Աշվագանդա. Ինչ է իրականում անում այն, որքանով եւ արժե արդյոք այն

Աշվագանդան (Withania somnifera) ամենաշատ վաճառվողն է ադապտոգեն շուկայի վրա եւ այն մի քանի բուսական հավելումներից մեկը, որի հետեւում կան մի շարք վերահսկվող փորձարկումներ: Դա չի նշանակում, որ այն անում է այն ամենը, ինչ պնդում է լաբելյակը: Ահա թե ինչ են ցույց տալիս թվերը, թե ինչ չափաբաժին է օգտագործվել հետազոտության մեջ, եւ ով կարող է անվախորեն անտեսել ամբողջը:

Ինչ է այն եւ ինչ է իրականում չափվել:

Այն արմատի (երբեմն էլ տերեւի) քաղվածք է գիշերային ծաղիկների ընտանիքի բույսերից: Հետեւվող ակտիվ միացությունները վիտանոլիդներ են, եւ գրեթե յուրաքանչյուր լուրջ փորձարկում օգտագործվում է 2.55%5% վիտանոլիդների չափանիշով ստանդարտացված քաղվածք: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը տեւել է 8 շաբաթ, ներառվել է 40-120 մարդ եւ չափվել են երեք բան. կորտիզոլի մակարդակը, սթրեսը եւ քնի մակարդակը, եւ ուժը այն մարդկանց մոտ, ովքեր նոր էին սկսել մարզվել:

Մի մանրամաս շատ կարեւոր է. Մասնակիցների մեծ մասը եղել են քրոնիկ սթրեսով տառապող մեծահասակներ կամ անքնություն ունեցող մարդիկ, ոչ թե լավ հանգստացած մարզիկներ: Որքան ավելի մոտ եք այդ պրոֆիլին, այնքան ավելի հավանական է, որ ինչ-որ բան կզգաք:

Սթրես, կորտիզոլ եւ քուն

Սա ապացույցների ամենաուժեղ մասն է: 8 շաբաթվա ընթացքում օրական 300- 600 մգ դեղամիջոց օգտագործած փորձարկումների ժամանակ առավոտյան սերումային կորտիզոլի մակարդակը նվազել է մոտավորապես 20-30%- ով, մինչդեռ պլացեբո խմբում այն նվազել է մի քանի տոկոսով: Պարզվել է, որ պլաստիկայի մոտ 10%-ը նվազել է:

Քնի ազդեցությունը փոքր է, բայց հետեւողական է. քնելու ժամանակը կրճատվել է մոտավորապես 10-25 րոպեով եւ քնի արդյունավետությունը բարձրացել է 3-6%-ով: Լավագույն արդյունքները գրանցվել են անքնության ախտորոշմամբ հիվանդների մոտ առնվազն 600 մգ դեղաչափով առնվազն 8 շաբաթվա ընթացքում:

Պարզ ասած. Աշվագանդան չի կարող ձեզ նոկաուտացնել ինչպես քնի դեղամիջոցը եւ չի կարող լուծել այն փաստը, որ դուք քնում եք առավոտյան ժամը 1-ին: Այն մի փոքր նվազեցնում է ձեր լարվածությունը, ինչը հեշտացնում է քնելը:

Ուժ, մկաններ եւ թեստոստերոն

Այստեղ ամենաշատը մեջբերված փորձը հետեւել է 57 չմարզված տղամարդկանց 8 շաբաթ տեւած դիմադրողականության մարզման ընթացքում օրական 600 մգ: Լրացուցիչների խումբը ավելացրեց մոտ 46 կգ իրենց 1RM նստարանային ճնշման վրա 26 կգ պլացեբոյի դիմաց եւ 14.5 կգ ոտքերի երկարացման դիմաց 9.8 կգ: Այդ թվերը տեսք ունեն տեսքավոր, հիմնականում այն պատճառով, որ մասնակիցները սկսեցին զրոյից: Անմասնագիտացված վերելակներն արագ են բարելավվում ամեն ինչում:

Այս հետազոտություններում թեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է մոտ 10~15%-ով, եւ հիմնականում սթրեսային վիճակում գտնվող տղամարդկանց կամ պտղաբերության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ, այսինքն այն մարդկանց մոտ, ովքեր սկսում են ցածր մակարդակով: Դա ոչ մի տեղ մոտ չէ որեւէ անաբոլիկ գործոնների ազդեցությանը եւ չպետք է այդ կերպ ձեւակերպվի: Եթե դուք 2-3 տարի եք մարզվում, քնում եք 7 ժամ եւ բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում, ապա ձեր ուժի մեջ իրական ներդրումը փոքր է:

Դոզան: թվերը, որոնք իրականում օգտագործվել են

• Ստանդարտացված արմատային քաղվածք. 300 մգ օրական երկու անգամ, այսինքն՝ ընդհանուր առմամբ 600 մգ: 5% վիտանոլիդների դեպքում դա օրական մոտավորապես 30 մգ վիտանոլիդ է:
• Պարզորեն հացահատված արմատային փոշի. Օրական 36 գրամ, քանի որ այն շատ ավելի թույլ է, քան քաղվածքը:
• Ժամանակացույց: սննդի հետ, քանի որ դատարկ ստամոքսը ավելի հաճախ է առաջացնում սրտխառնոց: Քնի համար վերցրեք ամբողջ դեղաչափը քնելուց 45/ 60 րոպե առաջ, իսկ սթրեսի դեպքում՝ առավոտյան եւ երեկոյան:
• Որքա՞ն ժամանակ: 4 շաբաթ քնելու համար, 8 շաբաթ սթրեսի եւ մարզման ազդեցության համար: Այստեղ ոչինչ սուր չէ, այնպես որ երեք օր անց դատելը անիմաստ է:

Փորձարկումների մեծ մասը տեւել է մինչեւ 12 շաբաթ, եւ տվյալները 6 ամսից ավելի են: Բարենպաստ մոտեցումը 10-12 շաբաթ է, ապա 4 շաբաթ ընդմիջում, որպեսզի տեսնենք, թե արդյոք ինչ-որ բան բաց եք թողել:

կողմնակի ազդեցությունները եւ ովքեր պետք է բաց թողնեն այն:

Օգտագործողների մոտ 5~10%-ը առաջացնում է սրտխառնոց, փխրուն փսխում կամ ցերեկային քնկոտություն: Կա նաեւ ավելի հազվադեպ, բայց ավելի լուրջ խնդիր. աշվագանդայի հետ կապված լյարդի վնասվածքի մի քանի տասնյակ հրապարակված դեպքեր, սովորաբար օգտագործման 2-12 շաբաթից հետո:

Եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, եթե ունեք հիպերթիրոիդիզմ կամ դեղեր եք ընդունում թիրոիդի համար (Աշվագանդան կարող է բարձրացնել T4- ը եւ նվազեցնել TSH- ը), եթե ընդունում եք հանգստացնող միջոցներ եւ եթե ունեք ինքնաիմուն հիվանդություն: Դադարեցրեք այն պլանավորված վիրահատությունից 2 շաբաթ առաջ՝ հանգստացնող ազդեցության պատճառով:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Անմիջապես կանգնեք եւ ստուգեք: եթե նկատում եք աչքերի կամ մաշկի դեղնածություն, մուգ հզորություն, փայլուն փսխ, աջ կողայինների տակ ցավ կամ սրտխառնոց, որը տեւում է ավելի քան 3 4 օր:
• Եթե դուք օգտագործում եք լեւոթիրոքսին, հակադեպրեսանտներ, հանգստացնող միջոցներ, իմունո-սպասարկիչներ կամ արյան ճնշման եւ շաքարախտի դեղեր հարցրեք նախքան սկսելը, ոչ թե հետո:
• Եթե անհանգստությունը կամ անքնությունը խոչընդոտում են ձեր աշխատանքին եւ մարզմանը մեկ ամսից ավելի, դա նշանակում է նշանակվել, այլ ոչ թե լրացուցիչ:
• Եթե շարունակական հոգնածությունը զուգորդվում է անհայտ քաշի կորստի հետ, ապա անհրաժեշտ է արյան հետազոտություն եւ թyrid հետազոտություն, այլ ոչ թե բուսական փոշի:

Ինչպես փորձարկել այն ինքներդ ձեզ վրա:

Եթե ուզում եք իմանալ, թե արդյոք դա ձեզ համար է աշխատում, ապա անկեղծորեն փորձեք: 8 շաբաթ, օրական 600 մգ եւ այդ ժամանակահատվածում նոր փոփոխականներ չկան: Հետեւեք չորս թվերի. քնելու համար մի քանի րոպե, գիշերային արթնացումներ, առավոտյան թարմության գնահատական 1-10 եւ մեկ ծանր մարզումային չափանիշ (հաստատված քաշով կրկնություններ քրտնաջան կամ նստարան): Համեմատեք 0 շաբաթը 8-ի հետ: Եթե տարբերություն չկա, դադարեք եւ պահեք ձեր գումարը:

Փոքր տարբերակը

• Փաստաթղթերով հաստատված դեղաչափը ստանդարտացված արմատային քաղվածքի 300 մգ է օրական երկու անգամ 8-12 շաբաթ:
• Ամենաուժեղ ազդեցությունը սթրեսի եւ քնի վրա է: կորտիզոլը նվազում է 20-30%-ով, քնում է 10-25 րոպե ավելի արագ:
• Ուժի եւ թեստոստերոնի ազդեցությունը իրական է, բայց չափվել է հիմնականում չմարզված եւ սթրեսային մարդկանց մոտ:
• Մի օգտագործեք այն հղիության ընթացքում, թyrid դեղամիջոցների ժամանակ, հանգստացնող դեղամիջոցների հետ կամ ինքնաիմուն հիվանդության ժամանակ:
• 7-9 ժամ քնելը, կիլոգրամ մեկի համար 1,6-2,2 գրամ սպիտակուց ուտելը եւ շաբաթական 3-4 անգամ մարզվելը մի քանի անգամ գերազանցում են ցանկացած կաբլու: