Az első napod a tornateremben: mit tegyek és mit hagyjak ki

Az első napod a tornateremben pszichológia, és alig a súlyról szól. Szinte mindenki, aki feladja az első három hét alatt, és szinte soha nem azért, mert túl gyenge volt - mert nem volt terve, túl sokat tett az első napon, és annyira fájt, hogy nem volt könnyebb visszajönni.

Ez az első nap terve. Szándékosan unalmas és könnyű. Ez a lényeg.

Mit hozzak?

• Felsőfokú cipő bármelyik edző is megteszi. Egy lapos talp megver egy vastag gél párnát a felemeléshez.
• Egy vizes palack., fél liter liter. Az egész ülésen át, nem csak a végén.
• Egy törölközőt. Ez a szabály a legtöbb tornateremben, és ez a tisztelet, aki utána használja a padot.
• A telefonod vagy a notebookod. hogy leírja, mit tett. Ez az egyetlen szokás különbözteti meg a fejlődőket azoktól, akik ugyanazt a súlyt emelnek hat hónapig.

Nincs szükség övet, kesztyűt, kreatin, fehérjepor vagy edzés előtti edzés. Az első napon semmi sem segít.

Felemelkedés: 8 perc, nem 30 perc.

A felmelegítés nem azért van, hogy kimerítsen. Azért van ott, hogy növelje a szívverést és a vér áramlását az ízületekbe.

• 5 perc könnyű futópadon, kerékpáron vagy cross-traineren olyan tempóban, ahol még mindig beszélgetni tud.
• Tíz testsúlyú fotel, tíz karkör, tíz oldalhajlás.

- Ez az. - Oké. A statikus nyújtás (30 másodpercig tartó pozíciótartás) a műtét végére vagy a pihenés napjára kerül elhelyezésre.

Az első edzés: Teljes test, 6 gyakorlat.

Az első hónapban a teljes test edzése hetente háromszor jobb, mint a " mellkasnap, lábnap" részletezése. Gyakrabban gyakorolsz minden mozdulatot, így gyorsabban tanulod a technikát.

1. Gépcsúcs vagy üres rúdkal történő csúcs 3 darab 10 darabból
2. Székpressz vagy mellkaspressz gép 3 × 10
3. Csavarsor (húzza a has felé) 3 × 10
4. Húzóháló felsőnyomó 2 × 10
5. Hámlé Román halotti emelés (csípőnél, hátsólag lapos) 2 × 10
6. Felsőbbrendű 3 × 20 másodperc

Pihennie 609090 másodperc a készletek között. Az egész ülés 40-50 perc.

Mennyit kell felhúzni az első napon?

Az első ülés szabály: Válasszon egy súlyt, amit 15 alkalommal tudna felemelni, és csináljon 10- Nem. Túl könnyűnek fog tűnni. - Az is.

Az első nap a célod, hogy ne fáradj meg. Megtanuljuk a mozgást, és meglátjuk holnap, hogy érzi magát a teste. A második héten kezdesz meghízni, és csak egy kicsit 2,5 kg-kal többet, miután az utolsó készlet kényelmesnek tűnik.

Miért nem kéne három napig fájni?

Egy-két nappal a képzés után normális, hogy egy kicsit szorít. A fájdalom, ami megakadályozza, hogy lemenj a lépcsőn, nem jó edzés jele, hanem hogy túl sokszor tettél el mindent. Ne mérje a sikert a fájdalommal mérje meg a számokkal a füzetében.

Mit ne tegyünk az első napon?

• Ne másold a legerősebb embert a szobában. Harmadikévesek.
• Ne edzel minden egyes sorozatban. Hagyj 23 ismétlést tartalékban.
• Ne adjon hozzá 200 csúszást. Remélve, hogy a hasad meg fog menni. A haszsír a kalóriával jár, nem a csörgéssel.
• Ne ugorj át a lábakon. Mert "mindenképpen sétálok".
• Ne tervezz hetente hat ülést. Ha háromra jutsz, hatra leállítod.

Az első három hétben, reálisan

Első hét: Megtanulják, hol van minden és hogyan állítják be a gépeket. 2. hét: Ugyanaz a testmozgás, egy kicsit több súly, kevesebb aggodalom, hogy ki néz. Harmadik hét: Tudják a szabályokat, és itt döntünk el. Ha kilenc alkalommal jelennek meg három hét alatt, a tornaterem szokássá vált, nem pedig esemény.

A 23 hét után a számokban látja az erőnövekedést, és a 68 hét után a tükörben a változásokat. Ez a normális tempó. Bármi, ami ígéretesebben hangzik, az értékesítési cél.

A rövid változat

• 8 perc felmelegítés, 6 gyakorlat, összesen 40-50 perc.
• Egy súlyt, amit 15 alkalommal megtehetsz, 10 alkalommal.
• Három teljes testes ülés hetente.
• Írd le az összes készletet.
• Az első hónap célja, hogy megjelenjen, nem pedig, hogy nehéz dolgokat emeljen.