Ինչու է ձեր ձեռքը թուլանում վեճերի ժամանակ

Ձեռքի մեջ խեղդվածությունը, որը սողում է շարքի կեսի միջով, ամենատարածված բողոքներից մեկն է ցանկացած մարզադաշտում, եւ դա գրեթե երբեք չի նշանակում, որ ինչ-որ բան է կոտրվել: Դա նշանակում է, որ ձեր պարանոցի եւ մատների վերջույթների միջեւ մի նյարդ կոմպրեսացված է, ձգված կամ կարճ արյան հոսք ունի: Անվնաս խեղդման եւ այն տեսակների միջեւ, որոնք արժե ուսումնասիրել, սահմանը երկու բան է: որքան ժամանակ է տեւում եւ արդյոք թուլություն է գալիս դրա հետ:

Ինչ է իրականում կատարվում:

Ձեր ձեռքի նյարդերը սկսվում են պարանոցի հատվածից (C5-ից մինչեւ T1 մակարդակ), անցնում են պարանոցի մկանների եւ առաջին կողային հատվածի միջեւ ընկած բացվածքից, անցնում են գլխուղեղի տակ, հետո անցնում են թիկնոցով եւ իջնում են ձեռքի հատված: Այդ ճանապարհին հինգ կամ վեց նեղ կետեր կան: Գավազանը համատեղում է այն ամենը, ինչ այդ կետերը չեն սիրում. գլուխը առաջ քաշել, ուսերը սողալ դեպի ականջները, ծալը թեքել 90 աստիճան անց ձգման վերջում, եւ ձեր ուժի հարյուր տոկոսով բռնել: Դա արեք մի քանի հազար անգամ մեկ տարի եւ այն ավելանում է:

Մտապնության ձեւը ցույց է տալիս, թե որտեղ պետք է փնտրել.

• Փինջիկ եւ կես մատնահետքեր կոշտնաշարային նյարդ, սովորաբար կոշտնաշարի անկյունային խնդիր:
• Հասուն մատ, մատնանշիչ մատ, միջին մատ միջին նյարդը, սովորաբար ձեռքի եւ ձեռքի հատվածը:
• Ամբողջ ձեռքը քնում է, ծանր եւ սառը: սովորաբար պարանոցի կամ գլխուղեղի տակ գտնվող տարածությունը:

Հինգ սովորական պատճառները

1. Կատարել Սեղանի կոտրումը

Պահեք սալիկը առավելագույն բռնկմամբ բոլոր 12 կրկնությունների ընթացքում եւ ձեր նախաձեռնությունը մնա ամբողջությամբ սեղմված 40-50 վայրկյան անընդհատ: Այն ճնշում է նախաձեռնքի նյարդերը եւ խափանում արյան հոսքը: Նպատակը մոտավորապես 70 տոկոս բռնկում է, բավականաչափ, որպեսզի ոչինչ չթողնի, ոչ մի քիչ ավել:

2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ խորը ծալկուն ճկունություն

Հեռեղը բռնելիս բարձրագույն մասում ծալը բռնում է, եւ ծալիկային նյարդը ձգվում է եւ ճնշվում է թաղանթի մեջ գտնվող ոսկու վրա: Պահեք յուրաքանչյուր կրկնության վրա 2 վայրկյան սեղմում եւ դա 24 վայրկյան է յուրաքանչյուր շարքում նյարդի համար ամենավատ հնարավոր դիրքում:

3. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Ձեռքերը վերեւ եւ առաջ

Յուրաքանչյուր ձգումից հետո ձգվող գլուխը եւ առաջ շարժվող գլուխը նեղացնում են միջակայքը գլխուղեղի եւ առաջին կողային հատվածի միջեւ: Կլասիկ նկարագրություն. 5 կամ 6 կրկնությունից հետո թուլացել է քաշը դնելուց հետո մեկ րոպե անց:

4. Հետեւեք այս կանոններին. Շղթաները չափազանց ամուր են

Կոշտորեն փաթաթված պարիսպները կարող են հանգստացնել ձեռքի հատվածը: Պարզ փորձարկում. եթե այն սկսվում է 10 վայրկյան հետո, երբ դրանք կոշտացնում եք եւ վերանում է 30 վայրկյան հետո, երբ դրանք հանում եք, ապա դուք ունեք ձեր պատասխանը:

5. Հինգերորդ: Ձեր պարանոցը:

Եթե թուլությունը հոսում է ձեռքի մեջ եւ ընկնում է որոշակի մատների մեջ, ավելի վատանում է, երբ գլուխը թեքում եք ետ կամ նայում այդ կողմը, եւ հայտնվում է նաեւ մարզադահլիճից դուրս (սպասել մեքենայի վարմանը, խոսել հեռախոսով), ապա պատճառը կրծքավանդակի ողնաշարի մեջ է: Այն չի առաջացել ձագավարությամբ, այլ ձագավարությամբ է բացահայտվել:

60 վայրկյան ինքնահսկողություն

1. Կատարեք մի շարք սովորական բեռի 50 տոկոսի վրա միտումնավոր ազատ բռնկմամբ: Ոչ մի թուլություն չի նշանակում, որ բեռը եւ բռնկումը խնդիրն են, ոչ թե նյարդը:
2. Կատարեք առանց պարիսպների կամ վերափոխված փաթեթ: Համեմատեք:
3. Կատարեք մի շարք, որտեղ ծալիկը երբեք չի անցնում 90 աստիճան: Եթե այն անհետանա, դա կոճակի նյարդն է:
4. Նստեք անշարժ եւ գլուխը 20 վայրկյան հեռու պահեք ախտանիշային կողմից: Եթե թուլություն է առաջանում զրոյական ծանրաբեռնվածության դեպքում, ապա պատճառը պարանոցի մեջ է:

Ի՞նչ է պետք փոխել կրթության մեջ

• 2 շաբաթվա ընթացքում նվազեցրեք բեռը 20-30 տոկոսով: եւ վազել 3-4 հավաքածու 8-12 փոխարեն ծանր հինգերորդների:
• Հանգստություն 90-120 վայրկյան 45-60-ի փոխարեն, Նյարդն ունի ժամանակ, որպեսզի հանգստանա:
• Օգտագործեք չեզոք բռնկում: (ձեռքերը միմյանց դիմաց) մետաղական եւ դանդաղային աշխատանքների վրա: սովորաբար ամենալավն է հանդուրժվում:
• Դադարեցրեք ձգումը, երբ ձեր ծալիկը հասնի ձեր մարմնին: Ավելին 5 սմ ձգելը ոչինչ չի ավելացնում ձեր մեջքի համար եւ շատ է նյարդերի համար:
• Պահպանեք ձեր ձեռքի դաստակը հարթ: Ոչ curling այն տակ բեռի.
• Մի պահեք շունչը սերիալի ընթացքում: Հեռացնելիս շնչեք, վերադարձնելիս ներշնչեք:
• Էրգի մասին. Ձեռքերով բռնել բռնակը, այլ ոչ թե ամբողջ ձեռքով, եւ ձագել րոպեում 20-24 հարվածով, այլ ոչ թե հետապնդելու արագությամբ:

Ինչ անել նստաշրջանների միջեւ

1. Մաշկի կծկվածք (Մակիս դեպի կոկորդ, աչքերը մնացեք հավասար): 2 x 10 կրկնություններ, 5 վայրկյան պահեք օրական:
2. Pec minor-ի ձգում դռան մուտքի հատվածում՝ բեկորով ուսերի բարձրության վրա. 3x30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում:
3. Կապույտ կոշիկներ: 3 x 15 կրկնություններ, թեթեւ, յուրաքանչյուր կրկնակի նստաշրջանից առաջ:
4. Նյարդային սահնակներ (ձեռքը մի կողմ, դանդաղ ճկեք եւ երկարացրեք ձեռքի հատվածը): 6-8 կրկնություն, օրական երկու անգամ, երբեք ցավ չի զգա կամ ուժեղ խայթոց չի զգում: Սա սահնակ է, ոչ թե ձգվածք:
5. Սուրի երկարացումը փրփուրի գլանոցի վրա: 2 x 10, մարզվելուց հետո:

Աշխատանքային կանոն. Անզգայացությունը, որը վերանում է 1-2 րոպե անց, հաղորդագրություն է, որ պետք է ուղղել ձեր տեխնիկան: Մարզությունից 20 րոպե անց մռայլությունը մի ուղերձ է, որ պետք է դադարեցնել շարժումը օրվա համար:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Պատվիրեք ժամադրություն, եթե կիրառվում է հետեւյալներից որեւէ մեկը.

• 2 շաբաթ կրճատված բեռի եւ ուղղված տեխնիկայի ընթացքում դեռեւս թուլություն է նկատվում:
• Ախրություն. ընկնում է առարկաներ, մեկ ձեռքը նկատելիորեն թույլ է, դժվար է մատները տարածել:
• Ձեր ձեռքի ծածկույթի կամ մատի եւ ցուցիչ մատի միջեւ մկանները ավելի նուրբ են թվում, քան մյուս ձեռքը:
• Թուլությունը արթնացնում է ձեզ գիշերը կամ առավոտյան, նախքան որեւէ բան անելը:
• Երկու ձեռքերը միանգամից, կամ թուլություն տարածվում է ոտքերի վրա:
• Սկսվել է ընկնելու, ուղիղ հարվածի կամ ավտովթարի հետեւանքով:
• Մաշկի զգայունության կորուստ չեք զգում շոշափումը, տաքությունը կամ սառըությունը:

ԱԻՆ, հենց հիմա. հանկարծակի թուլություն կամ թուլություն ամբողջ մարմնի մի կողմում, դեմքի անկում, խոսքի խառնաշփոթ կամ տեսողության կորուստ: Դա gym- ի հետ ոչ մի կապ չունի: Նույն կերպ, եթե կրծքավանդակի ճնշումը թարսում է ձեռքը, քրտինքով եւ շնչառությամբ, ապա անհրաժեշտ է անհապաղ շտապ օգնություն, այլ ոչ թե սպասել եւ տեսնել:

Փոքր տարբերակը

• Գռովելու ժամանակ թուլությունը սովորաբար մեխանիկական ճնշում է նյարդի վրա, այլ ոչ թե մկանների վնասվածք:
• Ձեր մատները տեղադրում են այն. Փինկին նշանակում է կոճակ, մատնահետքը եւ մատնահետքը նշանակում են ձեռքի հատված, ամբողջ ձեռքը նշանակում է պարանոց կամ ուս:
• Առաջին երեք ուղղումները. Հաղթանակը 70 տոկոսով, ծալկունությունը 90 աստիճանից ոչ ավելի, փափուկ պարիսպներ:
• Կտրեք բեռը 20-30 տոկոսով 2 շաբաթ, հանգստացեք 90-120 վայրկյան եւ ավելացրեք ամենօրյա ճաղերի թարմացում եւ կրծքավանդակի ընդլայնում:
• Բժիշկը պետք է դիմի 2 շաբաթից ավելի տեւող թուլության, զգայարանների կորստի, գիշերային ախտանիշների կամ թուլության դեպքում: