- Ne, ne, ne. koliko kalorija i proteina i kako ih uključiti u hranu.

Čavape su jedna od rijetkih namirnica koju ljudi smatraju istovremeno proteinskim i nezdravim. Istina ovisi gotovo isključivo o količini i tome što ide s njima, a ne samo o mesu. Evo konkretnih brojeva i nekoliko načina da ih uporediš u tjedan dana bez osjećaja da si sve uprskao.

Od čega su napravljene koverte?

Standardna mješavina je mlinjena konjica, ponekad kombinirana s janjetinom ili janjetinom, plus sol, češnjak, voda i bikarbona. Jedini broj koji stvarno mijenja kalorije je postotak masti u mletom mesu.

• Domaća varijanta od govedine sa 10% masti: U ovom slučaju, u slučaju da je proizvod napravljen od hrane, to znači da je proizvod napravljen od hrane.
• Tipične restoranske kapulje, od 15 do 25% masti: 240 do 280 kcal na 100 g.
• masnoća od 25% masnoće: 300 kcal i više na 100 g.

Pečenje na roštilju oduzima malo masti, ali ne toliko koliko se misli. Očekujte 5-10 posto, ne trećinu.

Konkretni brojevi

Samo se pokrivaju.

Jedna pečena suknja teži 22 do 30 grama, uzmite 25 grama kao radnu vrijednost. Na 100 g pečenih čorbica ide oko 260 kalorija, 18 g proteina, 20 g masti i 1-3 g ugljikohidrata.

• 5 čahura (oko 125 g): 300 do 350 kcal, 22 do 24 g proteina.
• Sljedeći proizvodi: 600 do 700 kalorija, 44 do 48 grama proteina.
• Sljedeći proizvodi: 900 do 1050 kcal, 65 do 72 grama proteina.

Uređaji za proizvodnju hrane

• U slučaju da je proizvodnja proizvoda u skladu s člankom 1. točkom (a) ovog članka u pitanju: 380 do 420 kalorija, 12 grama proteina, oko 78 grama ugljikohidrata.
• - Ne, ne, ne. - Ne, ne. 100 do 130 kilograma, gotovo sve od masti.
• -Ivar, 50 g. -Da. 50 do 80 kilograma.
• Sljedeći članak: Oko 20 kilograma.

Klasična porcija. Deset u čamunu sa kajmakom. To je između 1100 i 1250 kalorija i oko 60 g proteina. Za većinu ljudi to je pola dnevne kalorije u 15-minutnom obroku.

Jesu li kvrge dobar izvor proteina?

Korisna je mjera koliko grama proteina dobivate na svakih 100 kalorija.

• - Ne, ne, ne. Oko 7 g proteina na 100 kcal.
• U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju hrane za životinje, ne smije se koristiti. Oko 20 godina.
• Sljedeći proizvodi: Oko 15 godina.
• Jaje: Oko osam godina. Grčki jogurt s 2% masti: Oko 10 godina.

Znači, koverte. nisu loš izvor proteina, ali su skupi.-Ne, ne, ne. U suficitu to nije problem, u deficitu je.

Kako ih uklopiti u deficit

Ako je vaš dnevni cilj 1900 do 2100 kilograma, pokrivači mogu i dalje biti unutra jednom tjedno. Redoslijed poteza:

1. Naruči 5 od 10 i pojedi pola somona. To je oko 550 kalorija umjesto 1.200.
2. Preskočite čokoladu, zadržite luk i dodate 150 grama kupusa ili zelene salate bez ulja.
3. Ostatak dana drži proteine visoke i masti niske. Za doručak četiri belogreja i jedno cijelo jaje, za popodne 200 grama jogurta bez masti.
4. Ne gladuj prije toga. Ko dođe na konopac nakon osam sati posta, pojede 15 komada.

Kada stvarno želite veliku porciju, stavite je na dan treninga noge ili leđa i odvojite 300 do 400 kilograma od ostalih obroka. Isto. Dan, ne sutradan.

Kako se uklapaju u masu

U suficitu su kapuljače vrlo praktične: Oni su gusto kalorije i lako proći. Deset komada somona pokriva oko trećinu dnevnih potreba nekoga tko jede 3500 kilograma, bez muke. Samo pazite da ne postanu vaš glavni izvor proteina svaki dan, jer s njima dolazi i oko 50 grama masnoće po obroku, uglavnom zasićene.

Sol, tlak i probava

U 10 komada lososa ima 3 do 5 grama soli, a opća preporuka je 5 grama soli za cijeli dan. Zato teška sutra može pokazati kilogram više. To je voda, ne masti, i nestaje za dva do tri dana. Ako jedete čep više od jednom tjedno, smanjite unos soli u ostatak obroka i popijte 500 ml vode više tog dana.

Kad je liječnik

• Ako ti se mirni pritisak više puta premaši 140/90.
• Ako se nakon mesa pojavi bol i upala u zglobu prsta, jer je to možda gojit i traži test za uricnu kiselinu.
• Ako ste redovito imali grčeve, nadutost ili proljev nakon masnog mesa.
• Ako već imate povišen LDL kolesterol ili ste dijagnosticirani s bubrežnim bolestima, dogovorite se s liječnikom o granici soli i proteina umjesto da je izbijate.

Kratko.

• 100 g pečene kvrge ima oko 260 kcal i 18 g proteina, jedan komad je oko 25 g.
• 10 čaša somona i kajaka ima između 1100 i 1250 kalorija i oko 60 grama proteina.
• Odnos je oko 7 g proteina na 100 kcal, tri puta manji od pilećih grudi.
• U deficitu: Pet komada, pola somona, bez kajaka, sa salatom. Oko 550 kilograma.
• Kilogram na teziću sljedećeg dana je zadržao 3 do 5 grama soli, a ne masti.