איך נראו באמת המשקולות הראשונות

המשקולות הראשונות לא נבנו כדי שכל אחד יראה טוב יותר בלי חולצה. הם היו כלי לתחרות, לבחינות צבאיות ולמופעי קרקס, אבן, עופרת, עץ ואחר כך ברזל. הנה איך הם נראו, ואילו הרעיונות שרדו שלמים לתוך המקלות שאתם מטענים היום.

סוללות יווניות: משקל מעובד של 1.5 עד 4.5 ק"ג

החפצים העתיקים ביותר שאנו יכולים לקרוא להם משקולות הם היווניים. רכבים, המתוארכים בערך למאות ה-6 וה-5 לפנה"ס. הם חתיכות של אבן או עופרת, באורך 12 עד 30 ס"מ, עם קנה חקוע עבור האצבעות. רוב הדוגמאות ששרדו שוקלות בין 1.5 ל -4.5 ק"ג, וכמה מעטות עולות על 9 ק"ג.

השימוש העיקרי שלהם היה קפיצת הרחק: הספורטאי היה מנענע אותם קדימה כשהם עולים וממש אותם בחזרה באוויר, מה שהרחיב את המרחק. אבל סופרים עתיקים מתארים גם עבודה קבועה עם אותם נדודים, דחפים, מחזיקים את הזרועות לצד. זה מבחינה פונקציונלית המכה הראשונה: מטען מוחזק ביד אחת שאתה מזיז את הגוף שלך איתו.

מנעולים סיניים מאבן ובדיקה סטנדרטית ראשונה של עוצמה

בסין המקבילה הייתה שי סו, בלוק גרניט עם ידית חקורה דרכו, בצורת מנעול. חתיכות אימון היו בדרך כלל 10 עד 50 ק"ג והשתמשו בהנדנדה, לחץ עם יד אחת ולקחת.

מעניין יותר הוא שהרימת אבנים הייתה חלק מהבחינה הצבאית הרשמית במשך מאות שנים. מועמד היה צריך להרים אבן של 100 עד 150 ק"ג ולחזיק אותה בעמדה prescribed. זה כנראה המבחן הראשון המתועד של כוח עם קבוצות משקל וטכניקה נדרשת. בפעם הראשונה הכוח נמדד ולא נחשב.

סכינים וקלובות אינדיאניות

על תת היבשת ההודית משקלים לקחו צורה אחרת: ידית עץ או באמבוק באורך 100 עד 120 ס"מ עם כדור אבן או מתכתי בקצה. א. גדה כמו זה בדרך כלל שוקל 5 עד 20 ק"ג, בעוד שהמוטות הקצרות יותר המשמשות בזוגות פועלות 2 עד 10 ק"ג כל אחד. מתאבקים עשו סדרות של 50 עד 100 תנודות מאחורי הראש, מדי יום.

הנקודה מעולם לא הייתה עומס מקסימלי, זה היה הידית הארוכה. עם הכדור 80 ס"מ מהיד שלך, 6 ק"ג על קצה המקל מטילים את הכתף כמו משקל כבד הרבה יותר מוחזק קרוב לגוף. זה עדיין אחד הדרכים הזולות ביותר לאמן את הכתף במגוון מלא.

מילו של קרוטון והעומס המתקדם.

הסיפור המתكرר ביותר בהיסטוריה של האימונים אומר שמילו מקרוטון נשא את אותו עגל כל יום עד שהעגלון הפך לשור. כתוצאה ממילים פשוטות, הוא לא שורד בדיקה: עגל הולך מ40 ק"ג ל-400 ק"ג בארבע שנים, ואף אדם לא צובר כוח כל כך מהר. כעקרון זה בדיוק נכון, ואנחנו קוראים לזה עכשיו עומס יתר מתמשך: קפיצות קטנות, רגילות מנצחות קפיצות גדולות, נדירות.

מפעמוני הכנסייה עד לגרביים.

המילה האנגלית כדורי הוא ממאה ה-18 ומשמעותו המילולית היא פעמון שקט. צלצלי הפעמון התאמנו על רכיבה של חבלים ומשקולות נגד עם הפעמון מנותק, כך שהגדל נשאר שקט. השם עבר למשקל היד ונשאר.

המאה ה-19 הביאה את הרמבליות: סורגים עם קצוות חלולים בכל קצה, מלאים בחול או חול. אותו סם יכול היה לשקול בין 45 ל-100 ק"ג, מה שהיווה מתאים לחזקים בבתי יריד בדיוק בגלל שהקהל לא יכול היה לדעת מה יש בפנים.

1902 והסטנדרט שאתה עדיין משתמש בו.

נקודת המפנה היא 1902, כאשר ברבלים עם צלחות נכנסו לייצור מסחרי בארצות הברית. רק אז הנטל הפך למדוד וניתן לחזור עליו: אתה יודע בדיוק מה אתה מרים ומה אתה מוסיף. ב-1928 הגיעו שרוולים מסתובבים, שהפכו את ה"תפוס, נקי ותניח" לניתוח טכני.

סטנדרט של היום: סל האולימפי של גברים שוקל 20 ק"ג, הוא 2.2 מ' ארוך ויש לו 28 מ"מ אחיזה; סל של נשים שוקל 15 ק"ג, הוא 2.01 מ"ר ארוך עם 25 מ"מ אחיזה. האפלים הם 50 מ"מ, והלוחות באות ב 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 ו 1.25 ק"ג. הקפיצה הסימטרית הקטנה ביותר היא לכן 2 x 1.25 ק"ג, או 2.5 ק"ג.

מה עדיין חל על האימונים שלך?

• -תוספות קטנות. הוסף 2.5 ק"ג בשבוע לשכבות וריכוזים, 1.25 ק"ג ללחצים, ורק כל עוד הטכניקה מחזיקה. זה העיקרון של מיילו בגרסה מציאותית.
• מתנדנד כחימום. 2 ערכות של 20 תנודות עם משקל אחד, בערך 5 דקות לפני העבודה הראשית.
• ידית מזרקה ארוכה לכתפיים. תחזיקו כדגל במשקל 4 עד 6 ק"ג בקצה אחד, 2 ערכות של 10 מעגלים מבוקרים מאחורי הראש, במקום העלאות צדדיות כבדות.
• עומס לא סימטרי. משקלאי נושא את המשקל ביד אחת, 3 ערכות של 30 מטר לכל צד, לטעון את הגג כמו כמעט שום דבר אחר.
• טווח הבסיס. עבור כוח, 3 עד 5 מערכות של 3 עד 6 חוזרים; עבור גודל, 3 עד 4 מערכות של 8 עד 12; מנוחה 2 עד 3 דקות.

מתי לבקר רופא

כלים ישנים אינם מסוכנים, אבל עומס הוא אם אתה מתעלם מהסימנים. פנה לרופא אם:

• אם אתה מרגיש לחץ בחזה או כאב, קוצר נשימה או סחרחורת במהלך סדרה עצור מיד;
• כאבי מפרקים או גב נמשכים יותר משבועיים למרות הפחתת העומס;
• אם אתה מרגיש עקיצות, חוסר תחושה או חולשה במורד יד או רגל;
• אם אתה מבחין בפיצול בברכיים או סביב הטבור שמתחמיר כאשר אתה מתח;
• לחץ הדם שלך לא בשליטה (מעל 140/ 90), או שאתה מעל גיל 40, ולא היית פעיל במשך יותר משנה ומתכנן להתחיל בהרים כבד.

הגרסה הקצרה.

• כמות המשקל היוונית מהמאה ה-6 לפנה"ס, 1.5 עד 4.5 ק"ג, הייתה המשקל הראשון שנשא.
• מנעולים סיניים של 10 עד 50 ק"ג ואבני מבחן של 100 עד 150 ק"ג הביאו לבדיקה סטנדרטית ראשונה של כוח.
• חצוצרות הודיות במשקל 5 עד 20 ק"ג עובדות באמצעות ידית ארוכה, לא באמצעות המסה.
• המילה "דמבל" מגיעה מהפעמונים השקטים של המנגינים במאה ה-18.
• המקל עם לוחיות משנת 1902 והכיסאות המסתובבות משנת 1928 נתנו לנו את הסטנדרט של היום: 20 ק"ג של סרגל ו-2.5 ק"ג של קפיצות.