Բետա-ալանին. ինչ է իրականում անում, ինչպես է այն դեղաչափում, եւ արդյոք արժե դա

Բետա-ալանինը այն եզակի հավելումներից մեկն է, որի ազդեցությունը կարելի է չափել, բայց ազդեցությունը նեղ է եւ հեշտ է բաց թողնել: Այն չի օգնում առավելագույն ուժի հասնել, ոչ մի մարաթոն եւ ոչ մի բան առաջին օրը: Ահա թե ինչ է այն անում. Դոզան գրամներով եւ երբ է դա իմաստ ունի:

Ինչ է դա անում մկանների մեջ:

Բետա-ալանինը ակտիվ բաղադրիչ չէ: Նրա գործը հարկային տոկոսադրույքների սահմանափակման կառուցվածքային քանդակն է կարնոզին մի խառնուրդ մկանային բջիջի ներսում, որը գործում է որպես թթվային բուֆեր: Կարնոզինի մյուս կեսը՝ հիստիդինը, առատորեն առկա է մկաններում, իսկ բետա-ալանինը' ոչ: Ահա թե ինչու է բետա-ալանինը բարձրացնում կարնոզինը, մինչդեռ կարնոզինը ուղղակիորեն չի ազդում: Այն կոտրվում է աղիքներում:

Երբ 15 կրկնություն եք անում կամ 800 մետր եք վազում, ջրածնի իոնները կուտակվում են եւ մկանների pH-ն ընկնում է մոտավորապես 7.1-ից մինչեւ 6.5։ Հաշվարկը թուլանում է, ֆերմենտները դանդաղում են, եւ դա այրվող զգացողություն է, երբ մկանները փակվում է- Բարեւ ձեզ: Կարնոզինն այդ իոնների մի մասը մաքրում է եւ մի քանի վայրկյան հետաձգում այդ պահը:

Հետազոտությունների թվերը. 4 - 6 շաբաթ հավելումների ընդունումը բարձրացնում է մկանային կարնոզինը՝ 40 - 60%, եւ 10-12 շաբաթվա ընթացքում այն մոտավորապես 80%- Բարեւ ձեզ: Արդյունքները բարելավվում են միջինում 2 - 3%, եւ միայն մոտավորապես 60 վայրկյանից մինչեւ 4 րոպե- Բարեւ ձեզ:

Ինչպիսի տեսք ունի 2-3%-ը գործնականում:

Դա ոչինչ չի թվում, մինչեւ այն չի փոխակերպվում թվերի:

• 2000 մետր երկարությամբ երթեւեկություն ժամը 19:00-ին: 8-12 վայրկյան ավելի արագ:
• 15 կրկնություն մինչեւ ձախողում: 1 - 2 լրացուցիչ կրկնություն- Բարեւ ձեզ:
• 400 մետր վազք 60 վայրկյանում մոտավորապես 1 վայրկյան- Բարեւ ձեզ:
• 5-րդ 5 րոպեանոց շրջանը վերջում քիչ է նվազում արագությունը:

Սա տարբերություն է, որը դուք տեսնում եք թղթի վրա մի քանի շաբաթվա ընթացքում, ոչ թե այն, որը դուք զգում եք այսօրվա նստաշրջանում: Եթե ակնկալում ես, որ մարզումը հեշտ կլինի, դա տեղի չի ունենա։

Ով է օգնում եւ ով ոչ:

Այն արժե

• 400, 800 եւ 1500 մետրից բարձր վազողներ, 100 եւ 200 մետրից բարձր լողացողներ, 2000 մետրից բարձր ձագավորներ:
• Բոդիբիլդինգի աշխատանքներ. 8-20 կրկնություն, 60-90 վայրկյան հանգիստ, որոնք կատարվում են գրեթե անջատման պահին:
• Կրկնակի ջանքեր գործադրող սպորտաձեւեր. ֆուտբոլ, հոկեյ, մարտական սպորտեր, շրջանային միջակայքներ 2-8 րոպե:
• Հեծանիվ վարում. 2-5 րոպե տեւողությամբ բարձրանանքներ եւ սպրինտ վերջում:

Չի արժե դա:

• Մաքսիմալ ամրություն. 1RM քրտնաջանություն, նստարան կամ մահացած վերելք, 1-5 կրկնություն 3+ րոպե հանգստի հետ:
• Միայն մեկ շփոթվածք 30 վայրկյանից պակաս ժամանակում մկանները երբեք չեն դառնում այնքան թթու, որ բֆերային աշխատանքը կարեւոր լինի:
• 25-30 րոպեից ավելի տեւողությամբ ջանքեր. Մարաթոն, կես մարաթոն, երկար ուղեւորություններ:
• Եթե շաբաթական առնվազն 3 անգամ չեք մարզվում, ապա ոչինչ չկա բարելավելու:

Դոզազերծում. իրական թվերը

Բետա-ալանինի հետ կապված կարեւորը այն է, որ շաբաթների ընթացքում կուտակված ընդհանուր գումարը, ոչ թե մեկ անգամ մեկ դեղաչափի ժամանակահատվածը:

• Օրական: 4 - 6,4 գ, կամ մոտավորապես 65-100 մգ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի վրա: 80 կգ քաշով մարդու համար դա 5-6 գրամ է:
• Կտրվել. 3 - 4 դեղաչափ՝ 1,6 գ, ուտելիքի հետ միասին, առնվազն 3 ժամ հեռավորությամբ:
• Տարիք: առնվազն 4 շաբաթ առաջ ինչ-որ բան տեղի ունենա, 10-12 շաբաթ մինչեւ բարձունք: Ընդհանուր առմամբ 180 գրամ է կազմում:
• Պահպանություն. Օրական 1,2-1,6 գրամը պահպանում է ձեր կառուցվածքի մակարդակը:
• Ժամանակացույց: անպատասխանատու է: Ոչ մի սուր ազդեցություն չկա: 20 րոպե նախքան մարզումը մեկ դեղաչափը միայն խայթոց է առաջացնում: Սննդի հետ ընդունելը փոքր-ինչ բարելավում է պահպանումը:

Օրական 3 գրամից ցածր քանակությամբ հետազոտությունների արդյունքները համոզիչ չեն, ուստի օրական 2 գրամը ժամանակի կորուստ է: Օրական 6, 4 գ-ից բարձր քանակությամբ դեղամիջոցների օգտագործումը չի ցույց տվել ավելացված օգուտ:

Խորթոցը. նորմալ եւ կարգավորվող

Պարեստեզիան դեմքի, պարանոցի, ուսերի եւ ձեռքերի խայթոցներ եւ խայթոցներ առաջանում է մոտավորապես 800- ից 1000 մգ- ի մեկ անգամ օգտագործման դեպքում: Այն սկսվում է դեղաչափից 15-20 րոպե հետո եւ տեւում է 30- 60 րոպե: Այն ալերգիա չէ, վնասվածք չէ եւ նշան չէ, որ հավելումը աշխատում է. բետա-ալանինը կարճ ժամանակով ակտիվացնում է մաշկի ընկալիչները:

Բարին: պահել մեկ անգամ օգտագործվող դեղաչափը 1,6 գ կամ ավելի ցածր, ընդունել սննդի հետ միասին կամ օգտագործել երկարատեւ ազատման ձեւ, որը հիմնականում հեռացնում է այն: Եթե այն դեռ ձեզ անհանգստացնում է, ապա իջեցրեք դեղաչափը 0, 8 գ- ով եւ ընդունեք օրական 6 անգամ:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք դադարեցնում

Կարնոզինը չի կործանվում: Այն նվազում է շաբաթական մոտ 2-4%-ով, ուստի անհրաժեշտ է 8-15 շաբաթ Վերադարձ դեպի սկզբնական մակարդակ: Դա նշանակում է, որ երկու շաբաթ ցիկլով դուրս գալը ոչ մի բանի չի հանգեցնում: Եթե ցանկանում եք մրցույթ անցնել, սկսեք առնվազն 6 շաբաթ առաջ, իդեալական է 10 շաբաթ:

Ինչպես ստուգել, թե արդյոք այն աշխատում է ձեզ համար:

1. Ընտրեք մեկ թեստ, որը կարող եք կրկնել: 2000 մետր երկարությամբ շարքը, 800 մետր երկարությամբ վազքը կամ 1RM-ի 70%-ի վրա ձախողման կարգը:
2. Սկսելուց առաջ մի շաբաթով երկու անգամ արեք եւ ավելի լավ արդյունքը վերցրեք որպես սկզբնական ցուցանիշ:
3. Օրական 5 - 6 գ ընդունեք 8 շաբաթվա ընթացքում առանց փոփոխելու ձեր օրակարգը, քունը կամ կալորիականության ընդունումը:
4. Կրկնել փորձարկումը նույն պայմաններում. Օրվա նույն ժամը, նույն ջերմացումը, նույն հանգիստը նախորդ օրը:
5. 2%-ից ցածր քանակությունը աղմուկ է: 3-ից 5% փոփոխությունը հավանաբար իրական է:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Օրական մինչեւ 6, 4 գրամ դեղաչափով մինչեւ 24 շաբաթ տեւած հետազոտություններում առողջ մեծահասակները լուրջ կողմնակի ազդեցություն չեն ունեցել: Այնուամենայնիվ, օգտագործելուց առաջ կամ դրա ընթացքում խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե դուք.

• ունեք երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն կամ դալիզի մեջ եք
• հղի են, կրծքով կերակրում են կամ 18 տարեկանից ցածր են: Տվյալները պարզապես չկան:
• ընդունել կանոնավոր դեղեր, հատկապես սրտի, արյան ճնշման կամ շաքարախտի համար:
• մրսում, որը տեւում է ավելի քան 2 ժամ, տարածվում է կամ գալիս է պզուկով, թոքաբորբով, գլխապտույտով կամ շնչառության դժվարությամբ
• կրծքավանդակի ցավ, անզգայացում կամ շնչառություն ունենալը, որը չի համապատասխանում ջանքերին դա երբեք լրացուցիչ խնդիր չէ եւ պետք է ստուգվի:

2% հավելումով չի կարելի վերացնել 40%-ի պակասը: Հետեւաբար՝ քուն, կալորիաներ եւ սպիտակուցներ, ծրագիր եւ միայն հետո սա:

Փոքր տարբերակը

• Բետա-ալանինը բարձրացնում է մկանային կարնոզինը եւ թթվայնացնում թթվայնությունը: Հաշվի առնելով դրա արդյունավետությունը, այն կազմում է 2 - 3%, եւ միայն 1 - 4 րոպե տեւողությամբ ջանքերի դեպքում:
• Դոզան օրական 4 - 6, 4 գ է, բաժանում է 1, 6 գ բաժիններով ուտեստների հետ միասին, առնվազն 4 շաբաթ, եւ հասնում է 10 - 12 շաբաթվա ընթացքում:
• Այն անօգուտ է 1RM վերելակների, 30 վայրկյանից ցածր սփրինթների եւ 25-30 րոպեից ավելի երկար ջանքերի համար:
• Սննդի մեջ խայթոցը վնասակար չէ. փոքր չափաբաժիններով, սննդով կամ երկարատեւ ազատման ձեւով բուժվում է:
• Փորձեք ինքներդ ձեզ օբյեկտիվորեն 8 շաբաթվա ընթացքում: Եթե տարբերությունը առնվազն 3% չէ, ապա գումարն ավելի դժվար է աշխատում, քան սնունդը: