אני יכול להתאמן עם חום?

כמעט כל מי שמתאמן באופן קבוע מגיע לרגע הזה: אתה מתעורר עם קצת צמרמורת, המתרמומטר מצביע על 37.6 מעלות צלזיוס, ואתה צריך להחליט אם ללכת. התשובה היא לא על משמעת, היא על פיזיולוגיה גוף נלחם בזיהום כבר עובד שעות נוספות, ואתה תוסיף עבודה שנייה מעל. הנה הגבולות האמיתיים ותוכנית החזרה.

מה שחום עושה לגוף שלך

טמפרטורת גוף בוגר נורמלית היא בין 36.1 ל 37.2 °C. כל דבר בין 37.3 ל-38.0 °C הוא חום קל, ומעל 38.0 °C הוא חום ראוי. כל מעלות מעל הרגיל מגדילות את צריכת האנרגיה שלך בהרגע ב-10 עד 13 אחוזים ומגדילות את קצב הלב שלך בהרגע ב-10 פעימות בדקה.

במילים אחרות, הגוף שלך כבר הכשרה הפגישה מכוונת רק למערכת החיסון שלך במקום לשרירים שלך. הוספת 5 מערכות של קקיעות לא נותנת לך שתי התאמות, היא נותנת לך שתי עבודות לא גמורות.

חוק העליונה על הצוואר.

מסנן מעשי: תסתכלו איפה הסימפטומים שלכם.

• מעל הצוואר. דלקת אף, התעטשות, כאב גרון קל, דחף, אין חום: אימון קל בסדר. תוריד את המשימה ל-50-60 אחוז, תעשה 2-3 סדרות במקום 4-5, ותצא תוך 30-40 דקות.
• מתחת לצוואר. חום, כאבי שרירים ופרקים, שיעול שמגיע מהחזה, לחץ בחזה, בחילה או שלשול: בלי אימון. אפילו לא הגרסה הקלה.

אם אתה על הגדר, להריץ מבחן של 10 דקות: ללכת או להסתובב על אופניים אימון במשך עשר דקות בקצב קל באמת. אם אתה מרגיש גרוע יותר בדקה עשרה מאשר בדקה אחת, זה יום מנוחה.

ימים קשים בלי רכבת.

• חום מעל 37.5 מעלות צלזיוס, לא משנה איך אתה מרגיש.
• קצב הלב במנוחה 10 או יותר פעימות מעל המספר הרגיל שלך בבוקר.
• שרירים של גוף מלא וכאבי מפרקים.
• הקאות או שלשול במהלך 24 השעות האחרונות עם אובדן נוזלים ואלקטרוליטים, ירידות כוח והסתחררות תחת בר טעון הוא סיכון אמיתי.
• פחות מחמש שעות שינה בלילה הקודם בגלל מחלה.
• לקחת תרופות להפחתת חום ב-6-8 השעות האחרונות. התרופה מסתירה את החום, היא לא מרפא את הזיהום.

הלב שלך הוא הסיבה שזה נלקח ברצינות.

הסיבה העיקרית לחסוך היא לא כי תהיה לך פגישה גרועה, זה מיוקרדיטיס דלקת שריר הלב שוירוסים רגילים יכולים לעורר. זה נדיר, אבל מאמץ קשה בזמן שוירוס פעיל מגביר את הסיכון ומחמיר את המסלול. לכן כלל חוסר חום 24 שעות אינו זהיר מדי.

פגישה מפספסת לא עולה לך כלום. הפגישה עם חום עלולה לעלות לך שבועות.

מה לעשות באותם ימים

• ישן 8-9 שעות, ועוד תנומה של 20-30 דקות אם אתה יכול לקבל אחד.
• 15-20 דקות הליכה בחוץ, אבל רק ביום ללא חום.
• 10 דקות של תנועה ושימוש בנשימה, בלי זיעה, בלי קוצר נשימה.
• בלי סאונה, בלי אמבטיה קרח, ואין ריצה במקום הפגישה עם התעמלות.

נוזלים ומזון

• נוזלים: 30-35 מ"ל לקילוגרם של משקל גוף כקצה 2.4 עד 2.8 ליטר ב-80 ק"ג ועוד 300-500 מ"ל לכל מעלות מעל 37.5 °C.
• חלבון: יש להשאיר 1.6-2.0 גרם לקילוגרם, אז 130-160 גרם ליום ב-80 ק"ג. זה הזמן שבו השרירים נעלמים מהר ביותר, והכנת חלבון היא הבלם העיקרי.
• קלוריות: לא לשבת יותר מ - 10% מתחת לתחזוקה. אם היית בדיאטה, הפסק את הדיאטה בזמן שאתה חולה.
• מלח: אם אתה מזיע חזק או יש לך שלשול, להוסיף 1-2 גרם של מלח ביום דרך מזון ומרק.

שום תוסף לא מקצר זיהום. מים, אוכל ושינה עושים את העבודה.

חוזר, צעד אחר צעד.

תתחיל רק לאחר 24 שעות ללא חום. ו... אין תרופות להפחתת חום.

1. יום 1: 20-30 דקות הליכה או 15 דקות על אופניים, מאמץ 3-4 מתוך 10. בלי משקולות.
2. יום שני: חדר כושר, 50-60 אחוזים מהמשאבים הרגילים שלך, 2-3 מערכות בכל תרגיל, 8-10 חוזרים, שום דבר לא נלקח לכישלון. שמור על זה מתחת ל-40 דקות.
3. יום 3: 70-80 אחוזים של עומס, ספירת סט נורמלית, להשאיר לפחות 3 חוזרים במתקן.
4. יום 4-5: אימון רגיל, בתנאי שדופק הלב שלך מנוחה הוא בחזרה בתוך 5 פעימות של קו הבסיס והתסמינים לא מתפרצים לאחר הפגישה.

אם החום שלך היה מעל 38.5 °C במשך יותר משלוש ימים, להמתח כל צעד ליומיים. ואל תדאג לאבד צורה: שבעה עד עשרה ימים של הפסקה בקושי משפיעים על הכוח שלך, והירידה הבוערת מתחילה רק אחרי בערך שלושה שבועות של חוסר פעילות. הפגישה הראשונה חזרה תרגיש קשה יותר ממה שהיא באמת שיישב בתוך שתי או שלוש פגישות.

מתי לבקר רופא

• חום מעל 38.5 °C במשך יותר משלוש ימים, או כל חום שנמשך יותר מחמישה ימים.
• כאב בחזה או לחץ, דופק או פעימות פספס, התעלפות.
• קוצר נשימה בהרגע או בעת הליכה על קרקע שטוחה.
• קשיחות בצוואר, כאב ראש קשה, או פריחה שלא נעלמת כאשר לוחצים עליה.
• חום שחוזר לאחר יום או יומיים בלי זה, או מצב כללי שממשיך להחמיר במקום להשתפר.
• קושי בבלוע, כאב גרון חד צדדי, או כתמים לבנים על השקדים.
• אם יש לך מחלה כרונית, לוקחת תרופות המדכאות את מערכת החיסון, או אם את בהריון, השער שלך להתקשר לרופא צריך להיות נמוך הרבה יותר.

הגרסה הקצרה.

• מעל 37.5 מעלות צלזיוס אתה לא מתאמן, לא משנה איך אתה מרגיש או מה התוכנית אומרת.
• תסמינים מעל הצוואר ללא חום: הפגישה קלה עם 50-60 אחוזים של עומס היא בסדר.
• הסיבה להזהר היא הלב שלך, לא איבוד התקדמות מיוקארדטיס הוא נדיר אבל רציני.
• תחזור רק 24 שעות לאחר החום האחרון, ותחזור תוך 4-5 ימים.
• שבעה עד עשרה ימים של חופשה לא יקרו לך את הכוח; חזרה למהירה עלולה לעלות לך שבועות.