רגלות דוחפות-משכות או רגלות עליון-תחתון: אשר מחלקים למי.

חלוקת אימון היא רק לוח זמנים דרך לארגן את השבוע כך שכל שריר מקבל מספיק סדרות והתאוששות. אין חלוקה קסומה; יש חלוקה שמתאימה למספר הימים שיש לכם.

שלושה ימים בשבוע → גוף מלא

כל פגישה פוגעת בכל דבר. כל שריר מאומן 3 פעמים בשבוע עם 466 סדרות אידיאלי למתחילים ולכל מי קצר בזמן.

יום שני / יום רביעי / יום שישי: סדנת סדנה או סדנה, סדנה (ספסל או כתפיים), משוך (שורה או משוך), שרירי האגף, גופו.

ארבעה ימים → למעלה / למטה

שתי פגישות עליונות ושתי פגישות נמוכות. כל שריר פעמיים בשבוע עם 81212 מערכות האיזון הטוב ביותר של תוצאות והתאוששות עבור מתווכים.

יום שני למעלה, יום שלישי למטה, יום שלישי למעלה, יום שישי למטה.

חמישה עד שישה ימים → דחוף / למשוך / רגליים

דחיפה (חזה, כתפיים, טריספס), משיכה (אחור, ביספס), רגליים. אתה רץ דרך המחזור פעמיים בשבוע.

"הדחוף שלישי, הדחוף שלישי, דחוף רגליים, דחוף שלישי, דחוף שלישי, דחוף שישי, דחוף שמש" או שישה ימים ברציפות בלי מנוחה באמצע השבוע.

מה לא לעשות

• "החבר'ה נפרדים" (שריר אחד פעם בשבוע) הוא האפשרות החלשה ביותר עבור רוב האנשים כל קבוצה מקבלת רק גירוי אחד בשבע ימים.
• חמישה ימים, כשאת יכולה להתמודד עם שלושה. תוכנית של שלושה ימים מושלמת יותר מחצית תוכנית של חמישה ימים.

איך לבחור

1. כמה ימים אתה יכול ערבות? לא כמה שתרצי.
2. כמה זמן אתה מתאמן? מתחת לשנה גוף מלא או החלק העליון/הנמוך.
3. כמה זמן יש לך? עם 45 דקות, יותר ימים עם פחות תרגילים עובדים טוב יותר.

הגרסה הקצרה.

• 3 ימים → גוף מלא; 4 ימים → עליון/תחתון; 566 → דחוף/משוך/רגליים.
• כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע היא סטנדרט הזהב.
• החלוקה חשובה הרבה פחות מההתקדמות והעקביות.