Մարզվողների ոտքի ցավը. Պատճառները, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Ձեր կոշիկն իր չափի համար հսկայական բեռ է կրում: մոտավորապես երկու-երեք անգամ մարմնի քաշը քայլի ընթացքում, երբ վազում է, եւ ավելի քան հինգ անգամ վայրէջքի ժամանակ: Այսպիսով, ցավը գրեթե երբեք չի հայտնվում ոչ որտեղից: Դրա հետեւում սովորաբար հանկարծակի ծավալների բարձրացում է, հին խեղդում, որը երբեք պատշաճ կերպով չի ավարտվել, կամ կոշիկներ եւ տեխնիկա, որոնք ձեզ չեն համապատասխանում: Ահա թե ինչպես պարզել, թե իրականում ինչն է ցավում եւ ինչ է պետք փոխել հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում:

Մի մատով ցույց տուր:

Տեղակայությունը ցուցակը ավելի արագ է սահմանափակում, քան որեւէ այլ բան: Նստեք, սեղմեք ամենաշատ ցավոտ տեղը եւ համեմատեք այն մյուս ոտքի նույն տեղի հետ:

• Դրսում, ոսկորային բծերի տակ. ամենից հաճախ նոր կամ հին խեղդում:
• Ներքին: հետին տիբիալ հոդ կամ դելտոիդ կապակցություն: Հաճախ հանդիպում է կոլապսացված կամքի ունեցող մարդկանց մոտ:
• Մուտք, ճիշտ ծալվածքում: ցավ, որը երեւում է միայն խորը քրտնաջանության կամ նետման ժամանակ classic դասական նախորդ խոցում:
• Դիմում: Ախիլեսի հոդը, սովորաբար 266 սմ բարձրությամբ կոշիկից:
• Կաթի տակ. դա բազկաթաղանթային ֆասցիան է, ոչ թե կոշիկի հոդը, բայց մարդիկ անընդհատ շփոթում են երկուսը:

Երկրորդ հարցը. ցավը կաճի՞ր ջերմացման ընթացքում, թե՞ կվերանա: Սանդուղքերը սովորաբար թուլանում են 5-10 րոպե անց եւ կրկին ցավում են երեկոյան: Ցավը, որը շարունակվում է աճել, երբ նստաշրջանը շարունակվում է եւ երբեք չի թեթեւանում, ավելի շատ ուղղված է ոսկորների կամ հոդերի խեղաթյուրման:

Մարզվող մարդկանց մոտ ամենատարածված պատճառները

Հին խեղճություն, որը երբեք չի ավարտվել:

Առավելագույնը: Հոտը հանգստանում է 2-3 շաբաթվա ընթացքում, դուք վերադառնում եք մարզման, եւ դա այն վայրն է, որտեղ մարդկանց մեծ մասը դադարում է, բայց հոդի դիրքի զգացումը եւ ոտքի ուժը մնում են եւս 6-12 ամիս: Արդյունք. ցավեր, կոշիկի ցավեր, որոնք անշահավետ են եւ կրկնվող խեղաթյուրումներ: Թեստ. կանգնել մեկ ոտքի վրա՝ աչքերը փակելով: Եթե դուք 30 վայրկյան կամ ավելի պահեք լավ կողմում, բայց հազիվ 101515 վիրավորին, դա ձեր աշխատանքն է:

Մինչեւի խոցում

Ցավը առաջյան ծալումներում է, եւ միայն խորը քրտնաջանության, ճեղքման կամ վայրէջքի ժամանակ: Դա տեղի է ունենում, երբ դուք չունեք բավարար քաշի ճկունություն, այնպես որ առջեւի կառուցվածքները կծախսվեն: Սկիզբ ոտքը ուղղված է պատին, շարժեք ծնկները դեպի պատ՝ առանց բարձրացնել ոտքի կոշիկը: Մեծ մատից պատի վրա 81010 սմ-ից պակաս տարածությունը նշանակում է սահմանափակ տարածություն:

Ախիլեսի թելերապաթիա

Առավոտյան առաջին 30~60 քայլերի ընթացքում կոշտություն, 2~6 սմ բարձրությամբ զգայունություն, ավելի վատ է դառնում վազքի կամ ցատկելու օրից հետո: Այն գրեթե միշտ հետեւում է բեռի ցատկին. երկու շաբաթվա ընթացքում վազած վազքի քանակը 30%-ով ավելացել է, ավելացվել են պլիոմետրիկ սարքեր կամ փոխվել են ավելի նուրբ կոշիկներ:

ոսկորների գերբեռնվածություն

Ավելի քիչ տարածված, բայց կարեւոր: ոսկորի վրա հզոր ցավոտ կետ, որը մատի ծայրի չափի է, ցավոտ է նույնիսկ քայլելիս, գիշերը արթնացնում է ձեզ, եւ ոչ մի բարելավում 3-5 օր հանգստությունից հետո: Սթափման ռոլերը ոչինչ չեն անում դրա համար:

Ի՞նչ է իրականում պետք փոխել:

1. Կտրեք ազդեցության ծավալը 30~50%-ով 10~14 օր: Ոչ զրոյական լիարժեք հանգիստը չի օգնում հոդին, այն միայն հետաձգում է խնդիրը: Գնալն ու ցատկելը իջնում են, հեծանիվ, ձագ, սլենդի հանում եւ մարմնի վերին մասի աշխատանքները մնացել են:
2. 3 եւ 24 կանոն: Աշխատանքի ընթացքում ցավը կարող է հասնել 3/10-ի եւ պետք է 24 ժամվա ընթացքում վերադառնա երեկվա մակարդակին: Եթե վաղը ավելի վատ է, քան այսօր առավոտյան, ապա չափազանց շատ եք արել:
3. Բարձրացրեք կոշիկը 1,522 սմ - Մինչդեռ ձեր մեջքի ճկունությունը սահմանափակ է: Այն նվազեցնում է ճնշումը կոշտացածների առջեւի մասում եւ լարվածությունը Ախիլեսի հոդի վրա:
4. Փոխանակեք վայրէջքները: Փոխարենը ցատկել քրտնաջան եւ տուփի ցատկել. Սահնակը նետում է 6×20 մ, հեծանիվը 152020 րոպե, ձագավորը 5×500 մ:
5. Վերակառուցել ծավալը շաբաթական ոչ ավելի, քան 10%-ով, եւ միայն մեկ անգամ ցավը 2/10-ից ցածր է, առանց առավոտյան խստության:

Այն վարժությունները, որոնք արժե ժամանակ

շաբաթական երեք անգամ 10-12 րոպե առնվազն 8 շաբաթ: Հյուսվածքները եւ հավասարակշռությունը չեն վերափոխվում 10 օրում:

1. Մի ոտքով կոյս բարձրացնել: 3×1215, իջնում է երեք հաշվով: ութ շաբաթական նպատակ: 25 մաքուր կրկնություն մեկ ոտքի վրա:
2. Կրճատված ծնկի կաթիլների բարձրացում (կռիվով նստած, ծնկի շուրջ 90°): 3×15 եւ 1020 կգ քաշով ձեր գրկում: Սա հարվածում է սոլեուսին, որը բեռի մեծ մասը կրում է վազքի ժամանակ:
3. Բլենդավորված վերսան: 3×20 մեկ ոտքի համար, դանդաղ, առանց ամբողջ ոտքը շրջելու: Սա ուղիղ լուծում է անհաստատ զգացողությամբ կոշիկի համար:
4. Ծնկից մինչեւ պատ: 3×10 պահում 5 վայրկյան, ծնկի հետքերով փոքրիկ մատի վրա, կոշիկով հարթ:
5. Մի ոտքի հավասարակշռություն. 3×304545 վայրկյան աչքերը բացվում են նախ, ապա փակվում են, ապա բռնում են գնդակը:
6. Հփսե: միայն այն ժամանակ, երբ վերեւում ամեն ինչ ցավից ազատ է: 3×20 փոքր երկու ոտքի հիպեր, ապա 3×15 մեկ ոտքի վրա:

Եթե 6 շաբաթ շարունակական աշխատանքը ոչինչ չի փոխում, ապա խնդիրը սովորաբար ոչ թե վարժությունների ընտրությունն է, այլ այն ծավալը, որը երբեք չես կրճատում:

Կոշիկներ եւ մակերեսներ

Չկա ճիշտ կոշիկ, բայց կան կանոններ փոխելու համար. Նոր կոշիկներ դարձրեք աստիճանաբար, առաջին 5-7 նստաշրջանները պահելով սովորական կիլոմետրերի 30-40%-ի սահմաններում: Եթե շփոթված եք, ապա կարող եք շփոթվել նաեւ ձեր հետ։ Եթե խնդիրը կոշիկի արտաքին կողմն է, ապա 23 շաբաթ խուսափեք ճանապարհի անկյուններից եւ անհավասար ուղիներից: Ահա թե որտեղ է կրկին գլորվում անկայուն կոշիկը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Դուք չեք կարող չորս քայլ անել ոտքի վրա վնասվածքից անմիջապես հետո կամ անմիջապես ճնշել կոշիկի ոսկորը կտրուկ ցավում է:
• Առաջին ժամվա ընթացքում հոտ է առաջացել, եւ հոդը կարծես ապակողմնորոշված է:
• Ցավը գիշերը արթնացնում է ձեզ, կամ ոսկորների հյուսվածքը չի թեթեւանում 5 օր դադարից հետո:
• Մտկապություն, զգայարանների կորուստ կամ ոտքի թուլություն:
• Դուք զգացիք պոկը ձեր ոտքի մեջ եւ չեք կարող վեր կենալ ձեր ոտքերի ոտքերի վրա: Հրատապ:
• Կարմիրություն, ջերմություն եւ ջերմություն՝ հոտով։
• Չկա առաջընթաց 4 շաբաթվա ընթացքում նվազեցված ծավալի եւ հետեւողական վերականգնման աշխատանքների արդյունքում:

Փոքր տարբերակը

• Այն կետը, որին կարող եք մատնանշել, ձեզ ավելի շատ բան է ասում, քան ցանկացած թեստ: Արտաքին կողմը սովորաբար խրվածություն է, մեջքը Ախիլեսի գոտին է, առջեւի կողմը սահմանափակ է:
• Կտրեք ազդեցության ծավալը 3050%50%-ով 101414 օր եւ վերակառուցեք շաբաթական 10%-ով, այլ ոչ թե ամբողջությամբ հանգստանալ:
• Ցավը պահեք 3/10-ի կամ ցածր մակարդակում եւ պահանջեք, որ այն 24 ժամվա ընթացքում վերանա:
• շաբաթական երեք անգամ. մեկ ոտքով կուռքը բարձրացնում է, գոտիներով վերելք, հավասարակշռման աշխատանք եւ ծնկի մինչեւ պատ առնվազն 8 շաբաթ:
• Եթե հյուսվածքներից մեկը ցավում է, գիշերվա ցավը, խեղդվածությունը կամ ծանրությունը կրելու անկարողությունը, ապա դիմեք բժշկի, այլ ոչ թե հաջորդ բուժման: