Արյան մեջ շաքարի մակարդակը եւ մարզումը. Ի՞նչ է իրականում կատարվում եւ ինչ անել

Արյան մեջ շաքարի մակարդակը ոչ միայն շաքարախտի հիվանդների համար է: Ամեն մարզումը այն շարժում է սովորաբար ներքեւ, երբեմն վեր մեկ ժամով եւ ինչպես եք դուք պահում գլյուկոզային մակարդակը օրվա ընթացքում ցույց է տալիս անմիջականորեն ձեր էներգիայի, վերականգնման եւ սովի մեջ: Ահա թե ինչ է իրականում տեղի ունենում եւ ինչ կարող եք անել դրա հետ կապված սովորական մարզման շաբաթվա ընթացքում:

Ինչ է անում միսսսեղը

Երբ մկանները աշխատում են, դրանք գլյուկոզան դուրս են բերում արյան մեջ առանց ինսուլինի անհրաժեշտության հակացուցումը ակտիվացնում է գլյուկոզային տրանսպորտորները բջջային մեմбраանում: Ահա թե ինչու է մեկ լավ նստաշրջանը նվազեցնում գլյուկոզային մակարդակը, եւ ինչու է ինսուլինի զգայունությունը շարունակում բարելավվել մեկ այլ նստաշրջանի ընթացքում: 12-48 ժամ հետո: Արդյունքը ժամանակավոր է. Անցնել երեք օր անընդմեջ եւ այն անհետացել է:

Միջին չափահասը պահպանում է մոտավորապես 400-ից մինչեւ 500 գրամ գլիկոգեն մոտ 100 գ լյարդում եւ 300- ից 400 գ մկաններում: Որքան շատ մկաններ եք կրում, այնքան ավելի մեծ է այդ լցոնարանը, եւ ձեր մարմինը ավելի հեշտ է պահում սննդի մեջ գտնվող ածխաջրերը:

Գիտելիք արժող թվեր

• Սովով: 709999 մգ/ դելլի (3.95.5 մմոլ/ լ) նորմալ, 100125 մգ/ դելլի (5.66.9) նախադիաբետ, 126 մգ/ դելլի (7.0) կամ ավելի բարձր երկու թեստերի դեպքում նշանակում է շաքարախտը:
• Սնուցումից երկու ժամ հետո. 140 մգ/ դելլի (7,8 մմոլ/ լ) ցածր:
• HbA1cՁեր 23 ամսվա միջինը. 5. 7%, 5. 7~6. 4% նախադիաբետ, 6. 5% եւ ավելի շաքարախտի դեպքեր:
• 70 մգ/դելլիից ցածր (3.9 մմոլ/լ) հիպոգլիկեմիա է եւ անմիջապես պետք է արձագանքվի, ոչ թե ավելի ուշ:

Ինչ ուտել նախքան մարզումը:

• 23 ժամ առաջ. 406060 գ քերբաթաղանթ եւ 2535 գ սպիտակուց ասենք 200 գ եփված բրինձ կամ 250 գ կարտոֆիլ մի մասի հետ: Նվազեցրեք ճարպը, դա դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը:
• 304545 րոպե առաջ. 20-30 գ արագ քիմիական ածխաջրեր: Մեծ բանանը մոտ 25 գրամ է, 200 մլ հյութը մոտ 20 գրամ:
• Պահեստային: Հիանալի է մինչեւ 45-60 րոպե տեւողությամբ միջին ինտենսիվությամբ նստաշրջանների համար: 75 րոպե տեւողությամբ ծանր վերելքի համար կամ ընդմիջումներով ուտեք ինչ-որ բան:

Այնուհետեւ ոչ մի վթարային պատուհան չկա: Երկու ժամվա ընթացքում 30~40 գ սպիտակուց եւ 50~80 գ ածխաջրերով ճաշը կատարում է գործը:

Ինչու է երբեմն շաքարը բարձրանում ծանր նստաշրջանից հետո

Սփրինթները, 1 5 կրկնությունների շարքերը ձեր առավելագույնի 85 95%-ի վրա եւ HIIT-ը բարձրացնում են ադրենալինը եւ կորտիզոլը, եւ դրանք գլյուկոզան ավելի արագ դուրս են մղում լյարդից, քան մկանները կարող են այրել այն: Բարձրացման 20-55 մգ/դելլի (1-3 մմոլ/լ) անմիջապես հետո այդպիսի աշխատանքն նորմալ է եւ սովորաբար ինքնուրույն է անցնում 30-ից 60 րոպեում: Եթե դուք թեստ եք տալիս, ապա մի փորձեք վերջին հավաքից հինգ րոպե անց եւ դրանից եզրակացություններ արեք:

Ուժի վերապատրաստում. բետոնային պլանը

• շաբաթական 2 - 3 հանդիպում45-60 րոպե յուրաքանչյուրի համար:
• յուրաքանչյուր նստաշրջանում 6-8 վարժություն, 3 հավաքածու 81212 կրկնություն609090 վայրկյան հանգստանալ:
• Կառուցեք այն մեծ նախաձեռնությունների շուրջ. քրտնաջանություն, մահացած քաշ կամ այլ տարբերակ, սեղմում, շարում, նետում:
• Առաջընթաց: երբ հասնում եք վերին մասի վերնին բոլոր երեք հավաքածուների վրա, ավելացնել 5 ֆունտ (2.5 կգ) մարմնի ստորին մասի վերելակների վրա եւ 2.5 ֆունտ (1.25 կգ) մարմնի վերին մասի վերելակներում:

Կարեւորը այն չէ, թե որքան կալորիա եք այրել այդ օրը: Երկու կամ երեք կիլոգրամ ավելորդ մկան նշանակում է ավելի մեծ տեղ ամեն օր գլյուկոզա պահելու համար, ներառյալ այն օրերը, երբ չեք մարզվում:

Քարդիոզի եւ ճաշից հետո քայլելը

Հիմնական նպատակն է 150 րոպե շաբաթական միջին քաշի վարժություններ արագ քայլում 34 մղ/ժ արագությամբ, թեթեւ անկում, հեծանիվ վարում կամ 75 րոպե ծանր աշխատանք: Բայց ամենաբարձր եկամուտը նվազագույն ջանքերով ուտելուց հետո քայլելն է:

Հիմնական սնունդից կես ժամ առաջ 10-15 րոպե քայլելը չափելիորեն նվազեցնում է գլյուկոզի մակարդակը, մարդկանց մեծ մասի մոտ մոտ 15-30%-ով:

Օրական երեք քայլը նշանակում է 30-45 րոպե քայլել եւ 3-4 հազար քայլ, որոնք այլ կերպ չէիք անի: Բացի այդ. եթե նստում եք աշխատանքի համար, ոտքի կանգնեք եւ քայլեք 23 րոպե յուրաքանչյուր 4560 րոպեում:

Եթե արդեն ունեք ախտորոշում կամ դեղեր եք ընդունում

1. Թեստավորում նախապատրաստումից առաջ: 90 մգ/դելլիթից ցածր (5,0 մմոլ/լ) պարունակության դեպքում ուտեք 152020 գ կալորիա եւ սպասեք 15 րոպե:
2. 90-250 մգ/դելլիթ (5,0-13,9 մմոլ/լ) սահմաններում, սովորականի պես վարել:
3. 250 մգ/ դլ- ից բարձր (14 մմոլ/ լ) հետ սրտխառնոց կամ թուլություն եւ կետոնների առկայությամբ, եթե ունեք 1- րդ տիպի հետաձգեք նստաշրջանը:
4. 15-15 կանոն ցածր մակարդակի համար. 15 գ արագ քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քաշի քանակի հետ կապված քաշի քաշի քաշի քաշի քանակի հետ կապված քաշի քաշի քանակի փոփոխության համար:
5. Միշտ պահեք ձեր պայուսակում 15-20 գրամ արագ ածխաջրեր: Եթե դուք օգտագործում եք ինսուլին կամ սուլֆոնիլուրեա, նախքան մարզումը դոզայի փոփոխության մասին պայմանավորվեք բժշկի հետ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Սթափածության գլյուկոզային մակարդակը 126 մգ/դելլի (7,0 մմոլ/լ) կամ ավելի, կամ պատահական ընթերցումը 200 մգ/դելլի (11,1 մմոլ/լ) կամ ավելի:
• Բարձրացված ծարավ, հաճախակի քամում գիշերը, անհայտ քաշի կորուստ, մուգ տեսողություն, դանդաղ բուժվող վերքեր:
• Մեկ շաբաթվա ընթացքում երկու կամ ավելի հիպոգլիկեմիկ դեպք կամ ցանկացած դեպք, որը դուք չեք կարողացել ինքնուրույն բուժել:
• Հանդիպման ընթացքում կրծքավանդակի ցավը, շնչառությունը, գլխապտույտը կամ անզգայացումը չեն լուծվում երկար հանգստի միջոցով:
• Նախքան ծանր մարզումներ սկսելը, եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք, նստակյաց եք կամ արդեն ախտորոշված եք:

Փոքր տարբերակը

• Մկանները գլյուկոզան ներգրավում են առանց ինսուլինի, եւ մեկ նստաշրջանը օգնում է 1248 ժամ այնպես որ մարզվեք առնվազն երկու օր մեկ:
• Շաբաթական 2-3 անգամ վերելք, 6-8 վարժություն, 3 հավաք 8-12 եւ 150 րոպե սրտի վարժություն:
• Սնուցումներից հետո 10-15 րոպե քայլելը ամենաարժեքավոր սովորությունն է ամենօրյա գլյուկոզայի համար:
• Մինչեւ ուսուցումը. 406060 գ կաթվածախաղավթ 23 ժամ հետո կամ 2030 գ կես ժամ հետո. առանց սնվելու լավ է մինչեւ 456060 րոպե:
• Սուր մարզումից հետո սուր աճը նորմալ է: 70 մգ/դելլիից ցածր կամ 126 մգ/դելլիից բարձր քանակությամբ սոված վիճակում սովորաբար բժշկի դիմելու պատճառ է: