CLA: ինչ է իրականում անում, դեղաչափը, եւ արդյոք դա իմաստ ունի

CLA-ն տարիներ շարունակ վաճառվում է որպես քաշի այրող առանց խթանիչների եւ իրականում այն ամենալավ ուսումնասիրված հավելումներից է, որն ունի ամենախուլ արդյունքները: Դա սուտ չէ ազդեցությունը իրական է բայց այն այնքան փոքր է, որ դուք երբեք չեք նկատի ունենա առանց սանդղակի եւ չափիչ ժապավենի: Ահա թվերը, այն դեղաչափը, որը իրականում փորձարկվել է, եւ այն իրավիճակները, երբ պետք է բաց թողնել այն:

Ինչ է իրականում CLA- ն

CLA-ն նշանակում է կոնյուգացված լինոլեյթաթթու, եւ այն ոչ թե մեկ մոլեկուլ է, այլ իզոմերների խումբ: Երկու բան է կարեւոր. c9,t11 (ռումենիկ թթու), որը կազմում է սննդամթերքում CLA- ի մոտ 80% -ը, եւ t10,c12, որը առաջացնում է ճարպային հյուսվածքների ազդեցության մեծ մասը եւ խնդիրների մեծ մասը:

Այն բնականաբար ձեռք է բերվում մորթակող կենդանիների մսից եւ կաթնամթերքից: կովի, ոչխարների, կարտոֆիլի, ամբողջ ճարպով պանիր եւ յոգուրտ: Օրական սննդակարգի մեջ ընդունվում է 50-200 մգ: Լրացուցիչ սննդամթերքները այլ կենդանի են. դրանք պատրաստվում են սաֆլորի կամ արեւածաղկի յուղի քիմիական վերամշակմամբ եւ սովորաբար պարունակում են երկու իզոմերների մոտավորապես 50:50 խառնուրդ: Կապսուլային դեղաչափը 15- ից 60 անգամ ավելի մեծ է, քան այն, որը ստանում եք սննդից: Ահա թե ինչու է ավելացված բուրգ կամ ավելի ճարպեղ պանիր ուտելը ոչինչ չի փոխում: Համաչափության խախտումն չափազանց մեծ է:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս.

Մարդկային հետազոտությունների մետա-վերլուծությունները բավականին հետեւողական են: ճարպային զանգվածի կորուստ մոտավորապես 0,05 կգ շաբաթական համեմատած պլացեբոյի հետ: Դա ամսական մոտավորապես 0,2 կգ է կամ օրական 6 ամիս օգտագործելուց հետո 1 - 1,3 կգ:

Համեմատության համար. 400 կալորիա օրական պակասը նույն կիլոգրամը տալիս է երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում: Օրական 3000 քայլ ավելացնելով այրվում է 100-150 կալորիա, ինչը մեկ ամսում գերազանցում է մեկ տարվա CLA-ն:

Մնացածը ավելի թույլ է: Փորձարկումների մոտ կեսում քաշի վրա ազդեցությունը չի տարբերվում պլացեբոից: Այն ապացույցները, որ CLA- ն պաշտպանում է մկանները պակասի ժամանակ, անհամաձայն են: Չկա չափելի ազդեցություն ուժի, տոկունության կամ վերականգնման վրա: Մկների մոտ ահռելի արդյունքները՝ 30 - 70 տոկոսով պակաս ճարպային հյուսվածք, պարզապես չեն փոխանցվել մարդկանց, քանի որ մկները տարբեր կերպ են կառավարում ճարպի նյութափոխանակությունը:

Դոզան: անհրաժեշտ թվերը:

Փորձարկումների ընթացքում ամենից հաճախ օգտագործվող դեղաչափը օրական 3,2 գ ակտիվ իզոմերներ- Բարեւ ձեզ: Հրապարակված տիրույթը 3- ից մինչեւ 6. 8 գ է. 6 գ- ից բարձր որեւէ լրացուցիչ օգուտ չկա, միայն ավելի շատ կողմնակի ազդեցություններ:

• Կարդացեք պիտակը, ոչ թե կաբլուների թիվը: Տիպիկ 1000 մգ յուղային կափարիչը 788080 տոկոս CLA- ն է, այսինքն մոտ 800 մգ ակտիվ նյութ: 3.2 գրամը նշանակում է օրական չորս կաբլո, ոչ թե մեկ:
• Կիսեք այն երկու կամ երեք չափաբաժիններով ուտելիքի հետ միասին: Այն յուղ է, որը դատարկ ստամոքսի վրա ավելի հաճախ առաջացնում է սրտխառնոց եւ ռեֆլեքսային հորթումներ:
• Ժամանակավորությունը կարեւոր չէ: Չկա պատճառ, որ դա կապված լինի ուսուցման հետ:
• Երկարությունը: Փորձարկումները տեւում են 12 շաբաթից մինչեւ 24 ամիս: Եթե 12 շաբաթ անց առանց փոփոխությունների սննդակարգում եւ մարզվելիս ձեր կարմիրը չի նվազել առնվազն 1 սմ, ապա դրա համար անհրաժեշտ չէ շարունակել այն գնել:

կողմնակի ազդեցություններ եւ ովքեր պետք է զգույշ լինեն

Սա այն մասն է, որը հազվադեպ է նշվում պիտակումներում: 3 գ-ից բարձր քանակությամբ դուք տեսնում եք հետեւյալը.

• Սարսողական խնդիրներ մոտավորապես յուրաքանչյուր տասը հոգու մոտ: տհաճություն, փխրուն փսխում, փորձակ, ռեֆլեքս:
• Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազում: T10,c12 իզոմերը վատթարացրել է գլյուկոզայի վերահսկողությունը մի քանի փորձարկումներում, առավել ակնհայտորեն՝ մետաբոլիկ համախտանիշով գերծանրահաս տղամարդկանց մոտ, երբ ինսուլինային դիմադրությունը 12 շաբաթվա ընթացքում աճել է մոտ 152020 տոկոսով:
• Լիպիդներ եւ բորբոքում: HDL խոլեստերինի նվազեցում եւ բորբոքային եւ օքսիդատիվ սթրեսի ավելի բարձր նշաններ հետազոտությունների ենթախմբում:
• Հակառակորդը: Հակառակորդի մոտ թոքային էնզիմների բարձր մակարդակ, երբեմն էլ աքուպտ հեպատիտի եւ ճարպային լյարդի դեպքեր են գրանցվել:

Եթե ունեք 2- րդ տիպի շաքարախտը, նախշաքարախտը, նյութափոխանակության համախտանիշը կամ լյարդի ցանկացած հիվանդություն, հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում բաց թողեք դեղը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Pain դադարեցրեք դեղը եւ ստուգեք նույն օրը:
• Անբացատրելի հոգնածություն, ավելացած ծարավ եւ հաճախակի քամում ստուգեք սոված գլյուկոզան եւ HbA1c- ն:
• Նախքան սկսելը, եթե ձեր ընտանիքում շաքարախտի կամ լյարդի հիվանդություն կա. ստուգեք ALT, AST, GGT, սթափվածության գլյուկոզայի մակարդակը եւ լիպիդների թեստը, ապա 12 շաբաթ անց կրկին ստուգեք:
• Եթե դուք ընդունում եք ստատիններ, հակաոագուլանտներ, շաքարախտի կամ թyroreid դեղեր հարցրեք նախքան գնելը, ոչ թե հետո:

Որտեղ նույն ջանքերը շատ ավելի շատ են վճարում:

1. Պroteineթին օրական 1,62.22,2 գ օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց:
2. 300-500 կալորիա օրական պակաս, որը նպատակ ունի շաբաթական մարմնի քաշի 0,5-ից 0,7%-ը:
3. Շաբաթական 3-4 ուժային նստաշրջան, շաբաթական 1020 աշխատանքային հավաքական մկանային խմբի համար 512 կրկնության շրջանում, ավելացնելով 2.5 կգ մեծ վերելակների վրա, երբ մոտենաք շրջանակի վերին մասին:
4. Օրական 8 000-10,000 քայլ եւ 7-9 ժամ քուն:
5. Եթե ձեզ դեռ գումար է մնացել հավելումների համար, օրական 35 գրամ քրեատին մոնոհիդրատի ապացույցները մի քանի անգամ ավելի հզոր են:

Փոքր տարբերակը

• CLA-ն աշխատում է, բայց հազիվ: վեց ամսվա ընթացքում 1 - 1,3 կգ քաշի:
• Փորձարկվող դեղաչափը օրական 3, 2 գ ակտիվ իզոմեր է սովորաբար չորս 1000 մգ կաբլո, բաժանված սնունդի ընթացքում:
• Սնունդը օրական տալիս է 50~200 մգ, այնպես որ ավելի շատ կարտոֆիլ կամ ավելի ճարպեղ պանիր ոչինչ չի փոխի:
• T10, c12 իզոմերը կարող է վատթարացնել ինսուլինի զգայունությունը եւ լյարդի մակերեսները ոչ շաքարախտի, նախաշաքարախտի կամ լյարդի հիվանդության դեպքում:
• Եթե 12 շաբաթ անց ձեր շրջանակը չի նվազել առնվազն 1 սմ, ապա դադարեք: նույն գումարը սպիտակուցների, քայլերի եւ քնի վրա ծախսելով շատ ավելի շատ եք անում: