כמה זמן צריך להיות אימון?
למה יותר זמן לא טוב יותר, איך להכניס הכל ל-45 דקות, ומה לחתוך כאשר אתה קצר בזמן.
פגישה איכותית לוקחת 40 70 דקות. מעבר לכך, זה בדרך כלל הופך לדיון, גלישת טלפון ושורות שלא עושות כלום.
למה יותר זמן זה לא טוב יותר?
- אחרי 45-60 דקות של עבודה קשה, התמקדות וכוח יורדים.
- עייפות מסטים רבים מדי מורידה את איכות המסטים האחרונים שלך - אלה החשובים ביותר.
- מפגשים ארוכים יותר משמעו התאוששות ארוכה יותר, לא צמיחה רבה יותר.
תבנית של 45 דקות
- חימום 6 דקות
- מעלית ראשית 3 × 58,8, 2.5 דקות מנוחה 12 דקות
- הרמת הרמה השנייה 3 × 810,10, 2 דקות מנוחה 10 דקות
- שני תרגילים בידוד משולבים כסופר-הגודל, 3 × 12 9 דקות
- תא המטען, 3 ערכות 5 דקות
כאשר יש לך רק 25 דקות.
שמור על שני הרחיבות הגדולות הראשונות ותעשה אותן כראוי. 20 דקות של הפגישה שאתה מסיים עולות על 60 דקות של הפגישה שאתה מדלג עליה.
סופר-סדרות: איך לחסוך זמן?
תרגילים זוג שלא מפריע: ביספס + טריספס, חזה + גב, עגלים + abs. אף פעם לא קדחות + מוות.
מה גונב את הזמן שלך.
- טלפון בין סדרות (81212 דקות בישיבה בממוצע).
- מחכה למכונה במקום להחליף אותה במכונה דומה.
- חימום על רכבי רץ ארוכים מדי.
- יותר מדי עבודה בבידוד בסוף.
הגרסה הקצרה.
- 45-60 דקות מכסות הכל.
- הרחובות הגדולים קודם, הבידוד אחרון ובסופר-סץ.
- פגישה קצרה מנצחת פגישה שחלפה.
מידע כללי, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב בריאותי או כאב, דבר עם רופא לפני שתשנה את הדרך שבה אתה מתאמן.
