Թվերը' Որքա՞ն կալորիա եւ որքան սպիտակուց է իրականում պարունակում

Ցուցահանդեսներին ամեն անգամ նույն փաստարկն են հնչեցնում. մի կողմը դրանք անվանում է բնական շաքար, որը չի դիմանում, մյուսը դրանք անվանում է քաղցրավենիք առողջ սննդի փաթեթում: Դժվար, բայց օգտակար ճշմարտությունն այն է, որ դրանք չորացված մրգեր են, որոնք շատ ածխաջրեր ունեն, լավ քանակությամբ մանրաթելեր եւ գրեթե առանց սպիտակուցների: Ահա իրական թվերը եւ ինչպես դրանք տեղավորել, եթե մարզվեք:

Որքա՞ն կալորիա ունի տերմինը:

100 գրամ չորացված ծաղիկների հաշվին դուք ստանում եք մոտավորապես.

• 27728282 կալորիա
• 75 գ ածխաջրեր, որից 636666 գ շաքար
• 78 գ մանրաթել
• 2,5 գ սպիտակուց
• ավելի քիչ 0,5 գ ճարպ

Կախված է տարբերությունից, եւ այստեղ է, որ շատերը սխալվում են: Մեծ, մսեղեն մետջուլ տիտղոսի տեսակի տիտղոսը կշռում է 202525 գրամ եւ կրում է 607070 կալորիա- Բարեւ ձեզ: Ավելի փոքր, ավելի չոր ծաղիկներ (Deglet Nour եւ նմանատիպ) կշռում են 799գ եւ կրում են 202525 կալորիա- Բարեւ ձեզ: Դա գրեթե երեք անգամ ավելի մեծ տարբերություն է յուրաքանչյուր կտորի համար, այնպես որ երբ ինչ-որ մեկը ասում է երեք ծիրանի, դա կարող է նշանակել 70 կալորիա կամ 200 կալորիա:

5 մեծ ծաղկեփունջի քանակը մոտ 330 կալորիա է, որը մոտավորապես նույնն է, ինչ 100 գ հացը մի ճաշի գդալ կարտոֆիլի հետ: Դա աննշան բան չէ այն բանի համար, որը ավարտվում է երկու րոպեում եւ որը ձեզ շատ չի լցնում:

Սպիտակուցներ. հիմնականում զրոյական է:

Դարտամները սպիտակուցային աղբյուր չեն եւ դրանց համար հաշվելն անիմաստ է: Մի մեծ ժամադրության մոտավորապես 0,5 գ սպիտակուց- Բարեւ ձեզ: Դատերի 20 գ սպիտակուց հավաքելու համար երեք ձվի կամ 100 գ հավի կրծքի քանակին ձեզ մոտավորապես պետք է 800 գ ծաղկեփունջ, ինչը ավելի քան 2 200 կալորիա է- Բարեւ ձեզ:

Համեմատության համար նշենք, որ երեք ձու 210 կալորիայում պարունակում է մոտ 19 գ սպիտակուց, իսկ 150 գ հունական յոգուրտը պարունակում է մոտ 15 գ 130 կալորիայում: Եթե ձեր նպատակն է օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար պրոթինի 1,6-2,2 գրամ, ապա ծիրանի ծաղիկները այդ թվում որեւէ դեր չեն խաղում: Նրանք լրացնում են ձեր ածխաջրերի բյուջեն, այլ ոչ մի բան:

Ինչ ամսաթվերով եք իրականում տալիս

• Բրազիլական մետաղ: երեք մեծ ծիրաններ (մոտավորապես 70 գ) ապահովում են մոտավորապես 5 գ մանրաթել, օրական 25-30 գ-ի մոտավորապես հինգերորդը:
• Կալյումի: 650-700 մգ 100 գ-ի դիմաց, ավելի շատ է մեկ գրամում, քան բանանը:
• Մագնեզիում. մոտավորապես 50 մգ 100 գ- ի համար:
• Արագ հասանելի շաքարավազ moder չափումները մոտավորապես 42555 են, ավելի ցածր են սեղանային շաքարից, շնորհիվ մանրաթելերի:

Դա նրանց օգտակար է դարձնում, երբ արագ ածխաջրեր եք ուզում, բայց դա նրանց հատուկ սնունդ չի դարձնում: Սննդային առումով դրանք շատ մոտ են չորացված թզենիների եւ ափրիկոտների:

Ինչպես են դրանք տեղավորվում կալորիականության դեֆիցիտում:

Դիետայի մեջ դրված ծիրանի խնդիրը շաքարը չէ, այլ այն, թե որքան հեշտ է դրանք ուտել: Տասը կտոր անհետանում է առանց մտածելու, եւ դա 600-700 կալորիա է: Եթե դուք ունեք 500 կալորիա պակաս օրական, ութ մեծ ծիրանները կլուծեն ամբողջը եւ շաբաթը կկորցնեն:

1. Նախապես բաժանեք դրանք. 23 մեծ կամ 56 փոքր տաղանդավոր ծաղիկներ, որոնք կազմում են 130200200 կկալ:
2. Նրանց գրանցեք որպես ածխաջրեր, այլ ոչ թե որպես օրվա լրացուցիչ անվճար միջոց:
3. Պահեք քաղցրավենիքները: Օրական կալորիաների 5~10%- Բարեւ ձեզ: 2000 կալորիա ընդունելով՝ դա 100-200 կալորիա է, այսինքն երկու կամ երեք մեծ ծաղիկներ:
4. Մի կերեք պայուսակից: Տեղադրեք բաժակը փոքրիկ ափսեի վրա եւ պահեք պայուսակը:

Կատարման կամ մեծ քանակությամբ դուք ավելի շատ տեղ ունեք 58 տերմին օրական կատարյալ է, եթե ձեր օրական ածխաջրերի քանակը գերազանցում է 300 գ:

Կրթության շրջանակներում

Մինչ մարզումը, 23 մեծ ծիրան ուտելուց 304545 րոպե առաջ ձեզ տալիս է 355050 գ ածխաջրեր: Եթե դուք արդեն ամբողջական կերակուր եք կերել 23 ժամ առաջ, 456060 րոպե տեւողությամբ ուժային վարժությունների (45 վարժություն, 34 հավաքածու 610 կրկնություն) անհրաժեշտություն չկա: Դուք չեք սպառվի վառելիքը.

Նրանք ավելի իմաստ ունեն երկարատեւ ջանքերի համար. վազում է ավելի քան 75 րոպե, հեծանիվով է անցնում ավելի քան 2 ժամ, լիարժեք ֆուտբոլային խաղ: Նպատակը ժամվա ընթացքում 306060 գ ածխաջր է, ինչը կազմում է 2-4 մեծ ծիրան, որոնք լավագույնս ընդունվում են 203030 րոպե միջակայքում ջրով:

Մարզվելուց հետո միայն հանդիպումները ոչ մի առանձնահատկություն չեն ունենա: Միացրեք դրանք 25-40 գրամ սպիտակուցի հետ սովորական սննդից եւ դա ամբողջ պատմությունն է:

Պահեստ, իֆթար եւ սուհուր

Իֆթարի ժամանակ երեք ժամկետը ավանդույթ է եւ իմաստ ունի 14-16 ժամ առանց սննդի անցնելուց հետո. արյան մեջ շաքարի մակարդակը արագ է բարձրանում եւ ավելի հեշտ է սպասել հիմնական ճաշին առանց չափից ավելի ուտելու: Բայց եթե դրանք մեծ են, դա 200 կալորիա է, նախքան նույնիսկ նստելը: Եթե ձեր նպատակն է ռամադանի ընթացքում քաշի ավելացում չունենալ, ապա մեկ կամ երկու բան բավարար է:

Սուհուրի ժամանակ միայն ծիրանները վատ բան են: Արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է մեկ ժամվա ընթացքում, իսկ կեսօրին սոված եք: Ավելացրեք 25-30 գ սպիտակուց եւ մի քանի ճարպ (ձվեր, յոգուրտ, պանիր, ընկույզ) ՝ իրականում տեւելու համար:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• շաքարախտի կամ ինսուլինային դիմադրության դեպքում. Դատերը արգելված չեն, բայց դոզան կարեւոր է: 3 ամսաթվից հետո չափեք ձեր արյան մեջ շաքարի քանակը 90120120 րոպե անց, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք արձագանքում եւ որոշեք քանակը ձեր բժշկի կամ դիետիկայի հետ:
• երիկամների հիվանդություն կամ դեղեր, որոնք պահում են պոտասիում. 100 գ ծաղիկներ պարունակում են մոտ 700 մգ պոտասիում: Նախքան դրանք ընդունելը հարցրեք բժշկին:
• Բորբոքում, կծկումներ կամ փորահոսություն 23 տերմիններից հետո կարող է լինել ֆրուկտոզի եւ սորբիտոլի ռեակցիա: Եթե դա կրկնվում է շաբաթներ շարունակ, ստուգեք այն:
• մշտական ծարավ, հաճախակի ջրհոսք, չպատրաստված քաշի կորուստ կամ մշտական հոգնածություն Դրանք ոչ թե ամսաթվի հարց են, այլ արյան հետազոտության եւ սոված գլյուկոզի թեստի պատճառ:

Փոքր տարբերակը

• 100 գ ծաղկեփունջ = մոտ 280 կալորիա, 75 գ ածխաջրեր, 7 գ մանրաթել եւ ընդամենը 2,5 գ սպիտակուց:
• Մեծ ծիրանի մեջ կա 607070 կալորիա, փոքր ծիրանի մեջ' 202525 կալորիա, որը դուք իրականում ուտում եք:
• Որպես սպիտակուցային աղբյուր դրանք բացառվում են: 20 գրամ սպիտակուցի համար անհրաժեշտ է 800 գրամ ծաղիկ:
• Դիետայի ժամանակ օրական 2-3 մեծ ծիրան ուտեք եւ հաշվեք դրանք որպես ածխաջրեր:
• Դրանք առավել օգտակար են որպես վառելիք 75 րոպեից ավելի երկար ջանքերի համար եւ որպես արագ շաքարավազ, երբ խախտվում է ծոմապահությունը: