מה הם תחרויות החזקים?

סטרונגמן הוא ספורט תחרותי שנבנה סביב הרימה, נשיאה, גררה וזרקת חפצים שאינם ברגל טעון: אבנים, חביות, עצים, כלי רכב. בניגוד לריפוי כוח, שבו שלושת הריפויים הנ"ל מתחרים בכל מקום, האירועים משתנים ממפגש אחד לאחר. אם כבר אימנתם ותהיתם מה האנשים האלה עושים, הנה איך זה עובד מבפנים.

איך הספורט מאורגן

הראשון. האיש החזק בעולם התערוכה נערכה בשנת 1977 והיא עדיין האירוע הידוע ביותר בספורט. קלאסיקה ארנולד סטרונגמן מתקיים מאז 2002 והוא ידוע כמשקל הרמת אחת הכבד ביותר על פני כדור הארץ. מתחת לרמה זו יש רשת של פדרציות לאומיות ותצוגות מקומיות, בדרך כלל מושכות 15 עד 60 מתחרים בכל אירוע.

דבר אחד מפתיע את החדשים: הציוד לא סטנדרטי. עץ אחד בקוטר של 30 ס"מ, ובקוטר הבא הוא 33 ס"מ, וזה לבד משנה כמה אפשר ללחוץ מעל הראש.

האירועים שתראה

עלויות יחידות

בדרך כלל עץ או ציר עבה. הפורמט הוא או חזרות מקסימליות עם משקל קבוע ב-60 שניות, או מוט עולה לאחד. חובבנים עובדים עם 70 עד 100 ק"ג, מתחרים פתוחים עם 110 עד 140 ק"ג, והסוף העליון עובר 160 ק"ג.

נושאת

המשרד יוגה הוא מסגרת שנשאת על הגב, בדרך כלל 250 עד 450 ק"ג על פני 15 עד 20 מטר. המשרד הליכה של חקלאי. הוא שני ידיים, 100 עד 150 ק"ג. על ידי, גם מעל 20 מטרים. כאן רוב האנשים מאבדים נקודות, כי הבעיה היא לא להרים את המשקל, אלא להחזיק אותו בזמן התנועה.

אבני אטלס

סדרה של חמישה קצוות בטון, בדרך כלל 100 עד 160 ק"ג, טעונים בסדר על פלטפורמות בגובה של 1.2 עד 1.5 מטרים. הגבול הזמן הוא בדרך כלל 60 עד 75 שניות לכל חמשת.

סחבות וריכוזים מתים

משאית או טרקטור במשקל 8 עד 15 טון מושכים 20 עד 30 מטרים באמצעות חבל או חגורת. הרמת המוות נעשית לעתים רחוקות מ-20 ס"מ; לעתים קרובות יותר מדובר ברמת המוות של צמיגים או מסגרת, עם 250 ק"ג ברמת חובב ומעל 400 ק"ג בחלק העליון, שוב נקבע כדחיות מקסימליות בדקה אחת.

ציון וכיצד היום עובר.

לתוכנית יש בדרך כלל 5 או 6 אירועים. נקודות ניתנות על ידי מיקום: עם 20 משתתפים, המנצח מקבל 20 נקודות, השני מקבל 19, וכן הלאה. הסכום מחליט על הסכום הכולל, מה שאומר שזה לגמרי אפשרי לנצח בתחרות מבלי לנצח באירוע אחד.

באופן מציאותי, היום נמשך 5 עד 7 שעות, עם פער של 30 עד 60 דקות בין האירועים. זה אומר שאתה צריך לאכול ולשתות במהלך זה. רוב המתחרים לוקחים 40 עד 60 גרם של פחמימות וכ-500 מ"ל של נוזל בכל הפסקה, וזה לא אופציונלי אם אתה רוצה שהאירוע האחרון שלך יהיה דומה לאירוע הראשון שלך.

מי יכול להיכנס?

יש מחלקות חובשים, פותחות ופרופ' בנוסף לכך ישנן קבוצות משקל, הנפוצות ביותר מתחת ל-80 ו-90 ו-105 ו- 105 ק"ג לגברים, ו-64 ו-73 ו-73 ק"ג לנשים. מחלקות מאסטרס מתחילות ב 40.

מינימום מציאותי עבור מופע מתחיל הוא בערך 180 עד 200 ק"ג מוות, 140 ק"ג קירבה, 100 ק"ג מברשת וכוח לשים 60 ק"ג מעל. מתחת לזה אתה תסיים את היום, אבל אתה לא תיהנה ממנו.

איך ההכשרה נראית

הפצצה המשותפת היא 4 פגישות בשבוע: יומיים של עוצמה קונבנציונלית ויום או יומיים של כלי עבודה.

1. יום שני: הרמת מוות 5 מערכות של 3 ב 80 עד 85 אחוזים מקסימום, בנוסף שורות ועבודה hamstring.
2. יום רביעי: לחץ עליון קפדני 6 מערכות של 2, ואז לוג או ציר 4 מערכות של 5.
3. יום שישי: 4 סטים של 5, עבודה ברגל אחת, עבודה בגוף.
4. שבת: יום האירוע. שלושה כלי, 4 עד 5 ריצות של 20 מטר כל אחד, עם 3 עד 5 דקות בין ריצות.

תזונה עוקבת אחרי העומס: 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף, 4 עד 6 גרם פחמימות לקילוגרם, ו-3 עד 5 ליטר של נוזלים ביום עבור ספורטאים גדולים יותר. ההדבקה מתאמנת בנפרד, בדרך כלל פעמיים בשבוע במשך 10 דקות, כי ההדבקה היא מה שמסיים חצי מהאירועים.

הסיכונים האמיתיים

הפציעות הנפוצות ביותר הן קרע של קשת העורף (כמעט אך ורק כתוצאה מחיזוק מתים עם אחיזה מעורבת ונטל אבן), בעיות בגב התחתון מהנחל, ופיתוי קרסול כתוצאה מנטל על קרקע לא רמה. סדרות ארוכות עם עוצמה גבוהה, במיוחד כאשר חוזרים אחרי פיטורים, גם גורמות לרבדומיוליזה.

הבעיה פחות ברורה היא לחץ דם. במהלך מאמץ מקסימלי עם תמרון וולסלו, הלחץ יכול לעבור לרגע 300/150 מ"מ. לב בריא מטפל בזה; לחץ דם גבוה לא מאובחן או בעיה לבתית לא.

מתי לבקר רופא

• לפני התחרות הראשונה שלך. אם אתה מעל גיל 35, אם אתה מעשן, או אם לחץ הדם שלך במנוחה הוא באופן קבוע מעל 140/90 לקבל בדיקה קרדיולוגית וECG.
• מיד. כאב בחזה, התעלפות או קוצר נשימה שלא משתנה תוך 10 דקות של מנוחה.
• בתוך 24 עד 48 שעות. אם השתן שלך חום כהה והשרירים שלך נפוחים בכאב זה עניין של ראבדומיוליזה וזקוק ל- CK ולקרינת דם בכליות.
• באותו יום. אם אתה מרגיש פצצה בזרוע העליונה עם חבורות ושינוי בצורת השרירים; פריצת ביספס מתאחנת בצורה הטובה ביותר בתוך שבועיים עד שלושה שבועות.
• תזמין פגישה. עבור כל נפיחות בירכיים שמופיעה תחת מתח שכנראה היא פרק ושהיא לא תיעלם מעצמה.

הגרסה הקצרה.

• סטרונגמן משתמש באירועים מחוברים: מכשירים, יוג, הליכה של חקלאי, אבני אטלס, משוך כלי רכב ושינויים של מרים מתים.
• פגישה מתבצעת 5 עד 6 אירועים במשך 5 עד 7 שעות, ונקודות מוענקות על ידי מיקום בכל אירוע, לא על ידי משקל הכולל שהועלו.
• מחלקה חדשה זקוקה בערך ל-200 ק"ג ו-60 ק"ג עלות; יש גם מחלקות משקל ומאסטרים.
• האימון הוא בדרך כלל 4 ימים בשבוע עם יום אחד ייעודי של כלי עבודה, בנוסף לעבודה נפרדת של אחיזה פעמיים בשבוע.
• תבדוק את לחץ הדם ואת הלב לפני ההופעה הראשונה שלך, ולעולם אל תתעלם משתן כהה, כאב בחזה או פצצה בביספס.