A hátfájás a gyakorlás miatt: mit tegyek és mit állítsak meg azonnal

Szinte minden emelőnek van hátfájása valamikor, általában azért, mert a súly gyorsabban nőtt, mint a technika. A fájdalom nagy része nem egy derékhárító sérülés, hanem az izmok és ízületek túlterhelése, ami 2-3 hét alatt megszűnik - feltéve, hogy értelmesen viselkedsz.

Először is: Miféle fájdalom ez?

• A gerinc melletti izmok feszültsége vagy fájdalma, unalmas és elterjedt, jobban mozog és rosszabb hosszú ülés után általában jóindulatú túlterhelés.
• Éles fájdalom egy helyen. amely egy sorozat során jelenik meg, és nem rendezi meg a nap ülése befejezését.
• A láb alatt érkező fájdalom, bizsergés, lábgyengeség, a húgyhólyag ellenőrzési problémái ugyanazon a napon forduljon orvoshoz- Nem. Ezt nem várhatjuk el vagy húzzuk ki.

Mit tegyen az első 72 órában?

1. Ne feküdj le egész nap. Ha egy-két napig pihenünk, a hátfájás rosszabb lesz. Mozgás óvatos sétáljon 10-20 percig naponta többször.
2. Vedd le a nehéz gyakorlatokat. ami felülről terheli a gerincet: Felszorító, halász, állva, fejfelé, hajlított sorok.
3. Folytassa a kiképzést. olyan formában, amely nem okoz fájdalmat: lábnyomás, mellkasnyomás, lat húzás, kerékpár, sétálás. A mozgás többet segít, mint a teljes szünet.
4. Hőmérséklet Általában jobb, mint a jég az izomfeszültséghez. Egyik sem gyógyíthatja meg; mindkettő csökkenti a fájdalmat.

Három gyakorlat, ami általában segít.

• Halott bogár. hátra, karok felfelé, le a másik kar és láb, miközben a hátsó alsó részét nyomva tartja. 3 × 8 oldalonként.
• Madárkutya négy lábon, a másik karját és lábát tereld ki anélkül, hogy megfordítanád a csípődet. Háromszor nyolc.
• Húszás 3 × 152020 másodperc oldalonként. Erősíti a gerincet, ahelyett, hogy összehúzná.

Ezek a három módszer azért működik, mert megtanítják a törzsnek, hogy a gerinc mozgása nélkül tartson a helyén - pontosan azt, ami hiányzik a terhelés alatt.

Hogyan térjünk vissza a döglők és a halotti emelőkhez?

1. Ha 7 napig pihenő fájdalommentesen élt, kezdje a A testsúly 50%-a, 3 × 5, tökéletes technikával.
2. Adjunk hozzá 10 százalékot hetente. 46 hét múlva teljes súlyt kapsz gyorsabban térsz vissza a leggyakoribb oka a ismétlődő sérülésnek.
3. Az első két hétben cserélje ki a hagyományos halteremeket egy csapdacsatlánnyal vagy egy rumán halteremmal.

Mi akadályozza meg, hogy visszatérjen?

• Minden egyes képviselet előtt tartsd a hasad.Nem csak a nehéz forgatásokon.
• Ne ugorj át a lépéseken. 2.5 2,5 kg hetente elég.
• A testednek gyakorolj hetente kétszer. (a fenti három gyakorlat).
• Minden 45 percben kelj fel a székedből. ha asztalnál dolgozol. Az ülés gyakran az igazi bűnös, nem a tornaterem.

Orvost kell keresnie, ha:

• a fájdalom a térd alatti szintre terjed, vagy bizsergéssel vagy gyengeséggel jár,
• nem javult két hét alatt,
• lázas vagy, vagy megmagyarázhatatlanul fogyott, vagy 50 évnél idősebb vagy, és ez a fájdalom új,
• ha bármilyen problémája van a húgyhólyag vagy a bél kontrolljával ( Sürgős).

A rövid változat

• A legtöbb edzéssel összefüggő hátfájás túlterhelés, nem sérülés.
• Mozgás közben hagyja abba a fájdalmas gyakorlatokat, és tartsa meg a többit.
• Halott bogár, madár kutya, oldallap hetente kétszer.
• Visszaállítjuk 50%-os terheléssel és hetente hozzáadjuk 10%.
• A szippantás vagy a lábgyengeség orvosra utal, nem edzőre.