Արդյո՞ք ծանրոց բարձրացնելը խանգարում է դեռահասների աճին

Գրեթե յուրաքանչյուրը, ով մարզադահլիճ է մտել մինչեւ 18 տարեկանը, լսել է մի բարձրացրեք մինչեւ դադարեք աճել:- Բարեւ ձեզ: Կարճ պատասխանը. դիմադրողականության մարզումը ոչ մեկին չի դարձնում ավելի կարճ: Այն, ինչ կարող է իսկապես վնաս պատճառել, վատ տեխնիկան է, սովորելու փուլը բաց թողնելը եւ առավելագույնը օգտագործել առանց որեւէ մեկի դիտելու: Եվ բոլոր երեքն էլ կարող են ուղղվել թվերով վախի փոխարեն:

Որտեղից է ծագել այս առասպելը:

Երկու աղբյուր: Առաջինը 1970-ական թվականների դիտարկումների շարքն է, որում երեխաները ծանր աշխատանք են կատարում օրական 10 կամ ավելի ժամ վատ սննդակարգով: Այդ երեխաները իրենց հասակակիցներից ավելի փոքր էին, բայց պատճառը սննդի պակասն ու տարիներ շարունակ շարունակվող գերբեռնվածությունն էր, ոչ թե բարբելոն:

Երկրորդը մի քանի դեպքերի մասին է նույն ժամանակաշրջանից. 12-15 տարեկան տղաները կոտրվում են աճող պլաստիկով, երբ փորձում են բարձրացնել բարձրությունը, մենակ, առանց նրանց որեւէ մեկի շարժում սովորեցնելու: Այդ մի քանի դեպքերից մարդիկ եկել են եզրակացության, որը չի համապատասխանում այն հանգամանքին, որ խնդիրը հենց բեռն է:

Ինչ է աճող պլաստիկը եւ ինչն է իրականում սպառնում դրան:

Մեծացման պլատը խեղաթաղանթի շերտը է երկար ոսկորների վերջում, եւ այնտեղ է ոսկորները երկարանում: Աղջիկների մոտ այն սովորաբար փակվում է 14-16 տարեկանների շրջանում, տղաների մոտ' 16-19 տարեկանների շրջանում: Երբ այն բաց է, այն մեխանիկական առումով ավելի թույլ է, քան շրջապատող ոսկորները եւ հոդերը, ինչի պատճառով դեռահասը կոտրվում է պլատի միջոցով այն իրավիճակներում, երբ մեծահասակը կոտրվում է միայն կապանքով:

Բայց աճի պլատֆորմը կոտրվում է ուժի հանկարծակի, անխափան աճով: հեծանիվից ընկնելը, ֆուտբոլի խաղում շփվելը, վայրէջքի վատ անկյունը կամ քաշի անկումը, քանի որ սկսեցիք մի խաղ, որը չեք կարողացել ավարտել: Դանդաղ, վերահսկվող բեռը հակառակն է անում: Մեխանիկական սթրեսը զգալի չափաբաժիններով մեծացնում է ոսկորների խտությունը, եւ դեռահասությունը ոսկորների կառուցման ամենաարագ պատուհանն է, որը դուք երբեւէ կունենաք: Երիտասարդների վնասվածքների վերաբերյալ տվյալները սովորաբար ցույց են տալիս ուժի մարզման մեկ վնասվածք ավելի քիչ 1000 ժամվա ընթացքում, ինչը ցածր է, քան ֆուտբոլի, բասկետբոլի կամ մարմնամարզության ժամանակ: Այդ վնասվածքների մեծ մասը ընդհանրապես աճող պլատներ չեն: Դրանք մատների խրթինքներն ու ոտքերի վրա ընկած ծանրությունները են, հիմնականում երեխաների մոտ, ովքեր տանը մենակ են մարզվում առանց վերահսկողության:

Ինչն է իրականում ազդում ձեր բարձրության վրա:

Բարձրությունը որոշվում է գենետիկայի, սննդի, քնի եւ հորմոնների կողմից: Հետազոտությունները, որոնք կատարվել են մի քանի ամիսից մինչեւ մի քանի տարի ուժի մարզման ընթացքում երեխաների եւ դեռահասների վրա, ցույց չեն տվել, որ նրանց աճը դանդաղ է իրենց հասակակիցների համեմատ: Նրանք ավելի շատ ուժ են գտել, ավելի խիտ ոսկորներ եւ ավելի քիչ վնասվածքներ, անկախ նրանից, թե ինչ սպորտով են զբաղվում այդ երեխաները:

Այն, ինչ կարող է իսկապես դանդաղեցնել աճը, քրոնիկ կալորիականության պակասն է: Շաբաթական վեց անգամ մարզվեք օրական 1600 կալորիա ուտելով եւ մարմինը կկանգնեցնի աճը, հասունացումը եւ ամսաթվային ցիկլը շատ առաջ, քանի դեռ չի կորցրել մկանները: Դա շատ ավելի իրական ռիսկ է, քան բարբելը:

Ինչպիսի՞ն է խելամիտ ուսուցումը 12-18 տարեկանից:

Շաբաթական կառուցվածք

• շաբաթական 2 - 3 ուժային նստաշրջան, 45 - 60 րոպե, նստաշրջանների միջեւ առնվազն 48 ժամ, որոնք ազդում են նույն մկանների վրա:
• 10 րոպե ջերմացման: 3-4 րոպե հեշտ սրտի վարժություններ, ապա դինամիկ վարժություններ եւ մեկ հավաքածու դատարկ սյունակով:
• 4-6 վարժություն յուրաքանչյուր նստաշրջանում, հիմնականում կոմպունիկտ: քրտնաջանություն, բլոկներից մահացած բեռ, մամուլ, շարք, շին, բեռնված բեռներ:
• 2-ից 3 սերիա 8-15 կրկնություն, սերիաների միջեւ 90-120 վայրկյան հանգիստ:

Որքա՜ն ծանր է

Առաջին 4-6 շաբաթները նախատեսված են միայն տեխնիկայի համար. դատարկ սյունակ, 1-5 կգ քաշի դեմբլեր, 2 վայրկյան իջեցված եւ 1 վայրկյան բարձրացված տեմպով: Ամբողջ հավաքածուն ավարտեք 2 կամ 3 մաքուր կրկնություններով: Առաջընթացը պարզ է: Երբ ամեն մի հավաքում երկու նստաշրջան անընդմեջ կրկնությունների առավելագույնը հասնեք, ավելացրեք 1-2,5 կգ վերին մարմնի վերելակներում եւ 2,5-5 կգ ոտքերի աշխատանքներում:

Մեկ կրկնության փորձարկումը իմաստ չունի մինչեւ մոտավորապես 16 տարեկանը եւ առնվազն մեկ կամ երկու տարվա հուսալի տեխնիկայի փորձը: Նույնը վերաբերում է արագ օլիմպիական վերելակներին եւ վայրէջքներին 40-50 սմ բարձրությունից: Չի արգելվում, բայց նրանք պետք է թեթեւ բեռներ, ցածր կրկնություններ եւ ինչ-որ մեկը դիտում է կատարումը:

Սնունդ եւ քուն

• Քնել 8-10 ժամ: Մեծ մասը աճի հորմոնների արտանետվում է գիշերվա առաջին կեսին:
• Պրոտին՝ օրական օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,4 - 1,8 գ, տարածված 3 - 4 կերակուրների վրա, որոնցից յուրաքանչյուրը 20 - 30 գ է:
• Կալցիում օրական մոտ 1300 մգ եւ վիտամին D օրական մոտ 600 IU կաթ, յոգուրտ, պանիր, սարդինե, ձու:
• Չկա աճի ընթացքում պակաս: Եթե շաբաթական կորցնում եք ավելի քան 0,5 կգ առանց մտադրության, նշանակում է, որ չափազանց քիչ եք ուտում:
• Օրական ջուր 2-3 լիտր, ամռանը ավելի շատ եւ օրական երկու անգամ մարզման օրերին:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Դրանք չեն սպասեք եւ տեսեք: իրավիճակներ.

• ցավը հոդի մոտ գտնվող ոսկու վերջում (դեղին, ձեռքի հատված, ուսի հատված) տեւելով ավելի քան 2 շաբաթ կամ գիշերը արթնանալով:
• Ցավ, որը սկսվել է մի պահում ընկնել, կոծկել, ձախողված կրկնություն որից հետո չի կարելի բեռնել վերջույթը, կամ կա թոքաբորբ կամ տեսանելի ապակողմնորոշում:
• Երիտասարդի մեջ մեջքի ցավ, որը տեւում է ավելի քան 2 - 3 շաբաթ, հատկապես եթե այն վատանում է ետ քաշվելիս:
• Ձեռքի կամ ոտքի խոցվածություն, խայթոց կամ թուլություն:
• Անհանգստություն, կրծքավանդակի ցավ կամ շնչառություն, որոնք անհամաչափ են ջանքերի հետ: Վերանայեք դա նախքան վերապատրաստումը:
• Անանուն քաշի կորուստ, 3 ամսից ավելի ժամանակ բացակայություն, մշտական հոգնածություն եւ նվազում կատարողականի մեջ:

Փոքր տարբերակը

• Քաշը չի խանգարում աճին: Միֆը վերսկսվում է սննդամթերքի պակասի ենթարկված երեխաների աշխատանքից եւ մի քանի անվերահսկող առավելագույն բարձրացման վնասվածքներից:
• Մեծացման պլանշետները կոտրվում են հանկարծակի ուժից, ոչ թե աստիճանական բեռից: Կառավարված մարզումը իրականում ավելի խիտ ոսկոր է կառուցում:
• Իրականացված շրջանակ: շաբաթական 2-3 նստաշրջան, 4-6 վարժություն, 2-3 հավաք 8-15 կրկնություն, դադարեցում 2-3 կրկնություն մինչեւ ձախողում:
• Մի անգամ կրկնությունը թողեք մինչեւ 16-րդ տարին եւ միայն մեկ-երկու տարի մաքուր տեխնիկայի փորձից հետո:
• Շատ քիչ սնունդն ու քունը իրականում խանգարում են աճին: 8-10 ժամ քնել, մեկ կիլոգրամի համար 1,4-1,8 գրամ սպիտակուց, օրական մոտ 1300 մգ կալցիում: