Բետաղի հյութ եւ նիտրատներ. ինչ են նրանք իրականում անում, դեղաչափը, եւ արդյոք դա արժե այն

Բետաղի հյութը այն եզակի հավելումներից մեկն է, որի ազդեցությունը իսկապես երեւում է չափումների մեջ, բայց այն ավելի փոքր է, քան շուկայավարումը ենթադրում է, եւ այն չի աշխատում բոլորի համար: Գործող բաղադրիչը շաքարավազը չէ, այլ նիտրատը, դեղաչափը բավականին կոնկրետ է, եւ մի քանի սովորական ամենօրյա սովորություններ կարող են ամբողջությամբ վերացնել ազդեցությունը: Ահա թվերը եւ գործնական արձանագրությունը:

Ինչ է իրականում տեղի ունենում մարմնում:

Դիետային նիտրատները նիտրիտներ են դառնում լեզվի հետեւում ապրող բակտերիաների կողմից: Նիտրիտը ստամոքսում եւ արյան մեջ դառնում է նիտրատօքսիդ (NO) մոլեկուլ, որը ընդլայնում է արյան անոթները եւ փոխում է մկանային բջիջների օքսիգեն օգտագործման արդյունավետությունը:

Գործնական հետեւանքը. նույն արագությամբ, ինչպես դուք օգտագործում եք մոտավորապես 35%5% թթվածին ավելի քիչ- Բարեւ ձեզ: Նույն աշխատանքը, ավելի ցածր ծախսեր: Արդյունքը ավելի ուժեղ է արագ ճնշման (II տիպի) մանրաթելերում եւ ցածր թթվածնի պայմաններում, ինչը նշանակում է բարձր ինտենսիվություն եւ կոշտ հավաքածուների ետեւի վերջը:

Որքա՞ն է ազդեցությունը:

• Ժամանակ է հոգնածության: լաբորատորիայում' +4%-ից մինչեւ +25%: Հզոր է հնչում, բայց այդ քննության ձեւաչափը միշտ չափազանցնում է:
• 4-30 րոպե ջանքեր (մրցույթներ, ժամանակի փորձարկումներ): 1 3% ավելի արագ: 22 րոպեանոց 5K-ում դա 13-40 վայրկյան է:
• Կրկնվող սփրինտներ (6 (610 x 1530 ս): Վերջին կրկնություններում միջին հզորությունից 2 5%5% ավել:
• Ֆիզիկական ուժի մարզասրահ: որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս 1 2 լրացուցիչ կրկնություն 60 70% 1RM- ով մինչեւ ձախողում: Արդյունքները անհամապատասխան են եւ ես նրանց վրա պլան չեմ կառուցի:
• Արյան ճնշում: 35 mmHg ցածր սիստոլիկ եւ 12 mmHg ցածր դիաստոլիկ բարձրացված ցուցանիշներով մարդկանց մոտ:

Ով է ստանում ամենաքիչը. լավ պատրաստված դիմացկունության մարզիկներ, որոնց VO2max-ը գերազանցում է 606565 մլ/կգ/մին: Նրանց մարմինը արդեն արտադրում է շատ NO եւ գրեթե չկա բարելավման տեղ: Ով է ստանում առավելագույնը. ժամանցային մարզիչներ, բարձրության վրա մարզվողներ եւ կրկնվող սպրինտային սպորտեր, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը եւ մարտական սպորտերը:

Դոզան, մասնավորապես'

Արդյունավետ դեղաչափը Նիտրատի 6,4 - 12,8 մմոլ, մոտավորապես 400 - 800 մգ- Բարեւ ձեզ: 5 մմոլից ցածր (մոտ 310 մգ) հետազոտությունների մեծ մասը ոչինչ չի գտնում, եւ 12.8 մմոլից բարձր գնալով նույնպես ոչինչ չի ավելացնում:

1. Աքուտ: մեկ դոզա 400800800 մգ նիտրատ, 2 - 3 ժամ նախքան ջանքերը: Արյան նիտրիտների բարձրությունը հասնում է ընդունումից մոտ 2-2,5 ժամ անց:
2. Լիցքավորում: նույն օրական դեղաչափը 3-ից 7 օր շարունակ, գումարած մրցույթից 233 ժամ առաջ վերջնական դեղաչափը: Սա ավելի հուսալի տարբերակն է եւ այն, որը ես կօգտագործեմ, երբ օրը կարեւոր է:
3. Մի' կուտակեք այն:: 16 մմոլը 8 մմոլից ավելի լավ չէ, այն միայն մեծացնում է ստամոքսի խնդիրների հավանականությունը:

Սնունդ կամ կոնցենտրատ

• Կոնսենտրացված 607070 մլ շերտ: սովորաբար 400 մգ նիտրատ մեկ շշի համար, հայտարարված քանակությամբ: Ամենահեշտ միջոցը ճշգրիտ դոզանավորելու համար:
• Սովորական շաքարավազի հյութ: 400 մգ հասնելու համար անհրաժեշտ է 250500500 մլ, սակայն նիտրատների պարունակությունը կախված է հողի, սորտերի եւ եղանակի 3-ից 5-րդ անգամից:
• Խմած շաքարավազ: 200300300 գ: Շատ ջուր եփելիս նիտրատի մի մասը դուրս է գալիս:
• Սուրճի եւ սուրճի խնձորներ: 60100 գ կարող է տալ 300450450 մգ: Ամենամեծ կոնցենտրացված ամենօրյա աղբյուրը, որը կա:
• Սպինատ: 150250250 գ: Սալաթը, խնձորը եւ սելրոնը նույնպես ամուր են:

Ձեր մկանները չեն հետաքրքրում, թե նիտրատը ծաղկեփունջից է, թե հրթիռից: Բետան պարզապես ավելի հեշտ է դոզանավորվել:

Երեք սխալ, որոնք չեղարկում են ազդեցությունը:

1. Բակտերիալ դեմ պայքարող բերանի լվացք: Այն սպանում է լեզվի բակտերիաները, որոնք նիտրատները վերածում են նիտրիտների եւ վերացնում է ազդեցության 60-100 տոկոսը: Անցնեք այն ցանկացած օր, երբ նիտրատը կարեւոր է:
2. Փայփայում առաջին 1 2 ժամվա ընթացքում (մաշկատունկ, ծխախոտ) ։ Դուք մերժում եք մի քայլ այն գործընթացից, որը տեղի է ունենում ձեր բերանում:
3. Դրան ընդունում եմ մարզվելուց 20 րոպե առաջ: Շատ վաղ է կուրվայում նիտրիտը նոր է սկսում բարձրանալ: Սա ամենատարածված սխալն է:

Ախտանիշներ

Կարմիր հյութը եւ փորոցը հայտնվում են մարդկանց մոտավորապես 10-15 տոկոսի մոտ եւ անվտանգ են: Կրծքեր եւ փափուկ պարարտանյութեր ավելի հաճախ են հանդիպում սովորական հյութի մեծ ծավալների (400 մլ եւ ավելի) դեպքում, քան կոնցենտրատի դեպքում: Մարզվելիս ամեն ինչ փորձեք առնվազն երկու անգամ, նախքան մրցակցության օրը փորձելը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Եթե դուք դեղատոմսով ընդունում եք նիտրատներ (նիտրոգլիցերին, իզոսորբիդ) կամ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեմ դեղեր, ապա այդ դեղամիջոցների համադրությունը կարող է կտրուկ նվազեցնել արյան ճնշումը:
• Եթե դուք ընդունում եք արյան ճնշման դեղամիջոցներ կամ արդեն ցածր ճնշում ունեք եւ ոտքի կանգնելիս գլխապտույտ եք ունենում:
• երիկամների հիվանդություն կամ երիկամների քարերի պատմություն շաքարախոտը մեծ քանակությամբ օքսալատներ ունի:
• կրծքավանդակի ցավ, շնչառության անսովոր խանգարում կամ անզգայացում ջանքերի ընթացքում: Սա լրացուցիչ հարց չէ, դա քննության հարց է:
• 6 ամսից ցածր երեխաներին չպետք է տրվեն նիտրատներով հարուստ հյութեր:

Ինչպես ստուգել, թե արդյոք այն աշխատում է ձեզ համար:

Ընտրեք մի թեստ, որը կարող եք կրկնել նույն պայմաններում. 2000 մ ձագավորական էրգոմետրով, 5 կմ վազքով կամ 20 րոպե տեւողությամբ հեծանիվով ուժի փորձով: Երեք շաբաթվա ընթացքում կատարեք երեք չափումներ մեկը առանց նիտրատի, մեկը լիցքավորման 4 օրից հետո, մեկը առանց կրկին: Տարբերությունը 1%-ից ցածր է չափման աղմուկի համար: Եթե դուք չեք տեսնում առնվազն 1.522%, դա արժե ոչ թե գումար կամ անհանգստություն:

Փոքր տարբերակը

• Դոզան 400800800 մգ նիտրատ (6,412,8 մմոլ) է, որը ընդունվում է 23 ժամ առաջ, ավելի շատ նիտրատ չի օգնում:
• Ամենահուսալի մոտեցումն է 3- 7 օր լիցքավորումը, իսկ վերջին դեղաչափը 2- 3 ժամ հետո:
• Իրականացված շահույթը 13%3% է 4-30 րոպե տեւողությամբ ջանքերի դեպքում, հաճախ լավ մարզված մարզիկների մոտ ոչինչ:
• Բակտերիալ դեմ պայքարող բերանի լվացքը ոչնչացնում է գրեթե ամբողջ ազդեցությունը: Դադարեցրեք այն նույն օրը:
• Ռաքետը, սպինատը եւ եփած շաքարավազը նույն գործն են անում, ինչ կոնցենտրատը, միայն թե ավելի քիչ ճշգրիտ չափաբաժինով: