Ի՞նչ է պատահում ձեր մարմնին ծայրահեղ ցուրտ ժամանակ

Սառը սառնությունը բնավորության փորձարկում չէ, դա ֆիզիկական խնդիր է, որը ձեր մարմինը լուծում է արյան տեղաշարժով, ցնցումով եւ վառելիք այրելով: Որոշակի կետից հետո այդ մեխանիզմները սկսում են կորցնել իրենց ուժերը, եւ դա տեղի է ունենում ավելի արագ, քան շատերը սպասում են: Ահա թե իրականում ինչ է կատարվում, ըստ կարգի, եւ ինչ է նշանակում, եթե դուք մարզվում եք կամ աշխատում դրսում:

Առաջին մի քանի րոպեները. արյունը լքում է մաշկը:

Երբ մաշկի սառը ռեպցիտորները սկսում են ազդել, արյան անոթները սեղմվում են: Մաշկի արյան հոսքը կարող է նվազել րոպեում 200 500 մլ- ից մինչեւ 20 մլ- ից պակաս: Ձեր մարմինը հիմնականում անջատում է արտաքին շերտը՝ միջուկը պաշտպանելու համար: սրտի, թոքերի, ուղեղի, երիկամների: Ահա թե ինչու են մատները, ականջները եւ քիթը առաջինը փայլում:

Սովորական միջուկային ջերմաստիճանը մոտ 37 °C է: Հիպոթերմիան սկսվում է 35 °C-ից ցածր: 32°35 °C թեթեւ է (ցնցում, տխրություն, շնչառության արագություն), 283232 °C չափավոր է (սառչում է, շփոթվածություն, դանդաղ սրտի բաբախում), 28 °C-ից ցածր է ծանր եւ վտանգավոր է կյանքի համար: Տարբերությունը Ես սառչում եմ: եւ սա բժշկական խնդիր է: մոտավորապես 2 աստիճան է միջուկային ջերմաստիճանի:

Ցնցողությունը թանկ վառարան է:

Վհռելը սկսվում է, երբ ձեր միջուկը նվազում է մոտավորապես 0.5 °C: Այն բարձրացնում է էներգիայի ծախսերը 25 անգամ: հանգստության մեջ ժամվա ընթացքում 70~80 կալորիա, իսկ ուժեղ ցնցումների դեպքում՝ 250~400 կալորիա։ Ածխի հանքն հիմնականում մկանային գլիկոգենն է, ուստի 1 2 ժամ ուժեղ ցնցումից հետո լցարանը ցածր է եւ ցնցումը մարում է, անկախ նրանից, թե որքան ցուրտ է դեռ:

Ահա թե ինչու է սառը մարդը, ով դադարում է ցնցել, զգուշացում է, այլ ոչ թե վերականգնման նշան:

Մկանները ավելի վատ են աշխատում, քան կարծում եք:

Ձեր մկանների ջերմաստիճանի նվազման յուրաքանչյուր աստիճան սպառնում է պայթուցիկ հզորության մոտավորապես 35%5%-ը: Մկանների ջերմաստիճանը նվազում է 45 °C եւ սփրինտի եւ ցատկման արդյունքը նվազում է 152020%, առավելագույն ուժը 510%. Նյարդային հոսքը նույնպես դանդաղում է, ուստի ակտիվացումը ուշանում է:

Մարզումներում, երբ մարզվում եք ցրտի տակ:

• ջերմացնել 152020 րոպե սովորական 810-ի փոխարեն,
• ավելացնել 23 լրացուցիչ ramp-up հավաքածուներ ձեր աշխատանքային բեռի 4060%60%-ի վրա,
• 510%10%-ով նվազեցնել սալիկի ջերմաստիճանը կտրուկ անկման առաջին օրը,
• հանգիստը պահեք 2 3 րոպեից պակաս կամ պահեք թաքնված, քանի որ ավելի արագ եք սառչում, քան վերականգնվում:

Երբ ձեռքի մաշկը նվազում է 15 °C-ից ցածր, բռնկումը եւ մանր շարժիչ հսկողությունը նկատելիորեն վատնում են. 8 °C-ից ցածր դուք չեք կարող վստահելիորեն փակել ձեր սեփական ճագարը:

Թոքերի եւ շնչառության վիճակը

Սառը օդը չոր օդ է: Շատ մարդկանց մոտ դա առաջացնում է բրոնխոկոնստրիկցիա 5-10 րոպե ծանր ջանքերից հետո. հազ, կրծքավանդակի ճնշում, օդի չմտնելու զգացում: Հանդուրժողականության մարզիկների շրջանում, ովքեր մարզվում են սառնարանում, դա ազդում է նրանց կեսի վրա:

Սահմանված սահմանները պարզ են. ներքեւում -15 °C բաց թողնել միջակայքները եւ սփրինտները եւ հեշտ եւ շարունակական պահել այն. -20 °C Շարժեք նստաշրջանը ներս: Մազերով շնչելը եւ ပါးစပ်ի վրա նուրբ դիմակ կամ փոշի դնելը բարձրացնում են ներշնչվող օդի ջերմաստիճանը 1020 °C-ով եւ պահում են խոնավությունը:

Սրտի եւ արյան ճնշում

Սառը սուրճը բարձրացնում է սիստոլիկ ճնշումը 102020 մմHg եւ նեղացնում է արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան արյան ար ար ար արյան ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար ար Ավելացրեք հանկարծակի չսպասված ջանքեր եւ դուք կստանաք ձյունը փորելու սրտի կաթվածների հետեւում գտնվող դասական համադրությունը: Եթե դուք ունեք բարձր արյան ճնշում կամ սրտի հիվանդություն, ապա պղպեղը պետք է դիտարկել որպես մարզական միջոց: Սկսելու համար 10 րոպե, ընդմիջում յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ, ավելի փոքր պղպեղ, եւ ձյունը քշել, փոխարենը բարձրացնել:

երիկամներ. ցուրտ դիուրեզի

Երբ արյունը ներխուժում է շրջանակից, կենտրոնական արյան ծավալը բարձրանում է եւ ձեր մարմինը եզրակացնում է, որ այն ավելորդ հեղուկ է տեղափոխում, ուստի այն դուրս է բերում: Սառույցի մեջ առաջին երկու ժամվա ընթացքում հզորությունը կարող է աճել 2-3 անգամ: Միեւնույն ժամանակ ծարավը նվազում է մոտ մեկ երրորդով, եւ դուք դեռեւս քրտնում եք երեք շերտների տակ: Արդյունքում ջրազրկում է, առանց սովորական նախազգուշական նշանների: Խմել 400500500 մլ ջերմ հեղուկի մեկ ժամվա ընթացքում, խմելով:

Ջուրը 25 անգամ ավելի արագ է ջերմություն ներգրավում:

Սառը ջրի մեջ ընկնելը հաջորդականություն է ունենում: Առաջին 1 3 րոպեն սառը ցնցում է: ռեֆլեքսային շնչառություն, հիպերվենտիլացիա, սրտի ճնշման եւ արյան ճնշման բարձրացում: Ծնվելուց հետո շատ դեպքեր են տեղի ունենում հենց այնտեղ, նախքան հիպոթերմիան սկսելը: Հիշում եք, որ 1-10-1 կանոն. մեկ րոպե, որպեսզի ձեր շնչառությունը վերահսկվի, տաս րոպե օգտակար ուժ ձեր ձեռքերում, մեկ ժամ, մինչեւ գիտակցությունը կորցնեք: Ջերմ հագուստը ցամաքային հողում նույն կերպ է աշխատում, միայն թե ավելի դանդաղ:

Սառցաբորբ

Մաշկը սառչում է մոտավորապես -0,5 °C ջերմաստիճանում: -28 °C քամու սառը ջերմաստիճանում բացված մաշկը վնասվում է մոտավորապես 30 րոպեում, -40 °C ջերմաստիճանում դա տեւում է 10 րոպե կամ ավելի քիչ: Առաջին աստիճանի սպիտակ, թուլացած մաշկ, առանց փորիկների եւ բուժվում է մաքուր: Երկրորդ աստիճանի փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն փխրուն: Ավելի խոր վնասվածքը ցույց է տալիս մուգ, արյունով լցված փխրունկներ եւ հիվանդանոց է պահանջում:

Ինչպես վերազգալ եւ ինչպես չզգալ

• Հեռացրեք կեղտոտ հագուստը նախքան որեւէ այլ բան:
• Վերազգեստացնել ջրում՝ 373939 °C 15-30 րոպե, մինչեւ մաշկը կարմրանա:
• Մի' մաշեք սառած տեղը ձեռքերով կամ ձյունով, մի' պահեք այն կրակի կամ ռադիատորի մոտ, քանի որ մաշկը հեշտությամբ այրվում է:
• Մի՛ հալեցրեք մարմնի մասերը, եթե կա որեւէ հնարավորություն, որ դրանք կրկին սառչեն մինչեւ ապաստարան հասնելը:
• Ալկոհոլը ընդլայնում է մաշկի անոթները եւ արագացնում է ջերմության կորուստը, թե որքան էլ սկզբում տաք լինի:
• Հիպոթերմիայի դեպքում սպասվում է հետք: Միջինը կարող է եւս 1°C-ով նվազել, եթե ներս մտցնեք մեկին, այնպես որ աստիճանաբար վերազգեստավորեք եւ չշարժեք նրան կոպտորեն:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Մաշկը մնում է սպիտակ, մոխրագույն կամ կոշտ կամ դեռ թուլացած է 30 րոպե վերազգեստից հետո:
• Բլուրներ են առաջանում, հատկապես մուգ կամ արյունով լցված:
• Խառնաշփոթ, խոսքի խառնաշփոթ, բախվել կամ ցնցվել, որը դադարում է, երբ դեռ ցուրտ է: Դա շտապ օգնություն է, ոչ թե սպասել եւ տեսնել:
• կրծքավանդակի ցավ, ճնշում կամ շնչառություն սառը պայմաններում:
• Քորցք եւ կրծքավանդակի ճնշում, որը տեւում է ավելի քան մեկ ժամ դադարելուց հետո կամ կրկնվում է ամեն անգամ:
• Ձեռքերը, որոնք պարբերաբար սպիտակ են դառնում, ապա կապույտ սառույցի պատճառով եւ ցավում են վերազգեստի ժամանակ: Ստուգեք դա:

Փոքր տարբերակը

• Ձեր մարմինը զոհաբերում է մաշկը եւ վերջույթները, որպեսզի միջուկը պահպանվի 37 °C-ի ջերմաստիճանում: Հիպոթերմիան սկսվում է 35 °C-ից ցածր, եւ ցնցումները դադարում են 32 °C-ից ցածր:
• Ցնցուղը այրում է 250-500 կալորիա մեկ ժամում եւ գլիկոգենը դատարկում է 1 2 ժամում, այնպես որ ցուրտից հոգնածությունը ձեզ դուր է գալիս մարզման ժամանակ:
• Սառը մկանները կորցնում են պայթուցիկ հզորության 35%5% աստիճանով: Ջերմացնել 1520 րոպե եւ ավելացնել 23 ռամպ-սեթ:
• Խմեք 400500500 մլ ջերմ հեղուկ ժամվա ընթացքում, քանի որ սառը դիուրեզը եւ ծարավը միասին ձեզ դեմ են աշխատում:
• -15 աստիճանի տակ խուսափեք միջակայքից, -20 աստիճանի տակ մտեք տներ: Եվ ցնցումները, որոնք դադարում են եւ շփոթությունը նշանակում է օգնություն կանչել: