Կրեատին մոնոհիդրատ. ինչ է իրականում անում, որքան պետք է վերցնել եւ արժե արդյոք դա

Կրեատին մոնոհիդրատը հավանաբար միակ հավելումն է, որտեղ հետազոտությունները եւ մարզադաշտի փորձը հիմնականում համաձայն են: Այն ունի հարյուրավոր ուսումնասիրություններ եւ ամսական արժե պրոթենային մեկ ճաշի պակաս, սակայն դրա շուրջ այնքան անիմաստություն է կուտակվել, որ որոշ մարդիկ ակնկալում են հրաշքներ, իսկ մյուսները խուսափում են դրանից առանց պատճառի: Ահա թե իրականում ինչ է այն անում, քանի գրամ է անհրաժեշտ եւ ում համար այն ոչինչ չի անում:

Ինչ է անում կրեատինը մկանների մեջ:

10-15 վայրկյան տեւողությամբ ջանքերի համար, ինչպես ծանր քրտնաջանություն, շտապություն կամ սերիայի վերջին երեք կրկնությունը, մկանները ավելի արագ այրում են ԱՏՖ-ը, քան կարող են արտադրել: Ֆոսֆոկրեատինը պահեստ է, որը վերականգնում է այդ ԱԹՖ-ը վայրկյանների ընթացքում: Լրացուցիչ սնունդը մկանների կրեատինի պահեստը բարձրացնում է մոտավորապես 20-40 տոկոսով, կախված նրանից, թե որքանով են դրանք լի:

Արդյունքը անուղղակի է, եւ դա կարեւոր է: Քրեատինը ինքնին չի ուժեղացնում ձեզ: Այն թույլ է տալիս մեկ կամ երկու կրկնություն անել յուրաքանչյուր սեթում եւ մի փոքր ավելի արագ վերականգնվել սեթների միջեւ: 12 շաբաթվա ընթացքում դա մի քանի հազար կիլոգրամ ավելորդ քանակություն է, եւ քանակությունը ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:

Հաշվերը, որոնք կարող եք ակնկալել

• Ուժը. միջինում 5-10 տոկոսով ավելի շատ մեկ կրկնություն կատարել հիմնական վերելակներում 8-12 շաբաթվա ընթացքում, համեմատած առանց կրեատինի նույն մարզման հետ:
• Ներկայացուցիչներ. սովորաբար 1-2 լրացուցիչ կրկնություն 8-12 սերիայում, առավել նկատելի է երկրորդ եւ երրորդ սերիաներում:
• Անզգայուն զանգված: մոտավորապես 1-2 կգ ավելորդ մկան երեք ամսվա ընթացքում, առանց ջրի:
• Կշեռքի քաշը. առաջին 7-14 օրերին, հիմնականում մկանային բջիջների ներսում ջուր:
• Ինչ չի անում: այն չի օգնում ձեր 10 կմ-ի ընթացքին, չի այրում ճարպերը, եւ չի ամրացնում ձեր կալորիաները:

Դոզազերծում. երկու երթուղիներ, նույն նպատակակետը

դանդաղ երթուղին

Օրական 3-5 գրամ՝ առաջին օրվանից, ամեն օր: Ձեր մկանները հագեցած են 21-28 օրում: Գլխավորապես կողմնակի ազդեցություններ չկան, եւ մարդկանց մեծ մասի համար դա ամեն ինչ է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Արագ ճանապարհը, որը նաեւ կոչվում է բեռնափոխադրում

Օրական 20 գրամ բաժանել 5 գրամից բաղկացած 4 դեղաչափով 5 - 7 օր, ապա նվազեցնել մինչեւ 3 - 5 գրամ: Լիցքավորումը մեկ շաբաթում է, ոչ թե մեկ ամիսում: Առաջին օրերին ավելի մեծ է բորբոքման եւ ցածր պարարտության հավանականությունը, քանի որ միանգամից 20 գրամ շատ է ձեր աղիքների համար:

Եթե ցանկանում եք այն չափել մարմնի քաշի չափով. բեռը կազմում է մոտ 0,3 գ կիլոգրամ (90 կգ-ն օրական մոտ 27 գ է) եւ պահպանման արժեքը կազմում է մոտ 0,03 գ կիլոգրամ (90 կգ-ն մոտ 3 գ է): Գործնականում օրական 5 գ-ն բավական է նույնիսկ 100 կգ քաշով:

Ժամանակացույցը եւ ինչով ընդունել այն

Ժամանակացույցը ամենաշատ գերագնահատված հարցն է այստեղ: Կրեատինը գործում է հագեցած խանութների միջոցով, ոչ թե սուր հարվածի, այնպես որ կարեւոր է միայն այն, որ դուք այն իրականում վերցնում եք: Եթե ցանկանում եք սահմանային առավելություն, ուսումնասիրությունները մեղմորեն կողմ են այն ընդունել մարզման հետո ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ պարունակող ճաշի հետ:

• Նույն դեղաչափը հանգստի օրերին, 3-5 գրամ:
• Անհրաժեշտ չէ հեծանիվով գնալ: Դեղի մակարդակը վերադառնում է սկզբնական մակարդակի 4-6 շաբաթվա ընթացքում դադարեցնելուց հետո:
• Մի օր բաց թողեք եւ ոչինչ չի պատահի: Մի՛ կրկնակի կրկնակի կրկնակի կրկնեք հաջորդ օրը:
• Սուրճը չի վերացնում կրեատինը: Այս պատմությունը գալիս է 1996թ. մեկ ուսումնասիրությունից, որտեղ օգտագործվել է շատ բարձր կոֆեինային դոզաներ եւ երբեք չի կրկնվել:
• Մոնոհիդրատը այն ձեւն է, որը իրականում ուսումնասիրվել է: Ավելի թանկ տարբերակները՝ HCl, էթիլ էստեր, բֆերային, չեն հաղթել այն ուղիղ համեմատություններում:

Ով չի անում ոչինչ

Մարդկանց մոտավորապես 20-30 տոկոսը չեն արձագանքում: նրանց խանութները արդեն գրեթե լցված են, այնպես որ աճելու տեղ չկա: Ամենամեծ արձագանքները սովորաբար գալիս են բուսակերներից եւ վեգաններից, քանի որ սննդային կրեատինը գրեթե ամբողջությամբ գալիս է մսից եւ ձկից, մոտավորապես 1-2 գրամ 450 գրամ հում մսից: Եթե 6-8 շաբաթ շարունակական օգտագործման եւ հետեւողական մարզման ընթացքում չեք նկատում փոփոխություն ձեր վարժության օրագրում, ապա հավանաբար այդ խմբում եք եւ դրա վրա ճնշելու իմաստ չկա:

Անվտանգություն առանց խուճապի

Առողջ մեծահասակների մոտ օրական 3 - 10 գրամ դեղաչափեր են կիրառվել մինչեւ 5 տարի տեւողությամբ հետազոտություններում, որոնց ընթացքում երիկամների կամ լյարդի վնասվածքի նշաններ չեն հայտնաբերվել: Կրծքեր եւ ջրազրկում մի առասպել են։ Կառավարված հետազոտություններում, որոնք անցկացվել են մարզիկների վրա, որոնք մարզվել են ջերմության պայմաններում, պարզվել է, որ կամ տարբերություն չկա, կամ էլ կրծքերն ավելի քիչ են լինում։

Մի գործնական մանրամաս. Քրեատինը արյան պանելում բարձրացնում է սերումային կրեատինինը մոտ 10-20 տոկոսով: Դա քայքայման արդյունք է, ոչ թե երիկամների վնասվածք: Եթե պատրաստվում եք լաբորատոր հետազոտություն անցկացնել, ապա ասեք ձեր բժշկին, որ օգտագործում եք կրեատին, հակառակ դեպքում կարող եք անցնել անպետք հետազոտություններ:

Մազերի կորստի վերաբերյալ 2009 թվականին անցկացված հետազոտության արդյունքում 20 ռագբի խաղացողների մոտ գրանցվել է DHT-ի մակարդակի բարձրացում: Թերեւս չի չափվել մազերի իրական կորուստը եւ արդյունքը չի կրկնվել: Դա ոչ մի բանի ապացույց չէ, բայց եթե վաղ մաշկի կեղտոտությունը ձեր ընտանիքում է, ապա այժմ դուք ունեք տեղեկությունը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Դուք գիտեք երիկամների հիվանդության, մեկ երիկամի կամ երիկամների բարդությունների հետ ադաբետի մասին: հարցրեք նախքան սկսելը:
• Դուք պարբերաբար դեղեր եք ընդունում, որոնք ճնշում են ձեր երիկամներին, օրինակ՝ ամեն օր NSAID-ներ, որոշ դիուրետիկներ կամ իմունոսպրեսորներ:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրել, կամ 18 տարեկանից ցածր ցանկացած անձ, որտեղ տվյալները քիչ են եւ զանգը պատկանում է բժշկին:
• Դուք առաջանում եք թոքաբորբ, մեծ քանակությամբ հյութի նվազում, կողային ցավ կամ շարունակական սրտխառնոց: կանգ առեք եւ ստուգեք:
• Ձեր կրեատինինի կամ eGFR- ի ցուցանիշը սխալ է եւ չգիտեք, թե ինչու: հիշատակել հավելումը նախքան հետագա աշխատանքը:

Արդյո՞ք արժե դա:

Այո, բայց միայն այն բանից հետո, երբ հիմնարար բաները տեղին են: Հետեւաբար՝ 7-9 ժամ քնել, օրգանիզմի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց, շաբաթական 3-4 անգամ մարզվել, եւ միայն հետո հավելումներ ընդունել: Կրեատինը կազմում է արդյունքի մոտ 5 տոկոսը, ոչ թե 50 տոկոսը: 300 գրամանոց լոգարանում կարելի է ստանալ 5 գրամանոց 60 դեղաչափ, այսինքն՝ երկու ամիս, ինչը այն դարձնում է ամենաէժան նյութը ամբողջ զրույցում:

Փոքր տարբերակը

• Օրական 3 - 5 գրամ մոնոհիդրատ, առանց հեծանիվ վարելու: Օրական 20 գրամ 5 - 7 օր միայն շտապում եք:
• Սպասեք մեկից երկու անգամ ավել կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում եւ 1-2 կգ նիհար զանգված երեք ամսվա ընթացքում, ոչ թե փոխակերպում:
• Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում քաշը կշռում է 0,5-2 կգ ջրից մկանների մեջ, ոչ թե ճարպից:
• Ժամանակի վրա գրեթե կարեւոր չէ, եւ մոնոհիդրատը միակ ձեւն է, որի համար արժե վճարել:
• Առողջ երիկամները խնդիր չեն, երիկամների հիվանդությունը, հղիությունը կամ 18 տարեկանից ցածր տարիքը նշանակում են, որ բժիշկը առաջին տեղում է: