מגמות הכושר המוזרות ביותר בהיסטוריה ומה הן לימדו אותנו

במהלך 150 השנים האחרונות תעשיית הכושר מכרה כמות עצומה של ציוד שבאופן פיזיולוגי לא יכול לעשות את מה שהוא מבטיח. הדפוס כמעט אף פעם לא משתנה: תוצאות ללא מאמץ, מכונה שזועקת, מחממת או מזיזה אותך, ואז שקטת כמה שנים לאחר מכן. הנה הדוגמאות הכי מוזרות ומה אתם יכולים ללמוד מהם.

חגורת הרטט: 15 דקות של רעידה במקום אימון.

משנות ה-30 ועד סוף שנות ה-60 של המאה ה-20, בתי כושר היו מלאים במכונות עם חגורת בד סביב המותניים ומנוע שגרר את החגורה במשך 10 עד 15 דקות. הטענה הייתה שהרטט מפרק את השקעות השומן כך שהם נמסים לבד. זה לא עובד ככה. שומן חומץ בשרירים ובכבד כאשר יש מחסור באנרגיה, לא נזרק מהרקמה תת עורית.

המספרים הם אכזריים. 15 דקות עומדים בפסיבי על אחד מהמכונות האלה שורפים בערך כמו שישב בשקט, בערך 15 עד 25 ק"ק. אותן 15 דקות של הליכה מהירה ב5.5 עד 6 קמ"ש שורפות 80 עד 100 קלוריות עבור אדם במשקל 80 ק"ג. זה פי ארבעה, והליכה לא עולה כלום.

חליפות זיעה וחגורות סאונה

חליפות מגומיות שבהן אתה מתאמן כדי "למס את השומן" היו בסביבה מאז שנות ה-50, והם עדיין נמכרים היום ככיסוי מותניים. ב-45 עד 60 דקות של עבודה באחת ממש מאבדים 1 עד 2 ק"ג, אבל זה מים. אחרי שתשתה 1.5 עד 2 ליטר של נוזל, כל זה יחזור תוך 12 עד 24 שעות.

הבעיה היא שכוח, מיקוד ויאשרות מתחילים לרדת עם אובדן של רק 2% ממסה הגוף, ספורט קרב משתמש בזה בכוונה ובקצרה, ממש לפני משקל. כשיטה לאבד שומן זה חסר טעם, ובמזג אוויר חם זה באמת מסוכן.

גירוי חשמלי: שרירי השרירים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה

חגורות אלקטרוד מבטיחות "חולצה מבלי אימון" הגיעו לשיאה בתחילת שנות ה-2000. ב-2002 הוועדה הפדרלית לסחר בארה"ב רדפה אחרי מספר יצרנים על טענות כמו "לפסיד שישה קילוגרמים בארבעה שבועות", וכתוצאה מכך התיישבו מיליוני דולרים והחזרו את כספיהם לקונים.

גירוי חשמלי אינו הונאה בפני עצמו; הוא משמש בשיקום לאנשים שאינם יכולים לסגור שריר באופן פעיל. אבל מחקרים מבוקרים מראים שבלי שינוי בתזונה זה לא משנה באופן ניכר את קו המותניים או אחוז השומן בגוף. מה עושה: 3 מפגשים בשבוע, 3 עד 4 סדרות של 8 עד 12 חזרות של הרמות מורכבות, בתוספת הגירעון היומי של 300 עד 500 ק"ק. עבור הגזע ספציפית, לוח במשך 3 סטים של 30 עד 45 שניות וחיידקים מתים עבור 3 סטים של 8 חוזרים לכל צד.

נעליים "מתאימות לך"

בין 2009 ל-2011, עשרות מיליוני זוגות נעליים עם כף כפולה, לא יציבה בכוונה נמכרו בטענה שהם מחזקים את התחתונים שלך ושרפים קלוריות נוספות במהלך הליכה רגילה. שתי הסכמי הסדר גדולים, ב-2011 וב-2012, היו בשווי 25 ו-40 מיליון דולר בהתאמה, עם החזר כספים לקונים. מדידות עצמאיות של פעולת שרירים וצריכת חמצן לא מצאו הבדל בהשוואה למאמנים רגילים.

המגמות שהיו למעשה טובות

לא כולם היו שקרנים. יוונים עתיקים השתמשו רכבים, משקולות אבן או מתכת של כ-2 עד 9 ק"ג, הן לקפיצה מרחוק והן כאימון עצמאי. הסיפור של מילו מקרוטון, שנושא את אותו עגל כל יום עד שהוא גדל לשטן, הוא התיאור הראשון בכתב של עומס יתר מתמשך, העיקרון שכל תוכנית רצינית עדיין פועלת עליו.

המקלות ההודיות, הפופולריות במאה ה -19 באמצעות הצבא הבריטי, בדרך כלל שוקלות 0.5 עד 2 ק"ג ונערכו ב - 2 עד 3 סטים של 30 עד 60 שניות. הם חוזרים היום כעבודה על ניידות כתף. גוסטב זנדר בנה את מכשיר המנוף והמשקל הראשון בשנות ה-1860, אבותיו הישירים של כל מכונה במכון כושר מודרני.

שנות ה-80: אירוביק. חצי נכון, חצי לא נכון.

קלטות וידאו מ-1982 הציגו אופנה לאימון 6 ימים בשבוע, 60 דקות בכל פעם, עם הרבה קפיצות, לעתים קרובות על בטון מתחת לשטיח דק ובנעליים ללא חומר חיפה. דיווחים מאת סוף שנות ה-80 הראו כי עד שלושה רבעים מהמורים היו לפחות פציעה אחת הקשורה לכיתה, לרוב ברכיים, בשרות ורגליים.

מה ששרד זה המינון עצמו: 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה היא עדיין ההמלצה הסטנדרטית. מה שמת היא האמונה שזה חייב לכאוב וששלוש ימי מנוחה בחודש מספיקים להחלמה.

איך לזהות את המגמה הלא מועילה הבאה

1. זה מבטיח תוצאות ללא שינוי בתזונה ולא הגדלת המשיכה.
2. זה עובד מקומית, על חלק אחד של הגוף. לא קיים הפחתת שמן מקומית.
3. ראיותיו הן עדויות ותמונות לפני ואחרי, לא מדידות.
4. זה דורש פחות מ-10 דקות ביום לשינוי שלרוב לוקח חודשים.
5. הוא משתמש במילים כמו "רעלים", "פעולה" ו"טוניקה" ללא מספר אחד.

מתי לבקר רופא

רוב זה לא מזיק, אבל יש כמה מצבים שלא כדאי לאלתר בהם:

• כאב בחזה, קוצר נשימה או התעלפות במהלך מאמץ. לך מיד, אל תחכה לזה.
• כל מכשיר גירוי חשמלי אם יש לך קצב-לב, דפיברילטור שתל, אפילפסיה, או אם את בהריון. שאל לפני השימוש הראשון.
• סחרחורת, התכווצויות או בחילה לאחר עבודה בחליפת טרמפ. אלה סימנים של מיזוג.
• כאב במפרקים או בעמודי העמוד שנמשך יותר משבועיים או מופיע במנוחה.
• אובדן לא מכוון של יותר מ- 5% מכמות הגוף בתוך 6 חודשים, ללא קשר למה שעשית.

הגרסה הקצרה.

• רטט, זיעה ודיבקות חשמליות לא שורפים שומן. מחסור ומשאבים מכניים עושים.
• 15 דקות של הליכה מהירה שורפות 80 עד 100 ק"ק; 15 דקות על חגורת רטט שורפות כ-20.
• הקילוגרם 1 עד 2 שאבדו בחליפת זיעה הוא מים וחוזרים תוך 12 עד 24 שעות.
• הלטרס, מועדוני הודו והעומס המתקדם הם מגמות ישנות שרדו, כי הן נמדדות.
• אם מוצר לא דורש מאמץ, זמן או שינוי בתזונה, הוא גם לא צריך לקבל את הכסף שלך.