למה היד שלי רועדת? מתי זה נורמלי ומתי זה לא

יד רועדת אחרי סט קשה, בזמן שאתה מחזיק כוס מים, או בזמן שאתה מנסה להכניס מפתח למנעול היא אחת הדרכים המהירות ביותר להפחיד את עצמך בחדר הכושר. ברוב המקרים הגורם הוא עייפות של מערכת העצבים, קפאין או רמת סוכר נמוכה בדם. אבל ישנן כמה דפוסים בהם רעידות אדמה אינן חסרות פגע, ואלו ראויים לדעת בעל פה.

למה היד שלך רועדת מיד אחרי סט.

שריר לא מתנפח כמו נורה. הוא יורה דרך יחידות מנוע שמשתנות. כשהם טריים, הם מסתובבים בצורה נקייה וההתנועה נראית חלק. כאשר אתה דוחף סט קרוב לכישלון, שהסיבוב מתפרק: כמה יחידות מופעלות, המוח שלך מונע את השאר יותר קשה, והסימן הלא אחיד מופיע כרטוט גלוי.

יש לה רעידות מסוג זה חתימה מוכרת:

• זה מופיע ב-1-3 החזרות האחרונות או ברגע שאתה מרים את הבר.
• זה נמשך בין 30 שניות ל-5 דקות בערך ועוצר מעצמו.
• זה קשור לשריר שאתה פשוט אימן, לא לכל הזרוע.
• זה לא כואב, ואין צלקות או חולשה מתמשכת עם זה.

איזומטריות ושורות ארוכות תחת מתח מפעילות את זה קשה ביותר: לוח אחרי 60 שניות, הליכה של חקלאי של 40 מטר, מחזיק את החלק העליון של מרים מתים, או שכיבות עד כישלון. אם אתה רץ סדרות של 15-20 חוזרים עם רק 45 שניות של מנוחה, רעידות הוא בעצם מובטח. תמתח את מנוחתך ל-2-3 דקות על הרכבות הגדולות ותרגיש את ההבדל בשורה השלישית.

קפאין הסיבה שאנשים מפספסים לעתים קרובות ביותר

המינון שבאמת עושה משהו לאימון הוא 3-6 מ"ג לקילוגרם של משקל גוף; עבור אדם במשקל 80 ק"ג זה 240 עד 480 מ"ג. הגובה הגבוה הנחשב בדרך כלל בטוח למבוגר בריא הוא כ-400 מ"ג ליום, ורבים עוברים אותו מבלי לשים לב: קפה מלח 200 מ"ל מכיל 95-120 מ"ג, אספרסו 60-80 מ"ג, משקה אנרגיה 500 מ"ל בערך 160 מ"ג, ומערבבים לפני אימון לעתים קרובות 250-350 מ"ג בכפית אחת.

קפאין עוזב את הגוף לאט חצי מהמינון עדיין נמצא בתוכך 5 עד 6 שעות לאחר מכן. קפה ב-5: 00. כלומר חצי ממנו עדיין מסתובב ב-11 בלילה, אתה ישן קל יותר, למחרת הידיים שלך רועדות יותר מאשר אתמול. הבדיקה נמשכת חמישה ימים: להוריד מתחת ל-100 מ"ג ליום, לא לשנות דבר אחר, ולראות מה קורה. אם הרעידות נעלמות, יש לך את התשובה שלך בלי בדיקה מעבדה אחת.

רמת סוכר נמוכה בדם ובטן ריקה.

אם אתה מתאמן אחרי 12 שעות בלי אוכל, הרעידות לעתים רחוקות באות מעצמן. זה בדרך כלל מגיע כחבילה: זיעה קרה, רעב, ערפל נפשי, עצירות פתאומית, ודופק גבוה יותר מהמשקל.

למעשה: לאכול ארוחה 2-3 שעות לפני האימון עם 20-40 גרם חלבון ומנה מוצקה של פחמימות, או לקחת 30-60 גרם פחמימות 60-90 דקות אם הזמן קצר. עבור מפגשים ארוכים יותר מ- 75 דקות, הוסף עוד 30 גרם פחמימות לשעה. אם הרעידות מופיעות גם מחוץ לחדר הכושר, באופן עקבי 3-4 שעות לאחר האכילה, זה כבר לא עניין של זמן הארוחה וזה צריך להיבדק.

שינה, לחץ ואדרנלין

לכולם יש רעידות פיזיולוגיות, תנודות קטנות של 8-12 מחזורים לשנייה, שבדרך כלל אי אפשר לראות. חוב שינה, לחץ ואדרנלין מגבירים אותו עד שהוא הופך לראוי לעין בלתי מזוינת. שני לילות של 5 שעות מספיקים כדי להבחין בזה ביד מורמת.

תכוון ל-7-9 שעות, וקרוב יותר לקצה הטווח אם אתה מתאמן קשה 4-5 פעמים בשבוע. אותה הגינה חלה ביום התחרות, הבחינה או המצגת: זה לא חולשה, זה אדרנלין.

מים ואלקטרוליטים

אובדן של 2% ממשקל הגוף שלך בזעה (1.6 ק"ג עבור אדם במשקל 80 ק"ג) משחית באופן ניכר את השליטה המוטורית. בחדר כושר ללא מיזוג אוויר בקיץ, 1-1.5 ליטר לשעה קל לאבד.

• קו הבסיס: 30-35 מ"ל מים לקילוגרם ביום 2.4 עד 2.8 ליטר ב-80 ק"ג.
• הוסף 500-750 מ"ל לשעה של אימון.
• אם הפגישה נמשכת יותר מ-60 דקות ואתה מזיע הרבה, הוסף נתרן; זיעה נושאת בערך 300-600 מ"ג של נתרן ליטר.

כאשר הרעידה היא לא על אימון.

כאן הדברים נפרדים בהתבסס על מתי? היד רועדת.

רעידות במהלך תנועה.

זה מופיע כשאתה מחזיק כוס, כותב, או מביא כפית לפה שלך, והוא מתיישב כאשר היד מנוחה. זה לעתים קרובות משפיע על שתי הידיים, לפעמים הראש והקול, ולעיתים קרובות הוא עובר במשפחות. זה הדפוס הקלאסי של זעזוע חיוני.

רעידות במנוחה.

היד שלך שוכבת על הירך שלך ומרעדת, והיא נרגעת ברגע שאתה מזיז אותה. דפוס זה שונה מכל מה שכתוב למעלה ומבקש בדיקה, במיוחד אם הוא ברור יותר בצד אחד.

סיבות אפשריות אחרות

• בלוטת התריס פעילה יתר: קצב לב במנוחה מעל 100, איבוד של 3-4 ק"ג בלי לנסות, אי-סובלנות חמה מתמדת, שינה לקויה.
• תרופות: תרופות אנטי-דיכאוניות ותרופות לגידול בלוטת התריס.
• ניקוטין ואלכוהול רעדות בבוקר במיוחד לאחר שתייה כבדה.

חוק אצבע: זעזוע שמגיע והולך עם האימונים שלך, הקפה שלך או הארוחות שלך הוא כמעט אף פעם לא בעיה. רעידות שמעקבות אחריך כל היום, לא משנה מה אתה עושה, זקוקות למבט.

מה לעשות בשבועיים הבאים?

1. במשך שבעה ימים, רשום מתי ידך רועדת, כמה זמן היא נמשכת, ומה אכלת ושתית בארבע השעות האחרונות.
2. הפחית את הקפאין מתחת ל-100 מ"ג ביום והעביר את המינון האחרון שלך לפני 14: 00.
3. תכוון ל-7-8 שעות שינה בכל לילה, כולל סופי שבוע.
4. לאכול 2-3 שעות לפני האימון ולשתות 500 מ"ל מים בשעה לפני.
5. להאריך את ההפסקה בין סדרות ל-2-3 דקות על squats, deadlifts ולחצים.

אם שום דבר לא משתנה אחרי זה, אתה מגיע לרופא עם תיק נקי הרבה יותר שימושי מאשר לומר שהיד שלך רועדת לפעמים.

מתי לבקר רופא

• היד רועדת בזמן שהיא לגמרי מנוחה, או רק צד אחד של הגוף רועד.
• הרעידות מגיעות עם חולשה, חוסר תחושה, דיבור מטושטש, ראייה כפולה או הליכה לא יציבה. זה דחוף.
• הרעידות מחמירות שבוע אחרי שבוע במשך חודש או יותר.
• זה מגיע עם דופק מנוחה מהיר, ירידה בלתי מתוכננת במשקל או זיעה מתמדת.
• זה התחיל בתוך כמה שבועות של התחלה תרופה חדשה.
• זה מפריע למשימות היומיומיות: כתיבה, אכילה, סחבת כוס.

הגרסה הקצרה.

• רעידות במשך 30 שניות עד 5 דקות לאחר סט כמעט כשל הוא תגובה נורמלית של מערכת העצבים.
• יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום ופחות מ-7 שעות שינה הן שתי הסיבות לכך שאנשים מתגעגעים ביותר.
• לאכול 2-3 שעות לפני האימון ולשתות 30-35 מ"ל מים לקילוגרם ביום, בנוסף 500-750 מ"ל לשעה אימון.
• רטט מנוחה, רטט צדדי, או אחד שממשיך להחמיר הוא לא עניין של אימון.
• שמרו על יומן של שבעה ימים לפני שאתם מסיקים משהו. הדפוס כמעט תמיד מופיע.