מדוע אני מזיע יותר מכל אחד אחר?

אם החולצה שלך רטובה עד סוף ההתחממות בעוד האדם לידך מסתיים את אותה הפגישה כמעט יבש, זה בדרך כלל לא סימן לתנאי גוף גרוע. זיעה היא מערכת קירור, וכמה חזק היא פועלת תלויה במסה הגוף, גנטיקה, מצב אימון ותנאי חדר הכושר. הנה מה שבאמת עומד מאחורי זה, ואיזה חלקים ראויים לשינוי.

זיעה היא קריר, לא דיטוקסיקה.

כאשר אתה מתיישב או רץ, השרירים שלך הופכים בערך 75 עד 80 אחוזים מהאנרגיה לחום ורק השאר לתנועה. החום הזה דוחף את טמפרטורת הליבה שלך למעלה, ואם הגוף לא עשה כלום, 15 עד 20 דקות של עבודה קשה יעלו אותו ביותר מ - 2 מעלות. אז בלוטות הזיעה שלך נפתחות, ויש לך בין שניים לארבעה מיליון.

פרט אחד חשוב יותר מכל דבר אחר כאן: זיעה רק מקפיאה אותך כשהיא מתאדה.-אני לא יודע. הטיפות שירדו על הגב שלך ונפגעו על הרצפה לא עשו כלום. היבשה של ליטר אחד של זיעה מסירה כ-580 קילוקלוריות של חום, ולכן מאוורר ובגדים דקים עוזרים יותר מכל תכסיס שתייה.

למה אתה מזיע יותר מהאדם הבא?

משקל גוף

גוף גדול יותר מייצר יותר חום לאותו תפקיד. אדם במשקל 100 ק"ג על רכבי ריצה במהירות נתונה מייצר כ-30 עד 40 אחוזים יותר חום מאשר אדם במשקל 72 ק"ג, ויש לו יותר מסה להתקרר. אם עלית 10 ק"ג בשנה האחרונה, אותה אימון יגרום לך להיראות יותר רטוב.

כושר טוב יותר אומר יותר זיעה.

זה מפתיע אנשים: אנשים מאומנים מזיעים מוקדם יותר ובכבדות רבה יותר.-אני לא יודע. לאחר 8 עד 12 שבועות של אימון עקבי, הגוף מתחיל להזיע בטמפרטורת ביתית נמוכה יותר ומאבד פחות מלח ליטר. קצב הזיעה יכול לעלות מ-0.8 ליטר לשעה ל-1.5 עד 2 ליטר לשעה. זה הסתגלות, לא טעות.

גנטיקה ומספר בלוטות פעילות

כמה בלוטות למעשה מתנעות משתנות בין אנשים ולא ניתן לשנות את זה. מישהו עם המשקל שלך, התוכנית שלך ורמת הכושר שלך יכול להזיע חצי יותר.

החדר.

ההבדל בין חדר כושר ב-21 ובין אחד ב-27 מעלות הוא עצום. לחות חשובה עוד יותר: מעל 60 אחוזים, הזיעה מתאדה בצורה גרועה, כך שהגוף ממשיך לייצר יותר ממנו ואתה בסופו של דבר רטוב יותר מבלי להיות קר יותר. שיעור בקיץ בשעה 6 בערב מייצר הרבה יותר זיעה מאשר אותו שיעור בשעה 8 בבוקר.

קפה, תבלינים ואלכוהול

200 עד 400 מ"ג קפאין (שני עד שלושה קפה) מעלה את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב. אוכל חריף ואלכוהול בלילה לפניו, שניהם מוסיפים להזיע.

למדוד את קצב הזעה שלך

במקום לנחש, עשה זאת פעם אחת בתקופה חמה ופעם אחת בתקופה קרה:

1. שוקל את עצמך לפני האימון, תחתונים ואחרי השימוש בשירותים.
2. תתרגל בדיוק 60 דקות ותכתוב כמה מיליליטר שתיתם.
3. תוריד את המגבת, תוריד את הבגדים הרטובים, ותשקול את עצמך שוב.
4. המתמטיקה: (ק"ג לפני מינוס ק"ג אחרי) כפול 1000, ועוד הנוזל ששתית במילילטר.

דוגמה: 82.0 ק"ג לפני, 81.1 ק"ג אחרי, 500 מ"ל נצרכים. זה 900 ועוד 500, אז 1400 מ"ל זיעה לשעה.-אני לא יודע. כל דבר מעל 1.8 ליטר לשעה הוא באמת גבוה וראוי לתכנן את השתייה שלך סביב.

מה לעשות בפועל

• לפני: 400 עד 600 מ"ל מים 2 שעות החוצה, ועוד 200 מ"ל חצי שעה לפני שתתחיל.
• במהלך: 150 עד 250 מ"ל כל 15 עד 20 דקות. אל תחכה לצמא אם הפגישה עוברת יותר מ-60 דקות.
• מלח: אם אתה מאבד יותר מ -1.2 ליטר לשעה, או סימני מלח לבנים יבשים על החולצה השחורה שלך, הוסף 300 עד 600 מ"ג של נתרן לכל ליטר מים. גרם אחד של מלח שולחן נותן כ-400 מ"ג של נתרן, אז פיצוץ של בערך גרם אחד ב-500 מ"ל עושה את העבודה.
• אחרי: לשתות 1.25 עד 1.5 ליטר לכל קילוגרם אבוד, מופץ במשך 2 עד 4 שעות, לצד ארוחה המכילה מלח.
• סביבה: לעמוד מול מאוורר, להרחיב את תקופת ההרגעות ל-90 עד 120 שניות במקום 45, וללבוש בגדים דקים הנשמים. שני מגבות זה פתרון, לא מביך.

הביצועים מתחילים לרדת עם אובדן של כ-2 אחוזים ממשקל הגוף. עבור מטען 80 ק"ג זה 1.6 ק"ג, שגרביים כבדים מגיעים אליו ב-90 דקות של אימון קיץ.

מתי לבקר רופא

• אתה מזיע בלילה מספיק כדי להחליף סדינים או פיג'מה, וזה נמשך יותר משבועיים.
• זיעה מגיעה עם ירידה במשקל שלא תכננת, נגיד 4 עד 5 ק"ג במשך כמה חודשים, או עם חום.
• אתה מזיע חזק במנוחה יחד עם רעידת ידיים, דופק מהיר וסובלנות חמה ירודה. זה מבטיח בדיקה בלוטת התריס.
• זיעה מגיעה יחד עם כאב בחזה או לחץ, בחילה או קוצר נשימה. זה מקרה חירום, התקשרו לעזרה מיד.
• כפות הידיים, הרגליים או תחת האצבעות שלך רטובות ללא שום מאמץ, במשך יותר מ-6 חודשים, וזה מפריע לעבודה. היפרהידרוזיס ניתן לטיפול.
• הזעה החלה אחרי שהתחלת בתרופה חדשה.
• במהלך האימונים בחום אתה תפסיקו. מזיעה, העור שלך הופך חם ויבש, ואתה מרגיש סחרחורת או מבולבל. זה שבץ חום וזקוק לטיפול חירום.

הגרסה הקצרה.

• זיעה מקללה אותך והיא תלויה במסה, גנטיקה, כושר ומצבים בחדר, לא באיזו מידה אתה גרוע באימון.
• ככל שאתה מתאמן יותר, כך אתה מזיע מוקדם יותר. זה סימן טוב.
• למדוד את קצב הזעה שלך על ידי משקל את עצמך לפני ואחרי 60 דקות של אימון, ולתכנן נוזלים סביב המספר.
• תחליף 1.25-1.5 ליטר לקילוגרם אבוד, עם 300-600 מ"ג של נתרן לקילוגרם אם אתה סוודר כבד.
• פנו לרופא על זיעה לילה, ירידה במשקל לא מתוכננת, זיעה מנוחה עם דופק מהיר, או זיעה עם כאב בחזה.