Ախիլեսի նարնջի ցավը. Ինչու է սկսվում մարզվելիս, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել

Ախիլեսի հոդը հազվադեպ է սկսում ցավել գիշերվա ընթացքում: Ցավը առաջանում է շաբաթվա ընթացքում, եւ առաջին նշանն առավոտյան կոշտություն է, որը նվազում է քայլելու մի քանի րոպեից հետո, ինչը հենց այն պատճառով է, որ մարդկանց մեծ մասը անտեսում է այն, մինչեւ որ դրանք անհանգստացնեն նրանց սովորական քայլելիս: Շատ դեպքերում դա կարելի է կարգավորել այն փոխելով, թե ինչպես եք այն լիցքավորում եւ հատուկ վարժություններ կատարելով, բայց դա տեւում է ամիսներ, ոչ թե տաս օր։

Նախ՝ Արդյո՞ք դա իրականում հոդ է

Թենդինոպաթիայի ցավը հստակ է եւ միշտ նույն տեղում է: Կտրեք հոդը մատի եւ ցուցիչ մատի միջեւ. եթե այն 2-6 սմ բարձրությամբ է կոշիկի ոսկուց եւ ավելի հաստ է, քան մյուս ոտքը, ապա դա միջին հատվածն է: Եթե ցավում է հենց այն տեղում, որտեղ հոդը միանում է կոշիկի ոսկորին, ապա դա ներարկման հոդաթերապիա է, որը տարբեր կերպ է գործում եւ չի հանդուրժում նույն ձգումը:

• Առավոտյան կոշտություն 5-15 րոպե տեւողությունը դասական նշան է:
• Ցավը տաքանում է: եւ անհետանում է մոտ 10 րոպե վազելուց հետո, ապա հաջորդ առավոտյան վերադառնում է ավելի վատ:
• Հավանաբար ոչ թե հոդը: եթե ցավը խայթում է, ճառագայթում է ոտքի հատվածով կամ ցրված է եւ շարժվում է:

Ինչու է սկսվել

Հաստակները չեն բողոքում ծանրաբեռնվածությունից, նրանք բողոքում են հանկարծակի բեռնել: Ախրահայացը գրեթե միշտ վերջին 2-6 շաբաթվա ընթացքում է:

• Շաբաթական վազքը ավելացնել ավելի քան 10%-ով կամ միանգամից վերադառնալ ձեր նախկին ծավալին մեկ ամսվա դադարից հետո:
• Բացի այդ, շփոթել, թռչել գորգից, շփոթել կամ թռչել տուփով: Թռչքի ժամանակ հոդը վերցնում է մարմնի քաշի 6-8 անգամ:
• Կոշիկ փոխել: անցնել 10 մմ բարձրության կոշիկի անկումից մինչեւ 4 մմ կամ մարզվել մերկ ոտքով' առանց 4-6 շաբաթ անցման:
• Շատ ավելի շատ բլուրներով, աստիճաններով կամ ավազով վազում:
• Թուլ կուռքեր: Եթե դուք չեք կարող կատարել մեկ ոտքի հետ 20-25 բարձրացում ամբողջական հեռավորության վրա, ապա հոդը կատարում է այն աշխատանքը, որը մկանները չեն կարող անել:
• 5 կգ կամ ավելի քաշի արագ ավելացում կամ հակառակը. մեծ կալորիականության դեֆիցիտ՝ պրոթինի ցածր քանակությամբ:

Ի՞նչ է պետք փոխել հենց հիմա, առաջին 10-14 օրերին:

1. Կտրեք վազքի եւ ցատկելու ծավալը 50%-ով, բայց ոչ զրոյից: Լիարժեք հանգիստը նվազեցնում է ցավը, եւ 3 շաբաթ ոչինչ չանելուց հետո հոդը ավելի թույլ է, քան երբ սկսում եք:
2. Թռչել, շտապել եւ բլուրներ բարձրացնել 2 շաբաթ: Շարունակեք քայլել եւ հեծանիվով գնալ: 30-40 րոպե լավ է:
3. Եթե ցավում է տեղադրումը, ժամանակավորապես երկու կոշիկներում տեղադրեք 8-12 մմ բարձրացված կոշիկ եւ դադարեք ոտքի հատակը դրել քայլի եզրին:
4. Ուժի մարզումը շարունակվում է, միայն առանց արագ շարժումների: Սկրուտները, մահացած քաշերը եւ ոտքերի ճնշումը չպետք է դադարեն:
5. Եթե հետեւում եք քայլերին, ապա նվազեցրեք ձեր օրական միջին քանակը 12000-ից մինչեւ 7000 կամ 8000-ը, մինչեւ առավոտյան ցավը լինի 3/10-ից ցածր:

Մարզումները, կոնկրետ

1 եւ 2 շաբաթ. իզոմետրիկ

Վեր կացեք ձեր ոտքերի մատների վրա, փոխեք ձեր քաշը ցավոտ ոտքի վրա եւ պահեք: 5 հավաքածու 45 վայրկյան, 1 - 2 րոպե հանգիստ, օրական մեկ անգամ: Հաստատել ցավը 4/10 կամ ավելի ցածր: Շատ մարդկանց համար դա նվազեցնում է ցավը 20-30 րոպե հետո եւ թույլ է տալիս նորմալ քայլել:

3- ից 8- րդ շաբաթները. դանդաղ ծանր բեռնում

Կոշիկի բարձրացումը 3 վայրկյանով, 2 վայրկյանով պահեք վերեւում, 3 վայրկյանով ներքեւ: 3-ից 4 հավաքածու 10-15 կրկնություն, ամեն երկու օր: Երբ երկու ոտքով բարձրացնելը հեշտ է, մի ոտքով տեղափոխեք, ապա ավելացրեք բեռնված պայուսակ: սկսեք 5 կգ-ից եւ ավելացրեք շաբաթական 2,5-5 կգ, մինչեւ վերջին 2 կրկնությունները իսկապես դժվար լինեն:

Միջին հատվածի ցավի դեպքում ամբողջ տարածությունը գործեք քայլերի եզրից, որպեսզի կոշիկը ընկնի մատների մակարդակից ցածր: Ներմուծման ցավի դեպքում աշխատանք միայն հարթ հողում, առանց ոտքի հատակին ոտքի հատակին ընկնելու առնվազն առաջին 6-8 շաբաթվա ընթացքում:

8-րդ շաբաթից հետո. վերադառնալ արագության

Նախքան վազել եւ ցատկել վերադառնալը դուք պետք է կարողանաք կատարել 25 մի ոտքով բարձրացում ամբողջ հեռավորության վրա եւ 10 փոքրիկ մի ոտքով ցատկումներ առանց ցավի: Այնուհետեւ սկսեք ամեն օր 10 րոպե հեշտությամբ վազել եւ շաբաթական ավելացրեք 10%:

Ինչպե՞ս իմանալ, որ ճիշտ ճանապարհով է գնում:

Մի դատեք ցավի վրա վարժության ընթացքում, դատեք այն, ինչ հաջորդ առավոտյան- Բարեւ ձեզ: Կանոնը, որը գործում է. Մարզման ընթացքում մինչեւ 5/10 ցավ ընդունելի է, բայց եթե հաջորդ առավոտյան խստությունը տեւում է ավելի երկար, քան նախորդ օրը, ապա բեռը չափազանց մեծ էր եւ դուք վերադառնում եք նախորդ շաբաթվա թվերին: Իրականորեն սպասվող ժամանակահատվածը մոտ 3 ամիս է, մինչեւ բարելավումը եւ 6-12 ամիս մինչեւ լիարժեք հանդուրժողականությունը, քանի որ հոդերը վատ արյան մատակարարում ունեն եւ դանդաղ վերափոխվում են:

Դրա հետ մեկտեղ օրական օրական օրական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 1,6-2,0 գրամ սպիտակուց եւ 7-9 ժամ քուն բոնուս չեն, դրանք հումք են եւ ժամանակ են վերանորոգման համար:

Սխալներ, որոնք ձգում են այն:

• Օրական մի քանի անգամ ագրեսիվ ձուլում, ինչը գրեթե միշտ վատացնում է ցավը:
• Նյութեր ընդունում է միայն պլանավորված նստաշրջանի ընթացքում։ Դա թաքցնում է ազդանշանը եւ ընդլայնում խնդիրը:
• Դադարեցնել վարժությունները, երբ ցավը վերանա, սովորաբար մոտ 4 շաբաթվա ընթացքում: Այդ պահին հոդը ուժեղ չէ, միայն թե ավելի քիչ զգայուն է:
• Վերականգնման փոխարեն աշխատանք: Մազաժը, փրփուրի հոսքը եւ ջերմությունը կարող են մեղմել ախտանիշները, բայց չեն փոխում հոդը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Անցնել առանց ուշացման, եթե'

• Դուք զգացիք, փչում կամ թիկունքից կոծկում եւ չի կարող բարձրանալ ոտքի մատների վրա: Սա ենթադրվում է պոկում եւ դա հրատապ է:
• Հոդի մեջ կա տեսանելի կամ շոշափելի բացվածություն կամ զգալի թոքաբորբ եւ կեղտոտություն:
• Հոդը կարմիր եւ տաք է, ցավում է հանգստության մեջ եւ գիշերը, կամ դուք ջերմություն ունեք:
• Ցավը տեւում է ավելի քան 3 ամիս՝ չնայած մարզումների շարունակական աշխատանքին:
• Դուք վերջին 30 օրվա ընթացքում օգտագործել եք ֆլուորոքինոլոնային հակաբիոտիկներ, ինչը մեծացնում է հոդերի վնասման ռիսկը:
• Դուք ունեք շաքարախտի, բորբոքային ռեումատիկ հիվանդություն, պսորիազ կամ բարձր խոլեստերին, քանի որ այդ պայմաններում հոդերը տարբեր կերպ են գործում:

Փոքր տարբերակը

• 5 - 15 րոպե առավոտյան կոշտություն եւ 2 - 6 սմ բարձրությամբ ցավ նշանակում է թենդինոպաթիա, ոչ թե թենդինոպաթիա: ձագի ձագի- Բարեւ ձեզ:
• Սկիզբը գրեթե միշտ մեծ հնչյունով թռիչք է, ավելացված թռիչք եւ շտապություն կամ վերջին 2-6 շաբաթվա ընթացքում կոշիկների փոխում:
• Կտրեք ծավալը 50%-ով, ոչ թե զրոյով, եւ 2 շաբաթով նվազեցրեք ցատկումները եւ բլուրները:
• Կատարեք իզոմետրիկ 5 x 45 վայրկյան, ապա դանդաղ բարձրացրեք կոշիկը 3 - 4 հավաք 10 - 15 կրկնություն ամեն երկու օր, ավելացնելով շաբաթական 2,5 - 5 կգ:
• Հաջորդ առավոտվա ցավի եւ կոշտության համեմատ գնահատեք առաջընթացը: Եթե ունեք փշրվածք, այտուցում կամ ցավ, դիմեք բժշկի: