מי היה הבונה הראשון?

אם אי פעם ראית את מר. גביע אולימפי, כבר ראית את התשובה... שהפסל הוא יוגן סנדו. אנשים חזקים היו הרבה לפניו, אבל הם הוגשו על פי כמה הם הרים, לא על פי איך שהם נראים. הנה מתי החלוקה הזאת באמת קרתה, ומה אתם יכולים לקחת מזה לאימון שלכם.

התשובה הקצרה: יוגן סנדו.

סנדו נולד ב-2 באפריל 1867 בקוניגסברג כ פרידריך וילהלם מילר, ומת ב - 1925 בגיל 58. הוא למד אצל האיש החזק לודוויג דורלאכר, הידוע יותר בשם "פרופסור אטילה", שגם הוא דיבר איתו על שם בימה.

נקודת המפנה הגיעה בלונדון בשנת 1889, כאשר הצעיר בן ה-22 יצא מהקהל והביס את שני אנשי הבמה הידועים המופיעים כ"סמפסון" ו"ציקלופס". לאחר מכן הוא מילא תיאטראות אבל לא רק על ידי הרמה. חלק גדול מההופעה שלו היה רק פוזיז מתחת לאורות, שרירים מתכופפים ושום דבר אחר. זו הייתה ההתחלה.

המדידות שהוחקרו לו באותו זמן: גובה 175 ס"מ, משקל גוף 809090 ק"ג, חזה 122 ס"מ, מותניים 76 ס"מ, זרוע 43 ס"מ, ירך 61 ס"מ. תתייחס אליהם בחופשיות. אף אחד לא היה מדויק באותה תקופה, וסנדו היה מחלקת השיווק הטובה ביותר שלו.

למה הוא ולא מישהו קודם?

אנשים אימנו לכוח במשך אלפי שנים. מילו מקרוטון (מאה ה-6 לפנה"ס) הוא האגדה המקורית של עומס יתר התקדמי. הוא נושא את אותו עגל כל יום עד שהוא גדל לשר. אבל המטרה שלו הייתה התאבקות, לא המראה. אותו הדבר נכון לגברים חזקים מהמאה ה-19 כמו לואי סיר או ארתור סקסון: הם הוגשו לפי המשקל על הסורגים.

סנדו היה הראשון שעשה משהו שונה: הוא... כניסה מחויבת לגוף עצמו.-אני לא יודע. סימטריה, הגדרה, פרופורציה. זו ההגדרה של בניית גוף, וזו הסיבה שהוא נחשב הראשון, ולא כל הגברים החזקים לפניו.

התחרות הראשונה: 14 בספטמבר 1901

סנדו ארגן את "המתחרה הגדולה" באולם הרויאל אלברט בלונדון. כמה פרטים שראויים לדעת:

• האולם נמכר. ההערכות מעריכות שהקהל היה כ-15 אלף איש.
• חבר השופטים היה סנדו עצמו, הפסל צ'ארלס לוז, והסופר ארתור קונאן דויל, יוצר של שרלוק הולמס.
• המנצח היה וויליאם ל. מורי מנטנגהם.
• הפרס היה פסל זהב של סנדו, אותו דמות שהוגשה במתחרות מר. אולימפיה מאז 1977.

שנתיים לאחר מכן, בשנת 1903, ברנר מקפדן התחיל תחרות דומה במדיסון סקווייר גארדן בניו יורק; אל טרלור זכה בה בשנת 1904 ולקח הביתה אלף דולר, כסף רציני באותה עת. מר. אולימפיה עצמה הגיעה רק ב-1965, שהושקה על ידי ג'ו ויידר.

איך סנדו למעשה אימן

החלק הזה מפתיע את רוב האנשים. המערכת בספרו מ-1897 לא הייתה אימון כבד: כדבליות של כ-2 עד 4 ק"ג בערך, כ 18 תרגילים, סדרות של 50 עד 100 חזרות, נעשו מדי יום, עם דגש כבד על לחיצה מודעת של השריר, ואחריו אמבטיה קרה. הוא הרים כבד על הבמה, אבל זה לא מה שהוא מכר לאנשים בבית.

שלוש הרגלים ממנו שרדו באמת: הוא לקח מידות וירשם, הוא הוסיף עומס בהדרגה, והוא התאמן לפי לוח זמנים ולא כאשר הוא הרגיש כך. כל השאר נבנה מחדש במאה השנים האחרונות.

מה שעדיין מחזיק מעמד היום

אם אתה רוצה תוצאות, הנה המספרים החליפו את 100 החזרות של סנדו עם כדורי 2 ק"ג:

1. 102020 סטים קשים לכל קבוצת שרירים בשבוע, מפוזרים על פני 34 פגישות.
2. חוזרים בין 5 ל-30, עוצרים כל סט של 13 חוזרים לפני כישלון.
3. התקדמות: ברגע שתגיעו לגובה הגבוה ביותר של טווח ההדגמות שלכם בכל סט, הוספו 2.5 ק"ג או פעם נוספת.
4. חלבון 1.62.22.2 גרם לקילוגרם משקל גוף ביום עבור מרים 80 ק"ג ש-12817176 ג'.
5. ישן 7-9 שעות. זה לא סיסמה; זה התנאי שבו האימון עובד בכלל.
6. למדוד מחדש כל 8-12 שבועות, לא כל 5 ימים. זרוע, מותניים, חזה, ירך, ועוד משקל גוף דבר ראשון בבוקר.

מתי לבקר רופא

אם אתה מתחיל שוב אחרי הפסקה ארוכה, אתה מעל 40, או שיש לך מחלת לב במשפחה, לקבל בדיקה בסיסית וקריאת לחץ דם לפני שאתה מטען בר.

• כאב בחזה או לחץ, קוצר נשימה לא פרופורציונלי למאמץ, התעלפות או סחרחורת באמצע ההתחלה להפסיק מיד ולקבל טיפול דחוף.
• כאב מפרקים שנמשך יותר משבועיים, או נוכח בהישב.
• נפיחות בברכיים או סביב הטבור המופיעה לאחר הרמת שיכולה להיות פרק.
• חוסר תחושה או חולשה בזרוע או ברגל לאחר הפגישה עם הגב.
• אם אתה לוקח תרופות לחץ דם או לב, שאל את הרופא שלך במיוחד על הרמת הרימה ועל החזקת הנשימה תחת עומס.

הגרסה הקצרה.

• הבונה הראשון היה יוגן סנדו. (1867-1925), נולד פרידריך וילהלם מולר.
• גברים חזקים הגיעו לפניו, אבל הם הוגשו על ידי כוח, לא על פיזית.
• התחרות האמיתית הראשונה הייתה ב-14 בספטמבר 1901 ברויאל אלברט הול, עם ארתור קונאן דויל בפאנל.
• מר. גביע אולימפיה הוא פסל של סנדו קו ישיר בחזרה ללילה ההוא.
• מה שעדיין חל על שיטתו הוא עקביות, מדידה והטעינה הדרגתית; לדלג על 100 חוזרים עם כדורי 2 ק"ג.