Hogy nő az izom: Hipertrofiát, a mítoszok nélkül.

Az izom nem nő a fájdalom, a verejték, vagy az, hogy milyen keménynek éreztük magunkat. Ha három feltétel teljesül: elegendő mechanikus feszültség, elegendő teljes munka és elegendő helyreállítás- Nem. Minden más részlet.

1. A munkahelyi Mechanikai feszültség

Az izomnak ellenállnia kell az ellenállásnak, amit komolyan vesz. Ez azt jelenti, hogy az utolsó pár ismétlés igazán nehéz, a gyakorlatban 13 ismétlés megállítása, mielőtt nem tudnál még egyet csinálni. Egy súly, amit 25 alkalommal mozgathatsz, nem okoz feszültséget.

Nem mindennek kell a maximálisnak lennie: A növekedés széles körben történik, 5 és 30 ismétlés között. ha: a készletet a határhoz közel kell venni. Ezért működik mind a 12 és 20 ismétlés, csak őszinték kell lenniük.

2. A szülői család. Összes munka (méret)

A növekedés a napi izomszámot követi:

• A növekedés minimuma: körülbelül 4 készlet egy izomcsoportra hetente.
• A jó zóna: 102020 készlet csoportonként és hetente.
• Több mint 25 darab általában kevesebb, nem több a felépülés nem tartja a lépést.

Ha ezeket a készleteket két napra osztjuk (például 2 × 6 készlet a lábakhoz), az jobb, mint ha mindet egy ülés alatt csináljuk. Az izom kb. 48 órán át reagál a jelre, így hetente kétszer egy csoport jobban működik, mint egyszer.

3. A szülői család. A helyreállítás

A képzés a jel; a növekedés a találkozók között történik. Ehhez szükséged van:

• Kalóriák: A többlet energiát nem használva valóra válni csak kezdőknek és a nagy zsírt hordozó embereknek. Mindenki más: +10 %-kal több a kiadásoknál- Nem.
• Fehérje: 1,62.22,2 g/kg.
• Alvás: 7-9 óra. A legerősebb és legolcsóbb anabolikus.

Mi nem határozza meg a növekedést?

• A szivattyú. A vér az izomban jól érzi magát, de nem mér semmit. 30 egyszerű ismétlésből hatalmas szivattyúhoz juthatsz, és nem nő semmi.
• Másnap fájdalom. Ez azt mutatja, hogy milyen ismeretlen volt a gyakorlat, nem pedig, hogy mennyire volt hatékony. Még akkor is elhalványul, ha a legjobb haladást teszed.
• A gyakorlatok száma. Hat mellkasi gyakorlat nem jobb, mint három; a lényeg az összes sorozat.
• Titkos gyakorlat. Semmi sem tesz többet, mint a hurkolás, a nyomás, a húzás és a húzás.

Mennyi növekedés valósághű?

• Első év, férfiak: 610 kg izom, jó edzéssel és étellel.
• Első év, nők: 355 kg (kevesebb tesztoszteron, ugyanazok a szabályok).
• Második év: - A felét. Harmadszor: Fele újra.

Bármi, ami gyorsabb egy reklámban, az víz, gyógyszerészet vagy hazugság.

A legrövidebb recept.

• Egyszer-kétszer hetente edzünk.
• 102020 készlet csoportonként és hétenként, a határértékhez közel.
• 530 ismétlés, becsületesen elvégezték.
• Kis kalória többlet, 1,62,2 g/kg fehérje, 79 óra alvás.
• Írd le és tegyél hozzá néhány hétre.