն տալիս սրտի կաթվածի ռիսկի բարձրացում օրական 3-5 բաժակ սուրճ խմելուց հետո: Այդ բացթողված սրտի բաբախումը սովորաբար արգանդի արտաքին բաբախում է առողջ սրտի համար, եւ դա տեղի է ունենում նաեւ առանց կոֆեինի: Դուք պարզապես չեք նկատում այն ժամանակ:
Այսպիսով, խնդիրը գրեթե երբեք նախապատրաստական աշխատանք չէ որպես կատեգորիա: Խնդիրը դեղաչափն է, դրա կուտակումը եւ այն անձը, ով այն ընդունում է:
Երբ ռիսկը իրական է
- Չբացահայտված հիպերտրոֆիկ սրտամյոպաթիա, WPW համախտանիշ, երկար QT միջակայք կամ հայտնի արիթմիա:
- Արյան ճնշումը արդեն 140/90 մմ/հգ է առանց որեւէ հավելում ընդունելու:
- Կուտակման աղբյուրներ. մեկ կաթիլ (300 մգ) + էներգետիկ խմիչք (160 մգ) + երկու սուրճ (160 մգ) = 620 մգ մեկ օրում- Բարեւ ձեզ:
- Երկակի սմայլը, քանի որ առաջինը դադարեց աշխատել, դա հանդուրժողականություն է, ոչ թե ազդանշան, որ ձեզ ավելի շատ է պետք:
- Մարզվել 28-30 °C ջերմաստիճանի մարզասրահում, իսկ քաշի 2%-ը կորցնել քրտինքում (1,6 կգ 80 կգ):
- Դեղերի հետ միասին ընդունվող դեղամիջոցներ. ADHD խթանիչներ, սուդոեֆեդրինային ապամոնտաժիչներ, թyrid դեղամիջոցներ, ՄԱՕ-ի ինհիբիտորներ:
- Նիկոտինը մարզման ժամանակ կոֆեինի հետ համադրվելով արյան ճնշումը բարձրացնում է ավելի շատ, քան միայնակ:
Ցույց է տալիս, որ չափազանցել եք դա:
Հանգստյան պահին սրտի ճնշումը 101515 է, հաջորդ առավոտյան ավելի բարձր է, քնելը 6 ժամից պակաս է, ձեռքի դողալը նախքան առաջին սերիան, սրտխառնոցը, գլխացավը 68 ժամ անց կամ կրծքավանդակի ճնշումը, որը մնում է, երբ ձեր պուլսը հանգստանում է: Մեկ վատ օրը զգուշացում չէ, երեք շաբաթ շարունակ դա է:
Ինչպես օգտագործել այն ավելի իմաստուն
- Կարդացեք պիտակը եւ գտնեք կոֆեինի ճշգրիտ քանակը մեկ կաթսայի համար: Եթե միայն ասվում է սեփական խառնուրդԴուք չգիտեք, թե ինչ եք խմում:
- Օգտագործեք կես կաթիլ առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում:
- Կառավարման ժամանակ կիլոգրամի դիմաց 3 մգ կամ ավելի քիչ: 80 կգ-ի չափով դա մոտ 240 մգ է մեկ դեղաչափի համար:
- Սպասեք 45-60 րոպե նախքան մարզումը, ոչ թե 5 րոպե նախքան քայլելը:
- Չորսից հետո ոչինչ: եթե քնել ես ժամը 11-ին: Քնի պակասը ինքնուրույն բարձրացնում է արյան ճնշումը:
- Այդ օրերին ոչ մի էներգետիկ խմիչք եւ ոչ մի երրորդ սուրճ:
- 1.5.2 լիտր ջուր խմեք մարզման օրվա ընթացքում եւ պահեք աղի ընդունումը նորմալ: Ջրազրկումը ուժեղացնում է բոլոր ախտանիշները:
- Օգտագործեք շաբաթական 2-3 անգամ, ծանր նստաշրջանների համար, ոչ թե յուրաքանչյուր մարզման համար:
- Ամեն 6-8 շաբաթ մեկ անգամ 1 2 շաբաթ հանգիստ վերցրեք: դա վերականգնում է զգայունությունը եւ թույլ է տալիս նվազեցնել դեղաչափը:
- Սպասեք մինչեւ դեղի օգտագործումը եւ կրկին չափեք ձեր արյան ճնշումը դեղը ընդունելուց 45 րոպե անց: Եթե սիստոլիկ ցատկը գերազանցում է 20 մմHg- ը, ապա ձեր դեղաչափը չափազանց բարձր է:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
Նույն օրը, շտապ, եթե ստանաք. կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, որը ճառագայթում է ճարպակալման, պարանոցի կամ ձախ ձեռքի մեջ: անզգայացում կամ գրեթե անզգայացում սերիայի ընթացքում: հանգստի ժամանակ սրտի կաթվածը 150- ից բարձր է մի քանի րոպեից ավելի; հանգստի ժամանակ շնչառության կարճություն:
Պատվիրեք ժամադրություն առաջիկա շաբաթների ընթացքում, եթե ունեք.
- սրտի բաբախում շաբաթական մի քանի անգամ, այդ թվում նաեւ մարզասրահից դուրս,
- արյան ճնշումը 140/90 mmHg կամ ավելի բարձր է երեք առանձին հանգստի պարունակության պարունակությամբ;
- ցնցում, նույնիսկ առանց հավելվածի,
- 50 տարեկանից առաջ սրտի հանկարծակի մահվան ընտանեկան պատմություն:
Խնդրեք ԷՔԳ եւ արյան ճնշում ստուգել, եւ եթե ախտանիշները շարունակվում են, 24 ժամյա Հոլթեր մոնիտոր կամ հոկարդիոգրամ: Ասեք բժշկին, թե որ հավելումը եք ընդունում եւ ձեր օրական կոֆեինի քանակը: Առանց դրա, մարզումների մի մասը սխալ է կարդացվում:
Փոքր տարբերակը
- Նախօրյա մարզումը արյան ճնշումը բարձրացնում է 510 մմHg-ով եւ սրտի ճնշումը՝ 38 բեմ/մմ: Առողջ սրտի համար դա վտանգավոր չէ:
- Գործնական առումով օրական կոֆեինի ծածկույթը մոտ 400 մգ է կամ մեկ կիլոգրամի համար 3 մգ:
- Ռիսկը գալիս է կոֆեինի, յոհիմբինի եւ արգելված խթանիչների աղբյուրներից, այլ ոչ թե կրեատինի, ցիտրullինի կամ բետա-ալանինի:
- Նախապատրաստվել 45-60 րոպե, շաբաթական 2-3 անգամ, 6-8 շաբաթական մեկ շաբաթով 1 շաբաթ 2 շաբաթով:
- Հորինակի ցավը, անզգայացումը կամ 150-ից բարձր հանգիստային պուլսը նշանակում է կանգ առնել եւ դիմել բժշկի, ոչ թե ավելի փոքր կաթիլ վերցնել:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
