A súlyemelés férfiasnak tűnik a nőktől? Nem itt van a miért

A leggyakoribb kérdés, amit a nők feltesznek az edzőteremben: "Szeretnék jobban megterhelni, de nem akarok nagyra nőni". Jó hír: Ezt nem te kell eldöntened. A nők izomnövekedése elég lassú ahhoz, hogy véletlenül ne lehessenek "túl nagyok".

Miért ne?

A nőknek 10-20-szer kevesebb tesztoszteronuk van, mint a férfiaknak, és a tesztoszteron a leginkább az izomtömeget befolyásolja. Ugyanez a képzés egy nőben:

• A gazdasági növekedés a következő években szinte azonos volt: Erősség- Igen.
• körülbelül Harmadról félre. az izomtömeg.

A gyakorlatban: A megfelelő edzéssel és táplálékkal egy nő az első évben 35 kg izomtömeget nyer. Ez a mennyiség szilárdabbá és formáltabbá teszi a testet, nem pedig hatalmassá. A fényképeken férfiasnak tűnő nők szinte kivétel nélkül anabolikus szteroidokat szednek nem ez a súlytartás.

Ami valójában változik

• Első 4-6 hét: erősebbnek érzi magát, javul az egyensúly, kevesebb a hátfájás a ülés miatt.
• 23 hónap: A ruhák jobban illenek, a derékméret csökken, még akkor is, ha a mérleg nem.
• 6 hónap: A test a testben és a testben látható formában van. Ezt hívják "tonozottnak".

A kardió nem a formához való válasz.

Egy óra futópadon eléget kalóriákat, de nem hoz formát. A forma a bőr alatti izmoktól származik. Tehát a terv, ami működik, így néz ki:

• 3 súlytartás egy héten (teljes test, vagy felső/alsó rész),
• 810.000 lépés egy nap vagy 23 könnyű kardio edzés a szív egészségéért,
• táplálkozás a tartósított vagy kis hiány esetén elegendő fehérjével (1,6-2,2 g/kg).

Konkrét terv (felső/alsó)

Alacsonyabb testrésze

1. A szekrény vagy a lábnyom 3 × 81010
2. Húszasúlyú román halomemelés 3 × 10
3. Lungs vagy split squats 2 × 10 lábonként
4. A csípőnyomás 3 × 12
5. A borjút emelni 2 × 15

A test felső része

1. A járművet a következők szerint kell megállítani:
2. Húszas szálú, háromszoros és négyes szálú
3. Hálószáma 3 × 12
4. A külső felületek emelése 3 × 12
5. A tábla vagy a halott bogár 3 × 30 s

A ciklus és a képzés

Az erő és az energia gyakran változik a hónap folyamán. Gyakorlati megközelítés: A gyengébb állapotban tartsa a tervet, de csökkentsék a súlyt 102020 %- kal, vagy egy szeetet kevesebbet. Nem kell egy speciális "női program", hanem rugalmasság ugyanazon programon belül.

Három dolog, ami nem segít.

• "Csak a problémás területekre". A zsír nem szűnik el helyben; 500 csúszás nem távolítja el a haszsírot.
• 1 kg súly 50 ismétlésre. Ha az utolsó ismétlés nem kemény, a testnek nincs oka változtatni.
• Detox teákat és zsírégetőket. Nincs hatása, és gyakran emésztési problémák.

A rövid változat

• A testsúly nem teremt férfias kinézetet, a tesztoszteron igen, és nincs elég.
• 3 súlyzó + sétáló + elég fehérje.
• A forma az izomból jön, nem a kardióból.
• A tervek megváltoztatása helyett a napi terheléshez igazítsuk.