Կոլագեն: ինչ է իրականում անում, որքան պետք է վերցնել եւ արժե արդյոք դա

Կոլագենը վերջին մի քանի տարիների ամենավաճառվող հավելվածներից մեկն է, եւ նաեւ ամենաշատ վաճառվողներից մեկը: Այն կախարդական չէ ձեր մաշկի համար եւ այն չի փոխարինում ձեր սննդի սպիտակուցին, բայց մի քանի հատուկ բաների համար գիտությունը պատշաճ է: Ահա թե ինչ է հայտնի, որքան պետք է վերցնել եւ երբ այն իսկապես արժե գումարը:

Ինչ է կոլագենը եւ ինչ է այն անում օրգանիզմում:

Կոլագենը կառուցվածքային սպիտակուց է եւ կազմում է ձեր մարմնի սպիտակուցների ընդհանուր քանակության մոտ 30%-ը: Այն գտնվում է մաշկի, հոդերի, կապերի, խեղդի եւ ոսկորների մեջ, հիմնականում ցանկացած վայրում, որտեղ հյուսվածքը պետք է դիմադրի վեր քաշվելուն: Երբ խմում եք այն, այն ուղիղ չի հասնում ձեր ծնկի: Սարսխումը այն կոտրում է ամինաթթուների եւ կարճ պեպտիդների, հիմնականում գլիցինի, պրոլինի եւ հիդրոքսիպրոլինի, որոնք մտնում են արյան մեջ եւ կարող են գործել որպես հումք եւ, ըստ որոշ հետազոտությունների, որպես ազդանշան կցորդային հյուսվածքի բջիջներին ՝ իրենց կոլագենի արտադրությունը բարձրացնելու համար:

Այն երեք ձեւերը, որոնք դուք կտեսնեք պիտակներում, նույն բանը չեն:

• Գելատին կոլագեն է: Այն ջել է եւ լուծվում է միայն տաք հեղուկում:
• Հիդրոլիզված կոլագեն (կոլագեն պեպտիդներ) Կոտրվում է սառը ջրում եւ տրվում է 2.5-15 գրամ չափաբաժին:
• II տեսակի չդենատուրացված կոլագեն Այն աշխատում է իմունային մեխանիզմի միջոցով եւ ընդունվում է օրական ընդամենը 40 մլգրամով:

Ինչ են ցույց տալիս ապացույցները եւ ինչ չեն ցույց տալիս

Հոդեր

Այստեղ տվյալները ամենաուժեղն են: Մարզիկների եւ հանգստի համար բարձրացնողների մոտ, ովքեր ունեն կաթվածային ցավեր, օրական 5-10 գրամ հիդրոլիզացված կոլագեն ընդունելը 12-24 շաբաթ տեւում է եւ նվազեցնում է ցավը: Այն չի վերանում, բայց տարբերությունը նկատելի է: II տեսակի անդենատուրացված դեղերի համար բավարար է օրական 40 մգ առնվազն 12 շաբաթ: Սպասեք բարելավման, ոչ թե բուժման:

Սանդուղքեր եւ կապանքներ

Ամենահետաքրքիր մասը: Փորձարկվող արձանագրությունը նման է հետեւյալին. 15 գրամ ժելատին կամ կոլագեն պեպտիդներ եւ մոտ 50 մգ վիտամին C, ընդունված մարզվելուց 30-60 րոպե առաջ, որից հետո հետեւում է այդ հյուսվածքի 6-10 րոպե թիրախային բեռը, օրինակ՝ 5 հավաքածուների իզոմետրիկ պահում 30 վայրկյանով 1 րոպե հանգստի հետ: Լոգիկան այն է, որ ամինաթթուները պետք է շրջանառվեն հենց այն ժամանակ, երբ մեխանիկական բեռը սթրես է առաջացնում: Արդյունքները խոստումնալից են, բայց դեռեւս չեն հաստատվել մեծ փորձարկումների ժամանակ:

Մաշկ

Օրական 2.5 - 10 գրամը 8 - 12 շաբաթ տեւողությամբ տալիս է մաշկի ջրազգայացման եւ ճկունության փոքր, բայց չափելի բարելավում: Արդյունքը իրական եւ համեստ է: Մի սպասիր, որ ուրիշները կպատմեն փոփոխության մասին։

ոսկոր

Պասմենոպաուզի կանանց մոտ 12 ամիս օրական 5 գրամ հատուկ կոլագեն պեպտիդներ ընդունելը ցույց է տվել ոսկորների խտության փոքր աճ: Հետաքրքիր է, բայց դիմադրողականության մարզումը, վիտամին D-ն եւ բավարար կալցիումը հիմքն են մնում:

Մկաններ

Այստեղ կոլագենը վատ ընտրություն է: Այն պարունակում է ոչ մի թրիպտոֆան եւ միայն մոտ 2% լյուզին, համեմատած 10-11%-ի հետ, որը պարունակում է մկանային սպիտակուցների սինթեզը: Մի հաշվեք կոլագենը մկանների օրական սպիտակուցների համար: Եթե պիտակում նշված է 20 գ սպիտակուց կոլագենից, ապա հիպերտրոֆիայի համար դա զգալիորեն ավելի քիչ է, քան նույն 20 գ-ը մսից, ձվից կամ արյան հյութից:

Կոլագենը կառուցում է այն բաները, որոնք միավորում են մարմինը, ոչ թե այն բաները, որոնք շարժում են այն: Սա է տարբերությունը հոդի եւ մկանների միջեւ, եւ պատճառը, որ այն չի կարող փոխարինել սովորական սպիտակուցին:

Դոզան, ժամանակահատվածը եւ որքան ժամանակ պետք է տալ

1. Հոդեր եւ մաշկ. Օրական 10 գրամ հիդրոլիզացված պեպտիդներ ցանկացած ժամանակ, ուտելիքի հետ կամ առանց դրա:
2. Սանդուղք: 15 գրամ եւ 50 մգ վիտամին C, 30-60 րոպե առաջ նպատակային բեռնումից:
3. II տեսակի չդենատուրացված: 40 մգ օրական, ամեն օր նույն ժամին:
4. Տարիք: նախքան որոշում կայացնելը, թե արդյոք այն աշխատում է: Դատավորելը 8 շաբաթից առաջ անիմաստ է:

Չկա որեւէ ապացույց, որ ծովային կոլագենը գերազանցում է կովականը կամ որ հինգ տեսակների խառնուրդը ավելի լավ է աշխատում, քան մեկը: Փոշին շատ ավելի էժան է մեկ գրամի դիմաց, քան կաբլեները, եւ օրական 10 գրամի դիմաց անհրաժեշտ է 15-20 կաբլե, ինչը ոչ ֆինանսական, ոչ էլ գործնական իմաստ չունի:

Ո՞վ է շահում, իսկ ով է փողը վատնում:

Հարկ է փորձել, եթե շաբաթական 4 անգամ կամ ավելի եք մարզվում եւ համառ ցավեր ունեք ծնկներում, ծալերում կամ Աքիլեսի հյուսվածքում, եթե վերադառնում եք կցորդային հյուսվածքի վնասվածքից կամ եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք եւ պարբերաբար ցատկում, վազում եւ ծանր բեռներ եք բարձրացնում:

Դուք, հավանաբար, փողը վատնում եք, եթե օրական չեք ստանում նույնիսկ 1,6 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի հաշվով, եթե քնում եք 5 ժամ, եթե շաբաթական երկու անգամ մարզվում եք առանց որեւէ բողոքի, կամ եթե ակնկալում եք, որ կոլագենը կլուծի ցավը, որը ունեք երկու տարի:

Ախտանիշներ եւ անվտանգություն

Կոլագենը ամենաանվտանգ հավելումների շարքում է: Ամենատարածված խնդիրները բորբոքում են, լիության զգացում եւ մեղմ սրտխառնոց, սովորաբար մեկ անգամ 15 գրամից բարձր դեղաչափերով, այնպես որ բաժանեք այն 5-7 գրամանոց երկու բաժին: Եթե ալերգիա ունեք ձկան նկատմամբ, խուսափեք ծովային կոլագենից։ Եթե ունեք երիկամների հիվանդություն կամ շարունակաբար դեղեր եք ընդունում, ապա նախքան որեւէ հավելում ընդունելը հարցրեք բժշկին:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Լրացուցիչը ախտորոշում չէ: Դիմեք բժշկի, եթե'

• հոդը այրված է, կարմիր եւ տաք, կամ ջերմություն ունեք,
• ցավը տեւում է ավելի քան 6 շաբաթ՝ չնայած նվազած ծանրաբեռնվածությանը,
• առավոտյան սառեցումը տեւում է ավելի քան 45 րոպե,
• ձեր ծնկը կոշտանում է կամ կոտրվում է ձեր տակ,
• ցավը գիշերը արթնանում է կամ առանց պարզ պատճառի նիհարում եք:

Փոքր տարբերակը

• 10 գ հիդրոլիզացված պեպտիդ օրական հոդերի եւ մաշկի համար կամ 40 մգ օրական II տեսակի չդենատուրացվածների համար:
• Սանդուղիների համար. 15 գ եւ 50 մգ վիտամին C, նպատակային աշխատանքից 6-10 րոպե առաջ 30-60 րոպե:
• Արդյունքը պետք է գնահատել 12 շաբաթից հետո, ոչ թե 2-ից հետո:
• Այն չի հաշվարկվում մկանների համար օրական սպիտակուցների համար. շատ քիչ լյուզին, ոչ թրիպտոֆան:
• Արդյունքները իրական են, բայց համեստ. քունը, ամբողջական սպիտակուցը եւ զգալի մարզման բեռը ավելի շատ են գործում, քան ցանկացած փոշի: