בלוטת התריס והתשליל: מה בעצם משנה את שריפת הקלוריות שלך

בלוטת התריס שלך היא בלוטת בצורת פרפר בחלק הקדמי של הצוואר שלך, והיא קובעת במידה רבה את המהירות שבה הגוף שלך מבזבז אנרגיה. כאשר הוא רץ לאט מדי או מהר מדי, אתה מרגיש את זה על המשקל, בכוח שלך בחדר הכושר, ובמה שאתה הרוס בשלוש אחר הצהריים. הנה מה שבאמת חשוב ומהו פאניקה באינטרנט.

מה התריס עושה לתחליף החומרים שלך

בלוטת מייצרת שני הורמונים: T4 (טירוקסין) ו T3 (טריאודותיורונין). T4 הוא בעיקר הצורה המאוחסנת; T3 הוא הפעיל שנכנס לתאים ומגביר את צריכת האנרגיה, קצב הלב ושריפת קלוריות. הלבלב מפקח על כל זה באמצעות TSH: כאשר ההורמון קצר, TSH עולה כדי לדחוף את הבלוטה חזק יותר; כאשר יש יותר מדי, TSH יורד. אז TSH גבוה בדרך כלל אומר בלוטת התריס איטית (היפוטירואידיזם) ו TSH נמוך אומר אחד מהיר (הפרעת התריס).

רוב המעבדות משתמשות בטווח התייחסות של TSH של בערך 0.4-4.0 mIU / L, אבל TSH לבדה היא לא כל הסיפור. הוא נחשב יחד עם T4 חופשי (FT4), לפעמים FT3, ונגד TPO נוגדנים, אשר מראים אם תהליך אוטו-אימונטי עומד מאחוריו. מחלת האשימוטו היא הגורם הנפוץ ביותר להיפוטירואידיזם.

עד כמה זה באמת מאט שריפת קלוריות

אנשים מקבלים את זה לא נכון בשני הכיוונים. היפוטירואידיזם ללא טיפול מוריד את צריכת האנרגיה במנוחה בכ-5 עד 15 אחוזים. אם בדרך כלל אתם שורפים כ-2,000 ק"ק ביום, זה 100 עד 250 ק"ק פחות -- מספיק כדי להוסיף כמה ק"ג בשנה אם לא תשנו כלום, לא מספיק כדי להסביר 20 ק"ג נוספים.

עלייה במשקל טיפוסית עם היפוטירואידיזם חדש היא 2 עד 5 ק"ג, ונתח טוב של זה הוא מים וגלוקוגן, לא שומן. לכן אנשים רבים מאבדים 2-3 ק"ג בחודש הראשון של הטיפול כמעט ללא מאמץ, ואז זה מפסיק. יתר תאי-התרואידים עושה את ההפך. שריפת שריפה עלולה לעלות ב-15 עד 25 אחוזים, משקל יורד עם צריכת מזון נורמלית, ושרירים נעלמים עם השומן.

בלוטת התריס איטית מקשה על אובדן שומן. זה לא הופך את זה לבלתי אפשרי. איזון האנרגיה עדיין מחליט את התוצאה, המספר פשוט פחות סלחני.

סימנים שראויים לתשומת לב

כאשר הוא פועל לאט

• עייפות ששרודפת אחרי 8 שעות שינה, במשך שבועות ברציפות.
• להרגיש קר כששום אחד אחר לא, ידיים ורגליים קרות.
• עור יבש, שיער נופל, ציפורניים שבירות, עצירות
• קצב לב במנוחה מתחת ל-55-60 ללא סיבה ברורה
• כוח יורד בחדר הכושר ללא שינוי בתוכנית.

כאשר הוא רץ מהר.

• קצב לב במנוחה מעל 90-100, דופק
• ירידה במשקל עם צריכת מזון נורמלית או מוגברת
• חרדה, רעידות ידיים, אי נדמות
• זיעה, אי- סובלנות לחום, צואה רופפת

מתי לבקר רופא

זה לא נושא של בדיקת סימפטומים. בדיקת דם זולה ומסדרת את זה תוך כמה ימים. שאל את הרופא שלך על TSH ו FT4 אם:

• רווחת או איבדת יותר מ- 5% ממשקל הגוף שלך ב-3 חודשים מבלי לנסות
• עייפות נמשכה יותר מ-4-6 שבועות ושינה לא תיקנה את זה.
• קצב הלב שלך במנוחה הוא באופן קבוע מעל 100 או מתחת ל -50
• אתה מרגיש גוש בחלק הקדמי של הצוואר שלך או לחץ בעת בלעת
• אם את בהריון או מתכננת להריון, מכיוון שהצורך בהורמון עולה ב-30-50 אחוזים.

טיפול באותו יום: כאב צוואר חמור עם חום, קצב לב מנוחה מעל 120 עם כאב בחזה או בלבול, או קושי בנשימה.

מזון שבאמת עוזר.

• יוד: כ-150 מק' ביום למבוגרים, 220-250 מק' בהריון. מלח יודיוס ועוד דגים פעם או פעמיים בשבוע בדרך כלל מכסים את זה. יותר לא טוב יותר להישאר מעל 600 mcg ביום יכול להחמיר הן תאי לבלוטת פעילות ופעילות יתר.
• סלניום: 55-70 מקג ביום, הגבול העליון 400 מקג. שני אגוזים יכולים לספק 100-200 מקג, אז אין צורך להרכיב אותם.
• חלבון: 1.6-2.2 גרם לקילוגרם של משקל גוף ביום. עם בלוטת התריס איטית וחסרת זה הפריט החשוב ביותר, כי הוא מגן על השרירים.
• מחסור: 300-500 ק"ק מתחת לתחזוקה, במטרה ל- 0.5- 0.75 אחוז משקל הגוף בשבוע. דיאטות מתחת ל-1,400-1,500 ק"ק דוחפות את ההישארות לשרוף עוד יותר ומחמירות את העייפות ואי סבלנות מהקור.
• ג'ויטרוגנים (כובעים, ברוקולי, כרובית, סויה): בישול משתיק את ההשפעה, והם חשובים רק בכמויות קיצוניות בשילוב עם יוד נמוך. אין סיבה לחתוך ירקות.
• סיבים ב 25-35 גרם ו 2-2.5 ליטר מים ביום עוזרים עם עצירות שמגיעה עם היפוטירואידיזם.

הכשרה

עם בלוטת התריס מנוהלת היטב אתה מתאמן כמו כל אחד אחר. אם זה עדיין לא ניהול, להתאים את הכמות, לא את השאיפה.

• כוח: 3 מפגשים בשבוע, 10-20 סדרות קשות לכל קבוצת שרירים בשבוע, 6-12 חוזרים, 2-3 דקות מנוחה.
• קרדיו: 150 דקות בינוניות או 75 דקות פעילות בכל שבוע, ועוד 7,000-10,000 צעדים ביום.
• עם היפוטרואידיזם, לחתוך את הכמות ב-20-30 אחוזים במשך 2-3 שבועות בזמן שהמינון יופעל, במקום להפסיק.
• עם יתר התריס בלתי מבוקר, הרימת כבדות וספרינטים מחכים לאישור רפואי... הלב כבר עובד שעות נוספות.
• ישן 7-9 שעות. חוב שינה מחקה חצי מהתסמינים של בלוטת התריס איטית.

אם אתה כבר בטיפול בתרופות

• לווטירוקסין מופעל על קיבה ריקה, 30-60 דקות לפני ארוחת הבוקר, עם מים, לא עם קפה.
• שמור את הסידן, הברזל והמגנזיום במרחק של לפחות 4 שעות מהטלבולה.
• בדוק מחדש את TSH 6-8 שבועות לאחר כל שינוי במינון, לא לאחר 10 ימים.
• אל תכוון את המינון בעצמך בהתבסס על איך אתה מרגיש או מה שהמשקל אומר.

הגרסה הקצרה.

• בלוטת התריס מעבירה את צריכת האנרגיה ב-5-25%, לא ב-50% זה משנה, אבל זה לא אליבי.
• העלייה הראשונה במשקל בהיפוטירואידיזם היא בעיקר מים, בדרך כלל 2-5 ק"ג.
• TSH, FT4 ו- anti- TPO עונים על השאלה תוך כמה ימים; סימפטומים לא.
• חלבון ב-1.6-2.2 גרם/ק"ג, הגירעון של 300-500 ק"ק ו-3 הפגישות של כוח בשבוע עדיין עובדים עם בלוטת התריס איטית.
• תרופות על קיבה ריקה, 4 שעות מ סידן וברזל, בדיקה מחדש TSH ב 6-8 שבועות.