Խաբեության օրեր. Արդյո՞ք դրանք իսկապես աշխատում են:

Խաբեության օրը հնչում է ողջամիտ: Վեց օր կարգապահություն, մեկ օր' ինչ ուզում ես: Փորձնականում, այդ մեկ օրը հաճախ սպառում է ամբողջ շաբաթը կալորիաներով եւ ձեր գլխով: Ահա թե իրականում ինչ է դա արժե եւ ինչն է ավելի լավ աշխատում:

Մաթեմատիկան, որը սովորաբար չի աշխատում:

Ենթադրենք, որ ձեր պահպանումը 2500 կալորիա է եւ դուք օրական 2000 կալորիա եք ուտում: Դա օրական 500 կալորիա պակաս է կամ 3000 կալորիա վեց օրվա ընթացքում, մոտավորապես 0,4 կգ ճարպ (1 կգ ճարպային հյուսվածք կազմում է մոտ 7700 կալորիա):

Այժմ ավելացրեք խաբեության օրը: Միջին հաշվով "ուտիր ինչ ուզում ես" օրը նման է հետեւյալին. 900 կալորիականությամբ նախաճաշ, բուրգեր եւ կարտոֆիլ 1400, սառցադաշտ 600, երեկոյան պիցցա 1200, հյութ եւ սոդա 500 4600 կալորիա ընդհանուր: Դա 2100 կալորիա է պահպանման չափից բարձր: Ձեր 3000 կալորիականության դեֆիցիտը նվազում է մինչեւ 900: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրել եք 0.4 կգ-ի փոխարեն 0.12 կգ:

Խաբեության օրերը արգելված չեն, պարզապես թանկ են: Եթե կորուստների մակարդակը նվազում է 60-70 տոկոսով, ապա երեք ամսվա պլանը դառնում է ութ ամսվա պլան:

Ինչու է հաջորդ առավոտյան քաշը +1,5-2,5 կգ

Դա ճարպ չէ: 2 կգ ճարպ ավելացնելու համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 15,000 ավելցուկային կալորիա: Այն, ինչ դուք տեսնում եք, սա է.

• Գլիկոգեն եւ ջուր պահված գլիկոգենի յուրաքանչյուր գրամում կա մոտ 3 գրամ ջուր: Դիետայի փուլից հետո սպառված պահեստները լցնելը հեշտությամբ ավելացնում է 1-1,5 կգ:
• Սոդիում ռեստորանային ճաշը պարունակում է 3-6 գ աղ, իսկ ավելցուկային նատրիումը պահպանում է ջուրը 2-4 օր:
• Սարքերի պարունակություն 1-2 կգ սնունդ եւ հեղուկ, որոնք դեռ չեն տեղափոխվել:

Գործնական կանոն. մի քաշեք ինքներդ ձեզ հաջորդ առավոտ: Վերադարձեք սանդղակին 4-րդ կամ 5-րդ օրը եւ կարդացեք 7-օրյա միջինը, ոչ թե մեկ թիվը:

Վերակենդանացումը խաբեության օր չէ:

Վերաբլիթը կալորիաների պլանավորված ավելացում է, որը գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած է ածխաջրերից: 80 կգ քաշ ունեցող անձի համար դա նշանակում է.

• ածխաջրեր. 5-7 գ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար, այսինքն' 400-560 գ
• սպիտակուցներ. անփոփոխ՝ 1,6-2,2 գ/կգ, այսինքն' 130-175 գ
• ճարպ: նվազել է 0,4-0,5 գ/կգ, այսինքն' 30-40 գ/կգ:

Դա ձեզ կտանի պահպանման կամ 200-400 կալորիա բարձրացման շրջանակներում, ինչը չի խախտում շաբաթը: Կարեւորն այն է, որ գլիկոգենը լցնել, 2-3 մարզման ավելի լավ ժամկետներ ստանալ եւ հանգստանալ մշտական սովից: Հորմոնալ ազդեցությունը (լեպտինը) իրական է, բայց short-ի մակարդակը 24-72 ժամվա ընթացքում նվազում է, այնպես որ դա շաբաթական փլուզման արդարացում չէ:

Եթե դուք պատրաստվում եք դա անել, ապա դա անել այսպես:

1. Կապել այն մեկ կերակուր կամ 3-4 ժամանոց պատուհան, ոչ թե 16 արթնացած ժամ: Նպատակը 800-1200 կալորիա է պլանից բարձր, ոչ թե 2500.
2. Դարձրեք այն ձեր ամենադժվար օրն է (դեմք կամ մեջք), 1-2 ժամ հետո:
3. Մի՛ սովեք նախապես: Ամբողջ օրը կալորիաներ խնայելը եւ հետո սոված նստելը գրեթե միշտ 1000 կալորիա է ծախսում ավելի ուշ, քան պլանավորել եք:
4. Կառուցել 30-40 գ սպիտակուց այդ կերակուրին մս, ձուկ կամ ձու նախքան դեսերտը: Դուք ավելի լի կլինեք եւ կուտեք ավելի քիչ այլ բան:
5. Նախապես պլանավորեք այն, ինչպես մարզման նստաշրջանը: "Անսպասելի" խաբեության օրը ձգվում է երեք օր:
6. Հաջորդ առավոտ վերադառնալ նորմալ վիճակին. առանց 2 ժամ տեւողությամբ սրտի վարժությունների, առանց նախաճաշի բաց թողնելու: Կոմպենսացիան այն է, ինչը կենդանի է պահում շրջանը:

Ինչն է ավելի լավ, քան խաբեության օրը:

Մարդկանց մեծամասնության համար, ցիկլային կալորիաներ շաբաթվա ընթացքում ավելի լավ է, քան մի վայրի օր: Օրինակ՝ 2500 կալորիա պահպանումով մեկի համար.

• 5 օր 1800 կալորիայով (700 դեֆիցիտ)
• 2 օր 2400 կալորիայով (100 դեֆիցիտ)

Սա 3700 կալորիա շաբաթական պակաս է, մոտ 0,45 կգ, եւ դուք դեռ երկու օր ունեք, երբ կարող եք ճաշել առանց զգալու, որ խաբում եք: Մյուս տարբերակը. թողեք օրական 200-300 կալորիա ազատ ինչ-որ բանի համար, որը իրականում ցանկանում եք ամեն օր, այնպես որ ոչինչ այնքան չի կուտակվում, որ մի ամբողջ օր ազատ լինի:

Հոգեբանական մասը, որը սովորաբար որոշում է այն:

"Խաբել" բառը սնունդը բաժանում է թույլատրված եւ արգելված: Որոշ մարդկանց համար դա սնուցում է շրջանը. սահմանափակում, չափից ավելի ուտել, մեղավոր զգալ, ավելի խիստ սահմանափակում: Եթե դուք չեք կարողանում դադարեցնել հաջորդ օրը կամ ամբողջ շաբաթը ծախսում եք հաշվել մինչեւ այն, ապա այս ձեւաչափը ձեզ չի համապատասխանում, անկախ կալորիաներից:

Ցույց, որ այն աշխատում է. հաջորդ օրը վերադառնում ես պլանին առանց դրամայի, եւ քո մարզումը ավելի լավ է: Գրանցեք, որ դա չի կատարվում. Վերականգնվելու համար ձեզ հարկավոր է 2-3 օր, եւ ձեր քաշը ամիսներ չի շարժվել:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե ունեք բիգիային վերաբերող դեպքեր, որոնց ժամանակ զգացվում է, որ կորցնում է վերահսկողությունը, գաղտնի ուտել, կամ հետո զտել եւ չափից ավելի մարզվել, որպեսզի վերացնեք դա: Դա կարգապահության խնդիր չէ: Խոսեք բժշկի կամ թերապեւտի հետ:
• Եթե ունեք շաքարախտը կամ նախաշաքարախտը օրական 400+ գ քիմիական ածխաջրերով չի կարելի improvizing առանց քննարկելու դեղամիջոցների փոփոխությունները ձեր բժշկի հետ:
• Եթե ունեք բարձր արյան ճնշում կամ երիկամների հիվանդություն եւ խաբեության օրը բերում է 8-10 գրամ աղ:
• Եթե ճարպային սնունդը առաջացնում է աջ կրծքավանդակի տակ սուր ցավ, սրտխառնոց կամ փսխում, ապա դա կարող է լինել ձեր փսխուղը:
• Եթե այտուցումը եւ քաշի ավելացումը չեն վերանում 5-7 օրվա ընթացքում կամ ոտքերն ու դեմքը փխրուն են:

Փոքր տարբերակը

• Մեկ օր առանց սահմանափակումների հեշտությամբ կուտի շաբաթական պակասի 60-100 տոկոսը. Օրական 4600 կալորիա կլուծում է -500 կալորիայով վեց օր:
• Հաջորդ առավոտվա +1,5-2,5 կգ-ը ջուր է, գլիկոգեն եւ աղ, ոչ թե ճարպ: 4-5 օր անց քաշեք եւ կարդացեք շաբաթական միջինը:
• Կրկին կերակրումը (5-7 գ ածխաջրեր / կգ, ճարպի պակաս, սպիտակուցներ անփոփոխ) ավելի օգտակար է, քան ազատ օրը եւ դեռեւս համապատասխանում է պլանին:
• Եթե դուք դա անեք. մեկ կերակուր, ձեր ամենադժվար նստաշրջանից հետո, 30-40 գ սպիտակուց, նախապես պլանավորված, հաջորդ օրը չի փոխհատուցվում:
• Կալորիականության ցիկլը (5 x 1800 + 2 x 2400 կալորիա) տալիս է նույն ազատությունը առանց շաբաթվա ընթացքում խոցելու: