מי האישה החזקה בעולם?

לשאול מי האישה החזקה בעולם נשמע פשוט, אבל התשובה תלויה איך אתה מדד את הכוח. שלושה ספורטאים נפרדים טוענים לתואר איש חזק, הרמת כוח ורמת משקל אולימפית ואדם שונה יושב בראש כל אחד. הנה השמות, המספרים האמיתיים, והחלק הקטן ממנו שקשור לאימונים שלך.

למה אין שם אחד?

כוח הוא לא רק תכונה אחת. כוח מקסימלי בהעלאה איטית אחת (העלאה מוותית), כוח חוזר תחת עייפות על פני חמישה אירועים ביום אחד (חזק) וכוח פיצוץ בהעלאה של פחות משנייה (לגנוב ולנקות ולזרוק) הם שלושה דברים שונים. בנוסף לכך, שלושה מסננים משנה כל רשימת רישומים:

• כיתות משקל. כיתה פתוחה פירושה שהמספרים הגדולים ביותר בדרך כלל מגיעים מתחרים במשקל 90160160 ק"ג.
• ציוד. סטרונגמן מאפשר חגורות וחליפת מוות; הרמת כוח גולמית לא מאפשרת דבר מעבר לחגורה ומכפפות ברך.
• בדיקת סמים. כמה פדרציות בודקות, חלק לא. רשומות לא נבדקו נוטות להיות גבוהות יותר ואינן ניתנות להשוואה עם אלה שנבדקו.

אז לשאלה יש לפחות ארבע תשובות סבירות, לא אחת.

סטרונגמן: תואר האישה החזקה בעולם.

אם בכוח ביותר אתה מתכוון לאדם שקיים את התואר, זה תחרות האישה החזקה בעולם. בעשור האחרון, המקומות העליונים חולקו בעיקר על ידי ספורטאים בריטיים: דונה מור (2016 ו-2017), אנדריאה תומפסון (2018 ו-2019) ורבקה רוברטס (2021 ו-2022), עם לוסי אנדרדאון השולטת במהדורות האחרונות. אולגה ליאשצ'וק, אינז קראסקווילו ווויקטוריה לונג הן גם שחקניות קבועות ליד הפסגה.

המספרים ברמה הזו נראים כך: עלות המיתוח של 10015115 ק"ג, אבני אטלס של 100 עד 130 ק"ג טעונים למתקן, הליכה של חקלאי עם כ-100 ק"ג לכל יד מעל 20 מטר, ויוג מעל 300 ק"ג. אנדרדאון היא האישה הראשונה שגררה יותר מ-300 ק"ג בתחרות - כ-305 ק"ג, תחת חוקי החזק שמאפשרים חגורות וחליפה. ההבדל העיקרי מהספורט האחר: זה קורה ביום אחד, בחמש או שש אירועים, עם רק כמה דקות של מנוחה.

הרמת כוח: סך הכל הגולמי הגדול ביותר

כאן מה שחשוב הוא סכום של שלושה הרמימות Squat, דוחף ספסל ו deadlift. בפלגות לא מנוסחות השם הידוע ביותר הוא טמארה וולקוט, עם משקל מת קרוב ל-290 ק"ג ללא חגורות ועל 600 ק"ג. בהעמדת כושר שנבדקה, סוניטה מולח מובילה את הכיתה הפתוחה עם קקי של כ-270 ק"ג ו- 650 ק"ג.

זו התשובה הנקייה ביותר למי שזז את המשקל הכי הרבה בלי ציוד תמיכה, כי הכללים קפדניים: עומק הסקיו הוא שופט, הבר צריך לעצור על החזה, וההעמקה נמשכת בידיים עירומות.

הרמת משקולות: הכי נפץ.

הסיני לי ונוואן הוא אלוף האולימפי בכיתה הכבדה ביותר ונושא שיא עולם של כ-148 ק"ג ב-snapch, 187 ק"ג ב-clean and jerk, ו-335 ק"ג בסך הכל. המספרים קטנים יותר מאשר שיא של הרימת מתים, אבל האיכות שונה: מטען נקי וחסר חשיבות של 187 ק"ג מגיע מהרצפה למעלה בתוך פחות משנייה. אם נמדד בכוח של וואט, זה בערך הכוח המהיר ביותר שאדם יכול לייצר עם סוללה.

ומי החזק ביותר קילו לקילו

כל מה שעליו הוא שיא מוחלט בכיתה פתוחה. אם אתה משווה כוח למסה גוף, הכיתות הקלות יותר מנצחים: מתחרים במשקל 52-63 ק"ג, כניסה על 2.5 פעמים משקל הגוף וחימום מת קרוב ל-3 פעמים משקל הגוף. מרים 57 ק"ג מושכת 200 ק"ג זזה פי 3.5 משקל הגוף שלה אף ספורטאי בכיתה פתוחה מגיע קרוב לממוצע הזה. הפדרציות משתמשות בקו-הדודים (DOTS, GL) כדי להשוות בין הכיתות, ורשימת השמות משתנה לחלוטין ברגע שאתה עושה זאת.

מה כל זה אומר על האימונים שלך.

השיטה רגילה להפליא. נשים אלה עושות את אותם הרמימות כמוך, רק במשך זמן רב יותר ועם ארגון טוב יותר בדרך כלל 10 עד 15 שנים של אימון ללא הפסקות.

• עבודת מפתח: 355 מערכות של 36 חזרות ב-8090%90% של חזרות אחת מקסימלית שלך, 24 פעמים בשבוע לכל הרמת.
• מנוחה: 3 5 דקות בין סטים כבדים. מנוחה קצרה יותר מקצרת את המשקל על המוט, וכוח נבנה על ידי המשקל.
• התקדמות: בשנה הראשונה, להוסיף כ-2.5 ק"ג בשבוע לקונצרטים של קירבה ורימוי ו-1.25 ק"ג לחיתוך הוא מציאותי. לאחר מכן הממוצע מאט, וזה נורמלי.
• מזון: 1.62.22.2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ביום, עם מספיק קלוריות הכוללות. כוח מתעכב בעומס.
• התאוששות: 799 שעות שינה ושבוע קל יותר (משאית) כל 48 שבועות.

מטרה מציאותית עבור רוב הנשים לאחר שנתיים עד שלוש שנים של הכשרה רצינית: קירבה 1.251.51.5 פעמים משקל הגוף, deadlift 1.52 פעמים משקל הגוף, דחיסה 0.71 פעמים משקל הגוף. זה כבר מעלה אותך מעל הממוצע, וזה לא קשור לתחרותית.

מתי לבקר רופא

אימון כבד הוא בטוח עבור רוב האנשים הבריאים, אבל אלה לא דברים שצריך לחכות:

• כאב בחזה, התעלפות או קוצר נשימה לא פרופורציונלי לקבוצת דחוף.
• שתן בצבע תה כהה עם כאב חמור ונפיחות 247272 שעות לאחר פגישה קשה מאוד (אפשרת ראבדומיוליזה) דחוף.
• שלוש מחזורות מחזור לא רצופים אצל אישה המתרגלת לעתים קרובות סימן לזמינות אנרגיה נמוכה; לבדוק את זה עם בדיקת דם.
• חוסר תחושה, חולשה או כאב הנפלטים על יד או רגל לאחר הרמת.
• נפיחות בברכיים או סביב הטבור המופיעה כאשר אתה מתח (הרניה אפשרית).
• לחץ דם מנוחה מעל 140/90 בדוק אותו לפני שאתה מנסה להרים את המקלות.
• כאבי מפרקים או גב שנמשכים יותר משבועיים, או להעיר אותך בלילה.

הגרסה הקצרה.

• אין אישה אחת חזקה ביותר התואר שייך לספורטאים שונים בחזק, הרמת כוח ורמת משקל.
• תואר האישה החזקה בעולם נשלט על ידי ספורטאיות בריטיות; לוסי אנדרדאון הייתה הראשונה שגררה מעל 300 ק"ג (כ-305 ק"ג).
• בהעמדת כוח גלויה המובילות הן תמרה וולקוט (מעמדת מוות קרוב ל-290 ק"ג) וסוניטה מולח (מעל ל-650 ק"ג).
• לי ונון, עם 187 ק"ג נקי ומרוחק ו-335 ק"ג בסך הכל, מייצג את הגרסה הכי נפוצצת של כוח.
• השיטה היא אותו הדבר לכולם: 355 ערכות של 36 חזרות ב-809090%, 1.62.22.2 גרם חלבון לק"ג, 79 שעות שינה, ושנים של סבלנות.