Kreatin: az egyetlen kiegészítő, ami tényleg működik.

A kiegészítőboltokban található több száz termék közül háromnak van komoly tudományos alapja: fehérje (ami élelmiszer), koffein és kreatin monohidrat- Nem. A kreatin a leginkább kutatott kiegészítő a sportban több mint 30 év alatt több száz vizsgálat.

A kreatin hatásai

A kreatin segít a szervezetnek regenerálni az ATP-t, a rövid, erőteljes erőfeszítések üzemanyaga. A gyakorlatban: Ha egy-két ismétlést kapsz, több hónap alatt több teljes munka, több izom és erő. A hatás nem drámai egy éjszaka alatt várható nagyjából 51010 % nagyobb szilárdság néhány hét után, ami elég sok ahhoz képest, ami kb. egy hónapban két kávéval egyenlő.

Mennyi és mikor?

• Dózisságrend: 355 g naponta, minden nap, szünet nélkül.
• Időzítés: - Nem számít. Reggel, este, edzés előtt vagy után nincs különbség. Nem a napok kihagyása számít, mert az eredmény az izomteljesedésből származik, nem egy adagból.
• - Mivel? Víz, gyümölcslé, fehérje, kávé bármi működik. A koffein nem "megöli" a kreatinot; ez a történet egy 1996-as tanulmányból származik.

Szüksége van egy töltő fázisra?

- Nem, nem. Nem. A terhelés (20 g naponta 4 adagra osztva 57 napig) csak egy héten belül, nem pedig 3-4 héten belül telíti meg gyorsabban az izmot. A végeredmény azonos. Ha nincs sietése, az első naptól kezdve vegye be naponta 5 g- ot.

Melyik űrlapot vásárolni?

Kreatin monohidrat a legegyszerűbb és legolcsóbb. Minden más (HCl, kre-alkalin, "folyadék kreatin", nitrát) többbe kerül, és nincs bizonyított előnye. Ha a kádon Creapure van írva, az a tisztaság garantálása nem működik jobban, de biztonságos választás.

Víz, súly és "puffadt" kinézet.

A kreatin vonzza a vizet. a az izomsejtek, nem a bőr alatt. Az első hetekben a mérleg 1 kg2 kg-kal nő, ami az izomban lévő víz, nem zsír. Az izom telebbnek tűnik, nem duzzadt. Ha abbahagyod, az a víz újra kivonul.

Biztonság

Egészséges embereknél a napi 35 g- os hosszú távú alkalmazás nem okozott káros hatást a vesére vagy májára az öt évig tartó vizsgálatokban. Két jó tanács:

• Szokásos mennyiségű vizet kell inni (23 liter naponta).
• Ha vesebeteg vagy gyógyszeres kezelésben részesül, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdeni ez minden kiegészítőre vonatkozik.

Néhány betegnél a enyhe puffadás vagy görcsök általában a dózis étkezés közben történő 2, 5 g- os két adagra való felosztásával megszűnnek.

Mindenkinek működik?

A betegek kb. 20-30%-ánál a hatás kicsi vagy észrevehetetlen - általában azoknál, akik sok vörös húst és halat esznek, így az izmok már közel vannak a telítettséghez. Nincs tesztje; ha a számok nem változnak 68 hét után, egyszerűen hagyja abba.

Mit NE vásároljon kezdőként?

• BCAA-k értelmetlen, ha elegendő fehérjét eszel.
• Edzés előtti keverékek Ötször többet fizet a koffeinért és a bizsergésért. A kávé is ugyanígy működik.
• Zsírtégetők egyik sem jelentősen hat; a hiány teszi a munkát.
• Testosteron- emelő szerek Egészséges embereknél nem emelkedik a tesztoszteron szintje eléggé ahhoz, hogy számítana.

A rövid változat

• 35 g kreatin monohidrat naponta, minden nap.
• Az időzítés lényegtelen, a következetesség sem.
• A betöltés opcionális.
• +12 kg a mérlegben az izom belsejében lévő víz.
• Biztonságos az egészséges emberek számára és kihagyhatja a többi kiegészítést.