Ինչու է սերիալից հետո գլխապտույտ լինում

Դուք ավարտում եք մի շարք քրտնաջան քայլեր, բռնում եք սանդղակը, եւ մի քանի վայրկյան սենյակը խոնավվում է, մութ կետերը խեղդում են ձեր տեսողությունը եւ դուք պետք է բռնել բռնակը: Դա տեղի է ունենում շատ մարդկանց հետ, ովքեր բարձրացնում են բեռներ, եւ մեծ մասը պատճառը մեխանիկական է. ճնշում, շնչառություն եւ որքան արագ եք կանգնած: Դեպքերի ավելի փոքր մասն է անհրաժեշտ ստուգում, ուստի արժե իմանալ տարբերությունը:

Ինչ է իրականում կատարվում:

Ձեր ուղեղը պետք է անընդհատ արյան պաշար ունենա: Երբ սիստոլիկ ճնշումը հանկարծակի նվազում է 20 մմ/ժգ կամ ավելի, հոսքը նվազում է եւ 3-10 վայրկյանում դուք ստանում եք ծանոթ փաթեթը. թունելի տեսողություն, ականջների փչում, սառը քրտինք, ոտքեր, որոնք անեն վստահելի զգացողություն: Սովորաբար մարմինը այն ինքնուրույն կարգավորում է 10-30 վայրկյանում, այդ պատճառով էլ դեպքերի մեծ մասը անցնում է նույնիսկ նստելուց առաջ:

Մի տարբերություն է կարեւոր: Պրեսինկոպա զգացողությունը, որ մոտենում եք անկման, տեսողության խավարումով գրեթե միշտ ճնշման խնդիր է: Շարժվող գլխապտույտ, որտեղ սենյակը ինքն է պտտվում, ավելի հաճախ գալիս է ներքին ականջից եւ պահանջում է այլ մոտեցում:

Սովորական պատճառները մարզադահլիճում

Թափվում է շունչը:

Դժվար քրտնաջանության, մահացած քաշի կամ վերեւի սեղմման ժամանակ դուք ավտոմատ կերպով կոշտացնում եք եւ պահում եք շունչը: Դա օգնում է կայունությանը, բայց շուրթերի ներքին ճնշումը բարձրանում է եւ արյունը սրտի մեջ վերադառնում է: Երբ դուք պահում եք, ճնշումը մեծ է, իսկ երբ շնչում եք եւ կանգնում, այն արագ իջնում է: Մաքսիմալ սեթների ընթացքում չափվել է 300/200 mmHg-ից բարձր ճնշումներ միջին կրկնության ընթացքում, որից հետո անմիջապես հետո նվազել է 40-ից 60 mmHg:

Գործնականում' Պահեք միայն բարձրացման հատվածը մոտավորապես 1 - 3 վայրկյան մեկ կրկնության համար եւ շնչեք դուրս փակ շուրթերով վերեւի մասի մոտ: Եթե դուք անում եք 8-12 կրկնություն եւ ձեր շունչը պահում եք ամբողջ 30 վայրկյան տեւողությամբ, դա չափազանց շատ է:

Արագ կանգնած

Ոտքերի պրեսը, նստարանային պրեսը, բալկների շարժումը, ոտքերի քաշը, բոլորը ավարտվում են հանկարծակի շարժմամբ հորիզոնականից ուղղահայաց: Կանոնը պարզ է. Սկզբում նստեք, մնացեք այնտեղ 10-15 վայրկյան, ապա կանգնեք 3-5 վայրկյան: Մի ցատկեք նստարանից:

Սովորեցում դատարկ վիճակում

Եթե 5-6 ժամ չեք կերել եւ հետո 20 զույգ ոտքեր եք վազել, հավանականությունը մեծանում է: Ուժի սեզոնի համար բավարար է 30-50 գ ածխաջր 60-90 րոպե առաջ: երկու բանան, 60 գրամ օվս կամ երկու կտոր հաց մեղրով: Արթնանալուց անմիջապես հետո նիստի համար նույնիսկ 15-20 գրամը ոչինչ չէ:

Ջրազրկում եւ ջերմություն

Մարմնի զանգվածի 2 տոկոսը կորցնելը (1,6 կիլոգրամ 80 կիլոգրամ բարձրացնողի համար) չափելիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ հանդուրժողականությունը ծանր աշխատանքի նկատմամբ։ Մարզվելուց երկու ժամ առաջ պետք է խմել 400-600 մլ ջուր եւ մարզման ընթացքում յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ խմել 150-250 մլ ջուր: Եթե մարզասրահում ջերմաստիճանը գերազանցում է 26 աստիճանը կամ շատ եք քրտնում, ապա ավելացրեք աղ: Միլիոն մեկ լիտր հեղուկի համար մոտավորապես 0,5 գ աղ է համարժեք:

Հանգստության չափազանց կարճ ժամանակահատվածներ

1-5 կրկնություն ունեցող խմբերը ծանր բեռներով պետք է հանգստանան 3-5 րոպե: Սեղմեք դրանք 60-ից 90 վայրկյան, քանի որ դուք շտապում եք եւ համակարգը երբեք չի վերադառնում սկզբնական մակարդակին: 8-12 սերիաների համար, որոնք մոտ են ձախողման, 2 րոպեն իրատեսական նվազագույն է:

Հիպերվենտալացիա նախքան հավաքածուն:

10-15 արագ խորը շունչ քաշեք, նախքան բարին մոտենալը, եւ դուրս հանեք ածխաթթու երկօքսիդը, որը նեղացնում է ուղեղի արյան անոթները: Երկու կամ երեք հանգիստ խորը շունչը նույն գործն է անում առանց կողմնակի ազդեցության:

Ինչ անել այս պահին

1. Թողեք քաշը կամ հեռացեք նախքան ամեն ինչ:
2. Նստեք կամ պառկեք: Եթե կարող եք հարթ քնել եւ ոտքերը բարձրացնել 20-30 սմ, ավելի լավ հոսք է վերադառնում ավելի արագ:
3. Նվիրիրիր նորմալ, ոչ արագ: Սպասեք 60-ից 90 վայրկյան:
4. Խմեք 200-300 մլ ջուր եւ արագ ուտեք: բանան կամ 2-3 ծիրան:
5. Կանգնեք դանդաղ, աջակցությամբ: Եթե երկրորդ փորձից էլ այն շրջվի, այսօրվա նիստը կավարտվի:

Եթե դա տեղի է ունեցել երկու անգամ նույն նստաշրջանում, չկա այդ նստաշրջանի որեւէ տարբերակ, որը արժե ավարտել:

Ինչպես այն նվազեցնել

• Առաջին աշխատանքային հավաքածուից 8-10 րոպե առաջ ջերմացրեք: Սառը սառը սառը տեղադրումը հաճախակի գործոն է:
• Մի՛ բռնել ծանր քրտնաջան եւ մահացած բեռներ առանց առնվազն 3 րոպե անցնելու:
• Պահպանեք կարճ օրագիր. որ բարձրացնում է, ժամեր անց ձեր վերջին ճաշից, որքան հեղուկ: Երկու շաբաթ անց սովորաբար ձեւը հայտնվում է ինքնուրույն:
• Եթե դուք ընդունում եք արյան ճնշման դեղեր կամ դիուրետիկներ, ենթադրեք, որ ձեր շեմը ցածր է եւ ավելի երկար հանգստացեք:
• Նախորդ գիշեր ալկոհոլը եւ 5 ժամ քունը նույն կերպ են ազդում ձեր վրա, ինչպես ջրազրկումը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Անմիջապես ստուգեք, եթե գլխապտույտը կապված է հետեւյալներից որեւէ մեկի հետ.

• գիտակցության կորուստ, նույնիսկ մի քանի վայրկյանով,
• կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում, շնչառություն, սրտի արագ կամ ցատկող բաբախում,
• մարմնի մի կողմի թուլություն, խոսքի խեղաթյուրում, երկակի տեսողություն կամ հանկարծակի սկսված ուժեղ գլխացավ,
• մի քանի րոպեից ավելի տեւող շրջադարձային զգացողություն, հետ է գալիս սրտխառնոց եւ փսխում:

Առաջիկա մի քանի շաբաթվա ընթացքում նշանակեք ոչ հրատապ հանդիպում, եթե դա տեղի է ունենում երկու շաբաթվա ընթացքում երեք կամ ավելի անգամ, եթե դա տեղի է ունենում նաեւ մարզման դուրս, եթե դուք հոգնած եք եւ փայլում եք դրա հետ միասին (հնարավոր երկաթի պակաս), կամ եթե դուք արյան ճնշման դեղեր եք ընդունում: Հիմնական աշխատանքը արագ եւ էժան է. արյան ճնշումը պառկած եւ կանգնած վիճակում, արյան ամբողջական քանակը, երկաթը եւ ֆերիտինը, արյան գլյուկոզան եւ անհրաժեշտության դեպքում ԷՔԳ- ն: Այն ամենը, ինչ կրկնվում է, արժանի է թեստի արդյունքի, այլ ոչ թե գուշակման:

Փոքր տարբերակը

• Սովորաբար արյան ճնշումը նվազում է շնչառության պահումից եւ արագ կանգնելուց հետո, ոչ թե թուլություն կամ վատ մարզվածություն:
• Հեռու մնացեք շնչառությունից։
• 30-50 գ քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակորդ քառակուսի քառակորդ քառակուսի քառակուսի քառակուսի քառակորդ քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդորդը քառակորդը քառակորդորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը քառակորդը ք
• Երբ այն հարվածում է. պառկեք, ոտքերը բարձրացրեք, 60-90 վայրկյան, ջուր, ապա կանգնեք դանդաղ եւ աջակցեք:
• Անհանգստություն, կրծքավանդակի ցավ, նյարդաբանական նշաններ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում երեք դեպք նշանակում է բժիշկ, այլ ոչ թե մեկ այլ հավաքածու: