באיזה גיל יכול ילד להתחיל ללכת לחדר כושר?

השאלה הזאת בדרך כלל מגיעה משני כיוונים בבת אחת: הורה מודאג שהרימת מדים תאט את צמיחתו של הילד שלו, וילד בן 13 שכבר רוצה לשבת על הספסל. התשובה האמיתית משעממת יותר מכל אחד מהעמדות. אין יום הולדת שפתאום הופך משקולות בטוחות, רק רצף של דברים שילד צריך לשלוט לפני שהוא נכנס מתחת לבר.

מה המדריכים בעצם אומרים

ההדרכה לרפואה ספורטיבית היא עקבית כבר כעשרים שנה: אימון התנגדות תחת פיקוח הוא בטוח. בערך בגילאי 7 עד 8 ומעלה., בתנאי שמישהו צופה, טכניקה נלמדת, ואף אחד לא רודף אחרי משקל מקסימלי. המבחן המעשי הוא התנהגות, לא גיל. הילד צריך לעקוב אחר הוראה בת שני צעדים, להישאר ממוקד במשך 20 עד 30 דקות, ולהרגיש לתיקון באמצע ההרצאה. ילד שלא יכול לעשות עשרה קקידות משקל גוף מבוקרים לא מוכן למשימה, בין אם הוא בן שמונה או ארבע עשרה.

חוקי חברות בחדר הכושר הם עניין נפרד. רוב בתי הכושר המסחריים מקבלים חברים. מגיל 16, ובין 14 ו-16 עם הסכמת הורה בכתב, לעתים קרובות דורש הורה או מאמן על הרצפה. זה ביטוח ואחריות, לא פיזיולוגיה, אז בדוק את המדיניות של חדר הכושר הספציפי לפני שתשלם על חברות.

המיתוס של אי-צמיחה

הפחד מגיע משטחי צמיחה בקצות העצמות הארוכות. הם נקודת חולשה והם יכולים להיפגע, אבל נתוני פציעה מראים שזה קורה במהלך הרחובות המרכזיים ללא פיקוח, לעתים קרובות ביותר בנים בגילאי 13 עד 16 מנסה שיא אישי לבד בחדר כושר בבית. שום מחקר לא מראה כי אימון מבוקר בטווח של 8 עד 15 חזרה מאט את הצמיחה. עבור ההקשר, שיעורי פציעה לשעה של השתתפות גבוהים יותר בכדורגל, כדורסל וגימnasty מאשר באימון משקל המוערך.

מה לעשות בכל גיל

בגילאי 7 עד 10

אין חדר כושר במובן המקובל. המטרה היא דפוסי תנועה בסיסיים באמצעות משחק: קקי משקל גוף, חצצויות, תנוחות גבוהות, תלוי על בר, זוחל, קופץ. פעמיים בשבוע במשך 20 עד 30 דקות., אחת לשתי סדרות של 10 עד 15 חזרות לכל תרגיל, לעולם לא להיכשל. כאשר הטכניקה מתפרקת, הסצנה נגמרה.

בגילאי 11 עד 13

ניתן להציג עומס חיצוני: מוט ריק בגודל של 7 עד 20 ק"ג בהתאם לסוג, כדורים בגודל של 2 עד 5 ק"ג, חגורות התנגדות ומכונות רק אם הילד באמת מתאים לטווח ההגדרה. שתי עד שלוש פגישות בשבוע., 6 עד 8 תרגילים, 1 עד 2 סדרות של 10 עד 15 חוזרים60 עד 90 שניות של מנוחה. שמונים אחוזים מהשכל נלקחים מהטכניקה, עשרים אחוזים מהעומס.

בגילאי 14 עד 16

כאן התוכנית מתחילה להיראות כמו של מבוגר. שלוש פגישות בשבוע.-היי. 2 עד 3 סדרות של 8 עד 12 חוזרים, בנוי על squats, deadlifts, מדחפים, שורות ו pull-ups. המפגש האחרון של קבוצה צריך להיראות כמו הראשון. בדיקת סיבוב אחד לא תועיל לפני גיל 16 וכמה שנים של תרגול טכני.

16 ומעלה

עם בדיקה רפואית נקייה וטכניקה מוצקה מאחוריהם, אין סיבה להגבלות מיוחדות. סדרות של 4 עד 6 חזרות עם עומסים כבדים יותר בסדר כל עוד ההתקדמות היא הדרגתית.

כמה משקל, ומתי להוסיף

הכלל פשוט: להתחיל עם משקל הילד יכול להרים 15 פעמים עם צורה נקייה-אני לא יודע. ברגע שהם מצליחים 15 חזרות נוחות בשבועיים רצופים, להוסיף 5 עד 10 אחוזים-אני לא יודע. על כדורים זה קפיצה של ק"ג עד ק"ג, על סוללות, 2.5 ק"ג בסך הכל. אם הצורה מתדרדרת, לחזור למשקל הקודם ולהישאר שם שבועיים נוספים.

דברים שעליהם לחכות עד לבגרות מלאה:

• ניסיונות מקסימליים ומי מרים יותר תחרויות בין חברים
• מעליות אולימפיות מתפוצצות ללא מאמן שיודע איך ללמד אותם.
• אימון לכישלון בכל סט.
• כל תוסף לגידול מסת, מאחר ואוכל ושינה עושים את אותו התפקיד.

שינה, מזון, התאוששות.

כאן רוב הרומחים הצעירים מאבדים את ההתקדמות שלהם. ילדים בגילאי 6 עד 13 זקוקים 9 עד 11 שעות שינה, בני נוער בגילאי 14 עד 17 זקוקים 8 עד 10 שעות-אני לא יודע. צריכת חלבון של 1.2 עד 1.6 גרם לקילוגרם של משקל גוף ביום מכסה הכל: עבור ילד במשקל 50 ק"ג זה 60 עד 80 גרם, בערך ביצה, יוגורט, חתיכת עוף וכמה חומרי שועל מופצים לאורך היום. מים: 30 עד 40 מ"ל לקילוגרם, יותר בחום. עזוב. 48 שעות. בין הפגנות המכות את אותה קבוצת שרירים.

מתי לבקר רופא

בדיקת בית ספר רגילה מספיקה לפני תחילת הכשרה מאורגנת. ביקור אצל רופא אינו אופציונלי אם:

• כאבי מפרקים נמשכים יותר שבועיים. או מעורר את הילד בלילה.
• יש נפיחות, מגוון תנועה מוגבל, או עקצול לאחר הפגישה.
• התעלפות, כאב בחזה, דופק או קוצר נשימה יוצא דופן מתרחש במהלך מאמץ.
• יש היסטוריה משפחתית של מוות לב פתאומי לפני גיל 50.
• הילד סובל מסקוליוזיס, אסטמה, אפילפסיה, סוכרת או שבר של לוח הגדילה בעבר.

כאב ישירות על העצם ליד מפרק ברך, פרק יד, כתף אצל ילד גדל זה לא משהו למתוח. הוא נבדק.

הגרסה הקצרה.

• אימון כוח תחת פיקוח בטוח מגיל 7 עד 8; חדרים גמניים בדרך כלל דורשים 16, או 14 עם הסכמת ההורים.
• משקולות לא מעכבות את הצמיחה, אבל הרמות מקסימליות ללא פיקוח פוגעות בלוחי הצמיחה.
• מתחת לגיל 13: 2 עד 3 מפגשים בשבוע, 1 עד 2 סדרות של 10 עד 15 חוזרים, טכניקה ראשונה.
• הוסף 5 עד 10 אחוזים של עומס רק לאחר 15 חזרות נקיות להחזיק במשך שבועיים רצופים.
• כאבי מפרקים אחרי שבועיים, נפיחות או התעלפות אומר רופא, לא האימון הבא.