Minden cikk (286)
Minden, amit eddig írtunk, az első nap a tornateremben a fejlett programozás.
A sumó-támogatás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Egy gyakorlati útmutató a szumó halotti emelésről: lépésről lépésre, a hat leggyakoribb technika hibája, és egy négy hetes teszt, hogy lássuk, megfelel-e a testtartás.
5 min read
A román halotti. A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan kell helyesen végezni a román halotti emelést, mely hibákba kerülnek a csípőcsontjaid és a hát alsó része, és hány sorozat és kiló kezdődik.
5 min read
A padon felállás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Hogyan kell helyesen felállni a padon: A megfelelő magasság kiválasztása, lépésről lépésre a technikák, a négy legdrágább hiba, és a betonkészletek, ismétlések és terhelések.
4 min read
A lábnyomtató: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell a lábpresszt helyesen beállítani és elvégezni, mely hibák kerülnek térdbe és hátba, hány sétet és ismétlést kell futni, és kinek való a gyakorlat.
4 min read
A Dumbbell Lunge: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen megtenni a halmacsos lunge-t, mely hibák terhelik a térdet a legjobban, és pontosan hány séta és ismétlésre van szükséged.
4 min read
A hack-csukló gép: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelőek.
Egy gyakorlati útmutató a hack squat beállításáról és végrehajtásáról, a hét hibáról, ami a legtöbbbe kerül, és egy egyértelmű válasz arra, hogy kinek kell használni a gépet.
4 min read
Az első szekció: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Egy gyakorlati útmutató az elülső hurkolásra: A rakás helyzete és a könyök magassága, öt hiba, ami tönkreteszi a liftet, és betonkészletek, ismétlések és betöltési számok.
5 min read
A bolgár szétfogott: technika, gyakori hibák, és kihez illik
Egy gyakorlati útmutató a bolgár osztott szukkolásra: A pad magasságát és a helyzetbe állást, az öt leggyakoribb hibát, és a konkrét számokat a készletekre, ismétlésekre és a progresszióra.
5 min read
Mit kell enni edzés előtt és után?
Mennyi idő múlva kell enni, mit tegyek, ha korán edzel, létezik-e anabolikus ablak, és melyik edzés utáni étkezés tényleg segít.
2 min read
Fitnesztermi etikett: 12 dolog, amit mindenki értékeli.
Egy rövid lista az íratlan szabályokról a súlyok visszahelyezésétől a gép megosztásához hogy az első napod ne érezd magad betolakodónak.
2 min read
Hogyan ne hagyjuk abba egy hónap után: építsen rendszert, ne motivációt.
Miért halványul meg mindig a motiváció, hogyan lehet szabályokat szabni, amelyek akarat nélkül működnek, és három módszer, amely a leginkább segít azokon a napokon, amikor nem érzed magad készen.
2 min read
A súlyemelés férfiasnak tűnik a nőktől? Nem itt van a miért
Miért nem teremti meg a férfias kinézetet a súlyemelés, milyen az edzés, amikor a cél egy merev test, és mi változik valójában az első hat hónapban.
2 min read
A hátfájás a gyakorlás miatt: mit tegyek és mit állítsak meg azonnal
Hogyan lehet megkülönböztetni az izomfeszültséget a súlyos fájdalomtól, három gyakorlat, ami általában segít, és egy egyértelmű lista figyelmeztető jelekről, amelyek orvoshoz fordulnak edzés helyett.
2 min read
A halotti. A technika, a változások és amikor nem kell csinálni
Beállítás, légzés és sáv út lépésről lépésre, a különbség a hagyományos és a román halászterem között, és egyértelmű jelek, hogy ideje cserélni a gyakorlatot.
2 min read
Hogy nő az izom: Hipertrofiát, a mítoszok nélkül.
A három dolog, ami az izomnövekedést hajtja, hány szelet kell egy izomnak hetente, és miért nem a siker mércéje a "pumpás" vadászat.
2 min read
Progresszív túlterhelés: Az egyetlen szabály, aminek a fejlődés függ.
Mit jelent a gyakorlatban a "súlynövekedés", öt módja annak, hogy nehezebbé tegyük az edzést egy nehezebb ütő nélkül, és hogyan tudjuk, hogy haladunk, amikor a ütősúly nem változott.
2 min read
Kreatin: az egyetlen kiegészítő, ami tényleg működik.
Mennyi kreatin, mikor kell bevenni, szükség van-e töltőfázisra, mi történik a vízsúlyral, és miért az egyetlen por, amit érdemes vásárolni kezdőnek.
2 min read
Kalóriahiány éhezés nélkül: fogyni és erős maradni.
Hogyan kell kitalálni, mit kell enni, milyen gyorsan kell fogyni, és miért áll meg a mérleg három hétig, még akkor is, ha mindent jól csinálsz.
3 min read
Mennyi fehérjére van szükséged (és hol szerezd meg)
Egy kilónyi testtömegre jutó számot, a legolcsóbb fehérjeforrások táblázatát, és egy egyenes választ, hogy egyáltalán szükséged van-e fehérjeporra.
2 min read
A székhely: lépésről lépésre és öt gyakori hiba
Hogyan kell helyesen dugni lábállás, mélység, légzés és hátállás. Plusz a hibák, amik miatt fáj a térd és a hát alsó része, és hogy lehetne javítani.
2 min read
Hogyan készítsd meg az első képzési tervet: hetente három alkalommal
Egy kész terv az első három hónapra, pontos gyakorlatok, sorozatok és egy egyértelmű szabály, hogy mikor kell hízni. Nincs alkalmazás, nincs fizetett program.
2 min read
Az első napod a tornateremben: mit tegyek és mit hagyjak ki
Egy első edzésterv, amit 5 perc alatt megjegyezhetsz: Mit vigyél, milyen gyakorlatokat csinálj, mennyi súlyt emelj, és miért nem kéne fájni három napig.
3 min read