Արյան ճնշում եւ ծանրություններ բարձրացնելը. Ի՞նչ է իրականում կատարվում եւ ինչ անել դրա հետ կապված
Ինչ է տեղի ունենում արյան ճնշման հետ ծանր սալիկի տակ, ինչպես մարզվել, եթե ձեր ճնշումը բարձր է, ինչպես ճիշտ չափել այն տանը եւ երբ այցելել բժշկի:
Ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է ամեն անգամ, երբ դուք բարձրացնում եք ծանր բան, եւ դա նորմալ է: Դա պատահում է բոլորի հետ, ներառյալ այն մարդկանց, ովքեր ունեն կատարյալ արյան հետազոտություն: Խնդիրը սկսվում է, երբ ձեր հանգստի ճնշումը արդեն բարձր է եւ դուք դա չգիտեք, կամ երբ վատ շնչառությունը սովորական հինգը դարձնում է գլխապտույտ ավտոկայանատեղիում: Ահա թվերը եւ կանոնները:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք բարձրացնում
Երբ մկանները սեղմվում են իրենց առավելագույն ուժի մոտ 30%-ից ավելի, դրանք մեխանիկականորեն սեղմում են արյան անոթները: Դիմադրությունը մեծանում է, սիրտը ստիպված է ավելի ուժեղ ճնշում գործել, ճնշումը բարձրանում է: Առողջ բարձրացնողների արթարային կաթեթերային հետազոտություններում գրանցվել են վերեւում նշված ցուցանիշները. 300/200 մմ ՀՀգ կոշտ ոտքերի հավաքածուի վերջին կրկնությունների ընթացքում, երբ սիստոլիկ քանակությունը 400 mmHg-ից բարձր է եղել:
Դա ահավոր է թվում, բայց այն տեւում է մի երկու վայրկյան եւ նվազում է այն պահին, երբ քաշը բարձրացնում եք: Առողջ արյան մեջ այն լավ է հանում: Այն, ինչ այն լավ չի կարողանում, տասնհինգ տարվա քրոնիկ բարձր ճնշումն է, եւ այդ մասը լուռ է եւ ցավազրկող:
Վալսալվայի վարժություն. երբ այո, երբ ոչ
Նշենք, որ շունչը պահելը բեռի տակ կայունացնում է ողնաշարը եւ իսկապես տալիս է 5-10% ավելի շատ ուժ քրտնաջանության եւ մահացած քաշի ժամանակ: Գինը լրացուցիչ է: 205050 մմՀգ Սիստոլիկ ճնշման նվազում եւ արյան վերադարձը սրտի, որի պատճառով դուք տեսնում եք սեւ կետեր սերիայից հետո:
- Օգտագործեք շնչառությունը միայն մեկ կրկնության առավելագույնի մոտ 85%-ից բարձր սեթերում եւ միայն 12 վայրկյան, ամենադժվար հատվածի միջոցով:
- Մնացածի դեպքում շնչեք շուրթերի միջոցով, երբ նետում եք, ներշնչեք, երբ իջնում եք:
- Երբեք մի պահեք շունչը 10-ի ամբողջ շարքի ընթացքում:
- Եթե գլխապտույտ եք զգում, նստեք կամ պառկեք 30 վայրկյան մի քայլեք:
Թվերը, որոնք դուք պետք է իմանաք
- Նորմալ: ներքեւում 120/80
- Բարձրացված: 12012129 սիստոլիկ եւ դիաստոլիկ ցածր 80
- 1 աստիճանի հիպերտոնիա. 130139 կամ 8089
- 2- րդ փուլի հիպերտոնիան. 140/90 եւ ավելի բարձր
- Ճգնաժամ: 180/120 եւ ավելի
Եթե ձեր միջին ցուցանիշը 160/100 կամ ավելի է եւ դուք չեք գնահատվել, ապա պահեք առավելագույն ցուցանիշները մինչեւ այն իջնի: Ավելի թեթեւ մարզումը արգելված չէ, դա լուծման մի մասն է:
Ինչպես մարզվել բարձր արյան ճնշման դեպքում
Հիպերտոնիկ հիվանդության դեպքում դիմադրողականության մարզումը արգելված չէ, այն պարզապես հարմարվում է: Գործնականում.
- 6070%70% ձեր մեկ անգամի առավելագույնը, 101515 կրկնություն, 23 հավաքածու յուրաքանչյուր վարժության համար:
- Դադարեցրեք: 23 կրկնություն՝ առանց ձախողման- Բարեւ ձեզ: Վերջին մաքրման ժամանակ ճնշումը հասնում է գագաթնակետին, իսկ դուք առավելագույնը շահում եք:
- Հանգստություն 90120 վայրկյան սերիաների միջեւ, ոչ թե 30։
- 23 նստաշրջան շաբաթական, յուրաքանչյուրը 405050 րոպե:
- Սկիպ. Մաքս փորձարկում, ընկնելու սեֆերը մինչեւ ձախողում, երկար վերեւի պահողություններ ծանր քաշով, եւ յուրաքանչյուր սեֆի վրա գոտի կրելը:
Ինչն է իրականում նվազեցնում արյան ճնշումը:
- Էռոբիկ աշխատանքներ: 150 րոպե շաբաթական չափավոր ջանքերով (արագ քայլում, հեծանիվ վարում) կամ 75 րոպե ծանր քաշով 5 mm8 մմHg սիստոլիկ քաշով:
- դիմադրության վերապատրաստում: 46 մմՀգ սիստոլիկ։
- Իզոմետրիա: ձեռքի բռնկում կամ պատի վրա նստում, 4 հավաքածու 2 րոպե տեւողությամբ մոտ 30% առավելագույն ջանքերով, 12 րոպե հանգիստ, շաբաթական 3 անգամ: Սա արժե մինչեւ 8 մմHg եւ ունի ծախսված ժամանակի լավագույն վերադարձը:
- Մարմնի քաշը: 1 մմHg կորած կիլոգրամի դիմաց:
- Սոդիում: օրական 2300 մգ-ից ցածր (մոտավորապես 56 գ աղ) եւ 1500 մգ, եթե կարող եք կառավարել այն 56 մմHg արժեքով: Դրա մեծ մասը գալիս է հացից, կաթնաշոռից, պանրից եւ փաթեթավորված ապուրներից, ոչ թե աղի խառնուրդից:
- Կալիում: 350050005000 մգ օրական սննդից (ծաղիկ, ափսե, բանան, սպինատ), եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ բան չի ասել ձեր երիկամների պատճառով:
- Ալկոհոլը եւ քունը: Օրական մեկ կամ երկու բաժակից ավելի խմելը բարձրացնում է ճնշումը, իսկ 6 ժամից պակաս քնելը այն պահում է այնտեղ:
Կոֆեին եւ նախորդ մարզումը
200300300 մգ կոֆեինի դոզան բարձրացնում է սիստոլիկ ճնշումը 510 մմHg-ով 13 ժամվա ընթացքում: Եթե ձեր ճնշումը նորմալ է, ապա դա վախենալու պատճառ չէ, բայց դա նշանակում է երկու բան. Մի չափեք ձեր ճնշումը այդ պատուհանի ներսում, կամ կստանաք կեղծ բարձր ցուցանիշ, եւ եթե ձեր ճնշումը վերահսկելի չէ, մի պահեք օրական 200 մգ-ի տակ:
Ինչպես չափել տանը
- Նստեք լուռ 5 րոպե, մեջքը աջակցված, ոտքերը հարթ հատակին, ոտքերը չկառուցված:
- Կապված է ձեռքի վերին մասում, սրտի մակարդակում: Ոչ թե հյուդեով:
- Երկու ընթերցումներ կատարեք մեկ րոպե հեռավորությամբ եւ գրեք երկուսն էլ:
- Առավոտյան դեղամիջոցների եւ սննդի ընդունումից առաջ եւ կրկին երեկոյան 7 օր անընդհատ- Բարեւ ձեզ:
- Միացրեք առաջին օրը եւ մնացածը միջին հաշվով: Այդ միջինը ձեր արյան ճնշումն է, ոչ թե դեղատանը պատահական ընթերցում:
Մի չափեք անմիջապես մարզվելուց հետո, սուրճից, ծխելուց կամ զուգարան գնալուց հետո սպասեք 30 րոպե:
Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:
- Անմիջապես, շտապ օգնություն:: 180/120 կամ ավելի բարձր՝ գլխացավով, կրծքավանդակի ցավով, տեսողության խավարումով, խոսքի խավարումով կամ միակողմ թուլությամբ:
- Յոթօրյա միջին 140/90 կամ ավելի բարձր:
- Անհանգստություն կամ գրեթե անզգացողություն մարզման ընթացքում, նույնիսկ մեկ անգամ:
- Սուրի ճնշում կամ ցավ, շնչառություն կամ անսովոր հոգնածություն, որը նախկինում հեշտությամբ կարող էր հաղթահարվել:
- Գլխացավ, որը սկսվում է ամենաշատ ջանքերի վայրկյանում եւ հարվածում է գլխին:
- Հոտերի թոքերի հոտ, նոր անկանոն սրտի պուլս կամ արյուն ձեր հզորության մեջ:
- Նախքան լուրջ վերելք անելը, եթե արդեն արյան ճնշման դեղեր եք ընդունում, որոշ դեղեր փոխում են ձեր սրտի ռադիոֆիլը, այնպես որ ձեզ հարկավոր է պլան, ոչ թե ընդմիջում:
Փոքր տարբերակը
- Սերիայի ընթացքում ճնշման բարձրացումը նորմալ եւ կարճատեւ է: Խրոնիկ բարձր հանգստի ճնշումը իրական խնդիրը է:
- Սպասեք ձեր շունչը առավելագույնը 1 2 վայրկյան եւ միայն առավելագույնի 85%-ից բարձր սեվերում: Հակառակ դեպքում շնչեք դուրս, երբ դրդում եք:
- Բարձր ճնշման դեպքում. 6070%70% առավելագույնի, 101515 կրկնություն, 23 հավաքածու, 90120 վայրկյան հանգիստ, ոչ մի ձախողման հավաքածու եւ ոչ մի առավելագույն փորձարկում:
- Հավաքելով 150 շաբաթական աերոբիկ րոպե, շաբաթական երեք անգամ 4 x 2 րոպե մեկ կլիմայի վրա եւ 2300 մգ-ից ցածր նատրիումով, սիստոլիկ մակարդակը նվազում է 10 մմ ՀՀգ կամ ավելի:
- 7 օր չափեք առավոտյան եւ երեկոյան, հրաժարվեք առաջին օրից եւ դիմեք բժշկի 140/90 միջին կամ մարզասրահում անզգայացման ցանկացած դեպքի համար:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
